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EXMEN DE EDUCACIN FSICA

Prctica habitual de actividad fsica y actitud sedentaria


La salud no es slo la ausencia de enfermedad, si no que salud es encontrarse bien, lo mejor
posible, incluyendo aspectos fsicos, psicolgicos y sociales. La salud depende de 3 elementos:

Dieta equilibrada
Actividad fsica regular
Hbitos saludables

Beneficios de la prctica habitual de actividad fsica:


En edades de crecimiento, ayuda al control de sobrepeso y la obesidad, lo que hace
posible la prevencin de la obesidad adulta.
Se produce una mayor maduracin del sistema nervioso motor, contribuyendo al
aumento de las destrezas motrices.
Produce una mayor mineralizacin de los huesos disminuyendo el riesgo de padecer
osteoporosis en la edad adulta.
Se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensin arterial alta,
diversos tipos de cncer y diabetes.
Mejora el estado de nimo y reduce el riesgo de padecer estrs, ansiedad o depresin.
Aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicolgico.
Fomenta la sociabilidad, aumenta la autonoma y la integracin social y repercute
positivamente en el rendimiento escolar.
El ejercicio fsico regular contribuye al desarrollo integral de la persona, lo que se
aproxima al concepto de salud fsica, psicolgica y social.
Postura corporal y el ejercicio fsico
Los problemas de la mala postura corporal son: contracturas musculares, dolor de espalda y
deformaciones de los huesos (sobre todo en la columna vertebral), que pueden ocasionar
enfermedades crnicas.
Corregir las posiciones que adoptamos en las actividades de la vida (al estar sentados, al
dormir, al transportar un peso) y tonificar nuestros msculos que intervienen en la postura
corporal es la forma de evitar posibles dolores. La realizacin de deporte o ejercicio fsico
tambin contribuye, pero muchos deportes estn basados en el aprovechamiento de la fuerza
de una parte del cuerpo, lo que es un problema porque slo se desarrolla esa parte o ese lado.
Debido a este desarrollo unilateral surge la necesidad de compensar estas diferencias con
ejercicios destinados a fortalecer el lado no preferente del deportista.
Primeros auxilios. Prcticas bsicas.
Los primeros auxilios son aquellos cuidados inmediatos que se prestan a una persona que ha
resultado lesionada o que se encuentra repentinamente enferma. Hay una regla de oro, que
consiste en no mover al accidentado.
Los accidentes en la mayora de los casos se producen por:

Descuido
Cansancio
Exceso de confianza
Alteraciones emocionales
Falta de valoracin del peligro
Ignorancia o incumplimiento de las normas de seguridad.

Sntomas de algunas lesiones y lo que debemos hacer


Dolor repentino y fuerte en una articulacin por algn movimiento brusco o torcedura:
esguince.
-20 minutos de hielo
-Vendaje que comprima bien la zona
-No seguir con la actividad
-Reposo
-Visitar al mdico
Dolor muy intenso en una zona concreta de un msculo que nos deja paralizados, a veces, tras
hacer un esfuerzo muscular excesivo: ruptura de las fibras musculares
-20 minutos de hielo
-Reposo total
-No aplicamos masaje ni estiramientos (daaramos las fibras rotas)
-Visitar al mdico
Dolor progresivo en el extremo del msculo cerca de la articulacin: el tendn del msculo se
inflama (tendinitis)
-Aplicacin de hielo
-Visita al mdico
-Reposo durante varios das.
Dolor repentino acompaado de una sensacin de bloqueo en el msculo, por falta de
calentamiento o cansancio: contractura muscular
-Hacer estiramientos muy suaves y progresivos
-Masaje muy suave para deshacer la contractura
-Aplicar calor
-SI persiste el dolor, visitar al mdico.
Ante un ligero mareo repentino: al hacer ejercicio fsico, puede suceder, si nos damos
cuenta, acudiremos rpido para sujetar a la persona afectada para evitar golpeos, si
pierde el equilibrio.
-Sentar de forma que meta la cabeza entre las rodillas flexionadas, dejando espacio para
respirar.
-Lo animamos
- Le humedecemos los labios con agua
-Si persiste el mareo o pierde la conciencia, avisar a servicios de urgencia.
Tipos de golpeo de bdminton
-

Saque: se realiza un golpeo de abajo a arriba situando el volante entre la rodilla y la


cadera en el momento del golpeo.
Remate: se realiza un golpeo hacia abajo cuando el volante est prximo a la red.
Dejada: se realiza un golpe flojo, rompiendo la trayectoria del volante cuando ste est
prximo a la red y el rival est alejado.
Revs: se realiza un drive pero con el dorso de la raqueta opuesto.
Lob o globo: se realiza un golpeo fuerte para mandar el volante al fondo de la pista
Drive: se realiza un golpe bajo, medio o alto con la raqueta paralela al suelo.

Reglas del ftbol sala


-

Saque de esquina o crner: se produce cuando el baln sale por la lnea de fondo y el
ltimo en tocarlo es el defensa.
Saque de puerta: lo efecta el portero y se saca con la mano
Saque de banda: se produce cuando el baln sale por un lateral y el ltimo en tocarlo
es el rival. Se saca con el pie y no se puede meter gol directamente.
Saque de falta: se efecta desde donde se ha producido la falta.

Penalti: es una falta producida en el rea rival y se efecta a 6m enfrente de la portera


y sin oponentes.
Doble penalti: es un penalti a 10m y se produce cuando el equipo contrario a cometido
ms de 5 faltas.