Relaxamento

Introduo
Para a sexologia clnica, conhecer e saber lidar com
a ansiedade e' imprescindvel. E considerada a cau
sa mais freqente dos distrbios da funo sexual.
A palavra ansiedade vem da expresso grega
ansheimque significa "estrangular, oprimir, sufocar".
Angstia vem do latim angor. "falta de ar" ou
"opresso". Esses termos dizem respeito experin
cia subjetiva da ansiedade. J a palavra pnico tem
relao com P que, segundo os gregos, aterrori
zava os incautos, e com o deus Fobos (da a ex

presso fobia), aquele que inspirava terror.

H neste livro um captulo especfico no qual ire

atividade parassimptica. de certa forma, um

simpatoltico. se bem que a intensidade da respos
ta depende das variaes individuais.
Dentre os numerosos procedimentos psicoterpicos para induzir o relaxamento, os mais utilizados,
na TREC so as tcnicas de respirao, o relaxa
mento muscular progressivo de Jacobson, e o
relaxamento diferencial pela tcnica de Kegel.

mos discorrer, com mais detalhes, sobre a ansiedade".

Tcnicas de respirao

Agora importa apenas esclarecer que ela possui dois

componentes: um psicolgico e outro somtico.

As tcnicas de respirao tm como objetivo dotar

o indivduo de habilidades para controlar as modi

Definimos o relaxamento ou relaxao como

sendo um estado psicofsico. no qual a diminuio
do tnus muscular se faz acompanhar por uma

ficaes funcionais que ocorrem nas situaes de

sensao de repouso, bem-estar e tranqilidade.

E impossvel o indivduo est tenso (ansiedade
a nvel muscular) e ao mesmo tempo relaxado. As
tcnicas de relaxamento se fundamentam nesse fato.

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ele considerado como uma espcie de "aspirina

comportamentar.
Como sabemos, na ansiedade h uma ativao
excessiva do sistema simptico. O relaxamento
a estratgia, no farmacolgica. mais adequada para
diminuir essa ativao, porque tende a aumentar a

E vlido mencionar que essas tcnicas tm suas

estresse ou ansiedade.

Saber respirar importante para levar ao organis

mo o oxignio necessrio para seu correto funciona
mento. Se o indivduo no est convenientemente

oxigenado h aumento dos nveis de ansiedade, de

presso e fadiga.
Embora existam muitos outros procedimentos

razes histricas nos procedimentos orientais de

*j meditao. Sua aplicao formal no arsenal psico teraputico ocidental ocorreu no comeo do scu-

que nos ensinam como realizar uma boa respirao,

adotamos o programa de treinamento de controle res
piratrio proposto, em 1995, por Francisco Javier

Io XX. com o Relaxamento Procressivo de Edmund

Jacobson (1938) e o Relaxamento Autgeno de

Labrador e seus colaboradores (Labrador et ai. 1995).

Schultz (1932). A partir da surgiram outras moda

lidades de relaxamento.

As diferentes tcnicas de relaxamento tm padres

diferentes de aprendizagem (Vera e Vila. 2008). No

relaxamento autgeno o mecanismo estaria rela
cionado com a representao mental das conseqn
cias motoras decorrentes da sensao de peso e

calor: no relaxamento progressivo o mecanismo

seria a discriminao perceptiva das sensaes de
tenso e relaxao dos diferentes grupos muscula
res: ao passo que. nas tcnicas de respirao, o
mecanismo seria atravs das interaes cardiorrespiratrias do controle vagai, aumentando a ao
parassimptica do funcionamento cardiovascular.
O fato que o relaxamento ora funciona como
parte integrante de outras tcnicas, como a dessensibilizao sistemtica, por exemplo, ora como
procedimento isolado. Dado sua enorme utilizao.

O programa consta de seis exerccios de comple

xidade crescente. O paciente deve buscar um ambien
te tranqilo e sem rudos, ficar numa postura cmoda
e com os olhos fechados. Cada exerccio dura 2 a

4min. seguidos por igual intervalo de descanso.

Primeiro exerccio: inspirao
abdominal ou diafragmtica

O objetivo fazer com que o paciente dirija o ar

inspirado para a parte inferior dos pulmes. Para
isso o paciente deve posicionar uma mo acima do
umbigo e outra acima do estmago. Ele deve fechar
os olhos e observar o fluxo da respirao. Se o
exerccio for realizado de modo correto, a mo

situada no abdmen percebe o movimento dos

msculos abdominais para os lados, o que no
ocorre com a mo acima do estmago.
Se a mo que est na posio superior notar que
o trax est subindo e descendo a cada respirao,

voc ainda precisa praticar o primeiro exerccio.

Para muitas pessoas, o sucesso s se consegue com
" Desejo sexual: ansiedade e depresso.

15 a 20min.