VARGAS SERNA FRANCISCO JAVIER

QUE DAA Y QUE NUTRE A LA MEMORIA

SECUENCIA 1AM11

QUE DAA LA MEMORIA

1 FALTA DE SUEO: Haber asistido a la fiesta de la noche anterior hace que sea menos
probable que recuerdes el nombre de tu nuevo compaero de trabajo al da siguiente.
Mientras que una parte del cerebro toma una siesta cuando dormimos, reas ms
profundas involucradas con la memoria y la respuesta emocional se vuelven relativamente
ms activas dice el Dr. Allen Towfigh, director mdico de New York Neurology & Sleep
Medicine. Las personas con privacin del sueo y trastornos del sueo no slo sufren de
deterioro de la memoria, sino tambin de fatiga diurna, disminucin de la atencin, y
reduccin del tiempo de reaccin. La recomendacin estndar de ocho horas de sueo
cada noche no necesariamente funciona para todos. Si te despiertas cansado y caes
dormido inintencionalmente durante el da, entonces puedes necesitar ms horas de
sueo, dice el Dr. Towfigh.
2 UNA TIROIDES DISFUNCIONAL: Cuando la tiroides est fuera de control, puedes
sentir demasiado calor, demasiado fro,
ansiedad o depresin, y tu memoria tambin puede verse afectada. Aunque la tiroides no
tiene un papel especfico en el cerebro, la prdida de memoria es algo que una persona
nota cuando deja de funcionar con normalidad, dice el Dr. Fotuhi. Ella es una glndula en
forma de mariposa que se encuentra delante de la trquea, y se encarga de casi todos los
procesos metablicos del cuerpo. Las personas con niveles altos o bajos de tiroides (muy
comn en las mujeres) pueden tener dificultades con la memoria y la concentracin, dice.
Pide a tu mdico un examen simple de tiroides para determinar si es la culpable de tus
problemas de memoria.
3 SOFOCOS: Cuantos ms sofocos experimente una mujer durante la menopausia, peor
ser su capacidad de recordar historias y nombres, dice el Dr. Fotuhi. Afortunadamente,
los sofocos no daan el cerebro de ninguna manera, la memoria mejora una vez que los
sofocos desaparecen. Otros sntomas relacionados con la menopausia que contribuyen a
la prdida de la memoria incluyen el insomnio y la apnea del sueo, dice el Dr. Fotuhi.
4 MEDICAMENTOS RECETADOS: Revisa su botiqun: muchos medicamentos comunes
recetados pueden hacerte sentir olvidadizo. Medicamentos para trastornos de ansiedad
como Xanax, Valium, Ativan (benzodiacepinas) ponen un freno a la parte del cerebro que
mueve los eventos desde la memoria a corto plazo hacia la memoria a largo plazo. Los
antidepresivos tricclicos tienen un efecto similar. Medicinas para el corazn, incluyendo

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las estatinas y beta bloqueadores tambin han sido relacionados con problemas de
memoria, al igual que los analgsicos narcticos, frmacos para la incontinencia, las
ayudas del sueo, e incluso los antihistamnicos como Benadryl. En pocas palabras: No
dejes de tomar tu (potencialmente necesaria para vivir) medicacin, pero habla con tu
doctor si crees que alguna droga puede estar alterando tu memoria.
5 ANSIEDAD Y DEPRESIN: No entendemos la relacin exacta, pero una fuerte
evidencia indica que la depresin, la ansiedad y el trastorno bipolar alteran los circuitos
neuronales involucrados en el desarrollo y recuperacin de recuerdos, dice el Dr. Towfigh.
La severidad de la prdida de memoria a menudo refleja la severidad del trastorno del
nimo una depresin severa produce igualmente una severa prdida de memoria.
Perodos prolongados de estrs todos los das aumentan los niveles de cortisol en el
cerebro, lo que hace que nuestras clulas cerebrales pierdan sinapsis (puentes que
conectan unas con otras), esto hace ms difcil crear y recuperar recuerdos, y esto es
debido a que el estrs cotidiano contrae nuestro cerebro. La buena noticia es que cuando
existe prdida de memoria con un trastorno del nimo (incluyendo ansiedad y depresin),
generalmente, es al menos parcialmente reversible. A medida que el estado de nimo del
individuo mejora, a menudo tambin lo hace la prdida de memoria, dice el Dr. Towfigh.
La severidad de la prdida de memoria a menudo refleja la severidad del trastorno del
nimo
6 FUMAR: Si todava fumas, eso puede ayudar a explicar los lapsos de prdida de la
memoria. Fumar daa el cerebro alterando su suministro de sangre, dice el Dr. Towfigh.
Una investigacin publicada enArchives of General Psychiatry reuni datos obtenidos de
ms de 7.000 hombres y mujeres, y encontr un declive ms acelerado de las funciones
mentales con el paso del tiempo (incluyendo la memoria junto con el habla y otras
funciones cerebrales) de los fumadores comparados con quienes nunca fumaron. Por
otra parte, el tabaquismo promueve la acumulacin de protenas anormales que
deterioran la capacidad del cerebro para procesar y transmitir informacin, dice el Dr.
Towfigh.
7 UNA DIETA ALTA EN GRASAS: Un estudio revel que ratones adolescentes tena
habilidades de aprendizaje y memoria ms pobres despus de ser alimentados con una
dieta alta en grasas durante ocho semanas, mientras que otro estudio en ratas de
mediana edad encontr que el hipocampo (la parte del cerebro responsable de la

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memoria a corto plazo) puede ser particularmente vulnerable a los efectos de las dietas
altas en grasa.
Esto es cierto a principios de la vida, tambin. Estudios vinculan la obesidad infantil con
una capacidad de atencin reducida y la disminucin de la concentracin y el enfoque .
Tambin se ha investigado la relacin que podra haber entre el sobrepeso infantil y la
habilidad en matemticas.
8 ESTRS: Una emergencia sbita puede hacer que sea difcil de recordar algo tan
simple como tu direccin. Un estudio en ratas, publicado en la revista Neuron muestra que
las hormonas del estrs influyen en un rea de la zona del cerebro que controla la
memoria de trabajo. Los investigadores encontraron que el estrs repetido reduce
receptores en la parte del cerebro que est conectada a los procesos de pensamiento.
Aunque este estudio fue realizado en animales, el cerebro humano funciona de manera
similar, explica el Dr. Towfigh. El estrs repetido o crnico puede ser perjudicial. La
exposicin regular a los glucocorticoides elevados (una hormona liberada por la glndula
suprarrenal) tambin hace que se reduzcan receptores, haciendo que las clulas
cerebrales sean menos capaces de responder a seales neuroqumicas (qumicos
cerebrales). Encontrar maneras de aliviar el estrs puede ayudar. Practicar meditacin
cumple la doble funcin de aliviar el estrs y ayudar a mejorar la memoria, segn un
estudio de la Universidad de California, Santa Barbara.
9 GRMENES: En un estudio de 2013, los investigadores encontraron que las personas
expuestas a muchos grmenes, como el herpes simplex tipo 1 (el virus del herpes labial),
durante su vida eran ms propensas a tener problemas de memoria que las personas
expuestas a menos grmenes. Entre los ms de 1.600 participantes en el estudio, los que
presentaron una mayor carga infecciosa tuvieron un aumento del 25% en el riesgo de
una baja puntuacin en una prueba cognitiva. Aunque no existe una vacuna para el virus
del herpes labial, la vacunacin infantil contra otros virus podran ayudar a prevenir
problemas en el futuro, sugieren los investigadores. Adems, el ejercicio regular puede
ayudar tambin. Los mdicos piensan que infecciones repetidas pueden daar los vasos
sanguneos, ya que una alta carga infecciosa est tambin vinculada a un mayor riesgo
de accidentes cerebrovasculares y ataques cardacos.
10 DEFICIENCIA DE VITAMINA B12: Los vegetarianos y los veganos se encuentran en
un riesgo mayor de ser deficientes en vitamina B12, encargada de mantener sanas las

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clulas nerviosas y sanguneas, adems de ayudar a hacer el ADN. Esto se debe a que
B12 se encuentra naturalmente slo en alimentos de origen animal: mariscos, carnes,
aves, huevos y productos lcteos. Adems de fatiga, prdida de apetito, estreimiento, y
prdida de peso, una deficiencia de vitamina B12 tambin puede conducir a problemas de
memoria. Si crees que la dieta sin carne puede estar afectando tu memoria, el mdico
puede darte un anlisis de sangre que determina si deberas tomar un suplemento de
vitamina B12.
Las personas ms expuestas a los grmenes eran ms propensas a tener problemas de
memoria
Pero no slo los vegetarianos corren riesgos de ser deficientes en vitamina B12. Las
mujeres embarazadas, adultos mayores y cualquier persona con anemia perniciosa o
trastornos gastrointestinales, como la enfermedad celaca y la enfermedad de Crohn,
pueden necesitar suplementos.

COMO NUTRO LA MEMORIA

1. PESCADO: Es uno de los alimentos ms importantes para el cerebro. El pescado tiene
colina (trabaja al nivel de la memoria) y cidos grasos Omega 3, que ayudan a mejorar el
coeficiente intelectual.
2. NUECES: Las nueces tambin son altas en Omega 3 como el pescado. Las nueces
incluyen toda la variedad de oleaginosas como pecanas, almendras, pistachos, cashews,
pipas, etc., adems todas son muy ricas en minerales como hierro (ayuda al cerebro a
recibir la correcta cantidad de oxigeno y magnesio).
3. CEREALES INTEGRALES: La fibra ayuda a que los alimentos se absorban lentamente
y por consiguiente ayuda a que el cerebro reciba la cantidad adecuada de glucosa.
4. MANZANAS: La manzana contiene un antioxidante llamado quercetina el cual ayuda a
mejorar la funcin cerebral, sobre todo la memoria (procura drsela con cscara ya que
es ah donde est su beneficio).
5. VERDURAS DE LA FAMILIA DE LAS COLES: el brcoli, la coliflor, la col y las coles de
Bruselas son especialmente saludables para el cerebro. La universidad de Harvard
public un estudio donde demostr que estas verduras ayudan mucho a la retencin de la

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memoria. Tip: hay que consumirlas al dente (pasadas unos pocos minutos por agua
hirviendo) no las dejes horas sancochado ya que pierden sus propiedades.
6. ESPINACA: La espinaca es una maravillosa bomba de acido flico, indispensable para
el cerebro.
7. MENESTRAS (LEGUMBRES): Las menestras son muchas, desde las lentejas,
frejoles, garbanzos, pallares, hasta las alverjitas verdes partidas; todas son importantes
para la salud del cerebro. Adems de la fibra y la protena, contienen acido flico (lo
mismo que la espinaca) por lo que ayuda a mejorarles la memoria.
8. CEBOLLA: La cebolla, sobre todo la roja, contiene quercetina (igual que la manzana) y
antocianinos, antioxidantes que ayudan a mantenerlos enfocados en clases y con el
cerebro en perfectas condiciones.
9. CARNES ROJAS: Las carnes en general, pero sobre todo las rojas y las vsceras,
contienen mucho hierro, el cual es indispensable para que el cerebro est bien oxigenado.
10. HUEVO: El huevo adems de ser la mejor protena del mundo contiene colina en la
yema, la cual es la base de las clulas del cerebro, a ms colina, ms memoria.
Si bien hay ms alimentos saludables para el cerebro, sumados a estos, la buena rutina,
el orden y la constancia en los estudios harn que tu hijo potencie su cerebro al mximo.
11. EL T VERDE: Dentro de las cosas que pueden impactar de manera beneficiosa a la
memoria, se encontr que los qumicos contenidos en el t verde podran ayudar a su
mejoramiento, segn un estudio de la Universidad de Basilea. Varios compuestos, EGCG
y L-teanina, en el t verde incrementan la neurognesis (crecimiento de nuevas clulas
cerebrales) en el hipocampo, la parte del cerebro utilizada para la memoria a corto plazo y
para aprender cosas nuevas, dice el Dr. Fotuhi. Qu cantidad de t verde todava no ha
sido determinada, agrega, y recomienda combinarlo con otros hbitos saludables, como el
ejercicio, para mayores beneficios de mejora de la memoria.
12. EJERCICIO: Sesiones regulares de ejercicio tambin pueden ayudar a mantener la
memoria afilada. El ejercicio fsico mejora el estado de nimo y el sueo y, al hacerlo,
mejora invariablemente la cognicin y la memoria, dice el Dr. Towfigh. En un
artculo anterior hablamos sobre cmo el ejercicio frecuente puede mejorar nuestra
memoria. Asimismo postulamos sus efectos sobre el control del estrs cotidiano, su
relacin con la salud cerebral y el modo en que mejora la capacidad cognitiva, entre otros
beneficios.

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