12 consejos para desinflamar el vientre

Ya sea por cuestiones estticas o por comodidad, vernos con el vientre

inflamado es molesto. La ropa no nos sienta bien, sentimos pesadez en el
cuerpo y afecta seriamente nuestra autoestima. Si asistimos a un evento o
reunin, queremos vernos bien y saludables, la inflamacin nos hace sentir
incmodos y desmejorados.
Son variadas las causas por las que nuestro vientre se hincha. Acumulacin de
gases, mala alimentacin o sntoma de alguna enfermedad que nos aqueja,
como la gastritis o el estreimiento. No importa cul sea la causa, todos
queremos sentirnos bien, que nuestro abdomen no se vea abultado y que la
ropa no nos cia.
En este artculo te brindaremos algunos consejos importantes, a tener en
cuenta, para desinflamar tu vientre de manera rpida y natural. Y para que
luego, no vuelva a inflamarse.
Disminuye el consumo de sal.
Consumir sal en exceso es una de las principales causas de la retencin de
lquidos, lo que nos hace sentir ms pesados e inflamados. Ten en cuenta que
no consumimos sal slo como condimento de nuestras comidas y ensaladas. A
diario, ingerimos alimentos con mucha sal sin advertirlo como quesos, snacks,
panificados, etc.
Mejor reemplzala por especias y limn para condimentar tus comidas. Ten
cuidado con los picantes como la pimienta, nuez moscada o el chile ya que
pueden producir inflamacin en la zona superior del abdomen.
Bebe mucha agua.
Al contrario de lo que se cree normalmente, consumir abundante agua nos
ayuda a combatir y prevenir la retencin de lquidos. Adems nos mantiene
hidratados y ayuda a combatir el estreimiento, otra causa de inflamacin de
vientre. Recuerda que la dosis recomendada de agua es de 2 litros por da.
Comer pausadamente.
Si vas a ingerir tus comidas, tmate el tiempo necesario para disfrutar de cada
bocado. Sintate y come despacio, masticando bien y siendo consciente del
alimento que llevas a tu bica. Este hbito es muy saludable ya que el cerebro
brinda sensacin de saciedad ms rpido que si comieras velozmente. Esto se
debe a que realizas una mejor digestin, lo que previene un abdomen
inflamado. A su vez, la saciedad evita que sigamos picoteando alimentos
fuera de hora.

No consumas bebidas gaseosas.

Aunque parezca una obviedad, muchas personas tienen tan naturalizado este
consumo que no lo pueden advertir. Consumir bebidas gaseosas provee al
cuerpo de ms gas que va directamente hacia el abdomen.
Por otra parte, los refrescos contienen demasiada cantidad de azcar que fija
las grasas y aporta caloras vacas. Es decir, nos hacen aumentar mucho de
peso.
Ms frutas y verduras en tus comidas diarias.
Son los alimentos ms saludables que existen. Te aportarn vitaminas,
minerales y antioxidantes indispensables para tu salud. Promueven el correcto
funcionamiento del organismo para que puedas sentirte con energas y ligero.
Adems, la fibra evitar el estreimiento y mejorar la digestin. Son buenas
para la retencin de lquidos, refuerzan el sistema inmunolgico, ayudan a
quemar grasa y combaten la hinchazn abdominal.
A su vez, los vegetales cocidos ocupan mucho menos espacio en los intestinos,
por lo que inflaman menos tambin. Puedes cocinarlos al vapor que son mucho
ms sabrosos que hervidos en agua y pierden menos nutrientes.
Los ms recomendados son la zanahoria, la naranja, el meln y los duraznos.
Evita los alimentos que producen gases.
Aunque sean muy nutritivos, existen alimentos que al ingresar a nuestro
organismo nos llenan de gases. Si te sientes hinchado y pesado, evita
consumirlos por un tiempo, pues sumars otro problema a los que ya te
aquejan: flatulencias y ms gases. Los alimentos poco recomendados son:
frijoles, arvejas, lentejas, coliflor, brcoli, repollo, cebollas y pimientos.
No los elimines de tu dieta, ms bien suspndelos por un tiempo. Son muy
buenos para la salud, cuando te sientas mejor vuelve a consumirlos
moderadamente.
No ingieras alimentos fritos.
Estos alimentos resultan muy pesados para el organismo. Su digestin es
extremadamente lenta, lo que provoca que el cuerpo se inflame. El estmago e
intestinos se llenan de cidos y gases.
Tambin, el ingerir muchas grasas y sodio engorda y favorece la retencin de
lquidos.
Porciones ms reducidas.

Debes comer hasta que te sientas satisfecho, no hasta explotar. Es mejor

consumir pequeas porciones a lo largo de todo el da, que una sola muy
abultada. De esa forma, mantienes el sistema digestivo siempre funcionando y
recibiendo pequeos bocadillos. Comer todo de una sola vez ralentiza el
proceso de digestin.
Consumo moderado de fibra.
La fibra es el principal nutriente para combatir el estreimiento y promover la
correcta digestin. Los especialistas recomiendan consumir fibra a diario para
un correcto funcionamiento del organismo y evitar la inflamacin estomacal.
Sin embargo, si te excedes puedes producir una distencin abdominal y el
efecto ser completamente contrario al que estabas buscando.
Un poco de ejercicio.
Realizar ejercicios nos mantiene activos y saludables. Estimula la circulacin
sangunea, evita la retencin de lquidos, mejora la digestin y nos permite
quemar caloras. Puedes realizar algunos ejercicios enfocados en el abdomen
para lucir un vientre desinflamado.
Consume menos carbohidratos.
Los carbohidratos son almacenados en el organismo como glucgeno. El
glucgeno es otra de las principales causas de retencin de lquidos.
Los carbohidratos refinados, como las harinas blancas, son caloras vacas que
slo promueven el sobrepeso, sin aportar ningn nutriente al organismo.
No mastiques chicle.
La goma de mascar estimula el proceso digestivo pero no existe alimento para
digerir. Por lo que el cuerpo comienza a llenarse de cidos y gases que
inflaman el estmago y los intestinos.