COLUNA VERTEBRAL E OS MOVIMENTOS HUMANOS

Tema central: COLUNA VERTEBRAL: Principal Estrutura ssea

do Corpo Humano com relao ao movimento humano para o
esporte e para a vida.
Conhecendo a COLUNA VERTEBRAL

Principal estrutura ssea do corpo humano responsvel por quase

todos os movimentos esportivos como arremessar, girar o corpo, saltar
dentre vrios outros movimentos complexos. Ela o eixo central do
esqueleto. Serve de suporte para braos, pernas e cabea. Vamos
conhecer um pouco da coluna vertebral.
Notocorda: a origem da coluna quando ainda somos embrio. Por
causa da coluna somos chamados de animais vertebrais.
A coluna formada por 33 pequenos ossos chamados de vrtebras;
Entre estas pequenas vrtebras existem os Discos Intervertebrais que
servem como amortecedores de impactos durante as atividades
esportivas; estes discos podem ser danificados, causando a hrnia de
disco.

Dentro da coluna vertebral passa a Medula Espinhal que a

responsvel pela transmisso dos Impulsos Nervosos, uma espcie
de comunicao entre crebro e so responsveis por todos os

movimentos
musculares.
Por
isso,
uma
fratura
na
coluna cervical (pescoo) pode tornar o indivduo tetraplgico e no meio
da coluna (nas costas), paraplgico.
Aps o que foi visto, responda:
1 Sobre tudo o que foi visto sobre a coluna vertebral, comente sobre a
importncia dela para o movimento humano.
2 Os saltos sobrecarregam a coluna pelo impacto causado. Mas quem pode
ajudar a coluna vertebral neste caso?
3 O que voc entendeu por transmisso dos impulsos nervosos? Para que
isso serve?

COLUNA: Estrutura, Diviso e Movimentos da Coluna Vertebral

no esporte:

A
coluna

dividida
em 5 regies: Cervical Torcica Lombar Sacral e
uma
curta
chamada de Cccix.

Os
msculos
responsveis
pelos
movimentos,
equilbrio
e
fortalecimento da coluna so chamados de Msculos Pravertebrais;
os alongamentos especficos para a coluna e os abdominais fortalecem
estes msculos grande dorsal, trapzio, asa maior e asa menor, oblquo
interno e externo, romboide so alguns msculos que ficam ao lado da
coluna.

Os principais movimentos da coluna vertebral para as atividades fsicas

e
esportivas
so: Flexo Extenso Hiperextenso Rotao e Lateralizao.
Todos estes movimentos so utilizados em todos os esportes. Chamar
ateno para a hiperextenso, que quando realizado de forma muito
agressiva, pode causar dores nas costas. Exemplos deste movimento>

saque no voleibol, arremesso lateral no futebol de campo e a cortada no

voleibol.

AULA 3 - Os cuidados com a

coluna vertebral

As principais causas de problemas como dores nas costas e

deformaes da coluna vertebral so ocasionados por:
Problemas posturais como: sentar, dormir, carregar e levantar objetos
erradamente;
Repeties excessivas de movimentos nos esportes e no trabalho;
Sobre carga com pesos e mochilas; (mochilas devem ter no mximo 7
kg)

As principais deformaes da coluna vertebral so:

Cifose: curvatura e deformao frontal;

Lordose: curvatura e deformao lombar;
Escoliose: curvatura e deformao lateral;
DICAS

1. Durma de lado com os braos estendidos ao lado do corpo e com os joelhos e coxas
moderadamente dobrados.
2. Quando deitado de costas, use algo sob as pernas. Coloque um travesseiro entre as
pernas quando dormir de lado, para que uma perna no caia sobre a outra.
3. O colcho mais indicado o semi-rgido (colcho de espuma). A densidade deve ser
entre 28 ou 33.

4. Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use cadeira firme, descanse
os braos, mantenha os joelhos elevados. No automvel no afaste o assento em
demasia.
5. Nunca dobre seu corpo frente sem dobrar os joelhos. Lembre-se disto quando
estiver vestindo roupas ou sapatos, escovando os dentes ou lavando o rosto.
6. Ao levantar pesos ou abaixar para apanhar objetos no cho, dobre os joelhos e
mantenha o tronco ereto.
7. Quando permanecer em p por muito tempo, use um apoio para dobrar o joelho.
Assim voc relaxa a musculatura para-vertebral.

Alongamentos para a coluna

Posio errada ao senta de frente ao computador

Posio correta ao sentar de frente ao computador