NDICE

1. Introduccin

2. La importancia de la actitud

3. Cmo enfrentarnos a una sesin de estudio

4. Subrayar, esquematizar, resumir

5. Mente y cuerpo sanos

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6. El descanso

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7. Memorizar

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8. Llega el examen

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INTRODUCCIN

Obtener buenas notas con menos esfuerzo es posible si sigues una serie de
pautas de estudio que favorecern que tus calificaciones mejoren teniendo en
cuenta una serie de factores. Te vamos a ayudar a conseguirlo. La clave, como en
casi todo, est en la actitud que tomes frente a ello.
En primer lugar, quita del medio cualquier distraccin mientras ests estudiando.
Una distraccin puede ser un hermano, padre, madre o primo que entra en tu
habitacin constantemente, o un telfono que no deja de sonar Tienes que
aislarte y centrarte en lo que ests haciendo.
Realiza el estudio en intervalos cortos de entre media hora y una hora, ya que el
cerebro necesita parar y relajarse para continuar su trabajo. No pares ms de
cinco minutos. Levntate, estira las piernas y realiza ejercicios de descanso de
vista, como puede ser mirar al punto ms lejano que encuentres y enforcar ah
durante un momento.
En la medida que te sea posible, intenta estudiar en el mismo sitio siempre, un
lugar que, como te hemos comentado, est alejado de ruidos y permita tu
concentracin; un lugar que sea cmodo para ti, con una mesa y una silla
adecuada, una buena iluminacin y correcta temperatura. Convierte en tuya esa
zona, mantenla ordenada y cuidada y slo utilzala para estudiar, no la mezcles
con tus momentos y espacio de ocio. Cuando te pongas a estudiar, estudia. Crea
un ambiente propicio para ello, cudalo y consrvalo.
Planifica tu estudio. Establece prioridades y ponte fechas para terminar los temas
y poder repasarlos. Ponte, adems, un horario, ya que de este modo
aprovechars mejor las horas que decidas dedicar a estudiar. Escrbelo de
manera que tengas claro que puedes cumplirlo, s realista. Pntelo a la vista.
Lleva al da tus asignaturas y no dejes que se te acumule el trabajo.
La actitud que tomes frente al estudio determinar en gran medida tu xito. Por
eso, si tienes que ponerte a estudiar, hazlo sin pensarlo ms y hazlo convencido
de que es el trabajo que te est tocando hacer, que en ese momento, mientras
estudias, tu vida es ese estudio.

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Es importante que, cuando comiences a estudiar, leas bien lo que tienes delante.
Mientras lees, ve distinguiendo ya qu es significativo de lo que no lo es, y relee
si algo no te ha quedado claro. Haz una lectura con sentido y comprendiendo
todo lo que lees.

La actitud que tomes frente al estudio determinar en gran

medida tu xito.

Y, si, despus de todo, resulta que no apruebas el examen, no te preocupes, de

los fracasos siempre aprendemos y ya habrs creado un hbito de estudio que
ahora ser cuestin de perfeccionar. Reflexiona para entender dnde ha podido
estar el fallo. Planifcate mejor y evita errores ya cometidos. Pueden influir,
tambin, los nervios del da del examen. Las tcnicas de relajacin que te
contaremos ms adelante pueden ayudar a relajarte.

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LA IMPORTANCIA DE LA ACTITUD
Como en la mayora de cosas en esta vida mantener una buena actitud frente al
estudio ser muy beneficioso para lograr buenos resultados. Convncete de que
lo que haces es lo mejor y enfrntate a ello con optimismo.
Autoconvencerse de que vas a aprobar influye mucho en que termines
aprobando. Si te convences de la dificultad de algo y te haces una bola con ello,
aumentar la dificultad para estudiarlo y entrars en un bucle complicado. Hazlo
en positivo, convncete de que tienes todas las posibilidades para aprobar y que,
de hecho, lo vas a hacer. No te relajes con ello, simplemente estimlate con
pensamientos positivos. Aunque tengas delante algo que no te apetece hacer pon
ilusin en ello. Est comprobado que alguien motivado rinde mejor.
S constante y trabaja diariamente. Ten fuerza de voluntad y cntrate en tus
prioridades: estudiar. Sabes que la recompensa al esfuerzo ser grande si todo
sale bien, por lo que si sigues estas pautas el trabajo no ser tan grande y los
beneficios, los mximos. No te conformes con aprobar, pon altas tus
expectativas siempre dentro del realismo.
A veces ocurre que los alumnos que mejor rendimiento acadmico tienen no es
que sean los ms listos, sino los ms motivados y que ms confan en sus
posibilidades, serios y rigurosos en su planificacin en el estudio, logrando la
eficiencia en el mtodo escogido. Estudia y valora tus posibilidades, y en funcin
de ello, crea tu forma de estudiar. S flexible.

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ENFRENTARNOS A UNA SESIN DE ESTUDIO

Ya os hemos comentado que la actitud frente al estudio es fundamental a la hora
de planificar el tiempo que dedicaremos a ello. Para empezar a estudiar, debes
colocarte frente a los libros / apuntes con una actitud decidida, con ganas, sin
distracciones previas. Ests a lo que ests, y ests para estudiar. De este modo
nuestra cabeza se centra desde el mismo instante en el que te sientas en tu silla.
Los apuntes que hayas tomado te ayudarn enormemente en la tarea que vas a
emprender, por eso, ten en cuenta que cuanto mejor estn tomados, ms
sencillo ser para ti luego ponerte frente a ellos. Escrbelos ordenados, con
buena letra y sepralos por asignaturas.
Algunos expertos aconsejan comenzar por un tema o asunto que sea ms
sencillo o que te resulte ms interesante, para llegar a los ms complicados con
el mximo nivel de concentracin. Si tienes cosas que hacer que no precisen de
demasiada atencin por tu parte, como puede ser dibujar, pasar algo a limpio,
algn trabajo manual, puedes dejarlo para cuando ests ms cansado.
Otros, sin embargo, aseguran que es ms eficaz empezar por lo ms importante
y que el hecho de comenzar por lo sencillo para ir entrando en materia es
vlido siempre que tengas tiempo para todo. Si no es el caso, podra llegar a
agobiarte la sensacin de saber que an tienes cosas importantes por hacer y el
propio nerviosismo paralizar tu cabeza. T mejor que nadie deber saber cmo
es la mejor manera de enfrentarte al estudio.
Tambin os hemos adelantado que es importante realizar algunas paradas, no
ests estudiando ms de 60 minutos seguidos. Cuando lleves una hora
estudiando, por ejemplo, detente y haz unas respiraciones profundas, estira los
brazos y las piernas Aumenta el tiempo de descanso de manera paulatina
conforme incrementes las horas que llevas frente al libro.

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Has probado a estudiar en grupo? Es una posibilidad que presenta varias

ventajas frente al estudio individual. Por ejemplo, ayuda a conocer el punto de
vista de otras personas respecto a otro tema, contrastar conclusiones, hacer
posibles correcciones y facilita el desarrollo de habilidades sociales y de
comunicacin. Eso s, requiere de una buena organizacin para obtener buenos
resultados, por lo que es aconsejable elegir un moderador que coordine el
reparto de temas, establecer horarios fijos de reuniones y agruparse con
estudiantes con el mismo objetivo: el estudio es lo ms importante
Tiempo. Fundamental para el correcto estudio. Saber administrarlo de la forma
ms eficiente posible es imprescindible para garantizar el xito.Y perderlo es un
problema que todos sufrimos en mayor medida.
El estudio exige un esfuerzo que termina por cansarnos, por lo que es bastante
sencillo que siempre encontramos otra cosa que nos apetezca ms hacer y
vayamos retrasando con excusas varias el momento de sentarnos frente a un
libro. Tambin puede suceder que nuestra mente se evada y nos olvidemos de la
concentracin, marchndonos sin querer de donde estamos y ponindonos a
pensar en otras cosas. Se puede perder el tiempo no sabiendo estudiar bien,
desaprovechando los momentos de estudio y hacindolo con poco inters. Y
luego? Tocar recuperar las horas perdidas y quiz sea demasiado tarde.
A la hora de memorizar puede ayudarte el explicar a otra persona lo que ests
estudiando, pero hazlo de manera que ese otro entienda lo que le ests
contando y despierte su inters, no expulses informacin sin sentido.
Y, despus, para que t mismo seas el que encuentre inters en lo que estudias
puedes buscarle una referencia respecto a tu vida diaria, extrapola la informacin
que est entrando en tu cabeza a tu realidad y seguro que se fija mejor en tu
memoria.
Tambin es recomendable estudiar todos los das a la misma hora. Al igual que tu
cuerpo se acostumbra a comer a una hora determinada, tu mente puede pedirte
estudiar si la acostumbramos a ello mediante una rutina diaria.

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Vstete cmodo y sintete a gusto cuando te vayas a enfrentar a tu sesin de

estudio. Evita estudiar tumbado, irremediablemente te entrarn ganas de dormir,
o te relajars demasiado, adems de las posibles posturas incmodas que puedas
tomar y que interferirn tambin en tu concentracin y aprendizaje.
Cuando hacemos algo que nos gusta tendemos a hacerlo bien. Por eso, es
importante que empecemos a disfrutar de lo que estamos estudiando para
aprenderlo mejor. Si no disfrutamos de ello nos costar mucho ms hacerlo, y
mucho ms hacerlo bien. El rendimiento aumentar y con ello nuestra
satisfaccin por un trabajo bien hecho. Aprende a aprender de lo que estudias.

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SUBRAYAR, ESQUEMATIZAR, RESUMIR.

Algo que puede ayudarte en tu estudio es realizar resmenes. Los expertos en
tcnicas de estudio los recomiendan para que tu cabeza se vaya acostumbrando
a decir lo que deseas con las palabras adecuadas; adems, te servirn para
repasar ms cmodamente la leccin y te ayudarn a comprender mejor lo que
ests estudiando.
El resumen debe estar bien redactado y ser claro. Primero deberemos leer el
texto cuantas veces necesitemos hasta que lo hayamos comprendido. Luego,
elegiremos qu aspectos figurarn en nuestro resumen y qu vamos a eliminar
para finalmente escribir un texto con nuestras propias palabras que exprese qu
hemos comprendido.
Podemos apoyarnos en el subrayado de palabras y expresiones que estimemos
importantes para nuestro resumen, siendo ms efectivo leer el texto antes de
empezar a subrayar y a hacer anotaciones. Primero comprende, despus,
resume. Podemos tambin hacernos un croquis mental que nos haga ver qu
es lo ms importante del texto y anotar algunas conclusiones en otro papel, para
despus volver a leer, subrayar las ideas fundamentales y comenzar con nuestro
resumen. Lo que subrayes debe tener sentido completo y puede ayudarte
hacerlo en varios colores (tampoco ms de dos para no complicar el asunto),
diferenciando las ideas principales de las secundarias.
Puede ayudarnos tambin ir haciendo un esquema conforme vamos leyendo
para ver las ideas principales ms destacadas y luego desarrollarlas. En l
ordenars las ideas que has subrayado como principales o secundarias, y para
memorizar ser ms sencillo si utilizas tus propias expresiones en la redaccin.
Debes ser breve y usar las palabras necesarias.

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MENTE Y CUERPO SANOS

Tan importante es cuidar nuestra mente como tener a punto nuestro cuerpo
para enfrentarnos al estudio. Estudiar es un esfuerzo que requiere un
rendimiento mximo para lograr excelentes resultados. La salud es fundamental
y deberemos cuidar, en consecuencia, nuestra alimentacin.
Debemos seguir una dieta variada y equilibrada. Evitaremos la ingesta de comida
rpida o preparada, y nos centraremos en comer verdura, legumbre, fruta, leche,
frutos secos, etc. Eso s, est contraindicado en cualquier caso comenzar una
dieta para adelgazar a mitad de curso, puesto que esto puede provocar debilidad
en la salud que nos impida rendir como debemos. Algo que ayuda a estudiar es,
por ejemplo, el zumo natural de frutas, ya que posee muchas vitaminas que sern
muy buenas para nuestra salud.
La ingesta abusiva de bebidas estimulantes como caf o coca cola debe evitarse,
recurriremos a ello en situaciones excepcionales. En poca de exmenes lo
evitaremos ms, porque estas bebidas provocan un nivel de excitacin que
interfiere en la concentracin y afectar negativamente al rendimiento el propio
da del examen.
Respetar las horas de sueo es fundamental (entre siete y nueve horas,
perfecto). No es nada aconsejable la prctica habitual de estudiar por la noche
para recuperar de alguna forma lo que hemos dejado de estudiar durante el da.
Es un error. Se rinde menos y entramos en un bucle: al da siguiente estamos
ms cansados y rendimos poco, volvemos a estudiar por la noche para
recuperar, y as sucesivamente.
El tabaco disminuye la oxigenacin de la sangre y afecta negativamente al
rendimiento del cerebro y su consumo provoca menor claridad mental. El
alcohol tambin reduce el rendimiento de nuestro cerebro.

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Es bueno, tambin, realizar ejercicio fsico ya que mantiene el cuerpo en forma,

libera estrs y quema energa. En el momento del deporte podemos aprovechar
para desconectar y distraer nuestra mente.
Si te estresas mucho y quieres descansar bien por la noche, aprende a relajarte a
travs de ejercicios de respiracin o toma un bao de agua tibia antes de
meterte en la cama. Un buen descanso garantiza un buen rendimiento.

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EL DESCANSO
Tan importante como cuidar el lugar de estudio, la mente y el cuerpo es cuidar
nuestro descanso. Es fundamental para lograr un alto rendimiento saber
desconectar de nuestra tarea y tener tiempo para disfrutar y descansar. Todo
puede hacerse, y hacerse bien, si lo planificamos correctamente.
Adems de los descansos ya comentados durante el tiempo de estudio,
deberemos parar si observamos que estamos muy cansados y el rendimiento
est bajando. Es mejor dejarlo a tiempo aunque no se haya terminado que seguir
en malas condiciones. Si despus nos sentimos con fuerza para proseguir con el
estudio, adelante. Eso s, no deberemos forzar la mente.
Fundamental, tambin, cuidar las horas de sueo. A la larga nos pasar factura si
las sacrificamos en pro del estudio e iremos acumulando cansancio que
repercutir en nuestro rendimiento.
Si no estamos en periodo de exmenes podemos dedicar tiempo suficiente a
nuestro ocio, aunque si se acercan las fechas crticas deberemos saber establecer
prioridades y concentrarnos plenamente en estudiar.
Las actividades complementarias son tambin muy adecuadas para relajar
nuestra mente y buscar alicientes que nos ayuden a mantener la cabeza al
mximo cuando nos toque sentarnos a estudiar.
Relajacin y respiracin
Tambin es bueno conocer tcnicas de respiracin y relajacin. Por ejemplo,
puedes hacer ejercicios por la noche, antes de irte a dormir. Te pones de pie y
relajas los msculos, cierra los ojos y descansa tu mente. Inspira y expira muy
lento y mantn durante unos segundos el aire en los pulmones.
Para relajarte, tmbate y cierra los ojos, inspira profundamente y suelta despacio
el aire, dejando tu mente en blanco. Relaja todos los msculos del cuerpo,
empieza por los pies y ve subiendo por el resto del cuerpo, visualizando cada
parte de tu anatoma y sintiendo cmo se relaja.
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MEMORIZAR
La memoria se puede trabajar para mejorar nuestro rendimiento y para ello
existen diferentes trucos. Uno de ellos es el de la asociacin, que consiste en
establecer conexiones entre conceptos nuevos y los que ya tienes para
memorizar ms fcilmente. Se puede asociar a travs de la comparativa,
acordndonos de algo porque es igual o contrario a algo ya aprehendido;
asociando ejemplos, buscando analogas, etc.
Tambin resulta til trocear la informacin o agruparla. Adems, la exageracin
siempre ayuda a retener, la memoria es ms receptiva con algo singular o
aparentemente tonto, si es original se nos queda mejor, verdad? A veces es
bueno, asimismo, ponerle msica a un texto para memorizarlo como una
cancin.
Otros trucos que funcionan a la hora de memorizar un temario es estudiar
escribiendo. Tambin puede ayudarnos a recordar mejor si estudiamos en voz
alta, ya que la informacin nos llega por ms de un sentido: la vista y el odo, por
lo que se nos quedar grabado mejor en nuestra cabeza. Hay que no puede
estudiar con msica pero algunos expertos aseguran que si pones de fondo
msica del Renacimiento el efecto de calma que provoca puede contribuir a tu
concentracin en lo que ests haciendo.
Otros apuestan, tambin, por ambientar la zona de estudio con un olor especial
para despejar tu cabeza y favorecer el estudio. El romero, las lilas o la menta
pueden ser vlidos para ello. Que no sea un olor fuerte que cargue demasiado el
ambiente.

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LLEGA EL EXAMEN
Ha llagado la hora de la verdad: el examen. Cmo afrontar este momento?
Debemos suponer que hemos cumplido todos los pasos adecuados para lograr
un buen resultado con un esfuerzo, aparentemente, mnimo, pero bien
estructurado. No lograremos nuestro objetivo si nos sentamos el da de antes y
nos estudiamos todo de un tirn, como hemos visto, el trabajo diario con una
buena planificacin es la clave del xito.
Existen algunos aspectos importantes que deberemos tener en cuenta antes del
examen: prepara el da de antes el material que vayas a necesitar, descansa bien
la noche de antes y acude al lugar con tiempo suficiente. Si antes de entrar te
sumerges en alguna conversacin sobre qu puede caer o no en el examen
puedes ponerte ms nervioso, por lo que intenta no participar en ellas y
mantenerte sereno el mximo tiempo posible.
Comienza el examen. Lee detenidamente y con atencin las preguntas y si tienes
dudas pregunta al profesor. Sigue sus instrucciones. Empieza por responder las
cuestiones que dominas y as ganars confianza para el resto, dejando para el
final las ms difciles. No divagues, se concreto y preciso en tu respuesta. Intenta
no dejar nada en blanco pero tampoco inventes cosas por si funciona.Ve
controlando el tiempo para no quedarte corto al final del examen y que te d
tiempo a responder a todo. Cuida la ortografa y la presentacin general. Todo se
tiene en cuenta. Si el examen es largo es recomendable ingerir algn caramelo
para que el aporte de glucosa nos ayude frente al posible cansando.
Como ves, la clave est en la planificacin y la actitud, ser positivo, organizado y
metdico pueden convertirse en asuntos clave para el xito en tu estudio.
Incluso logrars mejores resultados quiz con menos esfuerzo si aprendes a
hacerlo bien. Sobre todo explora tus posibilidades, exgete al mximo, s
paciente y metdico. Busca el placer en lo que ests estudiando y s constante
en tu estudio. Descansa, mrcate objetivos y, sobre todo, aprende y disfruta.

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