Universidade Federal do Rio Grande do Sul UFRGS

Escola de Educao Fsica ESEF

Utilizao de palmar e de nadadeira no treinamento de natao:

um estudo de reviso

Adriano Figueiredo dos Santos

Porto Alegre, novembro de 2010.

Universidade Federal do Rio Grande do Sul UFRGS

Escola de Educao Fsica ESEF

Utilizao de palmar e de nadadeira no treinamento de natao:

um estudo de reviso

ORIENTADOR: PROF. DR. FLVIO DE SOUZA CASTRO

Adriano Figueiredo dos Santos

Monografia relativa ao Trabalho de

Concluso de Curso de Bacharelado
em Educao Fsica da ESEF-UFRGS

SUMRIO
RESUMO............................................................................................................ 4
LISTA DE FIGURAS.......................................................................................... 5
1. INTRODUO ............................................................................................... 6
1.1. OBJETIVO ............................................................................................... 9
1.2. METODOLOGIA ...................................................................................... 9
2. PALMAR ...................................................................................................... 10
2.1. DESCRIO E UTILIZAO................................................................ 10
2.2. EFEITO NO TREINAMENTO DE NATAO........................................ 10
3. NADADEIRA................................................................................................ 16
3.1. DESCRIO E UTILIZAO................................................................ 16
3.2. EFEITO NO TREINAMENTO DE NATAO........................................ 17
4. CONCLUSO .............................................................................................. 22
REFERNCIAS................................................................................................ 23

RESUMO

A natao, como a maioria dos esportes, vem evoluindo rapidamente nos

ltimos anos. Em se tratando de alto rendimento, o aprimoramento da tcnica
vem adquirindo cada vez mais espao durante as sesses de treinamento e
despertando ainda mais o interesse dos pesquisadores, j que desempenha
um papel muito importante dentre outros fatores determinantes do rendimento
esportivo. O objetivo deste estudo foi verificar a utilizao de palmares e
nadadeiras no treinamento de natao, por meio de uma reviso de literatura.
Na natao, a propulso proveniente dos braos e pernas fundamental, e
com isso, as variveis fora e tcnica so indispensveis numa sesso de
treino. comum a incluso de equipamentos nos programas de treinamento,
com o objetivo de aumentar as cargas, desenvolver a tcnica e melhorar o
desempenho do atleta. O palmar e a nadadeira so alguns destes
equipamentos que tcnicos adotam nos treinamentos. Ambos so utilizados
para aumentar a superfcie de contato do membro com a gua e
consequentemente proporcionar um maior deslocamento de gua durante a
braada ou pernada. Como o deslocamento de gua gerado por esses
equipamentos maior, a produo de fora pelos msculos propulsivos
tambm ser maior.
Palavras-chave: natao, palmar, nadadeira, treinamento

LISTA DE FIGURAS
FIGURA 1: Palmares. Fonte. Google imagens.................................

10

FIGURA 2: Exemplo de tamanhos e reas de palmares. Fonte:

Google imagens............................................................................

13

15
FIGURA 3: Exemplos de nadadeiras de acordo com o encaixe no
p. Fonte: Google imagens.................................................................
FIGURA 4: Exemplo de tamanhos de nadadeiras utilizadas por
nadadores de natao. Fonte: Google imagens.................................

17

1. INTRODUO

A natao requer uma combinao de fora fsica e tcnica apurada. A

gua no o meio natural do ser humano deslocar-se, por isso os aspectos
tcnicos ligados locomoo so ainda mais fundamentais em nveis
competitivos (GUZMAN, 2008). Assim, por ser realizada no meio lquido, que
por sua vez apresenta uma resistncia muito maior (densidade = 1 g.cm-3) em
relao ao ar (densidade = 0,00129 g.cm-3), a natao um esporte altamente
dependente da habilidade tcnica de nado. A tcnica de grande importncia,
e essa importncia tambm pode ser ilustrada pela alta transferncia de
energia que ocorre para gua, quando o nadador realiza a braada (CAPUTO
et al, 2000). Fatores biomecnicos tambm interferem sobre as foras
resistivas e/ou propulsivas, e essas foras influenciam mais no desempenho do
que a prpria capacidade de produo e liberao de energia para o
deslocamento (CASTRO et al, 2005).
A natao, como a maioria dos esportes, vem evoluindo rapidamente
nos ltimos anos. De modo geral, em se tratando de alto rendimento, o
aprimoramento da tcnica vem adquirindo cada vez mais espao durante as
sesses de treinamento e despertando ainda mais o interesse dos
pesquisadores, desempenhando um papel muito importante dentre outros
fatores determinantes do rendimento esportivo (CAPUTO et al, 2000). De
acordo com Vilas-Boas et al (2001) isso especialmente verdade em natao,
modalidade na qual muito reduzida a eficincia mecnica total do gesto
tcnico.
O desempenho do nadador influenciado pela sua capacidade de gerar
fora propulsora e minimizar a resistncia ao avano no meio liquido (DEMARI
et al, 2000). Isso obtido melhorando a tcnica ou padro biomecnico, a
condio fsica e com o uso de recursos ergognicos. Equipamentos, como
nadadeiras e palmares, so alguns dos recursos usados para melhorar o
tempo do nado, corrigir tcnica e incrementar a carga ao trabalho (PANZIERA
et al, 1996), apesar de no ser permitido seus usos durante evento competitivo.

A propulso no nado depende da ao sincronizada dos membros

superiores e interiores. comum a incluso de equipamentos nos programas
de treinamento, com o objetivo de aumentar as cargas, desenvolver a tcnica e
melhorar o desempenho do nado. O palmar um equipamento que utilizado
na natao para aumentar a rea de superfcie propulsiva, proporcionando um
maior deslocamento de massa de gua durante a braada (FERNANDES et al,
2009). Estudos com o uso de palmar tm demonstrado que a resistncia da
gua acelerada pela mo se torna superior com o uso deste implemento,
contribuindo para uma maior aplicao de fora por ciclo de braadas
(FERNADES et al, 2009; PANZIERA et al, 2000). Ciclo que definido por
Castro et al (2005), no nado crawl, pelo tempo decorrido entre a entrada de
uma mo na gua at a prxima entrada da mesma mo na gua e
governado pelas foras aplicadas pelo nadador no meio e pelas respostas de
foras do meio sobre o nadador.
O batimento das pernas tem sido considerado como responsvel por
auxiliar no alinhamento do corpo e na manuteno do equilbrio e da posio
horizontal prxima superfcie da gua (sustentao do quadril) (DEMARI et
al, 2000). Counsilman (1980), ao observar nadadores de nvel mundial,
constatou que sete entre oito finalistas em provas de 100 metros livre
utilizavam, com grande intensidade, o batimento de pernas. Nadadeiras
tambm tm sido amplamente utilizadas na natao, tanto nos treinos de
atletas, quanto nos treinos de praticantes espordicos. A nadadeira utilizada
na natao para aumentar a superfcie propulsiva de contato com a gua e
incrementar a velocidade de nado. O uso de nadadeira no nado crawl permite
que os membros inferiores no sejam apenas equilibradores, mas tambm
aumentem sua ao propulsora (MATOS et al, 2009; PANZIERA et al, 1996).
Sabe-se que o uso do palmar quase indiscriminado entre nadadores
de diferentes nveis, e o conhecimento de suas adaptaes no treinamento de
natao pouco discutido na literatura, contudo esse conhecimento til a
treinadores e atletas no processo de treinamento. Em se tratando de
nadadeiras,

estudos

envolvendo

seu

uso

ainda

so

escassos,

por

conseqncia, os profissionais que trabalham com natao ainda possuem

pouca literatura que cite e explique os efeitos do uso de nadadeiras no

treinamento de natao (FERNANDES et al, 2009; MATOS et al, 2009).
A escassez de material na literatura que aborda o uso do palmar e da
nadadeira no treinamento traz a necessidade de reunir em apenas um trabalho
a maior quantidade possvel de informaes a respeito da implementao
destes no treinamento de natao, para assim facilitar o conhecimento e o
estudo a respeito deste assunto.

1.1. OBJETIVO

Verificar, a partir de uma reviso de literatura, os efeitos da utilizao do

palmar e da nadadeira, durante o treinamento de natao sobre a tcnica e a
propulso do nado crawl.

1.2. METODOLOGIA

Com a finalidade de obter material para a realizao desta reviso de

literatura foram utilizados os sites de busca Scopus, portal de peridicos
CAPES, Google Acadmico, e sites de natao, bem como a biblioteca da
Escola de Educao Fsica da UFRGS. Buscaram-se artigos, livros,
monografias em lngua inglesa e portuguesa, utilizando-se os termos palmares,
nadadeiras e natao e seus equivalentes em lngua inglesa: paddles, fins,
swimming. No se limitaram os anos de busca, devido , ainda, pequena
produo cientfica na rea.

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2. PALMAR

O implemento de materiais no treino de natao com o intuito de

melhorar o desempenho do atleta muito comum nos dias de hoje. Neste
captulo sero abordadas as caractersticas, utilizao e os efeitos do palmar
no treinamento de natao, sendo usado como foco, no presente trabalho, o
nado crawl para analisar tais efeitos.

2.1. DESCRIO E UTILIZAO

Utilizado em muitos treinamentos de natao, o palmar um artifcio

confeccionado de plstico duro e tem como finalidade deslocar uma quantidade
maior de gua em relao mo. O palmar utilizado nas mos e alguns
modelos podem ser usados no brao. Existem vrios tamanhos de palmares
que podem ser utilizados nos treinamentos de natao: pequenos, mdios e
grandes (cujas reas variam de, aproximadamente, 100 cm2 a 550 cm2), todos
servem para aumentar a resistncia ativa gerada pela mo do nadador, e
conseqente, a aplicao de fora realizada pelos msculos agonistas maior.
2.2. EFEITO NO TREINAMENTO DE NATAO

A velocidade de deslocamento de um nadador resultado de duas

foras: aquela que segura seu corpo, ou fora de arrasto, criada pela gua, e
a que o impulsiona para frente, chamada de fora de propulso, criada pelos
braos e pernas. Durante os treinamentos de natao, uma prtica comum
entre os atletas a utilizao de palmar para o treinamento de fora com o
objetivo de aumentar as foras resistivas ao mesmo tempo em que melhora a
qualidade tcnica da braada (PANZIERA et al, 1996). Gourgoulis et al (2006)
afirmam que o palmar um equipamento utilizado na natao para aumentar a
rea de superfcie da mo, proporcionando um maior deslocamento de massa
de gua durante a braada. Com isso a resistncia da gua acelerada pela

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mo se torna superior, contribuindo para uma maior aplicao de fora a cada

ciclo de braada.
Na braada do nado crawl, se gasta mais energia para movimentar
pouca gua com muita velocidade do que mais gua com pouca velocidade.
Ento, o melhor padro de braada pode ser aquele que desloca a maior
quantidade de gua na menor distncia possvel (PANZIERA et al, 1996).
Sugere-se, assim, que grandes superfcies de propulso (rea da mo
aumentada) levariam vantagens no desempenho do atleta. Logo, assume-se
que a distncia mdia por ciclo de braadas (DC) fornece uma boa indicao
da eficincia propulsiva e pode ser utilizado para avaliar progressos individuais
nas tcnicas de nado (TOUSSAINT e BEECK, 1992).
Para treinadores, na borda da piscina, as variveis que caracterizam o
desempenho de um nadador esto relacionadas com a velocidade mdia de
nado (VN), a freqncia de braada (FB) e a distncia mdia percorrida por
ciclo de braada (DC). Alguns autores sugerem que nadadores habilidosos so
capazes de atingir VN superiores por meio de uma otimizao na relao entre
DC e FB, proporcionando uma maior economia de movimento, sabendo que a
VN tomada pelo produto da FB e DC.
Fernandes et al (2009) realizaram testes com dez nadadores com mdia
de idade de 17 a 20 anos, de experincia competitiva de no mnimo trs anos e
uso regular de palmares nas sesses de treino. Os testes foram realizados
numa piscina de 50 m (temperatura da gua em 28C). Foram realizadas trs
sries de doze repeties de 50 m em estilo crawl, com intervalo de 20 s
entre cada repetio de 50 m nas situaes sem palmar (SP), com palmar
pequeno (PP: rea 183 cm), e com palmar mdio (PM: rea 260 cm). Neste
estudo, a utilizao do palmar mostrou que, de modo geral, houve uma
diminuio da FB quando comparadas a situao sem o uso de palmar com as
situaes com palmar pequeno e palmar mdio. No que se refere ao DC, a
utilizao de ambos os tamanhos de palmares levou a um aumento em relao
situao sem o palmar. Caputo et al (2000) sugerem que um aumento da DC
a uma determinada velocidade representativo de uma maior eficincia
propulsiva.

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Fernandes et al (2009) concluram, ainda, que com a utilizao de

palmares ocorreram incrementos na DC. Para manter uma mesma percepo
de esforo nas situaes sem palmar, com palmar pequeno e com palmar
mdio, os nadadores adotaram uma estratgia de reduo na FC, o suficiente
para que a velocidade mdia de nado no tenha se alterado. Especula-se
ento, que com uma maior aplicao de fora, haja uma maior demanda
energtica, fazendo com que o nadador adote uma reduo na FC suficiente
para que a VN permanea estvel, como um mecanismo antecipatrio para
que seja mantida a percepo de esforo proposta.
Num outro estudo semelhante e realizado com o controle da freqncia
de braada (GOURGOULIS et al, 2006), foram analisados nove nadadores
adolescentes e competitivos, do sexo masculino. Cada nadador realizava
sries de 25 m em trs situaes: sem palmar, com palmar pequeno (116 cm),
e com palmar grande (311 cm). Um metrnomo acstico foi conectado a um
amplificador de som para ajudar os nadadores a manter a freqncia de
braada constante. Essa freqncia de braada foi calculada para cada sujeito
usando o tempo de trs ciclos completos do brao direito e filmada por uma
cmera atravs de janelas submersas ao longo da extenso da piscina. Alm
disso, o deslocamento do quadril na direo da propulso e a partir da entrada
da mo direita na gua foi usado para calcular o comprimento da braada.
Nesse estudo os resultados apresentados mostraram incrementos na VN
quando utilizado um palmar de tamanho grande em comparao ao nado sem
o seu uso, mostrando que o aumento da superfcie da mo proporciona alm
de uma maior produo de fora propulsiva e aumento na DC, incrementos na
velocidade mdia de nado. Ou seja, para uma mesma freqncia de braada, o
uso do palmar gera um aumento na velocidade mdia de nado. Ainda viu-se
que com o uso do palmar grande, a fase submersa da braada ficou diminuda.
O aumento na velocidade decresce proporcionalmente medida que o
tamanho do palmar diminui. A Figura 1 ilustra alguns tipos de tamanhos de
palmares bem como suas respectivas reas.

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Figura 1: exemplo de tamanhos e reas de palmares.

importante salientar tambm que o uso de palmares pode ajudar a

ensinar os fundamentos que so necessrios para aumentar a habilidade num
determinado padro de movimento. Com nadadores iniciantes que ainda
precisam desenvolver um padro de braada apropriado, uma boa posio do
corpo, pernas e braos pode ser auxiliada com o uso de palmares. Os
palmares salientam os vcios de movimento, ajudando a desenvolver um
sistema de feedback, de forma que um repertrio apropriado de padres de
movimentos possa ser desenvolvidos (PANZIERA et al, 1996).
Panziera et al (1996), em um estudo transversal, do tipo experimental,
examinaram o efeito do palmar sobre o tempo de performance do nado crawl
nas distncias de 100 m e 800 m em seis nadadores universitrios e
competitivos (todos treinavam competitivamente por no mnimo quatro vezes
por semana, durante uma hora e meia por dia). Todos os nadadores se
encontravam saudveis e no mesmo estgio de treinamento. Verificou-se que o
efeito do equipamento no tempo final de performance dos nadadores no foi
afetado para as duas distncias, de 100 m e 800 m. Analisando a velocidade
mdia de cada distncia com e sem o uso do palmar, a autora do trabalho viu
que os aumentos da velocidade foram estatisticamente significativos para
ambas as distncias de 100 m e 800 m, variando de 1,45 m/s sem
equipamento para 1,47 m/s com palmar e 1,12 m/s sem palmar para 1,18 m/s
com palmar, respectivamente. Cabe destacar que as citadas velocidades
mdias produzem tempos mdios de 1min8s nos 100 m (com e sem palmar) e
de 13min34s e 12min57s, para os 800 m, sem e com palmar, respectivamente,
tempos muito aqum de tempos de nadadores competitivos de nvel regional

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ou nacional. Com relao ao efeito do equipamento na percepo de esforo,

foi concludo que o uso do palmar variou muito pouco, no representando
significncia na percepo de esforo geral dos atletas, podendo se afirmar,
assim, que com o uso do palmar a percepo geral ficou em difcil. Por outro
lado, a mdia de percepo especfica para membros superiores, analisada
pela escala de Borg, na distncia de 100 m variou de 15,3 para 16,2 entre os
atletas, passando de difcil para muito difcil, e na distncia de 800 m variou de
15,17 para 16,33.
Em 2007, Gourgoulis et al analisaram o efeito do palmar no ngulo de
entrada da mo na gua e nas caractersticas cinemticas da braada. Deste
estudo participaram dez mulheres nadadoras usando palmares pequenos (116
cm), palmares grandes (268 cm) e o no uso. Quatro cmeras foram usadas
para filmagem submersa da braada e para a digitalizao foi usado o Ariel
Performance Analysis System (APAS). Quando o tamanho dos palmares
(resistncia) aumentou, o comprimento de braada e a velocidade mdia de
nado sofreram um aumento significativo. Enquanto que a velocidade de puxada
e empurrada da mo diminuiu, assim como a freqncia de braada diminuiu
usando palmares grandes. A durao das fases da braada, o deslocamento
mdio-lateral, e o ngulo de entrada da mo na gua no sofreram alteraes,
indicando que o uso de palmares no causa alteraes significativas na fase
submersa da braada no nado crawl.
O mesmo grupo de autores (GOURGOLIS et al, 2008a) publicaram
estudo a respeito das possveis alteraes nos ngulos de ataque e orientao
da mo durante a braada do nado crawl com a utilizao de palmares. Em
dez nadadoras de alto nvel, verificou-se que sob mxima intensidade, no
houve alteraes nos ngulos de ataque e orientao quando comparadas as
situaes com e sem palmar. Esses resultados indicam que o uso de palmares
no foi capaz de alterar os ngulos da mo ao longo das braadas, assim no
haveria

modificao,

com

bases

nestes

parmetros

avaliados,

das

contribuies das foras de arrasto e sustentao para a propulso final.

Dando continuidade ao seu trabalho, Gourgoulis et al (2009) realizaram
outro estudo, este, sobre a influncia do palmar na coordenao do nado

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crawl (coordenao previamente definida em trs modelos: captura,

sobreposio e oposio).

Participaram dez nadadoras, nadando em

intensidade mxima, a distncia de 25 m, sem, com palmar pequeno (116 cm),

e com palmar grande (286 cm). Quatro cmeras foram utilizadas para
filmagem submersa e para digitalizao da braada foi usado o APAS. A
velocidade mdia, o comprimento de braada, a freqncia de braada, a
durao das fases da braada e o ndice de coordenao foram calculados. O
ndice de coordenao foi definido pelo tempo de propulso de duas braadas.
Os resultados mostraram que quando o palmar foi utilizado, a velocidade
mdia, e o comprimento de braada aumentaram, enquanto que a freqncia
de braada diminuiu, quando o palmar grande foi usado, a durao da fase de
propulso foi diminuda e a fase sem propulso aumentou. No entanto, o ndice
de coordenao no se alterou para as trs situaes de nado. Logo se conclui
que no nado com o uso do palmar, os aumentos da velocidade no se devem
pelas modificaes no padro de coordenao do brao.
As caractersticas cinemticas da braada e a orientao da mo no
nado resistido foi averiguada por Gourgoulis et al (2010). Dez nadadoras
realizaram os testes nadando tiros de 25 m sob influencia de pequena,
moderada, grande e nenhuma resistncia ao nadar crawl, o sistema de
filmagem e digitalizao foi o mesmo descrito para os estudos de 2009 e 2007
dos mesmos autores. A freqncia, o comprimento de braada, e a velocidade
mdia diminuram. Enquanto que a durao da braada e as duraes das
fases: puxada e empurrada da braada aumentaram durante o nado resistido.
O aumento da durao da braada foi acompanhado pelo aumento do
comprimento da puxada, enquanto que nenhuma alterao foi observada no
deslocamento medial-lateral da mo na gua. Alm disso, a velocidade mdia
da mo e os ngulos de entrada na gua no se modificaram.

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3. NADADEIRA

A fim de abordar assuntos referentes a nadadeiras no treinamento de

natao, este captulo desenvolver no seu contedo os efeitos do seu uso no
treinamento da modalidade de nado crawl, bem como a descrio e utilizao
de nadadeiras.

3.1. DESCRIO E UTILIZAO

Utilizada por muitos praticantes de mergulho livre e nadadores, tanto em

nvel de competio quanto para atividade de lazer, a nadadeira um artifcio
usado nos ps e serve para deslocar uma quantidade grande de gua com os
membros inferiores. Algumas so confeccionadas com plstico, porm a
maioria feita de um tipo de borracha resistente e so de diversos tamanhos,
de acordo com a finalidade de uso. Geralmente, mergulhadores utilizam
nadadeiras grandes como meio de propulso subaqutica que no requerem
alta freqncia do movimento da perna deslocando uma quantidade de gua
bem maior do que aqueles que usam nadadeiras pequenas, como so o caso
de praticantes de natao. Atletas de natao usam nadadeiras pequenas
porque utilizam os

membros

inferiores

como

agentes

de

propulso

fundamentais no nado e no desempenho, e isso por que nadadeiras pequenas

deslocam menos gua dos que as grandes fazendo com que o nadador no
perca tanta velocidade na batida de pernas, prejudicando a tcnica
(TRINDADE et al, 1994).
As nadadeiras so confeccionadas de acordo com seu fabricante e
podem ser do tipo sapatilha ou no, a seguir as figuras mostram dois tipos de
nadadeiras de acordo com seu encaixe no p. A Figura 2 mostra dois exemplos
de nadadeiras.

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Figura 3: exemplos de nadadeiras de acordo com o encaixe no p

3.2. EFEITO NO TREINAMENTO DE NATAO

A nadadeira representa um auxlio no desenvolvimento da tcnica do

estilo crawl, gerando maior equilbrio e estabilidade na braada e dando
propulso adicional. Alm disso, til na elevao do quadril e pernas,
proporcionando uma boa posio horizontal (TRINDADE et al, 1994).
Antigamente alguns tcnicos comearam a usar nadadeiras porque queriam
um auxlio no nado crawl e algo que gerasse mais propulso, mas que
permitisse uma sincronia de braos e pernas. Na antiga Unio Sovitica,
importante plo de desenvolvimento da natao no sculo XX, h registros de
que a nadadeira era utilizada como parte do programa de treinamento em
natao. O objetivo era melhorar a tcnica, corrigir a posio do corpo e
aumentar a velocidade de nado (PANZIERA et al, 1996).
interessante notar que o uso de nadadeiras no crawl no induz
somente a reduo da freqncia de pernadas, mas tambm no decrscimo da
freqncia de braada e diminui a profundidade das pernas em 14%, ou seja,
as pernas, bem como o quadril, ficam menos afundadas ao nadar. Isso indica
que a nadadeira no somente melhora a eficincia propulsora dos membros
inferiores, mas tambm influencia de alguma forma na eficincia propulsora
dos braos (CAPUTO et al,. 2006). Outros autores tambm tm sugerido o

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efeito da ao das pernas em aumentar as foras propulsivas totais. Deschodt

et al (1999) demonstraram que a realizao da pernada do nado crawl
durante o nado completo, no permitiu somente o aumento de 10% na
velocidade mxima em um tiro de 25m, mas tambm influenciou diretamente
na cinemtica da braada aumentando seu comprimento.
Anteriormente ao estudo de Caputo (2006), Zamparo et al (2002) j
havia demonstrado tambm que as nadadeiras melhoram tanto a eficincia de
propulso das pernas quanto a dos braos. E em comparao com sujeitos
sem nadadeiras, a propulso se torna 20% melhor devido as pernas destes
nadadores estarem menos afundadas na gua, gerando um arrasto ativo
menor.
Com o uso de nadadeiras, o gasto energtico reduzido e a velocidade
aumentada em 0,2 m/s na natao em velocidades elevadas. Sabendo que
no existe um tamanho padro de nadadeira, as exigncias energticas da
natao dependem do tipo de nadadeira que utilizada. Uma nadadeira
grande e rgida melhora a velocidade mxima, enquanto que uma pequena
melhora a economia de natao em velocidades submximas (ZAMPARO et al,
2005). Foi observado, tambm, que no existe uma nadadeira com
caractersticas nicas (rigidez, superfcie, material) que podem predizer um
desempenho do nadador, o melhor indicador a freqncia de pernada que
deve diminuir, tanto quanto possvel, para reduzir a energia utilizada
(ZAMPARO et al, 2006). A Figura 3 apresenta a foto de trs tamanhos de
nadadeiras muito utilizadas nos treinamento de natao.

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Figura 3: exemplos de tamanhos de nadadeiras utilizadas por nadadores de natao

No nado crawl, a contribuio relativa do movimento de pernas de

aproximadamente 20%. Quando a nadadeira adicionada ao movimento de
pernas, a magnitude destas contribuies pode se modificar. Panziera et al
(1996) avaliaram um grupo de nadadores universitrios em tempo de
performance do nado crawl para as distancias de 100 m e 800 m com e sem
o uso de nadadeiras e viram que a principal diferena na performance ocorreu
na distancia de 100 m, quando a melhora foi principalmente devido ao uso da
nadadeira. Para a distancia de 800 m, o equipamento no influenciou
significativamente o tempo de performance.
O fato de a nadadeira melhorar a performance na distncia de 100 m faz
revisar alguns aspectos da natao. A atuao do batimento das pernas,
coadjuvante na fora total de propulso, poderia ser redimensionada quando se
conjuga o uso de nadadeiras ao nado completo. Com isso, sugere-se que os
membros inferiores acompanhados de nadadeiras deixam de ser apenas
equilibradores e passam a ter um papel importante na propulso do nado
juntamente com a braada (PANZIERA et al, 1996).
Em alguns centros de treinamento de natao, o uso de nadadeiras faz
parte do programa de treinamento. A aplicao da mesma no nado permite
melhorar a tcnica dos nadadores, auxiliando a encontrar uma posio do
corpo com a menor resistncia hidrodinmica possvel, e aumentar a
velocidade. O uso de nadadeiras aumenta o ngulo de mobilidade do p por
proporcionar um aumento considervel da presso da gua em sua superfcie,

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e melhora as falhas momentneas da tcnica sem perder a funcionalidade

(SOLOVIEV, 1993).
Panziera et al (1996) afirmam que a vantagem da nadadeira
relativamente maior nas pequenas distncias e vai diminuindo em cerca de
3,5% cada vez que a distncia duplica. Os msculos das pernas, apesar de
muito potentes, so energeticamente mais dispendiosos. No estudo de
Panziera et al (1996), o uso da nadadeira influenciou positivamente na
performance de 100 m, mas pode ter atuado como uma sobrecarga para os
membros inferiores no teste de 800 m. Como o nvel dos nadadores avaliados
no era elevado, os resultados obtidos podem ter sido dependentes da tcnica
individual de nado e do nvel de condio fsica geral dos participantes.
Testes realizados por Panziera et al,. 1996, com atletas universitrios e
em piscina curta, de 100 m e 800 m de nado crawl com e sem nadadeira,
mostraram que no houve diferena na freqncia cardaca em ambas as
distancias. No quesito da avaliao: percepo de esforo para as duas
distncias, 100 m e 800 m, a pesquisa mostrou que tambm no houve
diferena significativa. Porm, a percepo de esforo das pernas no teste de
100 m variou de muito difcil para muito, muito difcil, enquanto que a geral
correspondeu a difcil. O mesmo aconteceu para a distncia de 800m.
Zamparo et al (2002) compararam nadadores sem e com o uso de
nadadeiras e viram que o custo energtico dos atletas que utilizavam o
equipamento foi 40% menor se comparado com aqueles que no usaram.
Quando comparado com a mesma potencia metablica de nado, a diminuio
do gasto energtico provocou um aumento na velocidade de 0,2 m/s. As
nadadeiras diminuram a amplitude de pernada em cerca de 10% e uma
reduo ainda maior foi constatada na freqncia de pernada (40%). A
diminuio da freqncia de pernada leva a um decrscimo paralelo do
trabalho interno e da potencia perdida pela energia cintica para a gua. Esses
dois componentes foram calculados atravs de analises de vdeos e do clculo
de eficincia (nmero de Froude). O clculo da eficincia pelo nmero de
Froude feito pelo clculo da velocidade das ondas que aparecem no corpo

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quando h propulso na horizontal e que se deslocam ao longo do corpo na

direo caudal. Para o uso de nadadeiras foi achado 0,70 e sem o uso 0,61.
Em outro estudo, Zamparo et al (2006) investigaram como nadadeiras
de diferentes tamanhos afetavam o custo energtico e a eficincia de
locomoo em atletas. Para o estudo, dez nadadores universitrios foram
convidados para realizar a pernada do golfinho enquanto usavam uma mono
nadadeira (MN), e nadar crawl usando nadadeiras pequenas (NP) e grandes
(NG), comparando com o no uso. O custo energtico para uma mesma
distncia foi maior sem o uso da nadadeira, diminuiu cerca de 50% com a
grande, 55% com a pequena e 60% com a MN, permitindo um aumento da
velocidade de 0.4 m/s com a MN e 0.2 m/s com a NP e NG. O uso de
nadadeiras provocou uma diminuio na freqncia de pernada devido,
essencialmente, ao aumento da rea de superfcie do equipamento, e que por
sua vez foi associado com resultados maiores da eficincia pelo nmero de
Froude. O clculo de eficincia de Froude o mesmo descrito acima e
apresentou valores para o no uso de nadadeira de 0,62, subindo para 0,66
com NP, e 0,67 com NG e 0,76 com MN.

22

4. CONCLUSO

De modo geral, o uso do palmar no treinamento de natao gera um

aumento do comprimento de braada e da aplicao de fora, e diminui a
freqncia de braada. O incremento ou no da velocidade de nado pode ser
treinado com o uso do equipamento. J em relao aos componentes tcnicos,
o treinamento com o palmar no afeta significativamente.
Em se tratando de nadadeiras, o seu uso gera um aumento no poder de
propulso do atleta, uma maior flutuabilidade dos membros inferiores, e maior
aplicao de fora para os mesmos. Vale enfatizar ainda que a freqncia de
pernada fica diminuda, bem como o gasto energtico do atleta.
No foram encontrados estudos que avaliassem os efeitos a longo do
prazo do uso destes equipamentos sobre a tcnica e a fora. Tais estudos
poderiam ser realizados, controlando-se efeitos de crescimento e de
treinamento de outras capacidades condicionantes.

23

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