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MUSCULACIN
1 Entrena en un verdadero gimnasio.
Entrenar en casa es sin duda mejor que pasarse horas
viendo T.V y tomando cerveza o refrescos de cola, pero si
buscas progresar seriamente debes entrenar donde lo
hagan otras personas. El ambiente gimnstico y el ver a
gente con el mismo objetivo que t te ayudar a entrenar
como es debido y eliminar la pereza de hacer ejercicios.
No te creas nada de cinturones mgicos, protenas
milagrosas o DVD,s con tablas de ejercicios que se pueden
efectuar en la tranquilidad del hogar, slo obtendrs una
verdadera motivacin en un centro deportivo.
La dieta.
5 La intensidad es la clave.
Acudir al gimnasio da tras da, para hacer automticamente una rutina preestablecida no te
garantiza de por s ningn resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta,
entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con
concentracin. Cuidado! intensidad no quiere decir con un peso monumental, sino hacer la
serie con control y fuerza mental.
7 No fumar.
Fumar es muy perjudicial para la salud, no vamos a enumerar
aqu la gran cantidad de enfermedades fatales que puede
provocar. El tabaco contamina tu cuerpo y est relacionado
con el cncer y las enfermedades coronarias. Tambin afecta
negativamente el apetito y destruye la vitamina C, adems de
entorpecer los procesos enzimticos del organismo vitales
para el crecimiento muscular, merma la capacidad respiratoria
y la recuperacin pulmonar. Si quieres progresar
muscularmente, simplemente evita el tabaco!.
15 Moderacin al principio.
Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con
moderacin al principio, de lo contrario te arriesgas a lesionarte o a
sobreentrenarte. No quieras progresar demasiado rpido, haz
series ligeras de calentamiento antes de acometer ejercicios ms
duros. En tus dos primeras semanas lo recomendable es adquirir
una base cardio-respiratoria, a lo que vulgarmente se llama
ponerse en forma de ah la idea de trabajar 10 o 15 minutos en
una estacin aerbica (cinta, bici, remo) para luego dedicar de 30 a
40 minutos al circuito general de mquinas de musculacin y pesas.
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19 Evita el alcohol.
Beber una cerveza de tanto en tanto, o un vaso de vino
con las comidas no hace dao a nadie, pero el uso
habitual de la bebida ser perjudicial para tu fsico.
Adems de los daos internos que produce, el alcohol
disminuye el apetito, aporta caloras vacas y puede
sobrecargar el hgado, algo muy negativo para quien
entrena duro y necesita recuperarse. Por si fuera poco
mezclado con el trasnocheo nos deja el sistema
hormonal tocado por un par de das
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Jos M De Antn
Entrenador nacional de Fitness y musculacin con ms de 20 aos de experiencia.
Entrenador personal
Asesor en nutricin deportiva
Coordinador de reas deportivas