Eder Lima

MULHERES - SEUS HORMNIOS E FUNES

Prof. Eder Lima
Bastou o ttulo e aposto que at mesmo as mulheres pensarem... QUE COISA COMPLICADA SER MULHER! Pode
at parecer, mas se vocs entenderem como funcionam tudo se tornar mais simples! Ns SERES HUMANOS somos
mquinas movidas hormnios, ou seja, todas as nossas funes orgnicas so reguladas e controladas por um infinidade
de hormnios. Vamos aqui abordar mais de perto os hormnios femininos e como estes reagem ao exerccio fsico. Muito(a)s
vo dizer agora...Ai QUE SACO! Bem, mas, talvez encontrem aqui aquele segredinho que faltava para tirar o mximo de
rendimento do treinamento de uma mulher! Mas antes de tudo precisamos entender (isso para os meninos) alguns
detalhes tcnicos do organismo feminino!
- CICLO MENSTRUAL
Variao mensal dos hormnios ovarianos da mulher, resultando na liberao do vulo (e sua eventual expulso) e
desenvolvimento do ENDOMTRIO (membrana mucosa que reveste internamente a parede uterina).
- FASE FOLICULAR
Fase do ciclo menstrual que comea com a menstruao e termina no incio da ovulao com uma durao entre 9 a 23 dias
(por isso a tal tabelinha falha e o risco de uma gravidez indesejada grande)
- FASE OVULATRIA
Fase do ciclo menstrual envolvida com a ovulao e com durao em torno de 3 dias.
- FASE LTEA
Fase do ciclo menstrual que comea aps a ovulao e vai at a prxima menstruao com durao em torno de 13 dias.
NESSE PONTO A ANSIEDADE DE TODOS EST GRITANDO! E DA??? Calma, vocs vero que compreender essas fases
importante para entender como essas diferentes variaes hormonais afetam a utilizao dos substratos energticos
(combustveis que usamos para produzir trabalho muscular).
O sistema hormonal feminino como o masculino controlado pelo eixo hipotlamo-hipfise que controla a secreo dos
hormnios ovarianos; estrognios e progestinas. A secreo destes hormnios relativamente constante durante todo o ciclo
ovariano, porm em intensidades drasticamente diferentes durante as diferentes etapas do ciclo mensal.
Entre os ESTROGNIOS o mais importante o 17BETA-ESTRADIOL (vamos chamar apenas de Estradiol para simplificar)

sendo responsvel principalmente pela proliferao e crescimento de clulas (HIPERTROFIA), bem como as caractersticas
sexuais secundrias femininas.
Entre as PROGESTINAS a mais importante a PROGESTERONA esto relacionadas com a preparao final do tero para a
gravidez e das mamas para a lactao.
COMO AS CONCENTRAES HORMONIAIS AFETAM O EXERCCIO FSICO
Lembrando que o Estradiol o principal hormnio anablico feminino este ainda inibe a captao da glicose pelos tecidos
(muscular e adiposo) assim facilitando indiretamente a utilizao das gorduras como fonte energtica.
J a Progesterona tem a capacidade de afetar o volume de oxignio absorvido, ou seja, quanto maior a absoro de oxignio
maior a oxidao das gorduras.
Do comeo at a metade da Fase Folicular as concentraes de Estradiol e Progesterona esto baixas. Assim do ponto de
vista endcrino, a mulher est mais parecida com um homem e na dependncia de sua produo de Testosterona (produzida
pelo crtex supra-adrenal, mas numa proporo 20 vezes inferior a de um homem), para realizar a sntese proteica;
reparao e construo dos msculos.
Nas Fases Ovulatria e Ltea, as concentraes mais elevadas tanto do Estradiol quanto da Progesterona permitem que
estes desempenhem seu papel anablico e oxidativo (respectivamente) ao mximo. Isso quer dizer que a mulher tem nesse
momento a capacidade de utilizar mais as gorduras como fonte energtica dependendo menos do glicognio.
O que isso tudo quer dizer em termos prticos? O treinador atento ao treinamento de hipertrofia de sua cliente dever ter em
mente que durante a Fase Folicular esta estar mais propensa ao catabolismo proteico e ao acmulo de gordura. Para
aqueles rarssimos que utilizam um dirio de treinamento fica fcil observar a queda de rendimento em termos de resistncia
geral da mulher durante essa fase. Como estratgias o ideal seria reduzir o volume de treinamento (total de sries por grupo
muscular) e controlar a ingesto de carboidratos durante os dias dessa fase. Passada essa fase, retornaria ao volume de
treino e dieta normal durante as fases Ovulatria e Ltea. NADA DE TO COMPLICADO ASSIM DE SE POR EM PRTICA!
BONS TREINOS E AT A PRXIMA