calcio a cinque

La tecnica individuale

l’ allenatore
di Andrea Sabalino
(seconda parte segue da “L’allenatore” N.1 2009)

Palle inattive in fase di possesso che si trova sul pallone e quindi il passaggio do-

L
e palle inattive in fase di possesso sono vrà corrispondere alla soluzione più redditizia
delle situazioni vantaggiose di palla ferma per la propria squadra.
che possono fare vincere una partita e
pertanto, a mio avviso, vanno allenate con assi- Palle inattive (corner)
duità e senza tralasciare alcun minimo particola-
re, altrimenti potrebbero rivelarsi un’arma a dop- Riporto di seguito due esempi di corner.
pio taglio in quanto potremmo subire una ripar-
tenza degli avversari.
I punti di osservazione dell’allenatore e le
eventuali correzioni devono essere rivolte alle se-
guenti capacità:
• L’immediata disposizione dei giocatori prima
della battuta
• I tempi di movimento
• La creazione di più linee di passaggio ed indivi-
duare i punti di ricezione in base alla disposi-
zione difensiva degli avversari
• Fare le scelte in base al posizionamento ed al
movimento dei difensori.
Schema: corner n. 1
I principi per allenare questa situazione devono I giocatori devono disporsi immediatamente
essere chiari a tutti: imprevedibilità e copertura. come mostra la figura:
L’imprevedibilità deve essere garantita dalle 2 e 3 si muovono simultaneamente;
varie possibilità di giocata e dalla bravura dei 2 fa un blocco sull’avversario posizionato sul
giocatori nel trovare una soluzione alternativa vertice dell’area (con difesa disposta a zona) o sul
qualora gli avversari abbiano difeso bene, men- marcatore di 3 (con difesa a uomo);
tre la copertura deve essere stabilita a priori. 3 dopo una rincorsa arcuata. calcia in porta;
Ciò vuol dire che tutti i giocatori devono sape- 4 fa la copertura.
re dove e come muoversi e soprattutto col giu-
sto tempo.
Ritengo particolarmente allenante e vicino al-
la realtà della gara proporre l’esecuzione delle
palle inattive in dinamica, cioè durante le partite
di fine seduta, durante un’esercitazione tecnica o
durante una situazione di gioco.
Tali esercitazioni non devono essere un mo-
mento di monotonia, ma una fase dell’allena-
mento in cui la concentrazione deve rimanere
elevata. Altrettanto determinante risulterà essere 23
la lettura della situazione da parte del giocatore
l’ allenatore calcio a cinque
Schema: corner n. 2
2 taglia dentro l’area andando verso il centro
della porta;
subito dopo, 3 si muove verso 1 posizionan-
dosi al vertice dell’area;
4 fa la copertura.
Il punto di osservazione va fissato sui movimenti
di 2 e 3 che devono creare due linee di passaggio.
1 deve decidere, in base alla posizione dei
compagni e degli avversari, a chi passare la palla.
Palle inattive (punizione)
Riporto di seguito due esempi di punizione.
Schema: punizione n. 1
1 prende una discreta rincorsa;
3 e 4 si muovono quando parte 1;
2 richiama l’attenzione su di sé e si prepara per
un eventuale tocco di 1;
3 e 4 si staccano dal palo e si allargano;
1 passa palla a 3;
3 tocca a 2 che calcia in porta.
Questo movimento offre altre soluzioni, infatti
1 può anche servire 4 oppure dare palla direttamen-
te a 2.
24
Schema: punizione n. 2
2 inizia il movimento di sovrapposizione;
1, 3 e 4 si muovono subito dopo;
3 si stacca dalla barriera e porta un blocco al-
l’avversario che marca 4:
4 si stacca dal palo e si smarca a centro area;
1 può passare palla a 2 oppure a 4;
Anche con questo schema deve essere 1 a fare
la scelta più opportuna. Può accadere che, vista
la sovrapposizione di 2 e visto il movimento di
3, la barriera si ‘apra’ e quindi non è da escludere
che 1 possa calciare direttamente in porta.
Palle inattive (rimessa laterale)
Riporto di seguito due esempi di rimessa laterale.
Schema: rimessa laterale n. 1
Il movimento inizia solo quando 1 mette il
pallone a terra.
2 e 4 si muovono contemporaneamente;
4 finta di avvicinarsi per ricevere palla ma ri-
mane in copertura;
2 con un movimento arcuato aggira il proprio
avversario e va al limite dell’area:
1 può lanciare palla a 2 oppure servire 3;
3 se riceve, può tentare l’azione personale,
cercare il passaggio a 2 oppure scaricare a 1 che
senza indugio calcia in porta.
Schema: rimessa laterale n. 2 (a pagina seguente)
I tre giocatori si muovono all’unisono;
2 finta di avvicinarsi per ricevere palla invece di
proseguire la corsa;
3 si avvicina a 1, riceve palla e di prima intenzio-
ne serve 2 o 4;
se la palla arriva a 2, 4 si smarca sul secondo palo.
3, essendo ultimo uomo, deve cercare immedia-
 calcio a cinque

tamente la profondità. Tenere palla in questa situa-
zione significa rinunciare all’imprevedibilità del-
l’azione ed aumenta il rischio di una pressione degli
avversari.
l’ allenatore
sedute di allenamento del periodo della sosta na-
talizia. Ovviamente, in entrambi i periodi, è in-
dispensabile mantenere elevato l’aspetto condi-
zionale degli atleti, ma durante il periodo di pau-
sa natalizia viene ripreso un lavoro maggiormen-
te improntato sulla forza.

Sedute del periodo competitivo: seduta 1

Obiettivi

Trasmissione della palla, srotolo

Tecnici
all’indietro, tiro
Smarcamento sul secondo palo,
Tattici temporeggiamento,
scaglionamento
Gioco libero o gioco a tema Condizionali Resistenza aerobica

Ritengo di fondamentale importanza dedica- Coordinativi Multilateralità

re almeno 15-20 minuti della seduta di allena- Personalità, autostima,
mento per far disputare una partita ai giocatori. Psicologici
concentrazione
Normalmente, in base alle necessità tecnico-tat-
tiche, agli obiettivi della seduta, alle difficoltà
della squadra, agli avversari che andremo ad af-
frontare, introduco un tema nella partita. Riscaldamento specifico
Oltre al solito limite di tocchi, posso vincola-
re delle giocate in fase offensiva o vincolare la di-
fesa a determinati tipi di schieramento. Molto
spesso premio la squadra che segna una rete ri-
spettando il tema della partita con un gol che va-
le doppio o triplo.

Scarico o stretching

A fine seduta faccio sempre svolgere degli

esercizi di stretching o di scarico della colonna
vertebrale nel caso si siano svolte delle esercita-
zioni di forza. Nel caso di esercizi in cui è stato
particolarmente stimolato il sistema anaerobico
lattacido, propongo un breve lavoro di guida
della palla o dei lavori a coppie.
Dopo avere esaminato nel dettaglio tutte le
fasi di una singola seduta di allenamento integra-
le, ritengo ora opportuno fare alcuni esempi di
allenamenti reali e completi.
Di seguito propongo quattro sedute di allena-
mento del periodo competitivo e quindi quattro
Transizione sistema offensivo da modulo tre-
uno a due-due 20'
1 dà palla a 2; 2 guida palla accentrandosi, pas-
sa a 1 e si sovrappone.
3 nel frattempo sale lungo la linea; 4 in posi-
zione di pivot si allarga guardando 1 che ora è
nuovamente in possesso di palla; 1 aspetta il mo-
vimento di 2 e lo serve lateralmente; 2 passa a 3
che deve essere posizionato fronte al campo e che, 25
dopo aver ricevuto con la suola, ritorna palla a 2;
l’ allenatore calcio a cinque

2 fa assist al pivot che nel frattempo si era appo- Esercitazioni tecniche

stato sul secondo palo.
È fondamentale curare la trasmissione della pal-
la, soprattutto nel passaggio lungolinea di 2. Tale
movimento viene proposto come sopra descritto,
ma è importantissimo inculcare nei giocatori il
principio che durante le partite di allenamento e
durante le gare DEVONO essere protagonisti e per-
tanto DEVONO cercare le giocate che sono più van-
taggiose per la squadra. Ad esempio, se 1 – una
volta tornato in possesso di palla, aspettando la so-
vrapposizione di 2 – vede il pivot 4 in posizione fa-
vorevole e privo di marcatura, DEVE servirlo.
Il provare lungamente determinati movimenti
che consideriamo essere adatti ai giocatori che Tiro con triangolo 10'
compongono la nostra squadra, fa sì che tutti co- 1 passa a 2, finta un taglio, tocca M (pivot av-
noscano le eventuali possibilità di un’azione alter- versario) e va incontro al compagno; 2 riceve con
nativa ad una efficace chiusura difensiva avversaria. la suola, ritorna palla a 1 e scatta lungo la linea; 1
lancia palla a 2 che calcia in porta; 3 va sul secon-
Stretching 15' do palo.
I giocatori in zona di elaborazione devono tro-
vare i tempi giusti affinché il triangolo riesca.
Esercitazioni tecniche Al fine di dare un punto di riferimento ai ragaz-
zi, mi posiziono davanti a 1 e simulo la presenza di
M. Quindi 1, dopo aver fintato il taglio, entra in
contatto con M, si stacca immediatamente e poi si
avvicina a 2. Così facendo si procura lo spazio per
fare il triangolo con 2. I portieri si alternano e do-
po 5' spostiamo l’esercitazione sul lato sinistro.

Situazioni di gioco

Tiro con movimento di parallela e srotolo 10'

1 passa a 2 e fa parallela; 2 riceve e scodella pal-
la a 1; 1 fa finta di calciare ma srotola dietro con
la suola a 2 che seguendo l’azione va a calciare;
3 si sposta sul secondo palo per deviare in re-
te un tiro fuori dallo specchio della porta; 1 va in
posizione di pivot, mentre 2 e 3 vengono sosti-
tuiti da due compagni.
Simulo una situazione in cui 1 è ormai chiuso Tre contro due 15'
da un difensore e pertanto scarica palla all’indie- 1, 2, 3 attaccano mentre A e B difendono.
tro al compagno che calcia in porta. Tutti partono all’interno del cerchio di centro-
26 L’esercizio va eseguito su entrambi i lati. I campo e gli attaccanti guardano il portiere, men-
portieri si alternano. tre i difensori danno la schiena a 2.
 calcio a cinque

l’ allenatore
Il portiere rimette la palla in gioco lancian- Riscaldamento specifico
dola verso l’incrocio della linea di metà campo
con la linea laterale. 1 o 3, muovendosi in anti-
cipo, vanno a ricevere palla e iniziano il 3 con-
tro 2.
A e B, pronti a un eventuale errato controllo
dell’avversario, arretrano e temporeggiano crean-
do due linee difensive.
Gli attaccanti portano palla centralmente per
avere tre possibilità: tiro in porta o passaggi ai
due compagni saliti lateralmente per sfruttare
l’azione in ampiezza. I portieri si alternano.

Gioco a tema
Partita in metà campo con quattro porte pic-
cole 20'
Partita 20' L’esercizio che permette diverse finalizzazioni
Goal valido solo se viene effettuato sfruttando è efficace in quanto l’atleta deve individuare ve-
una transizione dal modulo tre contro uno al locemente (in metà campo, distanze ridotte) la
modulo due contro due e sue varianti. La bravu- situazione migliore. Infatti, avendo due porte da
ra dei giocatori non consiste nell’eseguire alla let- attaccare, è possibile fare goal in entrambe e, se
tera il movimento, ma nel fare la scelta più effi- si vede che una porticina è difesa bene, bisogna
cace e più utile per la squadra. rapidamente sfruttare la condizione favorevole
sul lato opposto. È possibile fissare come regola
Corsa blanda e stretching 5' che una rete vale il doppio quando l’azione si
sviluppa da un lato e il goal viene fatto nella por-
Annotazioni ta più lontana, Così facendo incoraggiamo la
Assenti: chiusura sul secondo palo e il fatto di seguire
Malati: l’azione anche nel caso di uno contro uno.
Commenti:
Stretching 15'
Seduta 2
Esercitazioni tecniche
Obiettivi

Guida della palla, ricezione

Tecnici
con la suola, tiro di punta

Finta e dribbling, contrasto

Tattici
indiretto

Condizionali Resistenza aerobica

Coordinativi Multilateralità

Personalità, autostima, Guida + Tiro 15'

Psicologici 1 guida palla all’interno di un percorso; 2
concentrazione 27
nel contempo fa 15 metri di navetta (5+5+5),
l’ allenatore calcio a cinque
quindi si posiziona fronte al campo, aspetta il
passaggio di 1, riceve con la suola e ritorna pal-
la senza mai staccare il piede dal pallone; 1 con
un cambio di direzione va a calciare in porta.
Lavoriamo a coppie e pertanto devono esse-
re subito pronti altri due atleti per iniziare
l’esercizio.
Con questa esercitazione riusciamo ad alle-
nare molte componenti simultaneamente. Vi-
sto il breve lavoro di 2 (deve essere massimale)
e visti i tempi di recupero molto lunghi, si trat-
ta sicuramente di un lavoro alattacido in cui
viene interessata anche la componente condi-
zionale della forza veloce (navetta).
Possiamo affermare che l’obiettivo principa-
le di questo esercizio è la tecnica individuale
(guida, trasmissione, ricezione con la suola e ti-
ro), anche se la componente condizionale ha la
sua importanza.
L’altro portiere nel frattempo può fare eser-
cizi di rapidità (muoversi da palo a palo, girarsi
e parare), poi recuperare e dare il cambio.
Situazioni di gioco
Tre contro uno a un tocco 15'
1, 2, 3 attaccano mentre A difende. 1 parte
centralmente con la palla. La situazione che si
viene a creare sembra molto vantaggiosa per gli
attaccanti, ma il vincolo di un tocco è determi-
nante, perché chi riceve il pallone deve aver già
osservato la situazione e deve sapere dove dare
palla ancor prima di riceverla. I portieri si al-
ternano in porta.
Questa situazione di gioco la ritengo utilis-
28 sima per far comprendere l’importanza dello
scarico dietro al centrale 1. Infatti, in posizione
laterale con un tocco soltanto, viene maggior-
mente cercato lo scarico che permette a 1 di
trovarsi fronte alla porta.
La trasmissione della palla dev’essere otti-
male e la presenza di un solo difensore permet-
te di imbucare sul secondo palo.
Situazioni di gioco
Uno contro uno + due contro uno 10'
Sfrutto solo una metà del campo e i portieri
si posizionano nelle rispettive porte e dopo 5'
si invertono.
1 calcia tre tiri di punta a P1 da circa 6 me-
tri, mentre nell’altra porta si svolge un uno
contro uno che non può durare più di 3''.
Molto rapidamente, appena termina l’uno
contro uno, il portiere P chiama 1 e gli lancia
la palla. Contemporaneamente A e 2 devono
correre verso l’altra porta perché chi ha toccato
la palla per ultimo nell’uno contro uno deve
difendere; l’altro attacca con 1, dando così vita
al due contro uno.
Gioco a tema
Partita libera e partita a tre tocchi 15'
A un segnale prestabilito, si cambia la regola.
Questo può essere un ulteriore stimolo di
attenzione per i giocatori.
Di fatto non possono giocare sempre allo
stesso modo e pertanto, visti i continui cam-
biamenti, devono essere concentrati per evitare
di commettere infrazioni che causano la perdi-
ta del possesso palla.
Guida della palla a coppie e stretching 5'
 calcio a cinque

l’ allenatore
Seduta 3 Situazioni di gioco

Obiettivi

Trasmissione e ricezione
Tecnici
della palla
Tattici Smarcamento, intercettamento

Condizionali Forza esplosiva

Controllo e affinamento
Coordinativi
dell’equilibrio, propriocettività

Comunicazione verbale e non Skip+multibalzi+trasmissione due contro uno 25'

Psicologici
verbale, concentrazione
Riscaldamento specifico
Partita in metà campo con un portiere 15'
La squadra in possesso della palla cerca di an-
dare a finalizzare l’azione con i movimenti offen-
sivi stabiliti. La squadra difendente deve recupe-
rare palla e per fare goal deve passarla a tutti i
componenti della squadra stessa. Ciò fa in modo
che l’intensità difensiva, dopo qualche minuto di
effettiva attivazione muscolare, aumenti e che la
squadra attaccante, appena persa palla, aggredi-
sca molto alta gli avversari per evitare che riesca-
no a passarsi palla fra loro.
L’altro portiere fa passaggi lunghi e corti a
uno o due tocchi con gli altri giocatori. Dopo al-
cuni minuti danno il cambio agli altri atleti.
A coppie, 1 e 2 fanno skip, cinque ostacoli e
10 metri di scatto;
il portiere passa palla con i piedi a un compa-
gno e riceve il passaggio di ritorno a un tocco;
i giocatori fanno altri 7 metri di scatto;
il portiere lancia la palla con le mani e i gioca-
tori creano il due contro uno nell’altra porta.
Dieci ripetizioni. In totale eseguono 50 battute
di skip e 50 balzi. Non è un carico eccessivo, ma
dobbiamo considerare che va a sommarsi con la
situazione di gioco successiva e con il carico tota-
le della seduta.
Il recupero è di 12 volte rispetto al lavoro. È
superfluo dire che le ripetizioni possono variare
in base alla condizione fisica dei giocatori e che il
recupero può, se lo si ritiene opportuno, essere
aumentato o diminuito.
Il rischio di un’eventuale diminuzione del
tempo di recupero può portare a un calo della
prestazione durante gli scatti o, nel caso peggio-
re, a infortuni muscolari.
Situazioni di gioco

Stretching ed esercizi preparatori alla forza 29

(saltelli, corsa balzata ecc.) 20'
l’ allenatore calcio a cinque

Tre contro due con superiorità ritardata 15' prontate a lavori di forza, effettuare degli esercizi
1, 2, 3 attaccano mentre A e B difendono. preparatori. Inoltre ritengo necessario riservare al-
Il portiere lancia la palla a 1 oppure a 3 che si cuni minuti al termine della seduta affinché ogni
posizionano larghi. atleta svolga lo scarico della colonna vertebrale.
2 può partire per creare la superiorità numeri- Spesso i giocatori snobbano questi esercizi,
ca appena un suo compagno riceve palla. È fon- ma bisogna spiegare loro che gli eventuali danni
damentale che 2 prenda prima possibile una po- possono anche essere seri.
sizione favorevole per l’azione di attacco.
Situazioni simili si verificano molto spesso du- Seduta 4
rante la gara e pertanto bisogna far comprendere
ai giocatori che sfruttare positivamente tali occa- Obiettivi
sioni permette la vittoria di un match. Se altresì
non vengono sfruttate tali opportunità, si rischia Tiro in porta, ricezione
di subire ripartenze, correre il doppio per recupe- Tecnici
con la suola
rare, fare dei falli per bloccare l’offensiva e subire
sanzioni arbitrali che possono cambiare il volto al- Intercettamento, difesa della
Tattici
porta, scaglionamento
la gara. Comunicare coi compagni e dare alcuni
segnali vocali può agevolare la riuscita dell’azione. Resistenza aerobica,
Condizionali
Questo discorso vale per i giocatori in possesso forza esplosiva
di palla, ma specialmente per i difensori che, tro- Coordinativi Ritmo, multilateralità
vandosi in inferiorità numerica, devono “chiamar-
si” per collaborare e sopperire alla difficoltà creata- Concentrazione,
Psicologici
si. Non bisogna dimenticare che il difensore più collaborazione
arretrato è il portiere e pertanto risulta determi-
nante il suo apporto in questi frangenti. Non
chiamare un compagno o chiamarlo sistematica- Riscaldamento specifico
mente in ritardo può risultare ancora più penaliz-
zante per la squadra. I portieri si alternano.

Gioco a tema

Partita con difese schierate negli ultimi 15

metri 10'
Ogni superiorità non sfruttata vale -1.
Non concretizzare una qualsiasi superiorità nu-
merica significa regalare un goal alla squadra avver-
saria.
Cerco di mantenere alta la concentrazione
mentale dei ragazzi e cerco di trasmettere
l’importanza della finalizzazione di situazioni fa- Partita in metà campo quattro contro quattro
vorevoli. Bisogna faticare per creare una superio- con un portiere 20'
rità numerica e successivamente non approfittar- La squadra attaccante deve effettuare i movi-
ne è veramente una grave mancanza. menti offensivi: il goal è valido (oltre che nella
porta) anche quando i suoi giocatori riescono a
Scarico colpire i birilli posti nella zona più pericolosa del
campo, cioè nei pressi dell’area di rigore.
Scarico della colonna vertebrale 10' I difensori sono costretti a fare molta atten-
30 Per prevenire dolori alla schiena o infortuni è zione nella chiusura delle linee di passaggio verso
indispensabile, quando si effettuano sedute im- il centro.

L’esercizio ha lo scopo di evitare tutti i rifor-
nimenti a un eventuale pivot avversario. Parec-
chie squadre affidano la manovra alle doti di un
pivot come terminale offensivo. Le qualità di
questo giocatore con la schiena alla porta posso-
no crearci dei problemi e quindi bisogna evitare
di fargli ricevere palla.
Inizialmente non dev’essere il mister a dare gli
input ai difensori, ma spetta a loro, con una buona
collaborazione, trovare le soluzioni e chiamarsi per
le chiusure. Infine, il laterale opposto alla palla è
costretto a chiudere in diagonale perché deve di-
fendere anche il birillo e il centrale difensivo cerca
l’anticipo. Ciò non toglie che è valido anche il goal
in porta e quindi i difensori devvono essere molto
concentrati sia mentalmente che tatticamente.
Gli altri svolgono per 3' una partita a porte
piccole e poi danno il cambio ai compagni.
Stretching 15'
Esercitazioni tecniche
Tiri in porta con movimenti 20'
In ogni metà campo si svolgono dei tiri con
movimenti prestabiliti. In una metà campo si fa
la “corta” e nell’altra il “triangolo”.
calcio a cinque
l’ allenatore
Corta: 1 passa con l’esterno del piede a 2, fin-
ta di allontanarsi dalla palla, poi si avvicina, rice-
ve palla e di prima dà a 3;
3 riceve con la suola e srotola a 1 che calcia in
porta;
1 rimane in posizione di pivot e 3 va in coda
nell’altra metà campo;
2 fa tre passaggi e poi va nell’altra metà cam-
po a fare l’altro esercizio.
Triangolo: 1 passa la palla con l’esterno del
piede a 2, finta di tagliare dietro al pivot, poi
rientra avvicinandosi a 2. 2 ritorna palla a 1 e
parte lungolinea;
1 ritorna palla di prima in banda a 2 che cal-
cia in porta. 3 va a chiudere sul secondo palo;
2 rimane in posizione di pivot, 1 va laterale e
3 va in coda nell’altra metà campo.
Sono due evoluzioni con movimento del cen-
trale; però nella corta è il centrale a partire, a
creare la superiorità e poi a calciare, mentre nel
triangolo il centrale fa l’assist per il laterale.
Il fatto di terminare un esercizio e prepararsi a
svolgerne un altro fa sì che l’attività non risulti ripe-
titiva e pertanto l’attenzione e l’applicazione sono
elevate.
Situazioni di gioco
Tre contro due con recupero della parità nu-
merica (tre contro tre) 20'
1, 2, 3 attaccano mentre A e B difendono. C
nell’altra metà campo è pronto per calciare una li-
bera.
Il portiere P, con un passaggio coi piedi oltre i
suoi difensori, fa arrivare la palla agli attaccanti.
Contemporaneamente C calcia la libera e im-
mediatamente corre ad aiutare i propri compagni 31
che stanno difendendo in inferiorità numerica.
l’ allenatore calcio a cinque

In pratica, creiamo una reale situazione di
gioco in cui i difensori devono temporeggiare
per attendere l’arrivo del compagno e gli attac-
canti, che hanno poco tempo per trovare un’effi-
cace sistemazione in campo, devono concludere
velocemente l’azione.
Gioco a tema
Partita con pressing situazionale 15'
Quando un giocatore vede una situazione di
difficoltà avversaria e decide di dare pressione al
portatore di palla, tutti gli altri componenti della
squadra devono seguire la sua azione, compreso il
portiere che deve posizionarsi al limite dell’area di
rigore.
Guida della palla a coppie 5'
Sedute del secondo periodo preparatorio
Seduta 1
Obiettivi
Partita in metà campo con sette porte piccole 15'
Per fare goal bisogna ricevere palla con la suola
e ritornarla al compagno attraverso le porticine.
Ci sono molte soluzioni, però l’allenatore de-
ve evidenziare la scelta sbagliata di un atleta. In-
fatti, come si deduce dal disegno, se 1 passa la
palla a 2, compie la scelta errata; invece trasmet-
tendo palla a 3 oltre la porticina può andare a ri-
cevere lo scarico e fare goal. Viene incoraggiato il
movimento senza palla dopo aver effettuato il
passaggio. La ricezione con la suola permette una
migliore protezione della palla e la possibilità di
rigiocarla in varie direzioni.
È possibile mettere un limite di due-tre tocchi.
Stretching + Esercizi preparatori alla forza 20'
Esercizi di coordinazione muscolare in prepa-
razione al lavoro pliometrico. Lavoro sino a metà
campo e rientro camminando:
skip basso, skip alto, corsa balzata, saltelli su
un piede, poi sull’altro.
Forza veloce

Ricezione e passaggio
Tecnici
con la suola
Tattici Presa di posizione, marcamento
Forza veloce, resistenza
Condizionali
alla velocità
Coordinativi Propriocettività, equilibrio
Psicologici Rafforzamento del gruppo

Riscaldamento specifico Pliometria + scatto + navetta + due contro

uno 25'
1 e 2 eseguono lo stesso esercizio e D si posi-
ziona nell’altra metà campo per difendrere.
Caduta dalla panca, angolo del ginocchio a
90°, balzo in alto, scatto di 10 metri, poi un gio-
catore riceve palla dal portiere (coi piedi), ritorna
la palla ad un tocco, fa uno scatto di 8 metri con
cambio di direzione (4+4 metri), riceve palla dal
portiere (con le mani) e crea situazione di due
contro uno contro D.
32 Chi tocca la palla per ultimo rimane a difen-
dere.
 calcio a cinque

L’esercizio si protrae per circa 12-14'' e il re-
cupero è di 2'30''.
Ogni atleta esegue dieci ripetizioni.
Il potenziamento con metodo pliometrico
(eccentrico-concentrico) richiede un elevato im-
pegno muscolare.
Deve essere svolto con molta attenzione: nella
fase di caduta l’angolo del ginocchio non deve
superare i 90°, il successivo balzo in alto deve av-
venire immediatamente dopo la toccata a terra.
Il lavoro pliometrico è sconsigliato pochi
giorni prima di una gara e va seguito da esercizi
di scarico della colonna vertebrale.
l’ allenatore
ta libera. Durante le pause di campionato, quan-
do non bisogna preparare dettagliatamente una
gara, faccio svolgere la partita libera. Ciò è apprez-
zato dai giocatori che possono sbizzarrirsi senza
dover rispettare alcun vincolo tecnico o tattico.
Scarico
Scarico della colonna vertebrale 10'
Supini coi piedi contro il muro con angolo a
90° con la coscia, supini ginocchia al petto e rul-
lata sulla schiena, gambe tese in alto (squadra).

Situazioni di gioco Seduta 2

Obiettivi

Tiro di punta, trasmissione

Tecnici
della palla

Tattici Presa di posizione, marcamento

Condizionali Forza esplosiva

Due contro uno 10' Controllo e affinamento

Coordinativi
A, B, C fanno quattro battute di skip basso dell’equilibrio
con le spalle alla porta.
Il portiere lancia la palla e chiama per nome Psicologici Creatività, percezione
chi deve difendere.
I giocatori si girano e fanno uno sprint di 10
metri. Uno di loro difende e quindi si sviluppa il Riscaldamento specifico
due contro uno.
Ipotizzo un lavoro di circa 6'' e faccio recupe- Partita su metà campo 10'
rare per 60''. Partita su metà campo con due portieri. Si
Realizzando otto ripetizioni i giocatori ese- esegue una partita con le mani, si effettuano i
guono più di trenta battute di skip, percorrendo passaggi coi piedi e i goal valgono soltanto su
80 metri di scatto, e poi fanno il due contro uno. colpi di testa o calciando al volo.
L’esercitazione così proposta non permette un re- Vario totalmente stile di partita e il vero mo-
cupero completo. tivo è che con questo esercizio tutti i giocatori
I portieri si alternano in porta. saltano per ricevere palla con le mani e per colpi-
re di testa.
Gioco a tema Lo considero un esercizio di riscaldamento
tecnico e allo steso tempo un esercizio di prepa-
Partita libera 15' razione alla forza.
Visto l’impegnativo carico di lavoro della sedu- 33
ta e vista la sosta natalizia, faccio svolgere la parti- Stretching 15'
l’ allenatore calcio a cinque
Esercitazioni tecniche
Due gruppi:
Prima stazione: balzi + scatti 40'
Seconda stazione: calcio-tennis
Nella prima stazione gli atleti fanno quattro
ostacoli e 10 metri di scatto. L’esercizio dura 4-5'' e
il recupero è di 70-75''. Dopo aver eseguito sei ripe-
tizioni, passano nella seconda stazione. Due serie.
Dopo le due serie si modifica leggermente il
lavoro della prima stazione: quattro ostacoli e 10
metri di navetta (5+5 metri). La durata del lavo-
ro, il recupero e le serie non cambiano.
Il totale (quattro serie) gli atleti effettuano 96
balzi e 240 metri di scatto (120 metri rettilinei e
120 metri di navetta).
È un carico di lavoro importante, soprattutto
perché effettuato alcuni giorno dopo il potenzia-
mento pliometrico. Pertanto ho pensato di inse-
rire nella seconda stazione un esercizio di scarico
(fisico e mentale) come il calcio-tennis. Questo
esercizio aiuta ad affinare la tecnica, in particolar
modo quella del piede non dominante.
La pausa tra le serie corrisponde al lavoro del-
l’altro gruppo, quindi è pari a circa 6'.
Esercitazioni tecniche
34
Guida + uno contro uno passivo + tiro 5'
Si lavora su entrambe le porte.
1 guida palla e A temporeggia passivamente;
1 deve calciare di punta senza superare
l’avversario.
Il difensore, anche se temporeggia, deve di-
sporsi a difesa della porta in maniera da ostacola-
re la conclusione di 1. L’attaccante deve procu-
rarsi lo spazio per calciare in porta con delle fin-
te. Il tiro deve avvenire in prossimità dell’area di
rigore (6 metri).
Situazioni di gioco
Due contro portiere 15'
Si lavora su entrambe le porte.
1 e 2 partono da metà campo e si passano la
palla ad un tocco. Davanti a loro c’è solamente il
portiere. Non incontrando difensori e avendo
solo un tocco a disposizione devono curare la
trasmissione della palla. Possono fare goal solo
dall’interno dell’area di rigore.
Se non realizzano il goal devono fare cinque
addominali di extralavoro. Questa situazione
non si presenta moltissime volte durante la gara,
ma sicuramente è allenante sia per i giocatori che
per i portieri.
Soprattutto i portieri si esercitano sulla reatti-
vità e sulla rapidità di intervento nel caso di un
passaggio leggermente sbagliato o nel caso di
un’indecisione degli attaccanti.
Viene stimolata anche la lettura anticipata
dell’azione.
Gioco a tema
Partita: torneo con tre squadre 15'
Dopo aver effettuato il lavoro atletico ho pro-
posto esercizi-gioco, privi di ulteriori carichi fisi-

ci. Una partita con pressing potrebbe portare a
infortuni (contratture, stiramenti ecc.); pertanto
propongo un torneo con tempi di 3'. La squadra
che recupera esegue esercizi di stretching e scari-
co della schiena.
Scarico della colonna vertebrale 5'
Seduta 3
Obiettivi
Tecnici Tiro, trasmissione di palla
Tattici Smarcamento, finta e dribbling
Condizionali Forza veloce
Coordinativi Adattamento e trasformazione
Concentrazione, comunicazione
Psicologici
non verbale
Riscaldamento specifico
Partita con due porte piccole su metà campo 20'
I giocatori, ogni volta che effettuano un pas-
saggio, devono fare un movimento e un contro-
movimento (vado e torno).
1 passa a 2, finta di tagliare ed immediata-
mente dopo va in appoggio;
2 imbuca a 3, finta di salire lungolinea e inve-
ce va incontro.
calcio a cinque
l’ allenatore
Se qualche giocatore non rispetta la regola
che ho introdotto, la sua squadra perde il posses-
so della palla. Sono gli avversari stessi a segnalare
l’infrazione e riprendersi il possesso di palla.
I cambi di direzione devono diventare un
movimento naturale e spontaneo per i giocatori
di cacio a cinque.
Stretching 15'
Esercitazioni tecniche
Scatto con corda + scatto libero + tiro 30'
2 passa una corda attorno alla vita di 1;
1 parte di scatto e viene trattenuto da 2 per
15 metri;
2, arrivato all’altezza del cono, lascia andare 1
che fa 10 metri di scatto (aumentando la propria
velocità).
L’allenatore, sistemato oltre la metà campo,
passa palla a 1;
1 deve portarsi avanti il pallone cn la suola e
poi calcia in porta.
La trattenuta di 2 deve essere controllata e ta-
le da peggiorare di 2'' la prestazione di sprint
normale. Ovvero, se il tempo impiegato per per-
correre 15 metri senza trattenuta è di 1'' e mez-
zo, il giocatore 1 deve coprire i 15 metri in mas-
simo 3'' e mezzo. I portieri si alternano tra i pali,
ma svolgono anch’essi l’esercitazione.
Il lavoro dura circa 6'' e il recupero è di 80''.
Si svolgono otto ripetizioni. Due serie.
La macropausa tra una serie e l’altra è di 5'.
Vengono percorsi 400 metri (240 metri con trat-
tenuta e 160 metri normali).
La pausa è utile per eseguire esercizi di mobi- 35
lità articolare.
l’ allenatore calcio a cinque

Situazioni di gioco Nel nostro caso, questi stop sono rispettosi

della riduzione graduale del numero dei tocchi.
La limitazione è un onere tecnico e mentale
per la squadra in possesso di palla, ma è altresì
una facilitazione per la squadra difendente che
può essere aggressiva e rubare palla in determina-
te situazioni.

Stretching 5'

Seduta 4

Obiettivi

Tre contro uno a un tocco + due contro due 10'

Giallo, rosso e blu avanzano passandosi la Tecnici Guida e trasmissione della palla
palla a un tocco, mentre A difende indietreg-
giando; Tattici Dribbling, intercettazione
l’allenatore fischia ed espone una casacca (per
esempio blu); Condizionali Forza
il giocatore blu va a difendere con A.
La situazione di due contro due deve conclu-
Controllo e affinamento
dersi entro 4''. Coordinativi
dell’equilibrio dinamico
I giocatori, dopo aver fatto una buona tra-
smissione di palla, devono essere pronti a cam- Psicologici Rafforzamento del gruppo
biare atteggiamento tecnico in base al colore
esposto dall’allenatore.
Questi esercizi attentivi vengono svolti per Riscaldamento specifico
mantenere alta la concentrazione. Eseguire azio-
ni ripetitive senza varianti può stancare e svoglia-
re gli atleti. Porli sempre in contesti diversi e
metterli in condizione di dover scegliere in un
brevissimo intervallo di tempo è di vitale impor-
tanza per questa disciplina.
Mentre un portiere rimane in porta, l’altro
esegue esercizi per lo sviluppo di addominali e
lombari.
Dopo 5' si invertono.

Gioco a tema

Partita: a due tocchi in zona di elaborazione,
libera in altre zone 15'
La condizione di dover giocare a due tocchi
nella zona di elaborazione della manovra è la
continuazione di un procedimento didattico.
Al fine di apprendere una determinata attività
36 è basilare iniziare dal facile per poi procedere con
situazioni più difficili.
Movimento + uno contro il portiere 15'
In ogni metà campo si svolge il medesimo
esercizio.
1 passa a 2, taglia dietro al pivot A e si prepa-
ra per il passaggio;
2 ritorna palla a 1;
1 si porta immediatamente avanti il pallone e
va ad affrontare il portiere.
 calcio a cinque

l’ allenatore
La fila viene fatta dietro a 2 in quanto A Esercitazioni tecniche
prende il posto di 1 e 2 va nella posizione di A.
È un nuovo movimento in cui il centrale fin-
ta un taglio profondo, invece riceve tra le linee
difensive. Contro una difesa a zona e contro una
difesa mista può creare problemi. In base ai mo-
vimenti difensivi della squadra avversaria non è
difficile modulare la profondità del taglio di 1.
Infatti, qualora l’ultimo difensore chiami al pi-
vot il cambio di marcatura, 1 cambia direzione
andando incontro a 2. Così facendo il centrale
difensivo deve portarsi fuori dalla sua zona per
seguire 1.
Si cercano i tempi giusti per concretizzare la
giocata, si raccomanda al portiere di rispettare Guida della palla + possesso palla 10'
la posizione ideale per affrontare un giocatore Si mantengono le stesse coppie dell’esercizio
(posizione a croce) e si chiede al portatore di precedente e si effettuano 7' di lavoro. Divido il
palla la massima determinazione per realizzare campo in tre zone che vengono occupate da tre
il goal. quartetti. Ogni quartetto è a sua volta diviso in
due squadre: numeri e lettere.
Stretching 15' I giocatori devono alternare la guida e il pos-
sesso della palla.
Esercitazioni tecniche Ogni giocatore guida liberamente la palla.
Si stabilisce chi dei due, in caso di possesso
palla, tiene il pallone.
Al segnale concordato (ad esempio, “lettere”),
i giocatori abbandonano il proprio pallone e ini-
zia il possesso palla di due contro due ffino alla
nuova segnalazione.
I cambi avvengono ogni 15-20'' e le transizio-
ni devono essere molto rapide.

Situazioni di gioco

Circuit training di forza 20'

Si stabiliscono sei stazioni e gli atleti lavorano
a coppie.
Stazione 1: quindici addominali;
stazione 2: dieci battute di skip alto più dieci
battute di skip basso;
stazione 3: dieci lombari;
stazione 4: tre ostacoli e scatto di 5 metri;
stazione 5: dieci flessioni sulle braccia;
stazione 6: quattro salti dentro i cerchi alter-
nando i piedi e 7 metri di scatto. Due contro uno + tre contro uno a un tocco 10'
Il circuito dura circa 2' e viene ripetuto nove In una porta il portiere P col pallone in mano 37
volte. dà il segnale di inizio dell’esercizio;
l’ allenatore calcio a cinque
1, 2 e 3 sono rivolti verso l’altra porta e fanno
skip alto.
L’altro portiere (P1) si appresta a parare un ti-
ro da 10 metri scagliato da 4;
P chiama un compagno (per esempio 1) che
va a difendere e lancia il pallone;
1 difende mentre 2 e 3 attaccano.
Contemporaneamente 4 calcia e scatta a crea-
re la doppia superiorità numerica;
2 e 3 iniziano il due contro uno e possono
sfruttare anche l’intervento di 4.
Dal momento che 4 riceve palla, l’azione deve
svolgersi a un tocco.
Gioco a tema
Partita con pressing continuo 15'
Entrambe le squadre devono esercitare un
pressing ultraoffensivo. Il pressing a tutto campo
comporta un grande impegno fisico e quindi è
opportuno sospendere la partita dopo 7' per fare
recuperare i giocatori. Durante la pausa vengono
corretti alcuni errori visti durante la prima frazio-
ni. Dopo 90'' di pausa si fa riprendere il gioco.
38
Scarico della colonna vertebrale 10'
Conclusioni
Posso affermare con piena convinzione che
l’obiettivo di motivare gli allievi, il conseguimen-
to di una continua concentrazione e il coinvolgi-
mento dei giocatori si possano ottenere propo-
nendo esercitazioni con la palla. Così facendo i
giocatori saranno stimolati, in quanto devono
perseguire due obiettivi fondamentali: controllo
del pallone e desiderio di fare goal.
Ovviamente, per preparare sedute di allena-
mento integrale sempre diverse e stimolanti bi-
sogna attingere dalla propria fantasia calcistica e
dall’esperienza. Credo che un allenatore, soprat-
tutto nel rispetto degli atleti, debba proporre se-
dute di allenamento dinamiche, divertenti, coin-
volgenti e allo stesso tempo intense. Con le mie
proposte di allenamento integrale spero essere
riuscito a dimostrare come si possa allenare una
squadra quasi esclusivamente con la palla.
Andrea Sabalino
è allenatore di calcio a cinque di primo livello