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Avaliaodosnveisdeflexibilidadedeadolescentescomidadesentre16e24anos

Avaliaodosnveisde
flexibilidadede
adolescentescomidades
entre16e24anos
Evaluacindelosnivelesdeflexibilidadde
adolescentesde16a24aos

*AcadmicadocursodeEducaoFsicadaULBRACarazinho
**MestreemEducao.Orientadora
DocentedocursodeEducaoFsicadaULBRACarazinho
(Brasil)

AngelaTonello*

angel.tonello@hotmail.com

PatriciaCarlessoMarcelinoSiqueira**

patriciacarlessosiqueira@gmail.com

Resumo
O presente estudo tem por objetivo verificar os nveis de flexibilidade de um grupo de adolescentes do ensino mdio da cidade de
Carazinho,RS.Aamostrafoicompostapor09indivduosdosexofemininoe02dosexomasculinocomidadesentre16e24anos.Apesquisaseguiu
aspremissasdaCNS196/96edocomitdeticaepesquisadaInstituio.OprotocoloutilizadofoiodePaveleArajo,citadoporDantas(1999),
onde aps a realizao dos movimentos do flexteste, realizamos o somatrio dos dados para compor o flexndice. Com base nos resultados do
somatrio, percebeuse que a maioria da amostra do estudo apresentou nvel Mdio (). De acordo com a literatura, a amostra em estudo
caracterizouseemsuamaioriaporapresentaraMdia().Essendiceparapessoasnoatletasaceitvel,poisoflexindicetemparmetrospara
atletasdealtonvel.
Unitermos:EducaoFsica.Flexibilidade.Adolescentes.

http://www.efdeportes.com/RevistaDigitalBuenosAiresAo15N146Juliode2010

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Definindoflexibilidade
Aflexibilidadecertamenteaqualidadefsicautilizadapelomaiornmerodedesportos.Podeserdefinidacomo:
Qualidadefsicaresponsvelpelaexecuovoluntriadeamplitudeangularmxima,porumaarticulaoouconjunto
dearticulaes,dentrodoslimitesmorfolgicos,semoriscodeprovocarleses.(DANTAS,2003,p.176).
Nousodovocabulrioesportivo,entendeseporflexibilidadeaqualidadeflexvel,acapacidadedeelasticidade,a
facilidade de ser manejado, a maleabilidade, a agilidade, a vivacidade, alm de certas adaptaes psicolgicas.
(BARBANTI,2001apudGROSSER,1972).
Aflexibilidadepodeserdefinidapelamximaamplitudedemovimentovoluntrio,emumaoumaisarticulaes,
semlesionlas.(MENDONA,2005,p.51).

A flexibilidade no pode ser confundida com alongamento, pois aflexibilidade referida como habilidade para
moverarticulaesatravsdaamplitudedomovimento,eoalongamentocomoumtermogeralusadoparadescrever
os exerccios elaborados para alongar as estruturas de tecidos moles encurtados e, desse modo, aumentar a
amplitudedomovimento.(LIMA,2003,p.136).
Para Dantas (2003). A flexibilidade pode ser considerada como a capacidade de dobrar, torcer ou alongar
determinadapartedocorpoedependediretamentedasarticulaes,msculosetendesequantomaisdemorado,
freqente e intenso for o alongamento, mais rpido e significativo ser a melhora do resultado de uma boa
flexibilidade.
A prtica progressiva de exerccios de flexibilidade tem confirmado que os atletas que possui alto grau de
mobilidadesoosquemenossemachucam.Aslesesmuscularessomaisfreqentesnosatletascommobilidade
dbil.Ainsuficinciadeflexibilidadepodeocorrerlesesfacilmenteelimitaramplitudedemovimentoparaexecutar
tcnicascomplexas,dificultandoaqualidadedosmovimentosexigidos.Asnossasaessorealizadasdeumcorpo
que permite movimentos, mas que necessita de equilbrio entre a postura (ao da gravidade), a capacidade de
contraomuscular(foramuscular)eaboaflexibilidade.(LIMA,2003,p.136).
Todos ns, independente das tarefas laborativas, necessitamos de uma boa mobilidade para realizar as tarefas
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dirias, facilitando tambm os movimentos nas diversas atividades profissionais, pois os locais de nosso corpo se
interligam atravs das articulaes, e necessrio que elas se movam com facilidade e no sofram problemas de
doresoulesodevidoamodificaodaelasticidademuscularereduodaamplitudearticular.(LIMA,2003,p.136).
ParaDantas(1999)aflexibilidadepodeserinfluenciadaporexercciosquepodemcontribuirparaseuaumentoou
diminuio. Exerccios leves visando aquecimento provocam aumento da flexibilidade, ao contrrio de exerccios
intensosqueprovocamadiminuiodaflexibilidade.Exercciosdeaquecimentoserealizadoscorretamente,ouseja,
de5a20minutos,consumoenergticoemtornode60%doVO2,capazdeprovocarumaelevaode2a3Cna
temperatura corporal e os demais efeitos do aquecimento, eles produzem fatores que podem trazer influencias
benficasparaodesenvolvimentodaflexibilidadequesoeles:
Diminuiodaviscosidadedoslquidosorgnicos
Aumentode12%a13%daespessuradacartilagemarticularpelapenetraodefludo,permitindooaumento
dacompressibilidadeeadiminuiodapressoporreadesuperfciearticular,reduzindo,portanto,oriscode
lesesnaregioconsiderada
Diminuiodotempodetransioentreosestadosdecontraoerelaxao.
ImportnciadaFlexibilidade
Segundo Dantas (1999) por ter um papel muito importante na capacidade motora do homem, a flexibilidade
influenciadecisivamentediversosaspectosdamotricidadehumana,podendoseressaltarosseguintesaspectos:
Aperfeioamentomotor
Eficinciamecnica
Profilaxiadeleses
Expressividadeeconscinciacorporal.
SegundoaautoraMendona(2005)atravsdeumtrabalhodeflexibilidadequeconseguimosafinarnossocorpo
paraquepossamosobterumrendimentotimo,emtodasasoutrasatividadesquequeiramospraticar.Aflexibilidade
temumpapelfundamentalnasatividadesprofissionaisetarefasdirias.Areduodessaflexibilidade,acompanhada
doenvelhecimento,podeacarretaremtotalperdadaindependnciadosmovimentosjnoiniciodaidadeavanada.
O estilo de via sedentrio no propicia movimentos amplos e restringe a flexibilidade. (MENDONA, 2005 apud
ACHOUR,1996).
dentro de um trabalho de flexibilidade que est embutido o refinamento processo analtico do todo corporal,
processoessequeenglobadesdeasingeladescobertareferenteamplitudemximadeumdeterminadomovimento,
no contexto da realidade corporal e suas limitaes, at seu aprimoramento, objetivando o mximo de eficcia do
aparelhomotor.(MENDONA,2005,p.46).
Todasaspessoas(atletasouno)precisamdeumlimiarmnimodeflexibilidadeparaprevenirdoresmuscularese
leses, obter uma musculatura alongada e conquistar a liberdade dos movimentos nas articulaes. (MENDONA,
2005,p.46).
BenefciosdaFlexibilidade
Uniodocorpo,menteeesprito
Relaxamentodoestresseedatenso
Relaxamentomuscular
Autodisciplina
Aptido,posturaesimetriacorporais
Alviodadorlombar
Alviodascibrasmusculares
Alviodosofrimentomuscular
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Satisfaoeprazer.(MENDONA,2005apudACHOUR,1999).
ComponentesdaFlexibilidade
SegundoDantas(2003).Aflexibilidadecompostaporquatrocomponentes:
Mobilidade:graudemovimentodaarticulao.
Elasticidade:estiramentoelsticodecomponentesmusculares.
Plasticidade: grau de deformao temporria que estruturas musculares e articulaes devero sofrer para
possibilitaromovimento.
Maleabilidade: modificao das tenses parciais da pele fruto das acomodaes necessrias no segmento
considerado.
FatoresqueInfluenciamaFlexibilidade
Aflexibilidadepodeserinfluenciadapordiversosfatores,eositensmaleabilidadedapeleeelasticidademuscular
soosmaisinfluenciados.Osfatoresso:
Idade,poisquantomaisvelhaapessoa,menorsuaflexibilidade.
Sexo,amulheremgeralmaisflexvelqueohomem.
Horadodia,aflexibilidadeaumentacomopassardashorasdodia,atingindoseumximoporvoltadas13
horas.
A temperatura ambiente mais um fator, pois o frio reduz e o calor aumenta, a elasticidade muscular com
bviosreflexossobreaflexibilidade.
O estado de treinamento por influenciar diretamente os componentes plsticos e elsticos do msculo ir
modificaropotencialdeflexibilidadedoindivduo.
Situaodoatletaapsumasessodeaquecimento,aflexibilidadeaumenta,aopassoquediminuiapsum
treinamentonoqualoreflexomiotticodeestiramentosejarepetidamenteacionado.(DANTAS,2003,p.179).
ClassificaodaFlexibilidade
Aoseestudaraflexibilidade,reparasequeelapodeserclassificadasobquatrodiferentesperspectivas:
Quantoaotipo
Quantoaabrangncia
Quantoaoreferencial
Quantosarticulaesenvolvidas.(DANTAS,1999,p.84).
SegundoDantas(2003),osmovimentosatravsdosquaisaflexibilidadesemanifestapodemserestudadossob
doisdiferentesenfoques:
Agentequedivideseem:MovimentoInduzidoquerealizadoporoutrapessoaououtrogrupomuscular
damesmapessoaeMovimentoAutnomoquerealizadopelosgruposmuscularesagonistas.
VelocidadedeExecuo,divideseem:MovimentoRpidoqueexecutadocomumaaltaaceleraoinicial
comexploraoposteriordainrciaeMovimentoLentoqueexecutadosemvelocidadeaolongodetodoo
arcoarticular.Deacordocomessepensamentoseobtmquatrotiposdeflexibilidades.
FlexibilidadeBalstica:Estetipodeflexibilidadespossuiinteresseterico,poisnotemexistnciaprticano
diaadia.Elaresultantedeumacidenteouumaqueda,ouconstituaumgestoinvoluntrio,que,viaderegra,
provocaumalesoemtendes,ligamentooutecidomuscular.
Flexibilidade Esttica: : o tipo de flexibilidade mais facilmente mensurvel. Sua medida pode ser realizada
atravsdarelaxaodetodaamusculaturaaoredordaarticulaoqueparticipadomovimentoemobilizao
dosegmentodeformalentaegradualporagenteexterno,buscandoalcanarolimitemximo.

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FlexibilidadeDinmica:expressadapelamximaamplitudedemovimentosobtidaspelosmsculosmotorese
domesmodeformarpida.
FlexibilidadeControlada:Elaexpressasenacapacidadedesustentarumsegmentocorporalnumamploarco
articular.
DiferenciaoentreAlongamentoeFlexionamento
ParaoautorDantas(2003)estesdoistrabalhossodiferentesemnvelconceitual,fisiolgicoemetodolgico,seus
conceitossoosseguintes:
Alongamento:Formadetrabalhoquevisaamanutenodosnveisdeflexibilidadeobtidosearealizaodos
movimentosdeamplitudenormalcomomnimoderestriofsicapossvel.
Flexionamento: Forma de trabalho que visa obter uma melhora da flexibilidade atravs da viabilizao de
amplitudesdearcosdemovimentosarticularessuperioresasoriginais.
Segundo Dantas (1999, p. 97 e 98) h uma diferena entre o trabalho de alongamento quanto ao de
flexionamento, tanto nos nveis conceituais, fisiolgicos e metodolgicos. O alongamento visa manuteno
dos nveis de flexibilidade obtidos e a realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo de
restriofsicapossvel,enquantoquenoflexionamento,aamplitudemaiorqueanormalehanecessidade
deseaplicarforaexterna,paraaumentaraamplitudedemovimentosarticularessuperioresaosoriginais.
Alongamento
Aescolaporestarinseridanumasociedadetecnolgicaecapitalistaapresentaosmesmosproblemasrelacionados
s alteraes no estilo de vida que atinge os trabalhadores das outras instituies. O modo de vida adotado pela
populaopotencializouoaumentodedoenashipocinticasemtodasasfaixasetrias,atingindonaescolatantoos
escolares,comoosprofessoreseosoutrostrabalhadores.Oindivduoprecisasereducadoquantoaoestilodevida
saudvel antes de comear a trabalhar, essa fase tende a agravar o sedentarismo e os hbitos alimentares
inadequados.(MENDESeLEITE,2008,p.79)
O alongamento um mtodo pelo qual podemos exercitar a mobilidade dos msculos do corpo de forma fcil,
eficazesemriscodeleso.Ou,dizendodeoutramaneira,umatcnicaparaalongarocorpodeformanatural,que
consisteemisolaretrabalharumgrupodemsculosemparticular.(NUSSIO,2006,p.6).
SegundoNussio(2006)dessaformaosexercciosdealongamentospodemserfeitosantes,duranteoudepoisdas
atividadesfsica,doesporte.Masnoapenasesportistasdevemrealizaroalongamento,poisosseusbenefciosso
muitos, alm de serem fceis de aprender, podem ser praticados sem a necessidade de meios auxiliares e so
apropriadosparatodasasidades,pessoaspoucoacostumadasafazeremexerccioseatmesmosgrvidas.
Os exerccios de alongamento deveriam ser parte de qualquer tipo de disciplina esportiva, tanto para a fase de
aquecimentoquantoparaofinal,comorelaxamento.Osexerccios,suaveseharmoniosos,contribuemtambmpara
trazerumrelaxamentopsquico,comoquesetornamaindamaiseficazes.(NUSSIO,2006,p.7).
A singularidade do treinamento com o alongamento a comprovao da sua eficincia na preveno de leso.
Existeumarelaoinegvelentreamusculaturacontradaeencurtadaeosurgimentodeleses.Senosexercitarmos
seguindo o princpio de tensorelaxamentoextenso, ficam reduzidos consideravelmente os riscos de leses,
laceraes,inflamaesmusculares,tendinitesoudasinseresmusculares.(NUSSIO,2006,p.7).
Oalongamentoumadisciplinaquemantmocorpoeamenteemharmonia,usandotcnicasdealongamento,
relaxamentoerespirao.Umanecessidadeparatodos,porcausadavidaestressantequelevamos.(NUSSIO,2006,
p.7).
A Educao Fsica nas suas prticas educacionais abrange a pessoa em sua totalidade, por isso
paralelamente ao desenvolvimento do movimento corporal desenvolve sua espiritualidade, que o
pensareosentir.incontestvelquenasprticascorporaiseducativasoalunopensaesenteatuando
com sua interioridade. Essa viso educacional apiase no princpio da totalidade, que uma teoria
quecompeacompreensoHOLSTICAdomundo,naqualsefundemmatriaeesprito,corpoealma,
interioridadeeexterioridade.(BREGOLATO,2007,p.25).
TiposdeAlongamentos:
AlongamentoEsttico:Soexercciosdealongamentocomsustentaodaposio,quecolocaomsculoem
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umaposioalongadaemantmessaposiodurantealgunssegundos.(BARBANTI,2001,p.84).
Com a posio do alongamento esttico, o indivduo pode se concentrar no movimento que est realizando,
coordenar a respirao adequada para proporcionar o relaxamento muscular e obter, conforme o limite individual,
umamaioramplitudedemovimento.(Lima,2003,p.144).
Em relao a sade o alongamento esttico o mais indicado nos ambientes escolares e empresariais, pois o
excesso de tenso muscular aumenta a presso sangunea e desperdia energia mecnica, diminuindo a
produtividade, no qual os exerccios de alongamento so utilizados para diminuir o estresse muscular. (LIMA, 2003
apudACHOUR,1999).
Outravantagemdoalongamentoestticoquepodeserrealizadoemqualquerlocalerequerpoucoespaoparaa
execuo.(Lima,2003,p.144).
Alongamento Passivo: feito com a ajuda de foras externas (aparelhos, companheiros), em um estado de
relaxamentodamusculaturaaseralongada.
Alongamento Ativo: determinado pelo maior alcance do movimento voluntario, utilizando se a fora dos
msculosagonistaseorelaxamentodosantagonistas.
AlongamentoBalstico:Soexercciosqueenvolvem(insistncia)paraganharmomentonapartedocorpoe
aumentaraamplitude.(BARBANTI,2001).
ParaDantas(2005),oalongamentoconsisteemtrstiposdeao:
Estiramento:aexecuodeumdeterminadomovimentocustadaaodoantagonista,deoutrosgrupos
muscularesoudaaodeterceiros.Equivaleaumempreguiamentoamploecompleto.
Suspenso: neste tipo de alongamento, no h movimento das articulaes. Assim os ligamentos e os
msculosquecircundamasarticulaessotracionadospormeiodaaodagravidade.
Soltura: consiste no balanceamento dos membros, que se realizados por outra pessoa, podem ser
acompanhadosdelevetrao.
De todos os aspectos envolvidos na atividade fsica, o alongamento parece ser um dos mais subestimados.
Ningumparecetertempooupacinciaparamanterumprogramadealongamentoregular,nemnoinicioenemno
terminodesuasatividadesporquegeralmentequandoaspessoasacabamseustreinos,suaaulaelasjestoloucas
iremboraparasuascasas.
Medidaadimensional
Rocha (2004, p. 134) diz que o Flexiteste de Pavel e Gil (1980) o teste mais divulgado pelos profissionais de
EducaoFsicaparamediraflexibilidade.
Para Guedes e Guedes (2006, p. 460 e 461) as medidas adimensionais so um dos protocolos mais
freqentementeempregadonamonitoraodosnveisdeflexibilidadecomopropsitodecondicionamentofsico.
Osmesmosautorescitamqueesseprotocoloprocuraoferecerinformaessobreosnveisdeflexibilidadepela
execuo de movimentos articulares com alongamento muscular passivo, ou seja, com auxlio de outra pessoa que
podeseroavaliador.Sovintemovimentosarticularesqueabrangemasarticulaesdetornozelo,joelho,quadris,
tronco, punho, cotovelo e ombro, sendo que cada um desses movimentos retratado por meio de uma escala
crescenteedescontnuadevaloresinteirosquevariade0a4.
Segundo Rocha (2004, p. 134) a amplitude das medidas realizadas para cada movimento, se expressam da
seguinteforma:
0=muitopequena
1=pequena
2=mdia
3=grande
4=muitogrande
SegundoDantas(1999,p.128)asposiesintermediriasentredoisvaloresquaisquersomedidospelomenor
resultado,umexemplo,seemummovimentocujaamplitudeoavaliadoficarentreaposio2e3,seromedidos
comograu2.Empopulaesdeindivduossadiosenoatletasimaginasequeatendnciadosresultadossejaem
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mdiapelograu2.
Aseguir,estocontempladososvintemovimentosarticularesnoprotocolodoFlexiteste.(DANTAS,1999,p.315
324).

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