UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA

SISTEMA DE EDUCACION MEDIA SUPERIOR

PREPARATORIA NO.18

Mi Proyecto de Actividad Fsica

Mtra. Jazmn Alatorre
Alarcn Mora Alejandro
4C T/M

Bsquetbol (ejercicio aerbico - anaerbico)

Es un deporte de equipo se puede desarrollar en pista cubierta o
descubierta en la que 2equipos de 5 jugadores cada uno, intentan
anotar puntos, tambin llamadas canastas. Fue inventado por James
Naismith, un profesor canadiense de educacin fsica, en diciembre de
1891 en Springfield, Massachusetts. Se juega durante 4 periodos de
10 (FIBA) o 12(NBA) minutos. Hare mi proyecto practicando este
deporte durante 60 dias con el objetivo de la competencia 1: elegir y
practicar un estilo de vida saludable

Beneficios: Equilibrio, concentracin, autocontrol, personalidad, confianza,

rapidez de ejecucin, agilidad muscular y reflejos, buena circulacin sangunea,
limpieza de las vas respiratorias.

Metas a corto plazo

Mejorar mi rendimiento fsico

Mejorar mi precisin y puntera
Aumentar mis reflejos
Aumentar autocontrol
Relajarme de manera saludable

Metas a largo plazo

Fortalecer mi sistema respiratorio, muscular y essqueletico

Aumentar mi velocidad, resistencia y flexibilidad
Limpiar mi organismo de las toxinas originadas por el tabaco
Plantear y seguir un estilo de vida deportiva saludable
Llevar una alimentacin saludable

Dnde realizare mi proyecto?

En la unidad de al lado de la preparatoria en las canchas de
basquetbol. (horario 7am- 9 pm)

Costo 4$ la entrada
Balon $200
Agua 1.5 L $10

Con que materiales?

Las canchas
los aros de anotacin
balones,
ropa deportiva
agua

Cmo lo voy hacer?

Cada entrenamiento constara de una parte para calentamiento, la
parte principal y la parte final.
Objetivos de la sesin: trabajar la precisin, reflejos, resistencia y
fuerza
DURACION (investigacin) : 10 minutos. (Lo mnimo que debe durar un
calentamiento. Lo ideal sera multiplicar por 2 los tiempos mencionados)
carrera continua: 3 a 4 minutos.
movilidad articular:

rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muecas, cuello etc. 10

repeticiones repeticiones.

dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 10 repeticiones.

- Carrera y dominio de la pelota:

botar la pelota mientras se corre hacer ochos

A dos intentar quitar la pelota al compaero

pasar la pelota al compaero, el que la lanza a su compaero alterna la

mano y el que la recibe la recoge con las dos manos

conduccin en zigzag

conduccin, cambio de direccin y tirar a canasta.

desplazamiento con pases consecutivos Pases de pecho

en picado

De bisbol
Parte principal

Tiros a diferentes distancias

Velocidad en conduccin
hidratacion
Jugadas

Parte final:
Partido
Hidratacin

Nutricin
Segn la frmula que nos dio la maestra y con ayuda de internet
el resultado de las caloras que necesito :
Metabolismo basal: 1762
Caloras necesarias para mantener el peso: 2114
Caloras para adelgazar: 1797
Caloras para subir de peso: 2432
IMC: 21.22 Kg/m2

Clasificacin: Peso normal

Decid aumentar mi peso y cerrar la dieta en 2,500 caloras

Como investigacin adicional segn mi estatura, edad y peso necesito 97g de
protenas al dia.

Dieta
Da 1
Desayuno 250 cc de leche (con o sin caf) sin azcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Comida 200 gr de verduras con 2 cucharadas de aceite, 100 g de
patata.
50 gr de pan.
150 gr de ternera.
Un huevo escalfado.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
Merienda 250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Cena Sopa de pasta (100 gr pesada cocida) con 2 cucharadas de
aceite.
150 gr de merluza con 100 gr de pimientos asados.
Un tomate medano, una cucharada de aceite.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...

Da 2
Desayuno 250 cc de leche (con o sin caf) sin azcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Comida pur de patata (200 gr de patata en crudo).
250 de pescado (pesado en crudo) con 100 gr de tomate.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Merienda 250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.

Cena 200 gr de coliflor con 2 cucharadas de aceite.

2 huevos en tortilla.
80 gr de arroz cocido salteado con champin.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...

Da 3
Desayuno 250 cc de leche (con o sin caf) sin azcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Comida 200 g de verduras variadas con 100 g de patatas y 2
cucharadas de aceite.
150 gr de pollo asado con 25 gr. de arroz (pesado crudo). 50 gr de pan.
100 gr de guisantes con una cucharada de aceite.
200 gr de fruta.
Merienda 250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Cena Sopa de tapioca (30 gr en crudo con 2 cucharadas de aceite). 50
gr de pan.
150 gr de pescado cocido.
100 gr de guisantes y una cucharada de aceite.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
Antes de acostarse ...

Da 4
Desayuno 250 cc de leche (con o sin caf) sin azcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Comida esprragos o alcachofas a la vinagreta con 2 cucharadas de
aceite.
Tortilla espaola de 2 huevos con 100 gr de patatas y una cucharada de
aceite. 50 gr de pan.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
Merienda 250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Cena 200 gr de judas verdes con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de pollo asado con 100 gr de pur de patata.

200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...

Da 5
Desayuno 250 cc de leche (con o sin caf) sin azcar.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Comida Sopa de arroz (80 gr cocido y 2 cucharadas de aceite).
150 gr de cordero asado con 100 gr de patata y un tomate grande (una
cucharada de aceite).
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Merienda 250 cc de leche.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Cena Sopa juliana (30 gr en crudo con 2 cucharadas de aceite).
Ensaladilla (2 huevos,100 g de patatas cocidas, 50 g guisantes, 50 gr
de zanahoria, 25 gr de atn).
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Gracias a la maestra Jazmn, y especifico solo a ella que nos ah
impartido clases desde 2do semestre hice este trabajo con los
conocimientos que nos dio, ms lo que hemos investigado a lo largo de
esta unidad de aprendizaje.