Fabio Puentes

AUTO-HIPNOSE
MANUAL DO USU RIO

Ttulo Original: Auto-Hipnose - Manual do Usurio

C opyright by Fabio Puentes, 1996

Todos os direitos desta edio so reservados CenaUn, Comrcio,

Sistem as e Editora Ltda. Nenhuma parte desta publicao poder ser
reproduzida, guardada pelo sistema retrieval" ou transmitida de qual
quer modo ou por qualquer meio, seja este eletrnico, mecnico, de
fotocpia, de gravao, ou outros, sem prvia autorizao, por escrito,
da Editora.

Editor Responsvel:
Capa e desenhos:
Traduo e Reviso:

Celso Moacir de Coelho

Fabio Puentes
Alcides Pereira

ndice

Prefcio........................................................................
Objetivo, Mensagem e Filosofia...................................
Introduo.....................................................................

7
11
13

Parte I
1 Porque Manual do Usurio?.................................
2 O que no a Hipnose.........................................
3 O que a Hipnose e por que a Auto-Hipnose.....
4 Especificaes Tcnicas.......................................
5 Instrues de Operao........................................
6 Conexes Internas................................................
7 Ateno e Concentrao.......................................
8 Jogos Interiores......................................................

29
33
37
45
51
57
69
79

Parte II
9 Condies para a Auto-Hipnose..........................
10 Respirao e Tcnicas de Relaxamento............
11 Acionamento da Mquina...................................
12 Induo, Aprofundamento, Sugesto e Sada. ...
13 Tcnicas de induo para Auto-Hipnose............
14 Programao da m ente.......................................
15 Aplicao da Auto-Hipnose na terapia...............

91
95
105
115
125
135
147

16 Como comunicar-se com o subconsciente......... 163

atravs do pndulo
17 Tcnicas de memria.......................................... 169
18 Consideraes finais........................................... 173
Bibliografia....................................................................

177

Acessrios

179

Prefcio

Dificilmente o ttulo de um livro dir to claramente

seu contedo quanto este Manual de Auto-Hipnose.
Linguagem fcil, historietas ilustrativas, muitos
exerccios bem descritos, uma concepo saudvel
da hipnose - sem apelo ao m gico ou m iraculoso.
P a ra o le ito r d e s a v is a d o c o n v m d iz e r: a
Neurolingstica - to em m oda - a ltima edio
desta velha ferram enta de ao psicoteraputica e,
como est claro no texto, a ferram enta que pode ser
usada por qualquer pessoa que pretenda alterar hbi
tos, adquirir qualidades, livrar-se de sintomas, conse
guir transform aes pessoais as mais variadas.
O
autor coloca bem, com clareza e fora: no
se trata de m gica e m esmo sendo a ferram enta po
derosa, de form a algum a se dispensa uma boa com
preenso das sitaues, o empenho em exercitar-se
preparatriamente, o cuidado no uso das frm ulas ver
bais.
Senti falta de algum as referncias ao poder ge
ral da sugesto coletiva, fator poderoso na m anuten
o dos costum es e preconceitos sociais. Est im pl
cito no texto esta verdade, mas seria conveniente
explicit-la.

Qualidade excepcional, ao meu ver preciosa, o

tom bem hum orado do autor, assim com o as varia
es de apresentao grfica do texto.
Quem quiser saber com o fazer bom uso de nos
sas aptides naturais, ler o livro com proveito.

Dr. Jos An gelo Gaiarsa

Psiquiatra-Psicoterapeuta

No se d eve con fu n dir o silncio da floresta

com o ausn cia de atividade.

Agradecimentos
A Flix, meu pai, que com sua suave pacincia e
com preenso, nunca deixou de acreditar.
A M ery, m inha me, ( in m em orian) por sua
insistncia e preocupao e por continuar acreditando
que eu ainda no cresci.
A Fabrizio, Natalia y Constanza, meus filhos, que
souberam suportar, em silncio, m inhas ausncias.
A Eduardo e Gustavo, meus irmos, que sempre
apoiaram e at custearam muitas de minhas loucuras.
A Antero de Los Reyes, meu av materno, de
quem herdei geneticam ente a vocao para a hipnose.
A Eudes Alves, meu professor, que me soube
indicar o cam inho da tica, e que teve a gentileza de
acom panhar-m e at que eu passasse pelos primeiros
obstculos.
Ao Dr. Rostand Silvestre, por seu constante
apoio, intercam biando idias, sem querer reconhecer
as que contribuiu e corrigiu.
Em especial a Fernanda, que com seu amor tem
sido a locom otora das m inhas melhores realizaes.
A to d o s e le s : m u ito o b r ig a d o , de to d o
corao e m ente.

 O uso da mente no transfervel,

as tcnicas s im .
Fabio Puentes

Objetivo deste manual

Convenc-lo de que voc leitor, pode provar a
si mesmo que possui certas foras auto-hipnticas e
que a Auto-Hipnose poder fazer por voc as coisas
que deseja realizar. Isto em suas mos ser uma arm a
p o d e ro s a que o levar na vida, a assum ir atitudes
mais sbias.

Mensagem deste manual

Sua mente a dona de sua vida

Filosofia deste manual

Para viver bem preciso pensar bem.
Sua maneira de viver como sua maneira de pensar.

Toda Hipnose , na realidade,

Auto-hipnose
Qualquer pessoa pode aprender as tcnicas de
a u to -h ip n o se , para a u m e n ta r sua co n fia n a , seu
entusiasmo pela vida e outros ideais que tenha em vista.

12

Auto-Hipnose - M anua! do Usurio

Porque no buscamos
solues ideais no lugar
c e r to ?
A re lig i o S ufi tem h is t ria s de um s b io
cham ado Muilah Nasrudiam, que de form a metafrica,
expressam um sentimento, uma orientao sim ples
sobre coisas que acontecem conosco no dia-a-dia. H
uma em especial, que pessoalm ente me toca muito.
essa histria que fao questo de mostrar-lhe:
M uilah estava certo dia agachado na calada, em
frente de sua casa, quando um conhecido seu o viu daquela
form a e lhe perguntou:
O que est fazendo M uilah?
Procuro as chaves de minha casa, que perdi.
O amigo, agachando-se tambm, lhe disse:
Deixe-m e ajud-lo a encontr-las, onde voc as
perdeu?
L, dentro de minha casa, respondeu Muilah.
Ento, p o r que procura a qu i fora?
Porque a qu i fora existe m ais luz.

Respondo-lhe a pergunta do ttulo: por no

conhecer ou por com odidade.
"Em circunstncias especiais, o fato dever ser m ais rpido
que o pensam ento.
Hernan Corts

Se dais peixe a um homem faminto,

o alimentas p o r um dia; se o ensinas a pescar,
o alimentars p o r toda a sua vida.
Lao-Ts

Introduo

P e d a g o g ic a m e n te , a m e lh o r m a n e ira de
aprender brincando. E brincar vai ser nosso estilo
ilurante todo este manual. Vamos fazer do crebro
nosso brinquedo preferido.
Em princpio vamos com parar nosso crebro
com um com putador de ltima gerao. E a mente
vamos com parar com o program a do com putador.
Com o at hoje ningum nasceu com um m anual
debaixo do brao que lhe indique com o usar esse
"com putador, nossa misso tentar ajud-lo dandolhe um M anual Bsico do U surio , para que, de
a lg u m a m a n e ira , v o c s a ib a co m o o p e ra r seu
c o m p u ta d o r , co m e an d o pelas a tiv id a d e s m ais
simples como: saber em que freqncia est, para que
servem certas teclas, cuidados a ter, etc.
Pelo fato de no vir a co m pa n h ad o por um
"M anual de In s tru e s de f b ric a , o hom em foi
aprendendo a usar seu com putador , baseando-se no
e n sin o fa m ilia r, s o c ia l, e d u c a c io n a l, c o n s e lh o s ,
sugestes e experincias prprias, que nem sempre
so o mais representativo e real.

14

Auto-Hipnose ~ M anual do Usuria

Com este M anual voc vai poder descobrir que

a m emria no se debilita nem se perde, mas que
sim plesm ente voc no apertou a tecla de acesso
memria; que as dores podem objetivar-se, modificarse e aliviar-se; que os estados de nimo, tais como a
fadiga, a depresso, etc., esto em uma estrutura
conjunta com o corpo, mente e com portam ento, e que
se pode mud-los e alter-los, alterando qualquer dos
trs com portam entos. Que as pessoas que um dia
foram m uito im portantes para ns e que hoje sua
sim ples lem brana nos faz sofrer, no podem ser
apagadas sem mais nem menos de nossa mente. Isso
im possvel. O que podem os fa ze r tirar-lhes a
importncia ridicularizando essas lembranas. Com os
m edos, vam os co m p ortar-n o s irreve re n te m en te e
assim por diante.
A inteno deste manual mostrar-lhe, de uma
m aneira fcil e rpida, com o descobrir, conhecer,
praticar, usar e tirar o maior proveito possvel de seu
com putador, utilizando mais e o m elhor possvel o
seu programa, facilitando realmente sua vida.
a primeira vez que voc se interessa em ler e
praticar a Auto-Hipnose? Saiba que de modo geral,
to d a pessoa pode a p re n d e r a us-la, para fa z e r
mudanas reais em si mesmo.
O
Dr. A lbert S chw eitzer disse uma vez O
doentes levam em seu interior o seu prprio mdico.
Ele n os c o n s u lta se m c o n h e c e r e ssa ve rd a d e .
Fazem os o m e lh o r quando dam os ao m dico que
m ora dentro de cada doente a oportunidade de fazer
seu tra b a lh o .

16

Auto-ifipnose - M anual tio Usurio

fenmeno hipntico. Somente preciso achar a tcnica

apropriada para cada um .
Muitas vezes vamos pedir-lhe que procure entre
suas prprias experincias alguma coisa para combinar
com as sugestes. Use o tem po necessrio para
personalizar as tcnicas, adaptando-as a voc mesmo,
assim conseguir mais rapidamente seus objetivos.
Nas tcnicas e mtodos para induzir ao transe
que descreverem os nos prxim os captulos, voc
poder descobrir com o qual mais se adapta e com o
qual obtm m elhor resultado.
A auto-hipnose uma tcnica, como o o andar
de bicicleta, a qual quase todos ns temos de forma
natural. Com o aprendizado, a tcnica e a estratgia,
no ficam os limitados a andar de bicicleta, mas sim
habilitados a chegar a um destino(objetivo).
Algumas pessoas aprendem rapidamente autohipnose, outras demoram um pouco mais. A rapidez
ou lentido para aprender, tem muito pouco a ver com
a efetividade da hipnose, uma vez dom inada a prtica.
C erta vez, um a rapaz, que vinh a co rren d o
apressado, portando um violino, encontrou um velho
e perguntou:
-C o m o fao para chegar at o Carnegie H all?
O velho olhou-o calm am ente e respondeu-lhe:
-Treinando, treinando, treinando...
Muitos especialistas, muitos livros, seminrios,
conferncias, vdeos, etc., nos esto ensinando que
atitudes tom ar frente ao perigo de uma curva muito
fechada, com a pista mida e em alta velocidade; o
que fazer e como reagir, diante de determ inados sinais
de trnsito, como corrigir uma falha. No nos ensinam
porm como dirigir o autom vel .

Fabio Puentes

17

Logicamente, o aprender a dirigir um carro nos

produz certos m edos, certas apreenses, porque
significa uma m udana, uma alterao brusca em
nossos deslocamentos. Fica tudo mais perto e vamos
mais rpido.
Tem os que te r m ais re sp on sa b ilida d e para
conosco e para com outras pessoas. Implica em saber
m ais co isa s novas, cu id a d o s e n e ce ssid a d e s do
veculo , e ter mais ateno.
Est em ns saber se o sacrifcio, o custo desse
aprendizado vale pena ser pago. H um sacrifcio,
porm, vam os conhecer novos lugares. Existe um
custo, mas tem suas compensaes.
Ao final destas instrues, no pretendemos que
voc dirija de forma com petitiva um carro de frm ula
1, mas sim, que saiba sair de sua casa com seu
automvel, e fazer com ele tudo o que seja necessrio
em seu dia-a-dia, de maneira natural e proveitosa. Para
isso voc tirou sua Carteira de Habilitao.

O que realmente se espera de voc ao

lereste manual?
Uma m ulher sonhou que entrava em uma loja
recm-inaugurada na praa do mercado e, para sua
surpresa, descobriu que Deus estava atrs do balco.
O que se vende aqui? perguntou a mulher.
Tudo a q u ilo que se u c o ra o d e se ja r,
respondeu Deus.
Sem se atrevera querer acreditar no que estava
ouvindo, a m ulher decidiu p e dir o m elhor que um ser
humano poderia desejar.

rs

Auto-tH/mose - Mnmm do Usurio

Desejo: p a z de e sp rito , amor, felicidade,

sabedoria e ausncia de todo tipo de temor, disse.
E, logo aps um breve instante de silncio,
com plem entou:
... no s para mim, mas para todo o mundo.
Deus, sorriu e lhe disse:
Parece-m e que voc no me compreendeu.
A qui no vendemos frutos, apenas sem entes
E m outra oportunidade, Deus vinha passeando
pelo cu acom panhado de um anjo. De repente ouve
que algum da terra gritava, recrim inando-o:
P o r cu lp a da chuva que m e m a n d a ste ,
formou-se uma lama e minha carreta ficou atolada at
o eixo. Me ajude a retir-la para que assim eu possa
c o n tin u a r m inha viagem . E e n q u a n to reclam ava,
empurrava a carreta com todas as suas foras, e usava
o chicote com os bois, suando apesar do frio, tentando
sa ir daquela situao. Olhava de vez em quando para
cima, tornava a reclam ar e continuava empurrando.
Deus apareceu entre as nuvens e viu que alguns
m etros adiante se encontrava outra carreta, tam bm
atolada na lama, e que o condutor estava ajoelhado
rezando: Senhor meu, m eu Deus querido, me tire a
carreta da lama. A h! Deus!, p o r favor, eu continuarei
re za n d o at que m e re tire a ca rreta e eu p ossa
c o n tin u a r m in h a v ia g e m . O b rig a d o s e n h o r. E
continuava ajoelhado, com as mos juntas, olhando
para o cu, esperando a resposta.
Nesse m om ento Deus disse ao anjo:
Vamos ajudar a tirar a carreta da lama.
O anjo, muito prestativo desce rapidamente para
ajudar ao hom em que est rezando ajoelhado.

Fabio Poentes

19

No, esse no, disse-lhe Deus, o outro:

Como, no entendo, vamos ajudar ao homem
que est reclamando, disse surpreso o anjo , por
q u e e s s e e n o o o u tro q u e e s t re z a n d o
piedosam ente?
Porque o que est reclamando, disse Deus,
est me ajudando com suas aes, a tirar a carreta da
lama, e o outro quer que eu faa o trabalho todo.
-

Um pa sto r ficou preso em uma pequena igreja

do interior durante uma chuva torrencial. A chuva no
parava de ca ir e a gua no parava de subir. As ruas
estavam totalmente inundadas. Logo aparece um bote
e algum grita:
Reverendo, viemos busc-lo. Suba no bote.
O pa sto r respondeu:
No, sou filho de Deus e na igreja ficarei.
Uma hora depois a gua chegava ao 2 andar.
Outro bote se aproxima e algum grita:
Reverendo, viemos busc-lo, suba no bote.
O pa sto r respondeu:
No, sou filho de Deus e na igreja ficarei.
A gua continuou subindo e algum as horas
d e p o is o p a s to r e s ta v a a b ra a d o ao sino . Um
helicptero se aproxim ou e lhe foi atirada uma escada
de cordas. Algum gritou:
Reverendo, sua ltima chance, suba no
helicptero. O pastor respondeu:
No, sou filho de Deus e na igreja ficarei.
Bem , a ch u va c o n tin u o u c a in d o e a gua
continuou subindo e no deu outra, o pastor m orreu

ao

Auto~Hipnose ~ M atinal do Usurio

afogado. Ficou estupefato. Quando chegou ao cu

pediu para falar com Deus.
Deus lhe perguntou:
O que que voc quer?
E o pastor respondeu:
D eu s, c o m o o s e n h o r d e ix o u q u e m e
acontecesse isso? Fui seu servo mais fiel e obediente,
fiquei na igreja at o final. A que Deus respondeu:
Como? Te mandei dois botes e um helicptero
e voc no subiu neles. O que voc queria, um milagre?''
Um velho filsofo dizia: "existem trs tipos
de p e s s o a s no m u n d o : as que fazem as c o is a s
acontecerem, as que vem as coisas acontecerem e
as que perguntam o que aconteceu.
No espere que caia tudo do cu. A nica coisa
que cai do cu a chuva.
Toda mudana, toda ao positiva comea por
voc mesmo, sai de dentro de voc. com andada e
dirigida por voc. No fique apenas com o pensamento
positivo, passe ao positiva. Empurre sua carreta
quando ela ficar atolada. Quando com prar sementes,
plante-as e cuide delas, e aproveite a oportunidade
subindo quando passar o primeiro bote.
Pense positivamente. Porm diante de tudo atue
positivamente. No se esquea que se voc estiver em
um duelo, enquanto voc tem a ao de piscar o olho, o
outro usou o tempo para mat-lo.
Isso o que se espera de voc! Ao.

fabio Puentes

21

No podem os ajudar aos hom ens de maneira

permanente se fazemos p o r eles aquilo que eles
podem fazer p o r s i prprios

Advertncia:
Leia antes de ligar seu biocomputador.
N o a p e r t e o b o t o P P ( P e n s a m e n t o
Positivo), antes de usar o boto AP(Ao Positiva).
Por que no pensamento positivo? Por que o
pensamento positivo, por si s, no resolve nada, se
no vier acompanhado por uma ao positiva.
Q uando era criana minha av me levou ao
parque para andarem um pnei. Aquilo foi maravilhoso
para mim. No queria descer do pnei. Outra volta,
mais outra, e outra, e assim se foi toda a tarde. A partir
desse momento comecei a pensar em possuir um pnei
e assim, poder montar tantas vezes quantas quisesse.
Fiquei pensando, sonhando, pensando, imaginando,
pe nsa n d o , vis u a liz a n d o , p e nsa n d o , ... pensa n d o
positivamente, at escutava o barulho dos cascos do
meu pnei que vinha at mim, galopando. O batizei
com o n o m e de T ro v o e o c h a m a v a
permanentemente.

22

Auto-Hipnose M um nil do Usurio

que me dariam no Natal e no aniversrio e com essa

quantia me comprariam o pnei.
Chegou o dia 2 de janeiro. No dormi quase
nada, na expectativa em que me encontrava. Ao abrir a
porta que dava para o quintal de minha casa, qual no
foi minha surpresa. Amarrado, ali estava um burrico. No
era um pnei, mas tinha quatro patas e eu podia montar
nele. Meu sonho estava realizado.
Um dia d e p o is me e n c o n tra ra m com um a
tesoura tratando de cortar um pouco as orelhas do burrico
para que ficasse um pouco mais parecido com um pnei.
Fui m uito feliz com m eu b u rrico e com ele
aprendi uma lio: de nada serve pensar, se m eu
pensam ento no vier acom panhado de uma a o .
E nquanto penso te n h o um sonho. Q uando
passo ao tenho uma meta, um objetivo.
Voc j pensou alguma vez qual a diferena
entre sonho e objetivo? Se me permitir vou dizer: Data.
A meta um sonho com data a cumprir-se.
Era uma vez um velho que tinha sido m uito
religioso p o r toda sua vida, porm, ao sentir que seu fim
estava prximo, sua f comeou a esmorecer. Rezando,
pediu a Deus que lhe mandasse um sinal, dizendo:
Deus, vou rezar como nunca rezei antes. Me
envie um sinal. Faa com que eu ganhe na loteria,
antes do final deste ano.
O velho com eou a rezar. Rezava doze horas
p o r dia. Som ente rezava e rezava. Assim se passou
todo o ano e o velho no ganhou na loteria.
Furioso comeou a despejar blasfmias dizendo:
Deus, fui devoto durante toda minha vida. Rezei
durante um ano inteiro, porm o senhor no me mandou
o sinal que lhe pedi. Agora sei que Deus no existe.
D e im e d ia to o cu e scureceu, re l m p a g o s

Fabio Puentes

surgiram e uma voz poderosa se fez presente atravs

das nuvens.

Velho, d-me uma oportunidade. Se qu er

ganhar na loteria, Compre um bilhete!!!
Imagine que seu barco naufraga e que chega a
uma ilha, habitada por canibais. Imediatamente voc
caado, amarrado e levado presena do chefe da
tribo. Este, chefe por seu senso de justia e lhe
p ro p e um a c h a n c e de s a lv a o ; lhe d d u a s
ampulhetas, uma de sete minutos e a outra, menor,
de quatro minutos. A proposta : que a partir desse
momento, usando as ampulhetas voc possa decidir,
com exatido, j que o chefe tem um Rolex para
control-lo, quando se tiverem passados exatos nove
minutos. Se acertar libertado, se no, essa noite voc
far parte do menu.
O que voc deve fazer?
Com o tem os sido educados dentro de uma
cultura baseada na civilizao grega, por esse motivo
tra z e m o s a ta v is m o s qu e se tra n s fo rm a m em
comportamentos fatalistas, como eram os gregos. De
forma geral eles pensavam que m elhor que correr era
cam inhar; m elhor que ca m in h a r era fic a r parado;
melhor que ficar parado era sentar-se; melhor que ficar
sentado era deitar-se e melhor que ficar deitado era
morrer.
D e s ta p o s tu ra tira m o s um a c o n c lu s o
Interessante, que deve ser usada como uma mxima
no dia-a-dia, o m elhor inimigo do bom, sempre.
O destino marca nossas vidas desde o incio
at o fim. A sorte estava lanada.
Neste instante voc pode pensar assim: tem
todo o direito. Agora, quando uma pessoa tem direitos,

24

Auto-Nipaose - Mantm! rio Usurio

no pode se esquecer que esse caminho tem duas mos:

direitos e obrigaes. Se voc deseja ter direitos, sem
obrigaes: PARE!
No pode continuar lendo este manual porque
d a q u i p o r d ia n te c o m e a m os e x e rc c io s so b re
obrigaes, para poder conseguir mais adiante seus
direitos.
O pensar somente em direitos, sem obrigaes,
nos leva a uma situao que cham o de pre gu ia
histrica. Uma situao que no nos permite fazer mais
nada, nem pensar, nem ver, nem escutar, nem aceitar.
Isso s acontece quando temos que escolher
ou optar por duas coisas ou alternativas diferentes.
Por qual opto? As duas so boas. Esta ou a outra?
Que dvida!
Q uando vejo que est difcil decidir por mim
mesmo, uso uma tcnica, um truque, um jogo com meu
crebro, esse jogo facilita muito a deciso. Pego uma
m oeda e, antes de atir-la no ar resolvo que, se cair
cara opto por tal coisa e se cair coroa opto por outra
coisa. Ao jogar a moeda no ar, em certo momento,
meu inconsciente diz, s vezes, em tom bem baixo
Oxal d coroa".
Ento j est decidido, isso o que eu quero,
porm no queria decidir-me pela de preguia histrica.
No preciso olhar a moeda depois, porque o resultado
obtido p ro d u to do acaso e minha deciso p ro d u to
m eu. Eu optei inconscientem ente e pude tra ze r a
opo para a conscincia. minha deciso e deve
ser respeitada como tal, porque neste momento o
que me interessa. E depois? No sei, no sou adivinho,
no tenho bola de cristal.

fabio Poentes

25

Ao to m a r uma deciso, seja qual for, estou

partindo para uma ao.
Ao partir para uma ao deixo de ser o jogador
coitado de mim, da equipe os muitos que desejam,
dirigido pelo tcnico pensamento positivo e passo a ser
a estrela que posso fazer por mim?, da equipe os
poucos que fazem, dirigido pelo tcnico ao positiva
Certa vez, um padre que vinha percorrendo as
terras p o r onde estava acostum ado a pregar quando
de repente, v que, no m eio de uma floresta fechada
havia um lugar limpo, cheio de flores de todas as cores
e formas, plantas bem cuidadas, verdes, e com bom
a s p e c to , fru ta s de to d o s os tip o s n a s rv o re s
carregadas. A cabana simples, porm bem cuidada,
pintada e arrumada com amor, e a grama bem cortada.
C u rio s o , o p a d re e n tra p a ra fa la r co m o
proprietrio e lhe diz:
Viu, bom homem, o que ter a Deus como
scio? Veja ao seu redor, tudo beleza e abundncia.
Tudo graas ao Senhor, que seu colaborador.
O hom em , olhando para o que o pa dre lhe
mostrava, responde:
Pode ser que Deus seja m eu scio, com o o
senhor bem disse, porm aqui o nico que trabalha
sou eu. O senhor deveria ter visto como isto era um
mato fechado e sem cuidado, quando estava s a
cargo de Deus.
Quanto tempo se passou desde o momento em
que o chefe dos canibais lhe props a opo de fazer
parte ou no do menu? E voc, que soluo achou para
0 problema? Pode ser que tenha chegado a uma resposta
positiva para chegar aos nove minutos. Porm, se voc

20

Auto-Hipnose ~ M anuai rio Vsurta

parou para pensar, antes de chegar a essa soluo,

lamento inform-lo que voc j faz parte do menu.
Por qu? Por que o chefe lhe deu nove minutos a
partir daquele momento, e voc, para pensar na soluo
demorou um tempo, que no importa qual seja. O que
importa que o pedido no poder ser cumprido, j
que os nove minutos exatos sero ultrapassados.
Que fazer ento?
A primeira ao virar as duas am pulhetas ao
m esm o tem po em que o chefe der o sinal. A partir
da, com ece logo a pensar na soluo, que o tem po
da am pulheta m enor, cuja areia est caindo junto
com a outra.
S o lu o : a c io n a r as duas a m p u lh e ta s ao
mesmo tempo. Quando a de quatro minutos esvaziar,
vire-a. Na outra, todavia, faltam trs minutos ainda.
Ao esvaziar a maior, passaram -se trs m inutos da
menor. Resta um minuto. Vira-se a maior. Ao esvaziar
a menor, passou-se um minuto na maior, que vira
simultaneamente quando para a de quatro minutos. E se
deixa passar esse minuto, num total de nove minutos.
Em primeiro lugar agir, e depois pensar.
Isso evita que cheguem os a uma paralisia p o r
anlise. Quando tiver um sonho, siga-o. Trace uma
estratgia e torne-o realidade.

Parte I

 O que se pretende despertar no o desejo

de acreditar, mas sim o de encontrar,
que exatamente o co n tr rio .
B e rtra n d R u s e ll

Por que Manual

do Usurio?

Todo sistema completo (aparelho motorizado,

eletrodomstico, computador, etc.) que sai no mercado,
vem com dois manuais; um tcnico para os servios de
assistncia tcnica, e outro, simples, o manual do usurio,
para uso do consumidor.
Q u a lq u e r p e s s o a , a t um a c ria n a p o de
conhecer o funcionam ento bsico de um televisor:
ligado, desligado, volume, contraste, controle remoto,
etc., ou seja, com o funciona se ensina no Manual do
Usurio. Agora, se queremos saber com mais detalhes
as especificaes tcnicas, peas e seus nm eros
correspondentes, posies de elementos, conexes
internas, etc., ou seja, o porque funciona , temos que
recorrer ao M anual Tcnico, que distribudo aos
engenheiros e especialistas das Assistncias Tcnicas
(psiquiatras, psicologos e terapeutas).
Neste Manual do Usurio, a inteno localizar
as partes do crebro de uma m aneira to talm ente
funcional, de um ponto-de-vista fisiol g ico e nada

30

Aato-Hipnose M anuat rio Vsario

anatmico, assim como cada vez que falam os do polo

norte, tem os que precisar se estamos falando do Polo
Norte geogrfico ou do Polo Norte magntico. J que,
se nos referimos ao Polo Norte, temos que fazer essa
distino porque a localizao no a mesma para
um ou para outro.
Assim tambm temos que aprender a diferenciar
entre a localizao real e a localizao ideal, ficando
bem claro que a identificao e localizao das partes
da mente no crebro, so para facilitarem a compreenso
e assim, podermos tirar o maior proveito possvel.
Reiteramos que a inteno deste manual saber
como funciona nossa mente e no porque funciona.
Para a p ro v e ita r ao m xim o este m anual
preciso utiliz-lo como um referencial psicociberntico,
onde a imagem que se tem do crebro a de um
com putador.
A verdadeira localizao e situao das partes
da mente so muito difceis de precisar j que dia-adia novas investigaes e descobrim entos acontecem
e que nos levam a ajustar os detalhes aprendidos
anteriormente.
At h poucos anos se tinha idia ntida de que
os neurnios e clulas do crebro no se reproduziam.
Agora j se consegue reproduzi-las em laboratrio. Em
seu livro Mito, Magia ou M edicina?, Michel Gazzaniga
(1985), nos diz com respeito mente: uma ampla
c o n fe d e ra o
de
m d u lo s
in d e p e n d e n te s .
Experimentamos no singular, mas somos muitos dentro
da m ente.
M uitas vezes se criam h ist ria s, se fazem
confabulaes, que no tem sentido para o terapeuta,
mas sim para o paciente. Isso o que im porta. A

Fabio Puentes

31

informao se armazena (as personalidades mltiplas

se do quando se rompem as barreiras am nsicas).
Por esse motivo alguns casos de regresso de
idade podem dar certo, porque se pode identificar o
acontecim ento especfico que o paciente interpreta
como causador do trauma, e assim rom per os vnculos
emocionais com ele. Embora este procedimento esteja
em moda, no se recomenda a todos, porque nem todos
esto preparados ou no tem boa estrutura psicolgica
para enfrentar ou reviver situaes traumticas. Isto ser
visto no captulo das Consideraes Finais.

A lg u n s e s c u ta m c o m a s o re lh a s,
a lg u n s c o m o e s t m a g o , a lg u n s c o m o b o ls o ,
e a lg u n s n o e s c u ta m a b s o lu ta m e n te nad a
K h a lil G ib ra n

O que no
a Hipnose

A melhor maneira de entender o que a hipnose

saber o que no a hipnose.

No sonho.
Se fiz e rm o s um d ia g ra m a da e s c a la do
entendimento humano, teremos:

Vemos que a hipnose est no extremo oposto

ao coma, ou seja, o sujeito est super acordado. O
transe hipntico uma faixa de ateno intensam ente
enfocada e concentrada que exclui os estmulos externos
o os internos (voz da conscincia).
Na vida diria se produzem estados de hipnose
que no so percebidos porque parecem um estado

34

Auto-Hipuose - M anual do Usurio

normal da mente. Por exemplo: Quando sonham os

acordados ( o primeiro nvel em um estado de transe),
lendo concentradam ente um livro, vendo um filme com
muita ateno, aquele estado de sonolncia antes de
dormir, etc.

No estar sob o poder de ningum.

A capacidade de entrar em hipnose inerente
a um indivduo, como o o tocar piano, que pode
m elhorar mediante instrues e prtica. O hipnlogo
sim plesm ente ajuda o paciente a fazer uso de uma
condio que ele j tem.

No sinal de debilidade mental.

Quando o ndice de inteligncia maior, existe
mais habilidade de concentrao. As pessoas m elhor
dotadas so as de imaginao frtil. As de raciocnio
analtico so menos hbeis. Para essas pessoas
preciso m elhorar os canais de com unicao, para
poderem pular os obstculos de excesso de deduo.
A hipnose pe a parte analtica da mente em ponto
m orto e a parte im pressionvel em 4- marcha.

No apenas um fenmeno psicolgico,

mas tambm um fenmeno biolgico.
Sob transe hipntico se produzem mudanas nos
re g is tro s d as o n d a s c e re b ra is d o s e le tro encefalogramas. O que demonstra tambm que um
fenm eno biolgico.

Fabio Puentes

35

O crebro produz seus prprios calmantes, as

Endorfinas, que tambm so euforizantes, tendo at
cem vezes o poder da morfina. Estas substncias so
se g re g a d a s na c o rre n te s a n g n e a em e s ta d o s
emocionais fortes como: colapsos, choque, euforia.
Com tcnicas de hipnose e de auto-hipnose se pode
praticar e obter este fenm eno de uma maneira mais
vontade.
Entre todos os sistemas qumicos do organismo
humano h a colaborao supervisionada pelo crebro.
Essa re g u la g e m h a rm n ic a pode p e rd e r-s e sob
condies de tenso.
A ansiedade est no centro de quase todos os
problemas, e no estado de relaxamento hipntico no
existe a ansiedade. O estado de relaxamento hipntico,
por si s, benfico.
A s e m o e s n e g a tiv a s c o la b o ra m p a ra
diminurem at certo ponto as defesas internas, por
esse motivo a imunidade orgnica pode ser reforada
por e m o e s p o s itiv a s (com o o a m or, o riso, a
esperana, f, desejo de viver, etc.).
A m edicina moderna entendeu assim e criou
uma nova especialidade: a psiconeuroim unologia (a
PNI), que estuda o efeito potencializador das emoes
positivas no sistema im unolgico atravs do crebro.
A s em oes positivas segregam um horm nio (o
Adrenocorticotrfico), que est ligado diretam ente ao
sistema imunolgico.

No um tratamento em si.
Os tra ta m e n to s so re a liza d o s m e d ia n te o
tra nse hipntico.

No uma panacia.
A h ip n o s e no cu ra a b s o lu ta m e n te nada,
simplesmente ajuda e pode at abreviar a cura.

No um mtodo.
um instrumento de ajuda teraputica.

No um fim.
um meio para se conseguir o que se quer.

38

Auto-Hipnose - M anual do Usurio

"Voc se hipnotiza pelo poder emitido p o r sua

prpria inteligncia e concentrao, disse Melvin Powers.
Por esse estado de concentrao exagerada
temos passado muitas vezes por eie sem not-lo. Voc
j no ficou absorto lendo um livro e no escutou
quando algum se dirigiu a voc? Ou visto com muita
ateno um programa de televiso de seu interesse e
ao final do programa percebeu que estava sentado
sobre a prpria mo, que ficou formigando, sem que
voc tivesse percebido antes?
s vezes, dirigindo seu carro, sua ateno fica voltada
para um problema bancrio que voc deve resolver, e
continua por algum tempo assim, at que se d conta que
chegou em casa. Como o fez? Isso hipnose.
A c o n c e p o e rr n e a que se tem tid o de
hipnose, dificulta m uitas vezes o xito, porque as
pessoas no sabem que a sensao, que se pode
sentir algo conhecido e crem que no tenham sido
hipnotizados. A expectativa pelo fenm eno muito
mais mgica que o fenm eno em si.
Eu pessoalmente defino a hipnose como uma
com unicao excelente.
Um dos maiores hipnotizadores do mundo com
grau de eficcia de 100%, e que sobre todos ns agiu
algum a vez o amor, que enquanto dura um meio
de com unicao perfeito.
H polticos que, sem saber conscientem ente,
quando se com unicam em seus discursos, exaltando
a vontade popular, em pregam tcnicas de hipnose.
H itle rfo i uma amostra bem clara disso.
Quando voc entra em uma loja para com prar
uma cala e sai com uma camisa, de certa form a foi
convencido, seduzido pelo vendedor. Estes dois itens
so eufem ism os de hipnose.

f abio Puentes

39

Os padres, pastores, e dirigentes religiosos,

assim como chefes de seitas, sempre souberam utilizar
bem as tcnicas da hipnose, utilizando tons de voz,
cnticos, tambores, velas, decoraes, figuras, etc. Os jogos
de luzes e a msica nas danceterias produzem um estado
alterado, semelhante ao transe hipntico (leia o livro Hipnose!
Marketing das Religies Fbio Puentes).
O p r p rio o rg a s m o p ro d u z um e s ta d o de
conscincia alterado, como tambm o produz o transe
hipntico. Por isso muito difcil tentar proibir ou tentar
legislar sobre hipnose. Na realidade a hipnose um
fantasma e um fantasm a no se pode prender. Poderse- proibir a palavra hipnose, porm nunca o mtodo
de hipnose a ser utilizado. Esse m todo pode ser
"m aternal ou trofotrpico; ou paternal , autoritrio,
crgotrfico. Por exemplo: o mtodo que empregam os
iogues indianos o maternal, atravs da contemplao.
O que se em prega nos rituais afro-brasileiros o
"paternal, ao qual se chega atravs da excitao.
No fundo toda hipnose uma auto-hipnose. O
hipnoterapeuta pode colaborar em dirigir ou induzir ao
transe, porm , sem pre o sujeito quem est no
comando.
O hipnlogo o meio para alcanar um estado
de hipnose. O hipnlogo orienta o paciente (assim
como o regente de uma orquestra indica quando e em
que momento deve entrar o violino na partitura e no
como tocar o violino) e na realidade o sujeito-aluno
que, atravs de seus prprios esforos consegue
alcanar o estado de auto-hipnose. Voc est em
p e rm a n e n te c o n tro le de suas re a e s fs ic a s e
psquicas durante o estado hipntico e controla, a seu
tem po, as reaes mais profundas.

40

Auto-Hipnose - M anual tio Usuria

A tcnica da hipnose eliminar ou diminuir o lado

c rtic o do c o n s c ie n te . C om a h ip n o s e a c o n te c e
exatam ente o mesmo que acontece quando algum
bebe umas doses de lcool a mais, e se sente mais
audaz, com m ais coragem , capaz de e n fre n ta r o
mundo. Assim como o lcool, a hipnose inibe em parte
e at totalm ente o lado crtico do consciente.
O foco de ateno mais estreito e o grau de
conscincia focal mais intenso que quando se est
acordado.
Durante o perodo no qual o foco e a conscincia
so mais intensos, as sugestes ao parecer entram
diretamente no inconsciente.Neste momento se podem
controlar aspectos internos que normalm ente esto
fora do alcance da conscincia.Com hipnose possvel
produzir em si prprio m udanas qum icas, fsicas,
psicolgicas e emocionais.
As s u g e s t e s d e s tin a d a s a c a p a c it -lo a
alcanar metas especficas, entram na m ente prc o n s c ie n te ou in c o n s c ie n te (s u b c o n s c ie n te ) e
perm anecem ali, ativas, exercendo influncias na
conduta e nos sentimentos.
Na auto-hipnose a pessoa espontaneam ente
o operador e o sujeito. como ser ao mesmo tem po o
d ire to r e o a to r de um film e. Isto supe algum as
limitaes, j que existem tcnicas que podem requerer
muita prtica (regresso de idade ).
H efeitos hipnticos extraordinrios, os quais s
se podem conseguir com auto-hipnose, em aspectos
com o por exem plo o controle da dor, onde se tem
p ra tica d o ciru rg ia s usando a a u to -h ip n o s e com o
substituto da anestesia.

Fabio Puentes

41

42

Auto-Hipnose - M anua! tio Usurio

m u s c u la r q u e ta m b m te m im p e d im e n to s de
elasticidade, e uma estrutura mecnica, que a soma
dos nervos, em oes e, o que pior, de crenas.
Crenas totalm ente limitadoras do tipo No posso",
No acredito.
Pergunto eu: sua imaginao tem limites? No,
no tem. Ento, retorne seus braos ao ponto inicial
do exerccio. Sem mover-se, feche os olhos e solte os
braos. Imagine que levanta os braos (som ente em
sua imaginao), que os levanta como na primeira vez.
Imagine que, ao contar at trs, voc vai girar (em sua
imaginao). Como sua imaginao no tem limites,
vai ultrapassar sua marca anterior facilmente, indo alm
uns 40 ce n tm e tro s. Um, dois, trs. Veja, no seu
pensamento, onde chegou.
Por que no chegou fisicamente onde chegou
mentalmente? Porque mentalmente mais fcil", diria voc.
Agora, parado no mesmo lugar, levante seus
braos novam ente e pense at onde chegou com sua
im a g in a o . L em bre bem onde che go u com sua
imaginao e, aps contar at trs, gire seu corpo sem
m o ve r os ps pensa n d o na nova m arca a tin g id a
m entalm ente, localize bem a nova marca. Um... dois...
trs...!: gire!
O que aconteceu? at onde chegou? Se usar
a d e q u a d a m e n te sua im a g in a o , e sta pode at
m odificar certos limites de sua capacidade fsica.
A primeira vez que voc girou o corpo, o fez sem
nenhum a meta, nenhum objetivo. Na segunda vez foi
diferente, voc estabeleceu uma meta. E chegou at
l.
Com a auto-hipnose voc pode valer-se de seu
subconsciente em seu prprio benefcio.

Fabio Puentes

43

Milton Erickson dizia: A auto-hipnose exerce um

papel inestim vel no processo de tornar mais fcil ao
indivduo descobrir e com preender o funcionam ento
de seu prprio organism o e de seu prprio esprito,
desvendando os fatores que causam suas angstias,
e aprendendo a control-las.
Vamos diferenciar os dois processos; o de autosugesto e o de auto-hipnose. Os mesm os so funda
mentalmente diferentes, apesar de atuarem de maneira
similar. Com o processo de auto-hipnose, o homem
faz contato com seu subconsciente. Isto constitui a
caracterstica fundamental. Atravs do subconsciente,
se efetuam todas as aes e conseqncias do ato de
auto-hipnose.
Pela a u to -sug e st o no se chega de m odo
algum ao so b re o s u b c o n s c ie n te . Os n ve is
produzidos diferem am plam ente; o auto-sugestivo
superficial, o auto-hipntico profundo.
Porm, o fato de os nveis serem diferentes faz
com que seja difcil distingui-los, o que dificulta muito
saber se est ou no em transe. O m elhor esperar,
ter expectativa de entrar no transe, aqui entra em jogo
a imaginao. Se voc deseja entrar no transe, joga
com a vontade e aum enta sua ansiedade, o que
contra-producente.
O fe n o m e n o h ip n tic o um p ro c e s s o que
acontece de form a natural e que, com a prtica, todos
podem aprender a usar para conseguir objetivos que,
de o u tra fo rm a , p o d e ria m s e r m u ito d ifc e is ou
Impossveis de atingir.
importante saber que a hipnose proporciona
"mais poder, no menos.

44

Auto-Hipnose - M anual rio Usuria

No estado hipntico a pessoa est consciente

do mundo exterior e pode reagir ante ele se o deseja.
O com o e m p re g a r a h ipnose em si p rprio
som ente est limitado por um desejo de mudar.
Seria impossvel sobreviver neste mundo se no
estivssem os preparados para aguentar frustraes
e golpes duros - e ainda assim continuar otim istas
sobre o futuro.
Dois cowboys, Billy e Kid, estavam passando
p o r um m om ento difcil no Velho Oeste, sem em prego
e sem dinheiro. Escutaram que a Cavalaria estava
procura de caadores de recompensas que estivessem
dispostos a trocar cada A pache capturado p o r dez
dlares. Billy e K id pegaram suas coisas, tornaram -se
caadores de recom pensa e partiram para o territrio
indgena. Na prim eira noite acam param no deserto.
O uvindo barulhos, B illy abriu um olho e ali, sob o luar,
viu m ilhares de A paches sua volta, todos arm ados
at os dentes.
B illy sacudiu o amigo, gritando
- K id! Kid! acorde! estam os ricos!!
Esta histria, sem dvida mostra otim ism o. Mas
m o s tra ta m b m o u tra c a r a c te r s tic a n o s s a : a
capacidade de se concentrar nos resultados.
C oncentre-se sem pre nos resultados e no nos
processos. Isto facilita chegar mais rapidam ente em
sua meta.

 No existe nada bom, nem mau;

o pensam ento hum ano quem faz que parea
bom ou m au .
William S h akespeare

Especificaes
Tcnicas

At agora temos falado do paralelo que existe entre

0 crebro e o computador. Esta uma metfora que vai
nos facilitar muito o trabalho, porque nos permite objetivar
a utilizao do crebro e seu potencial, com o se
estivssemos operando uma mquina.
Com parando com um com putador, o crebro
seria o h a rd w a re (os co m p on e n te s) e a m ente o
software (o programa).
Vam os aprender a conectar, ligar, programar,
a p e rta r as te c la s , d e s lig a r, to m a r os c u id a d o s
necessrios, ter cuidado com m ateriais nocivos etc.

Como funciona o Crebro?

Especificao das partes.
O
crebro faz parte do corpo humano, e funciona
C o m d o is tip o s de e n e rg ia s d ife re n te s q u e se
Complementam: a fsica e a psquica. muito complexo
e supera amplam ente qualquer outro rgo.

46

A uto-fii/itiose ~ f la n titl do Usurio

Localizao

O
crebro o rgo que aloja a mente e ocu
toda a caixa craniana e tem form a ovide. Situado na
p a rte m a is a lta do co rp o h u m ano, o c re b ro se
com unica atravs de estm ulos eltricos e qum icos
com todo o resto do corpo a uma velocidade de at
120 m etros por segundo.
Peso
O peso do crebro varia com a idade e o sexo.
O das pessoas adultas oscila entre 1300 e 1400
gramas. O das mulheres pesa aproxim adam ente 100
gramas menos que o do homem. Tenha-se em conta,
no entanto, que o peso do crebro e suas dim enses
no tem relao algum a com o grau de inteligncia da
pessoa.
De que form ado?
Com ponentes e Conexes.

O
c re b ro c o n t m a p ro x im a d a m e n te , 10
bilhes de clulas, no qual 10 por cento so neurnios,
que so considerados clulas nervosas que esto
localizados no crtex cerebral (a parte mais nova do
crebro) e h configuraes no sub-crtex (o interior).
T e m -se co m p ara d o o n e urnio com um pequeno
com putador, que se com unica com m ilhares de outros
n e u r n io s , a tra v s de 150 m il q u ilo m e tro s de
ram ificaes, cham adas dentritas, cuja rede to
am pla que com parado ao sistem a telefnico, este
parece primitivo.

Fabio Puentes

47

Quando as dentritas de uma clula se aproximam

s de outra, as su b s t n c ia s q u m ica s ch a m ad a s
neurotransm issores enviam m ensagens, cham adas
sinapse. Os n e uro tra n sm issore s geram e stm ulos
eltricos, chamados ondas cerebrais. Os computadores
podem realizar conexes com uma velocidade incrvel,
mas as realizam uma por vez.
A s o n d a s c e re b ra is s o de d ife re n te s
velocidades, que se medem em ciclos por segundo
(ver quadro a seguir).
Ondas Cerebrais

P a ra m u d a r um a re s p o s ta te m o s o n d e
reprogramar essa form a de unio desses neurnios.
Assim, pode modificar-se at a velocidade das ondas
cerebrais. M uitos m e d ica m e nto s podem a lte ra r o
sistema neurotransmissor. Tambm existem elementos
eletrnicos que chegam a m udar as ondas cerebrais.
Vamos explicar e estudar outras tcnicas mais naturais,
que tambm acabam por modificarem vontade as
ondas do crebro.
O
crebro faz diversos processos independentes
de forma simultnea e uma mudana produzida dentro
de uma clula, pode, segundo o Prmio Nobel, John
Eccles, difundir-se a centenas de milhares de outras
Clulas num lapso de 20 milisegundos.

48

A i/to-f/fm ose - M a/nm f rio Usurio

Como funciona a mente

A mente funciona atravs de reas cerebrais
distintas, que so: percepo, no-consciente(aqui
e st o e n g lo b a d o s : s u b c o n s c ie n te , in c o n s c ie n te ,
inconscientes coletivos, etc. aos efeitos de resumir e fazer
uma diviso mais objetiva), consciente e pr-motora.
Zona A: Percepo
Atravs desta zona captam os as im agens e
sensaes que nos chegam do mundo exterior, por
meio dos cinco sentidos. Esta zona est situada na
regio occipital.
Zona B: Sub-consciente (No consciente)
a mente subjetiva. Esta zona est integrada
pelo Tlamo, que uma pequena glndula situada
abaixo do corpo caloso, de onde partem e para onde
vo p a ra r in fin id a d e s de ra m ific a e s n e rvo sa s,
destinadas s diversas reas cerebrais. No seu interior
est situado o centro da memria.
Podemos dizer pois, que um grande armazm
de experincias e vivncias com piladas ao longo de
nossas vidas. No Tlam o se registram assim m esmo
todos os nossos conhecim entos e, portanto, nossos
impulsos bsicos, sensaes, instintos, hbitos. Tudo
quanto sabemos e conhecemos da vida, fica registrado
e arquivado em nosso subconsciente at o fim de
nossos dias, pois nada se apaga nele.

Fabio Puentes

49

O
material recebido vai se acumulando e nada
esquecido.
Governa o sistema nervoso simptico, que tem
sua sede na espinha dorsal e desta form a controla os
rgos e m sculos invo lu nt rio s e suas diversas
funes no organism o, tais como: corao, fgado,
pulmes, rins, intestinos, glndulas, etc. Em ocasies
de perigo assume um controle efetivo sobre os rgos
vitais, como por exemplo, em um colapso, acidente,
etc. Assim, a pessoa pode perm anecer em estado de
coma profundo ou com pletam ente anestesiado, ou
ficarem imobilizadas certas partes do corpo, apesar
das quais, o organismo continua cumprindo as funes
vitais, tais como respirar, etc, de uma form a totalmente
automtica, sem que aparentem ente ningum o dirija.
muito importante lembrar que o subconsciente induz.
Seus movimentos so involuntrios e no dependem
da conscincia.
Zona C: Consciente - M ente Objetiva
Se localiza na zona frontal e faz parte do crtex
e sub-crtex cerebral. Sua funo a de ordenar,
analisar e discernir toda a informao que recebe do
Subconsciente, e fazer com que se cumpram as ordens
que l chegam . O consciente a m ente objetiva,
governa o sistema nervoso e tem sua base no crebro.
G o ve rn a os m scu lo s v o lu n t rio s e os se n tid o s
(paladar, tato, audio, viso e olfato).
a parte da mente que analisa, sintetiza, deduz,
ra c iocina, etc. A memria do consciente imperfeita e
nula, porque esquece.

50

Auto-Hipnose - M anual do Usurio

Zona D: Pr-Motora
a que recebe ordens do consciente e, ao estar
conectada diretamente ao sistema motor, transm ite as
ordens ao sistema nen/oso central, e este, por sua
vez, aos diversos grupos musculares, para que, dessa
fo rm a , cu lm in e no pro cesso m ental e a id ia se
converta em ao por meio do efeito ideomotor.
Zona B1: Inconsciente
um a p e q u e n a zo n a que e s ta ria s itu a d a
debaixo do subconsciente, na qual esto gravados
to d o s os in s tin to s p rim rio s do in d iv d u o (se xo ,
perpetuao, defesa, etc), ou seja, todos os instintos
elem entares que acompanham o ser humano, desde
sua origem selvagem, perdido na noite dos tempos.
Estas gravaes nunca chegam a ser conscientes
vontade.

S h um canto do universo em que voc pode ter a

certeza de m elhorar e a tua pr pria pessoa .
Fabio Puentes.

Instrues
de Operao
M

Como se desenvolvem os processos mentais?

A mente humana inicia seu processo a partir da

zona de percepo (/A) (figura da pag. 56), a qual
recebe os estmulos do mundo exterior atravs dos
sentidos: viso, audio, olfato, gustao e tato, parte
de um sexto sentido, que quase no se leva em conta,
e que o equilbrio.
C a d a s e n tid o re c e b e s e u s e s tm u lo s
c o rre s p o n d e n te s (v is u a is , o lfa tiv o s , g u s ta tiv o s ,
auditivos e tteis), que vo parar diretam ente na zona
do percepo. Ato seguinte a passagem do estmulo
p a ra o in c o n s c ie n te (B ), o n de re c o n h e c id o e
arquivado para sempre.
P o r e x e m p lo : Reconhecem os que vim os um
quadro, um vaso; cheiramos um perfume, saboreamos
um jantar, ouvim os uma buzina, tocam os algo quente,
rugoso, etc.
O
estm ulo recebido, uma vez reconhecido e
a s s im ilado passa de uma form a direta para o lado
Consciente da mente (C), analtica e que faz dedues.

52

4uto-Hi/jnvse - Manual do Usurio

Aqui se racionaliza e se decide se o que captado

bom ou ruim, se se faz ou no, de acordo com nossas
necessidades vivenciais do momento.
E x e m p lo : Se vejo uma ma e tenho fome, hei
de realizar determ inados movim entos m usculares, e
para isso necessrio que o consciente passe a ordem
para a zona premotora (D), a qual, autom aticam ente,
ao estar conectada com o sistem a nervoso central,
ordena aos diversos grupos m usculares que levam a
cabo a ao de levantar uma mo, ir at ma, p e g Ia, abrir a boca e mord-la (figura pag. 56).
Portanto, para m udar uma resposta, temos que
reprogram ar a form a de unio dos neurnios e suas
conexes. A forma mais rpida , eliminando a censura
do consciente (C), isto faz com que a informao mude j
e produza uma resposta aprendida.
A censura do consciente se consegue mediante
dois procedimentos: por sugesto e por im pre ss e s
sensoriais.

O que a sugesto?
uma das foras naturais mais im portantes d o I
ser humano, que a utiliza s vezes inconscientem ente
para suas relaes com outras pessoas. Consiste em
emitir uma idia ou uma ordem, acompanhada de seus
correspondentes estmulos sugestivos, a fim de que a
ordem seja recebida e aceita por outra pessoa ou por si
prprio em caso de auto-sugesto, sem sequer discuti - l a I
R e su m in d o , p o d e ra m o s a s s e g u ra r que a
sugesto consiste em aceitar uma ordem por parte d e
um sujeito, o qual no a racionaliza e, portanto, no a
discute nem a rejeita.

Fabio Puentes

53

O que so as impresses sensoriais?

Podem ser de qualquer dos sentidos, ainda que
as com provveis sejam as da viso, ouvidos e tato,
nessa ordem de importncia. As mesmas podem ser
fortes (a u to ritria s ou paternais), sons intensos e
sbitos: um gongo, um diapaso, etc.; im presses
visuais intensas e repentinas: um flash, um feixe de
luz, etc.
Outras podem ser suaves (alim entadoras ou
maternais), sons prolongados e uniformes: tic-tac de
um re l g io , m sica m o n to n a , e tc.; o lh a r fix a e
prolongadam ente um ponto; um dim er , que diminui
le n ta m e n te a in te n s id a d e de luz, e tc. P a ra as
Impresses do tato, os passes m agnticos que em
m uitos ca so s ainda do re su lta d o s (se g un d o as
crenas do sujeito), os toques, os abraos, etc.

Como usar tudo isso para que funcione?

Pode-se conseguir um bom efeito utilizando a
pnlavra repetida, lenta e monotonam ente, ou fixando
lu a v e m e n te a vista em um o b jeto ou ponto, isto
o o n s titu i um e s tm u lo p a ra re la x a r os g ru p o s
m usculares de um sujeito e ordenar a concentrao.
Uma vez conseguido tal estado, enviamos uma srie
de e s tm u lo s v e rb a is m e n te c o n s c ie n te e
estabelecemos um ponto de conexo entre o crtex e
a ordem dada.
Tais estmulos ativam o crtex cerebral e, com
ele, os centros de inibio. Quando est inibido todo o
c rtex fica b lo queado e se produz um fe n m en o
hipntico. Com o vem os, a tcnica para produzir o

54

Auto-Hipnose M anual do U surio

transe consiste em em itir estm ulos condicionados,

organizados e persistentes, sobre a mente consciente
no crtex cerebral. medida em que os estm ulos vo
se repetindo, aumenta o foco de conexo e, com ele,
a inibio cortical. O crtex se inibe graas a um
fe n m e n o b io l g ic o p a ra d g ic o do co rp o com a
seguinte lei da reflexologia de Pavlov: Para um grau
m aior de excitao, um grau m aior de inibio. Tratase de um processo neuro-fisiolgico, mediante o qual
vai diminuindo o consciente sua atividade, at ficar
bloqueado. Assim surge o estado de credulidade ou
sugestivo, que se produz no su b -crtex cerebral,
colocando o sujeito no umbral da hipnose.
Ou seja, o processo mental muda de m aneira
ostensiva ao ficar inibido o consciente (zona C), atravs
do qual so c a p ta d o s pela p e rc e p o to d o s os
estm ulos externos (zona A), a partir de onde passam
para o subconsciente (zona B) para serem registrados
e irem parar diretam ente na zona pr-motora (zona
D), sem passar pelo consciente. Neste processo, todas
as ordens se induzem e no se deduzem. A pr-motora
se encarrega autom aticam ente de cum prir as ordens,
(veja a figura)

Fabio Poentes

Assim ento, quando vemos uma cebola e dizemos

que um a m a, e m p re g a n d o e ste p ro c e s s o
neurofisiolgico, se anula o consciente, que deduz, e a
comunicao da zona de percepo passa diretamente
ao subconsciente, que assume o comando. Como ele
induz, aceita a ordem da ma, procura em seu arquivo
o que uma ma, que ele j tem registrado em sua
memria anterior, ordena zona motora que levante o
brao, a pegue, abra a boca e a morda (esta experincia
muito interessante porque o sujeito, ao com era cebola,
no lacrimeja, porque na realidade ele est comendo uma
ma, e a ma no faz lacrimejar).
Em sua realidade" o sujeito viu uma ma,
m ordeu uma ma, saboreou uma ma, e todo o
processo digestivo se cumpre tal qual fosse uma ma
0 que foi ingerido.
Em o u tra s e x p e ri n c ia s que re a liz e i p e s
soalm ente, em co n gressos m dicos a um su je ito
sensvel em estado de transe, lhe foi dado um copo
com gua, e lhe foi dito que era uma forte bebida
alcolica: whisky por exemplo: E ele bebeu o copo com
" whisky , para sua realidade". Sentindo o sabor forte
d essa b e b id a em sua b o ca, fa z e n d o os g e s to s
correspondentes, careta, fechando os olhos, etc. Quase
que imediatamente comeou a comportar-se como se
ostivesse embriagado. Se balanava, via" tudo em dobro,
falava como um bbado com a boca torta. E, o mais
Interessante que nesse momento lhe foi tirado sangue
que, ao ser analisado apresentou a presena de lcool nele.
Como pode ser possvel? Pois bem, o fgado,
que um grande laboratrio, pega do sangue a glicose
o a processa, transform ando-a em lcool, ou seja, o
p ro c e s s o n e u ro -fis io l g ic o e se c u m p re e o

56

Auro-fli/tnose - M tw ut rio Usurio

comportamento assim o demonstra, como se houvesse

ingerido lcool. Isso dem onstra a forte interrelao
entre mente e corpo. Mais que uma interrelao, uma
fuso convertendo isto num todo . O que afeta um
afeta outro, por conseqncia, e vice-versa.
A mudana faz parte natural de nossa existncia.
Todo o Universo est em constante mudana. Mudam
as estaes, mars; todos os animais e plantas crescem
e mudam. As clulas de nosso corpo morrem e so
substitudas. De maneira que muito natural esperar que
aconteam mudanas em nosso interior.
Enquanto suas expectativas de mudanas se
concentram e voce vai tomando mais conscincia de sua
capacidade de influir em muitas das m udanas que
experimenta, isto vai se tomando mais efetivo em sua vida.
preciso confiar que ao final ver os resultados
de sua auto-hipnose. A mudana faz parte da natureza
e de sua natureza.
Se um pensam ento ou uma idia negativa nos
destroem, fazendo baixar nossas defesas at certo
ponto, um pensam ento positivo levanta-as. Este um
princpio da Psiconeuroimonulogia.

como o sujeito que encomendou, em uma floricultura,

um arranjo de flores para um amigo que estava inaugurando seu
escritrio novo. Quando foi visitar o escritrio do amigo, encontrou
uma cora de flores com os dizeres: "Descanse em paz na sua
ltima morada.
O
sujeito ficou louco de raiva, esperneou, vociferou a
que o florista disse: Tudo bem, cometi um erro. Agora, acalmese. No to ruim assim. Pense bem, hoje, algum nessa cidade
foi enterrado debaixo de um arranjo de flores que dizia: Boa sorte
em seu novo endereo".

Sente o pensamento,
pensa o sentim ento".
M iguel de Unamuno

Conexes
Internas

Hemisfrio Esquerdo e Direito

Seu crebro est dividido em dois hemisfrios
separados, o esquerdo e o direito, e estas duas partes
do crebro regulam aspectos seus, com pletam ente
d istin tos em sua m aneira de p e n sa r e agir. No
queremos inspirar com isto vulgarizaes que levem
a erros, fa ze n d o d ico tom ia s o b se rv ve is - com o
p e s s o a s a n a ltic a s ou p e s s o a s in tu itiv a s relacionando-os com o uso de cada hemisfrio.
Nenhum lado do crtex funciona com excluso
do outro. Segundo Jerry Levy, que responsvel por
muito do que se conhece sobre os dois hemisfrios,
e m tra b a lh o realizado co n ju n ta m e n te com R oger
Sperry, enfatiza que as diferenas funcionais no so
to rgidas e absolutas, como se considera comumente.
Em um indivduo normal, os dois hem isfrios esto
om p e rm a n e n te in te g ra o a tiv a e em n tim a
colaborao - afirma - praticam ente no tem nada do
que uma pessoa norm al faa que dependa de um s
hemisfrio.
Os itens que se seguem, baseados no trabalho de
Robert E. Omstein, publicado em seu livro The Psychology
of Consciousness, mostraram-lhe os diferentes modos de

58

Auto-Hipnose - Mutuas! do Usurio

se utilizar cada um dos lados do crebro.

O Hemisfrio Esquerdo

Est conectado com o lado direito do corpo e com a parte direita

do campo visual de cada um dos olhos.

Aceita os dados um a um. digital, vai saltando.

Processa a informao de forma linear. Funciona

linear e sucessiva.

Se ocupa do relativo ao tempo. Nele reside a faculdade da

expresso oral ou linguagem.

de maneira

Encarrega-se das funes verbais e matemticas

especializado na lembrana e reconhecimento das

palavras

e dos nmeros.

Normalmente tem tendncia a especializar-se no raciocnio ou

pensamento lgico e analtico.

Nele reside a razo.

o lado do crebro vital para o profissional da escrita, os

matemticos e os cientistas.

O Hemisfrio Direito

Est conectado com o lado esquerdo do corpo e com a parte esquerda

do campo visual de cada um dos olhos.

Possibilita a rpida integrao dos muitos dados simultaneamente.

Processa a informao de maneira mais difusa. Tem um modo de

funcionamento no linear e simultneo. analgico. contnuo.

Se ocupa do espao. Encarrega-se dos gestos, dos movimentos

faciais e corporais (ou linguagem do corpo), o tom da voz, etc.

Encarrega-sedas funes especiais e relacionais da conscincia

de nossos corpos, dos esportes e da dana, da orientao
espacial, do reconhecimento dos rostos, das atividades artsticas,
da capacidade musical e o reconhecimento dos tons musicais.

Est especializado na lembrana e reconhecimento dos objetos

pessoais e lugares, msica, etc.

Normalmente tem tendncia a especializar-se na intuio e na

percepo ou no pensamento holstico.

Nele residem a paixo e os sonhos.

o lado vital do crebro para os artistas, os artesos, os msicos.

f abio Puentes

Esta explicao pode simplificar-se no diagrama

seguinte, que lhe mostrar com maior claridade ainda,
que lado do crebro nos ensinam a utilizar de m aneira
predominante em nossas vidas no sculo XX:
Esquerdo

Direito

Lgica
Anlise
Razo
Aprendizagem Acadmica
Linguagem
Clculo
Memria

Emoes
Criatividade
Sentido de Ritmo
Imaginao
Intuio
Sonhos
Sensibilidade

C o m o c o m p ro v a r p e lo s ite n s a c im a , o
hemisfrio direito de nosso crebro sofre a falta de
uso, conseqncia de uma educao que nos leva a
nos concentrarm os cada vez mais nas funes do
esquerdo. Porm o lado direito do crebro, por meio
de sua utilizao e aplicao corretas, o que permitir
trocar nossa vida e nossa m aneira de enfrentar os
problemas que possamos ter.
Ao nos concentrarm os no uso de um nico
hemisfrio cerebral estamos aproveitando s a metade
de nosso potencial.
O Esquerdo: Digital
Vai de um em um e cam inha saltando. Imagine
um interruptor de luz que liga ou desliga. Pode at ter
uma posio intermediria, mas sem pre salta , no
desliza. A palavra digital. O hem isfrio esquerdo
digital.

60

Auto-Hipnose - M anuaf rio Usurio

0 Direito: Analgico
No tem soluo de continuidade. Imagine um
interruptor de luz que tem um dim er (reostato), com
o qual a intensidade de luz aumenta ao mximo ou diminui
at desaparecer de forma progressiva, deslizando-se. A
emisso de sons, por exemplo, analgica, pode diminuir
ou aumentar continuamente (a entonao lhe d mais
emoo, mais sentido a uma frase). O tom analgico.
O hemisfrio direito analgico.
Qual seu Hem isfrio Cerebral predom inante?
/ C aractersticas pessoais:
1 Sexo

a Masculino
b Feminino
2 Qual sua idade?

d At 13 anos
e Acima de 13 anos
3 Qual seu nvel educacional?

f Nenhum ou 1e grau
i Segundo grau em diante
4 Qual sua mo hbil?

u Direita
m Esquerda
5 Pode lem brar-se de um rosto depois de no
v-lo durante m uito tem po?

k Sim
e No

Fabio Puentes

01

6 Quando tem que aprender alguma coisa, voc

prefere:
o A explicao em abstrato
s Os exem plos

7 Quando foi a ltima vez que voc cantou?

t Hoje ou ontem
a Antes ou nunca

8 Quando foi a ltima vez que se lembrou de

um sonho?
n Hoje ou ontem
e A ntes ou nunca

II Opinies e Esclarecim entos:

9 Se tiver que escolher um destes dois tipos
de literatura, qual voc escolheria?
a Sherlock Holmes ou outropolicial
m Julio Verne ou outra fico

10 Um filme pode ser:

w Bonito ou feio
u Ruim ou bom

11 Para voc, o passado:

q So fra g m e n to s da vida para re co rd a r com
nostalgia
e Um perodo superado

12 Voc est em um pas cujo idiom a

desconhece e tem que perguntar por um
restaurante. Como procede?
u Procura fazer-se entender com palavras
p Por meio de gestos ou de desenhos

62

Auto-Hiftnose - Matutai rio Usurio

13 Nos jogos onde entra o acaso

e
g

Procura encontrar um mtodo infalvel para ganhar

Prefere as sim patias ou dias de sorte

14 Atravs de qual destas atitudes voc diria

que uma pessoa est triste?
b
a

Lgrim as no rosto
Ela lhe diz: estou triste .

III Exerccios

15 Sorria agora, j!
r
u

Voc sorriu
Decidiu ler prim eiro estas opes para decidir
o que fazer, ou teve qualquer outra reao dife
rente de um sorriso.

16 Com qual destes grupos profissionais voc

encontra afinidade?
i

A d v o g a d o , E c o n o m is ta , M d ic o , F s ic o ,
Engenheiro,Bilogo, Tcnico em Com putao,
k P oe ta , C a n to r, F o t g ra fo , P sic lo g o , A to r,
Msico, Publicitrio, Desenhista, Escultor.

17 Com os olhos vendados, pea a algum

que coloque um objeto em sua mo
esquerda e procure iden tific-lo. Para
identific-lo voc usa principalmente o:
h Tato
u Ouvido

Fabio Puentes

tJ

18 Durante uma conversa, dever substituir a

palavra no de seu vocabulrio por termos
equivalentes e manter um bate-papo com
algum que faa todo tipo de pergunta.
Repito: poder dizer de maneira alguma,
me nego, etc, mas nunca a palavra no.
z Falou pelo menos uma vez a palavra no .
a Conseguiu faz-lo sem problemas

Avaliao
Cada hemisfrio cumpre funes diferentes, mas ao
mesmo tempo, ambos coordenam sua ao. Para determinar qual
seu hemisfrio predominante, adicione um ponto s respostas
cuja escolha foi uma vogal e zero ponto se foi uma consoante.
De 0 a 9 pontos predomina seu hemisfrio direito.
Voc intuitivo, sensual, imaginativo, metafrico, concreto,
impulsivo, livre e subjetivo.
De 10 a 18 p o n to s predomina seu hemisfrio
esquerdo. Voc intelectual, dedutivo, racional, abstrato, realista,
organizador, analtico, explcito e objetivo.

O b s e rv e e s ta s d u a s s rie s e e n c o n tre o
elemento que no encaixa em cada uma.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 0
Como obteve tal resultado? Acom panhou com
os olhos da esquerda para a direita, prestando ateno
om cada nmero na ordem, at encontrar o que no
correspondia, ou olhou toda a srie deixando que seus

64

Auto-Hipnose - Manual rio Usurio

olhos focalizassem o elem ento que destoava? Se

resolveu atravs da prim eira alternativa, usou um
processo seqencial; se usou a segunda, evidencia
um processo simultneo.
Os dois hem isfrios no se contrapem , pelo
c o n tr rio , fu n c io n a m de m a n e ira a se c o m p le
m e n ta re m , o que c o n fe re m ente seu p o d e r e
flexibilidade. J vim os a diferena no processamento
da informao; seqencial e analtico no hem isfrio
esquerdo e portanto temporal; simultneo, buscador de
matrias, sinttico, no hemisfrio direito, portanto espacial.
Por que necessrio desenvolver a capacidade
e o uso do h e m is f rio d ire ito ? P o rq u e va i nos
desenvolver mais a fantasia, que a capacidade de
g e ra r e m anipulara engenharia da im aginao"(Ve rlee
W illiam s); a visualizao, a im aginao, o uso de
m etforas. Todas so tcnicas por excelncia, do
hemisfrio direito, e que vamos usar como instrumentos
e ferram entas eficazes para resolver problemas e criar
situaes, controlando de forma efetiva nossa mente,
para que trabalhe para ns.
Para trabalhar com estas ferramentas, preciso
obter um grau de relaxamento, ou, mais precisamente,
de ateno relaxada, que detenha o processo verbal
do h e m is f rio e s q u e rd o e a s s im , de ju lg a r a
m anifestao do hem isfrio direito.
Para dom inar o relaxamento consulte o item 10
do ndice.
P ara d o m in a r as t c n ic a s de im a g in a o ,
visualizao, fantasia, etc, consulte o item 11 do ndice.

f abio Puentes

65

Exerccios para ter m ais coordenao

motora e assim usar os dois
h em isfrios sim ultan eam en te

Faa no ar, usando um dedo com o lpis, o

nmero 8, por trs vezes. Depois faa-o com a outra
mo, e por ltimo com as duas mos juntas.

D palmadas sobre sua cabea, com uma

mo, enquanto que com a outra trace crculos sobre o
peito. Depois, mude as mos.

66

Auto-Hipnose - Mantia! do Usurio

Pela manh, com msica, movimente o bra

direito e a perna esquerda. Depois, a perna direita e o
brao esquerdo simultaneamente, para a frente e para
trs, para a direita e para a esquerda.
Junto com esses exerccios m ovim ente seus
olhos em todas as direes. Isto dar abertura para
aprender coisas novas.

Desenhe ao mesmo tempo com am bas

m os. V o c vai se s u rp re e n d e r com as fig u ra s
estranhas, e at graciosas, que vo surgir. E vai notar
como ficam relaxados os braos e os olhos ao terminar.
Isto. fa cilita a escrita. Alm disso, pode d e sen h a r
espelhado, com o se um desenho se refletisse no
espelho. Com ece do meio para os lados, ou dos lados
para o meio simtricamente.

Fabio Puentes

67

O m ais difcil fa z e r um o ito com o p

esquerdo, e um trs com a mo direita e vice-versa.
Ou tambm, pode tentar com as duas mos; o oito
com uma e o trs com a outra, sim ultaneam ente.
Estes exerccios vo lhe dar mais coordenao
motora e vo ajud-lo a usar cada vez mais os dois
h e m isfrios de fo rm a sim ult n e a . D esta m aneira
concilia o uso dos hem isfrios sem que seja relevante
o domnio de um sobre o outro.
Faa-os, pois realm ente vale a pena!

V oc se hipnotiza pelo poder emanado de sua

prpria inteligncia e concentrao
D r. M e lv in P o w e rs .

Ateno e
Concentraco
a

O
transe se atinge enfocando a ateno, a tal ponto
que se excluem todos os pensamentos e sensaes
fsicas que puderem distrair. A pessoa pode passar por
cima da maioria das mensagens de seu prprio corpo e
mente e assim, se torna receptiva a certas idias.
J v im o s q u e a h ip n o s e u m a a te n o
exagerada a tal ponto, que nada a perturba, nem lhe
tira a concentrao.
Agora que sabemos a im portncia da ateno
e da concentrao, vamos mostrar-lhe tcnicas que
vo fa z e r com que m e lh o re sua a te n o e sua
concentrao (que so diferentes: a concentrao
um feixe de luz de uma lanterna e a ateno a
regulagem do foco).
Q u a n d o v o c e s t le n d o um liv ro , e s t
concentrado na leitura, e pode estar atento ou no ao
que est lendo. Muitas vezes uma pessoa comea a ler
um texto e sua ateno vai para outro lado (para a lua).
Quando volta a ateno leitura do livro, se d conta de
que sua vista est muitas linhas e muitas pginas
ad iante. C om p a ra nd o , seria: a c o n c e n tra o , a
resistncia,a capacidade para correr uma maratona; a
ateno, a fora, a capacidade para correr os 100 metros.

70

Auto-Hiptiose ~ M anual rio Usurio

Como frear sua aceleraao mental

H vezes que no meio de uma leitura, brota impre
vistamente a desconcentrao e se comea um papo
mental consigo mesmo. Podem chegar at imagina
o lembranas, situaes do passado, recriminaes,
projetos adiados por um ou outro motivo, queixas ou an
gstias. Uma situao traz outra e podem se converter
em uma obsesso, que o deixa desconcertado, atordoa
do e que altera o plano de leitura. preciso brecar essa
atividade desordenada e aos poucos ir pondo as coisas
em seu devido lugar.
Diante de uma situao assim, faa o seguinte:
19 - Assim que uma preocupao comece a dar voltas
na sua cabea, distenda-se! Pode usar as tcnicas
de relaxamento comentadas no captulo 10 ou sim
plesmente, sentar-se em um lugar confortvel pres
tando ateno em seus msculos, tensionando-os e
soltando-os enquanto acaricia sua testa com a pon
ta dos dedos.
2- - Recorra contagem regressiva. Os nmeros (de 99
at 1) devem ser visualizados e apagados enquanto
se repete em voz alta. Assim suspende-se a ativida
de mental involuntria que pode criar depresses ou
ansiedade. S tem que sentar-se confortavelmente,
abrindo os olhos e visualizando os nmeros e fe
chando os olhos e apagando-os. Quando seu nimo
voltar novamente, recomece as atividades.
3Q - Deve-se rejeitar, sem excesso, todos os pensa
mentos negativos. Recriminaes e situaes dolo
rosas do passado devem ficar margem. Imagine
que dentro de sua cabea existe uma chave, um rel

Fabio Puentes

71

que corta a corrente, assim que aparecerem estas

distraes: ZASH! corte a energia de seus pensa
mentos, faa-o vrias vezes at obter o resultado
desejado, fazendo uma automatizao.
49 - Perante a menor tendncia irritabilidade, relaxe o
corpo, mas por no muito tempo, como nas tcnicas
de relaxamento do captulo 10. Neste caso, sufici
ente distender os msculos do rosto e ficar pr-disposto novamente de forma positiva.
59 - Se voc tem que pensar em algum assunto urgente,
faa-o antes de comear a leitura e disponha as coi
sas de tal forma que no voltem a interferir. Assim
evitar que estes pensamentos entrem e saiam de
sua mente livremente a qualquer hora. Anote as coi
sas que tem que ser resolvidas e quando se resolve
ro. Faa uma lista de prioridades. Tudo que tenha im
portncia (os primeiros cinco itens) deve ser realizado
rapidamente.
69 - No se converta em um juiz inapelvel, infalvel. Se
a avaliao do plano de trabalho no altamente
positiva, no se acelere nem caia em pessimismo.
Ao contrrio, est no momento de avaliar as coisas
positivas e corrigir os erros com o nico objetivo do
sucesso.
Faa os exerccios a seguir, um de cada vez, ten
tando faz-los o mais concentradamente possvel.

72

Auto-Hipnose - Manual rio Usurio

Exerccios para a ateno

1 Material: uma vela, fsforo e um pratinho.

Acenda a vela no pratinho e deixe-a em cima
de um a mesa, num a sala na penum bra e no em
com pleta escurido.
O lhe fixam ente, prestando ateno na vela,
durante 30 segundos, que o tempo mximo para reter
uma imagem imvel, sem cansar-se. Feche os olhos e
procure ver' em sua memria a imagem da vela o mais
com pleta possvel. Ao fim de alguns segundos essa
imagem desaparece. Abra os olhos e repita o processo.
A imagem da vela vai ficar alguns segundos
m ais em sua memria. Faa este exerccio durante 3 ou
4 minutos no mximo por dia. Com o treinamento dirio
vai conseguir reter essa imagem quanto tempo desejar.

bio Puentes

73

2
Material: um televisor, um relgio grande
com ponteiro de segundos (de parede m elhor)
Coloque o relgio sobre o televisor. Escolha um
program a que seja de m uito interesse para voc:
novela, filme, noticirio, esporte, etc.
L ig u e o te le v is o r e s in to n iz e o p ro g ra m a
escolhido e com prom eta-se a seguir o ponteiro dos
segundos durante duas voltas, sem tirar os olhos do
mesmo.
Se tirar os olhos, no vale, e deve voltar ao incio
por dois minutos mais, e assim, at conseguir seguir o
ponteiro dos segundos durante o tem po previsto, sem
perder a ateno. Mas cuidado com o uso da viso
perifrica (voc pode estar olhando o ponteiro, mas
sua ateno est na tela da TV). Se o fizer, retorne ao
com eo do exerccio.

74

Auto-Hi/i/wse - M.uui.fl rio Usurio

3
Disponha sua frente, qualquer obje
pequeno, um isqueiro, um boto ou um clipe.
D urante cinco m inutos fixe sua a te n o no
objeto. Cada vez que o pensam ento queira sair dali,
devagar volte a conscincia para o objeto. Depois
pense quantas vezes o pensamento fugiu nesses cinco
minutos.

4
Com um lpis bem afiado, percorra u
folha de papel.
Concentre sua ateno no lugar em que a ponta
do lpis vai deixando seu rastro e vai se convertendo
em linha. Cada vez que sua mente fugir, desenhe uma
p e quena onda (com o em um e le tro ca rd io g ra m a ).
Q uando a linha chegar margem da folha, volte para
trs. Durante quanto tempo voc capaz de manter uma
linha sem marcar ondas de distrao?

abio Puentes

75

5
Se voc est lendo um texto difcil, e
perceber que o pensam ento vai para outro lado,
tente este truque.

Ponha uma pequena marca na margem cada

vez que perceber sua distrao e volte a ler a partir de
onde com preendia o texto e continue a partir dali.
Quando chegar ao final da pgina revise m entalm ente
o que acabou de ler. Se no for possvel recordar os
principais conceitos do autor, volte ao incio da pgina
e releia todo o texto. Se tiver constncia e persistir,
p ro v a v e lm e n te p e rc e b e r qu e seu n v e l de
com preenso vai aum entando e que as m arcas da
margem sero cada vez menores.

76

Auto-Hipnose Mattua! do Usurio

6
Se p e rc e b e r qu e em d e te rm in a d o
m om ento se ps a sonhar acordado sem querer,
faa com que seu corpo adote uma postura que
no sua preferida.

C ru z e as p e rn a s de o u tra fo rm a , d o b re
ligeiram ente as costas, modifique a posio de seus
ps ou adote uma ligeira m odificao na expresso
de seu rosto. Se se encontra em uma sala com outras
pessoas, m uito discretam ente, lim ite a postura de
algum a delas. que quando voc pe seu corpo em
uma posio que no lhe familiar, todo seu organismo
tende a manter-se mais atento e desperto. Se tiver
n ecessidade de algum a energia extra co n tra ia os
msculos do ventre, das ndegas ou das pernas. Faa
com que seja mais difcil para seu corpo sentir que
adormece e dessa forma ser mais fcil para sua mente
perm anecer alerta.

Fabio Poentes

77

7
Estes exerccios foram tirados do livro:
Psicologia R ecreativa, de Konstantin Platonov
(p. 206-213 Edit. Progresso - Moscou).
A O seguim ento com a vista de cada uma
destas linhas, do comeo ao fim, re q u e r...

..constncia de ateno.

78

Auto-Hipnose - Mnuuni rio Usurio

B Localize todos os nmeros, na seqncia, de 1 a

90, sem pular nenhum, usando unicamente sua viso.

Estes exerccios podem ajudar a m elhorar

sua ateno.

Somos o que fazemos repetidamente.

A excelncia, portanto, no um feito;
um h b ito .
Aristteles.

Jogos
Interiores

Os jogos interiores foram criados nos Estados

Unidos p o rT im othy Gallwey em seus livros The Inner
Games o f Tennis" (1974); Inner Skiinf (1977) e The
Inner Game o f G olf (1979).
S egundo ele, no te r desenvolvido nenhum a
idia nova, sim plesm ente quer dem onstrar, de form a
convincente, que a mente subconsciente deve ajudar
na execuo pois com m uita freqncia, uma m
execuo ou um ato inadequado o resultado de
um conflito entre o consciente e o subconsciente.
G allw ey afirm a que uma pessoa se com pe
de dois seres, aos quais cham ou de S e r 1 e S er 2. O
prim eiro analtico, conceituai e verbal, capaz de
com preender as regras de um jogo ou uma tarefa,
de ju lg a r a bondade ou m aldade das coisas e est
dando instrues constantem ente ao S e r 2, que no
fala, m as sim ple sm e nte executa. O ser 2 uma
com binao com plexa de pensam entos, sentidos,
nervos e m sculos, que perm item o surgim ento de
qualquer atividade. Este em m aior m edida o ser
instintivo.

80

Auto-Hi/mose - Mu/mu/ rio Usurio

G a llw e y n e g a q u e se p o s s a fa z e r um a
equivalncia sim ples entre o S er 1 e o S er 2 e os
hem isfrios esquerdo e o direito do crebro, porm
todas as suas anlises indicam que assim.
O S e r 1 o se r e g o sta . S uas c o n sta n te s
anlises e conversaes produzem tenses no corpo,
o que, por sua vez, causa de erros e de uma atuao
pobre. Por muitos motivos seu conselho o de no
tentar, mas sim plesm ente deixar-se levar. O tentar
com fora dem asiada produz tenso mental e fsica,
conflito e desgaste excessivos.
O primeiro decide se vamos aprender a jogar
tnis, digitar ou vender um computador, no entanto, o
segundo leva a cabo a aprendizagem e a realizao
do projeto. O problema est em equilibrar perfeitamente
ambos os Eus.
Ter que haver mais f e confiana no Ser 2.
O segredo do rendimento mximo consiste em
silenciar ao primeiro Eu, pois todas as suas ordens
dvidas, temores e crticas, no conseguem outra coisa
seno confundir o segundo. Claro que no fcil faz-lo
calar-se, j que muitos acreditam que essa voz crtica
seu verdadeiro eu. Mas, se se consegue par-lo no
momento justo, o segundo Eu atuar melhor, muito melhor.
Os resultados podem ser quase milagrosos.
Voc dirige bem? Lembra-se da prim eira vez,
quando estava aprendendo, quando saiu dirigindo s,
com o se comportou o carro? pulando? porque quando
entrou no mesmo, lhe disseram que pegasse o volante
com fo ra sem larg-lo. E agora com o m udo as.
m archas?, perguntou. Com a boca? e ao olhar para
baixo viu que o carro tinha trs pedais e voc s dois
ps. Piorou! E quando com preendeu que deveria

Fabio Pt/entes

81

prestar ateno ao que acontecia no trnsito, aos sinais

indicadores, ao painel de controle do carro, os espelhos
retrovisores (que agora so trs), a quem o acompanha,
prestar ateno a tudo isso e apenas com dois olhos,
impossvel.
Concluso: Voc era defeituoso, faltando-lhe
uma perna, uma mo e outro par de olhos, ou quem
inventou o automvel era um idiota. Assim com eou,
racionalizando tudo, como tinha que ser feito (utilizando
o S e r 1), e pouco a pouco se foi a u to m a tiza n d o
(aparece o S er 2), at que o sistem a se estabeleceu
dentro de seu co m p ortam e n to fica n do to ta lm e nte
automtico (passou a usar o S er 2 sem questionar).
Hoje, quando voc dirige o carro, como o faz?
Com apenas uma mo, usa um p, e muito pouco o
outro e, numa olhada relmpago, percebe tudo o que
est acontecendo frente, dentro e atrs do carro.
Im a g in e p o r um m o m e n to qu e v o c vem
dirigindo por uma estrada, com o sempre o faz. V que
uma pessoa que est com o carro quebrado e lhe pede
auxlio. Voc o leva ao posto mais prximo. No entanto,
vo conversando e voc continua dirigindo at que,
de repente, se d conta que essa pessoa o Emerson
Fittipaldi, cam peo de Frmula 1 e excelente piloto de
Frmula Indy.
E a, vo c fa z o qu? S eus m s c u lo s se
contraem , gruda ao volante com as duas mos; os
ps se enroscam entre os pedais, ou seja, o Eu 1
desloca o Eu 2 deixe que eu dirija, Fittipaldi est
observando e eu sei com o dirigir ( uma crena).
O
Eu 1 sabe como se dirige um carro, mas nunca
dirigiu. A sob o controle do Eu 1, quando voc torna
a dirigir como o fez a prim eira vez, o carro pula, voc
fica nervoso.

82

Auto-fiipnase ~ Manual do Usurio

O Eu 2 re a liza bem sua ta re fa p o rque ele

sim plesm ente dirige.
Algo similar acontece quando vai preencher um
cheque e se d conta que a ltima folha e que o banco
est fechado!
No posso errar, a ltima folha
0 que aconteceu? Errou!
Q u a n d o um a m u lh e r vem c a m in h a n d o
descontraidamente e de repente percebe que um grupo
de homens a est olhando fixamente, pra um instante.
Muda o passo e comea a caminhar de modo diferente.
Perde a elegncia. Est cam inhando conscientem ente
porque deixou o Eu 1 assum ir o comando.
Todo jogador de futebol profissional conhece
isso muito bem quando est para bater um pnalti.
Fica sob uma enorme presso, que vai crescendo de
a c o rd o com a im p o rt n c ia do e v e n to . R e s p o n
sa b ilid a d e diante de si, com seus com panheiros,
tcnico, clube, torcida, etc.
A im presso que causa esta presso diz o
jogador que o gol fica m enor e o goleiro cresce.
No h para onde jo g a r a b o la .
Muitos gagos tam bm j passaram por isso e
sabem que a dico dificulta quando est em situaes
de presso.
Como fazer este jogo interior? Gallwey em seus
livros cita cinco regras:
1 No perder a bola de vista Ainda que a
frase, tomada literalmente, se aplique a esportes e neste
caso uma metfora que significa concentrar-se no aspecto
principal de qualquer atividade. Como fazer? Gallwey
defende que essa concentrao no obedece a uma

Fihio Puentes

83

ordem da vontade, mas a um estado de fascinao

mental. Nos esportes com bola por exemplo apaixonese pela bola ao invs de obrigar os olhos a segu-la. Deve
deixar que vejam sua textura sua forma, sua trajetria.
Na falta de bola, ter que determinar o que ocupa
seu lugar. Nas vendas por exemplo o vendedor mesmo
pode ser a bola e concentrar ento a ateno em
sua apresentao e personalidade, ou, supondo que
a bola seja o produto, insistir em dem onstrar suas
propriedades, Gallwey sustenta que nestes casos o
com prador ocupa o lugar da bola e aconselha: "Mostre
ao com prador como voc faria com a b o la (de tnis,
basquete ou futebol). As costuras esto representadas
por detalhes como um bocejar, um movimento de olhar,
uma mudana de voz, etc.
A in d a que no se fa a a v e n d a , te re m o s
a p re n d id o , a tra v s dos s in a is de re s is t n c ia do
comprador, quais foram nossos erros ao tentarm os
convenc-lo.
2
C onfiar em si p r p rio O primeiro Eu, o
conhecedor, um crtico implacvel que s vezes perde
a pacincia com o segundo Eu, o fazedor e lhe diz:
Voc no faz nada bem . E isso ruim porque, ao invs
de criticar deveria admirar a capacidade humana.
Todos sabemos que o segundo Eu realiza sem
m aior esforo mental certas tarefas cotidianas que
requerem coordenao, como a de amarrar os sapatos,
colocar linha em uma agulha ou conduzir um veculo.
Desconfiamos dele, porm, quando se trata de tarefas
mais rduas, em cujas realizaes intervm o am or
prprio. Por temor de macular nossa imagem pessoal,
no co n fia m o s no se g u n d o Eu, por c o n s id e r -lo
inconsciente.

84

Auto-Hipuose - Manual do Usurio

Como adquirir essa confiana no segundo Eu?

Com a prtica, "soltando as rdeas e deixando que as
coisas aconteam , aconselha Gallwey. Nunca tente
nada, faa-o ou no faa-o. preciso no atender ao
julgamento do primeiro Eu, que quer nos indicar como
realizar certas atividades particularmente difceis como
costurar" o trnsito com uma moto, um golpe suave de
golfe ou uma passagem complicada de uma sonata de
Beethoven.
3 A te n d e r ao im e d ia to Ao primeiro Eu lhe
desagrada a inatividade, razo pela qual busca sempre
observar e tom ar nota da atuao de seu colega.
Devemos concentrar nosso pensamento no que
e st o c o rre n d o e no n a q u ilo que te m e m o s ou
esperam os que ocorra.
Q uando correrm os atenderem os sensao
dos ps quando os tnis se afirm am no cho em
diferentes ngulos, ao invs de pensar em possveis
tropees.
Ao que g a g u e ja a c o n s e lh a -s e c o m e a r a
sussurrar. Ao faz-lo necessita de mais esforo e se
distrai do momento de presso e acaba por falar muito
melhor. Escreve Gallwey: A ansiedade um tem or do
que pode ocorrer no futuro, mas se atenderm os ao
m om ento presente as aes necessrias tero m ais
possibilidades de terem xito.
4 No se p re o c u p e em g a n h a r Gallwey
e s ta b e le ce que a a n g stia pelo triu n fo o m ais
insidioso ardil que o primeiro Eu, tende a colocar sobre
o segundo. Com o propsito de ganhar a qualquer
custo o primeiro Eu pe em tenso msculos e nervos,
freqente causa de equvocos.

Fabio Puentes

85

O segundo Eu trabalha m elhor quando o outro

no encher com ordens im possveis. Suprim indo o
e sfo ro c o n scie n te p o d e re m o s a tu a r com o que
Gallwey denomina esforo sem esforo. O segundo
Eu responder com o mximo de seu potencial, ou
seja, o total de suas possibilidades naturais, mais o
que aprendeu com a prtica.
D escobriu-se que quanto m enos algum se
preocupa com os resultados finais, m elhores sero
eles. O atleta de qualquer esporte ou uma equipe, que
chega a pensar que no tem nada a perder, com ea a
praticar o esporte de form a displicente. Como no lhe
importam os resultados, se entrega por com pleto
pratica do esporte.
Curiosam ente quando se chega a este ponto, a
atuao excelente.
5 No duvidar da prpria capacidade
Quem duvida de si prprio quase sempre fracassa. O
corredor que pensa que sempre larga mal, com certeza
largar mal.
Estas incertezas somente desaparecem quando
algum faz calar o primeiro Eu e se concentra no momento
presente. E assim, quando aparece o primeiro Eu diante
de Emerson Fittipaldi, voc pergunta ao Eu crtico: E da,
E m erson j no bateu, com petindo, e sta n d o nas
prim eiras colocaes? Ento, se at agora eu vinha
dirigindo to bem, vou continuar da m esm a forma,
dirigindo bem .
Quando for usar a ltima folha de cheque, faa-o
como se fosse a primeira.
Ao sentir-se observada quando caminha, continue
com a mesma elegncia.

86

Auto-Hifutose ~ Matutn/ rio lisurin

Ao bater um pnalti apaixone-se pela bola e vejaa dentro do gol.

Se gagueja, imagine-se cantando. O gago no
gagueja quando canta.
Quando aparecer o primeiro Eu questione-o, no
o deixe assum ir o com ando. Ele pura teoria. O
segundo prtica. Questione-o dando-lhe importncia.
S e ja irre v e re n te co m o p rim e iro Eu, e n q u a n to o
segundo estiver fazendo a tarefa at o fim.
O com preender m elhor e mais am plam ente o
jogo interior e suas ramificaes vai melhorar a atuao
de qualquer indivduo no desem penho de uma tarefa
especial, sempre que no se esforce em demasia.
Para diferenciar e com preender m elhor os dois
Eus, o primeiro tem a fora e o respaldo da imaginao,
que e st sem pre a te n ta e lig a d a para c o n te s ta r
q u alquer atividade de form a negativa e instalando
dvidas que aumentam a ansiedade e os medos.
Como j foi colocado, em todo confronto entre
im aginao e vontade, o triunfo sem pre fica com a
imaginao.
Certa vez, um aluno de um curso de auto-hipnose,
consultou-me sobre um problema muito grave que precisava
solucionar e de forma urgente: Tinha 35 anos e iria se casar
nos prximos 15 dias - se bem que qualquer casamento j
um problema, este no era o caso. O que acontecia era
que o aluno tinha enurese noturna (fazia xixi na cama) sem
controle. Ao perguntar-lhe se conhecia a origem do
problema, ele respondeu: No sei!"
Colocado sob transe hipntico, ele relata que logo
que dorme tem um sonho, onde aparece um fantasma (que
seria a imaginao) que lhe fala: O i!" O aluno responde
com voz trmula: O..Oi....

Fubio Puente.s

87

O fantasma pergunta novamente: "T udo bem?" e

ele: Tu...tu...tudo"; "J fez xixi?"pergunta o fantasma. E o
noivo, apavorado: Ahhhl... e urinava na cama.
Sabendo que o problema estava no fantasma
(imaginao), ensinei-lhe que a soluo era questionar as
perguntas da imaginao. Assim, toda vez que o fantasma
dissese "Oi" ele responderia: Oi! com determinao e
segurana. "Tudo bem? e ele: "Tudo!", e finalmente na
terceira pergunta: J fez xixi? a resposta seria: J!" Isso
foi treinado durante um dia todo sob hipnose:
- Oi - Oi!
- Tudo bem? - T u d o !
- J fez xixi? - J!
Assim, quando fosse dormir, teria automatizado as
respostas para poder atingir o efeito desejado. /4s ordens
afirmativas e positivas implantadas sob o efeito da hipnose,
o levaram a deitar-se com uma expectativa de provar sua
capacidade de auto-afirmao e confiana, anulando a
presena do fantasma de seu sonho. Logo que dorme,
quando sua imaginao atravs do fantasma, diz:
-O i.
- Oi! (Comeou respondendo firme e seguro)
- Tudo bem?
- T u do !

- J fez xixi?
- J!?
E o fantasma:
- E coc?
- Coc??? Ahhh... I prumbrrrrrrrr...
Como vemos, a imaginao (nossos fantasmas)
sem pre est um passo frente.
Se seu jogo interior flexvel e tem jo g o de
cintura, a resposta seria:
- C o c ? ta m b m !!!
P o rta n to , jo g u e p e n s a n d o c o m o o fa z o
fantasma, ficando sem pre um passo frente.

Parte II

No por serem difceis as coisas que no ousamos,

p o r no ousarmos que elas so difceis
B e rtra n d R u s s e ll

Condies
para a
___________Auto-Hipnose
Escolha de um lugar para praticar
Com o tem po ou de acordo com seu grau de
sensibilidade pode praticar auto-hipnose em qualquer
lugar, mas por enquanto procure um lugar tranqilo,
silencioso. Escolha um lugar onde fique vontade,
confortvel e isolado de interrupes.onde nada e
ningum o perturbe. In stale-se o m ais c m o do e
relaxado possvel, podendo usar fones de ouvido com
as sugestes gravadas para conseguir um m elhor
isolamento.
Com o tem po vai poder faz-lo dentro de um
n ib u s ou a t v ia ja n d o de a v i o (a s s im te n h o
transportado muitos passageiros fbicos; dorm em ao
escutar o clique do cinto e "acordam som entequando
se abre a porta do avio).
Quando automatizar atravs e entrar em hipnose
lher fo r confortvel, fcil e rpido, poder usar os sons
externos e as distraes como apoio para relaxar-se
mais ainda.

92

Auto-Hipnose - Manual tio Usurio

Exem plo: A cada carro que passa, voc se

a profunda m ais e m ais... ou se passar um avio,
imagine que suas preocupaes se vo com ele.

Durao
No in c io , use o te m p o n e c e s s rio p a ra
desenvolver a habilidade auto-hipntica. No convm
utilizar mais de 20 ou 30 minutos por dia. O m esmo
pode variar de acordo com seu interesse. Seja elstico.
Q uanto mais trabalho e mudana desejar fazer
na sua auto-hipnose e quanto mais com plexos seus
objetivos, m aior ser o tempo que necessitar dedicar
ao transe.
Algum as pessoas necessitam mais tem po para
entrar em transe, outras menos. No h nenhum a
necessidade de com parar-se com algum; aceite as
diferenas individuais que fazem de voc uma pesoa
nica. Tam bm no h duas experincias de autohipnose idnticas. Toda vez que praticar ter que
desfazer um grau de tenso diferente. Assim que voc
vai experim entando e treinando, o tem po ser m enor
e a profundidade atingida maior, podendo chegar a
mini sesses de quatro minutos ou menos. Quanto
mais sesses fizer por dia, melhor. A repetio uma
estratgia muito til. Assim voc vai poder entrar e
sair mais rpida e facilm ente (o sub-consciente adora
hbitos).
H v e z e s qu e a a u to -h ip n o s e p o d e s e r
necessria urgentemente. Acontece o m esmo com o
papel higinico: quando necessita-se, necessita-se
u rg en te m e n te . Para isso bom e sta r tre in a d o e
capacitado para te-la sempre por perto.

Fahio Pt/entes

93

Pratique de manh e sentado

Pela manh, porque est descansado e sua mente
se mantm mais alerta e pode programar o seu dia.
E melhor faz-lo sentado para evitar dormir.
Use uma cadeira confortvel e com encosto para a
cabea, evitando a tenso sobre o pescoo.

Com os olhos abertos ou fechados

Isto v o c va i d e c id ir de a c o rd o com a
oportunidade, porque se tiver que estudar ou praticar
algum esporte em estado de auto-hipnose, ter que
faz-lo com os olhos abertos.

Como dar-se as ordens

A o d a r as o rd e n s , s ig a as e s tru tu ra s e
estratgias da sugesto:
Use sempre o pronome Eu" e a conjuno E
p a ra qu e as fra s e s te n h a m um e fe ito de
continuidade, isso produz monotonia que leva
hipnose.
As ordens devem ser dadas de forma imperativa
(ainda que ternamente. O prprio Jesus Cristo
usou sempre o tom imperativo: Vai, tua f te
curou. Levanta-te e a nda).
Concretas: O abstrato tem pouca possibilidade
de reviver lembranas ou memrias.
M eu brao pesa como chum bo!"
Curtas e enfocadas: Nosso crebro no pode

94

Auto-Hipnose - Mattua do Usurio

processar m ais do que sete dados de form a

simultnea.
"Minhas plpebras se fecham ...(pausa), minha
respirao profunda... e pausada...
Repetitivas: Assim, cada repetio aprofunda
mais a sugesto anterior.
Eu estou relaxado... cada vez mais... mais... e
m ais relaxado... totalm ente relaxado...
Ponderadas: Evite toda sugesto que possa
reviver uma situao de estresse.
Estou cam inhando pela praia (praia d m ais
segurana que mar, assim como parque m ais
tra n q u iliz a d o r que bosque, escada m enos
angustiante que elevador)
C o e re n te s e r e a liz v e is (n o p e n s a r em
m em orizar o alfabeto hebraico sem nunca t-lo
visto antes, em 2 minutos, ou tocar um piano sem
saber msica, com a auto-hipnose).
Positiva e Afirm ativa (o dizer "no quero tal
coisa uma afirm ao sim, porm negativa. O
correto : quero tal coisa).
No incio d as ordens em voz alta, para prestar
mais ateno.

Facilite cada vez mais a auto-hipnose

Isso se consegue repetindo antes de sair do
transe que: toda vez que fizer esta experincia o meu
transe vai ser m ais profundo e m ais rpido. Tambm
pode usar um mantra: dia aps dia estou me sentindo
cada vez melhor, sob todos os pontos de vista. Isto
repetido ajuda a reforar a entrada em transe de forma
cada vez mais fcil.

A metade dos nossos erros nascem porque,

quando devemos pensar, sentimos;
e quando devemos sentir, pensam os.
Provrbio
britnico.

10

Respirao
e tcnicas de
relaxamento

A respirao um fator muito importante para

se conseguir uma boa auto-hipnose.
R e s p ira r to d o s re s p ira m o s d e s d e qu e
nascemos, mas nem todos sabem como respirar para
acalmarem-se e soltarem a tenso acumulada ou como
elim inar um estado de ansiedade.
Como faz-lo sem acessrios nem condies
especiais e em qualquer lugar? Com uma respirao
profunda.

Respirao Profunda para exerccio e para

relaxamento.
H diferentes tipos de respirao profunda. Alm
disso a respirao profunda nem sem pre leva ao
relaxam ento, porque quando estam os fazendo um
exerccio intensivo necessitam os respirar fundo para
repormos o oxignio consum ido e expulsarm os o gs

96

Auto-Hipnose - Manua! rio Usuria

carbnico rapidamente.
A respirao profunda para o relaxamento lenta,
pausada e acontece quando estamos descansando ou
no fazendo esforo fsico.
A re spirao norm al su p e rficia l e rpida.
Expande e contrai o peito.
A re s p ira o p ro fu n d a u tiliz a um m scu lo
c h a m a d o d ia fr g m a . m ais sa d ia e pro vm do
abdmem. Ao inspirarmos deixamos que o ventre v
frente. O diafragma uma membrana que se localiza
abaixo dos pulmes, quando os msculos abdom inais
puxam para baixo a membrana, os pulmes se enchem
de ar para ocuparem esse espao.
Geralmente se respira usando o peito, mantendo
livre e apertado o estm ago e jogando os ombros para
trs. O correto : faa uma respirao abdom inal e
p ro fu nd a . Inspire len tam e n te pelo nariz e e xpire
lentam ente pela boca e esquea o aspecto de seu
estmago.
A re s p ira o le n ta , p ro fu n d a e ritm a d a
desencadeia uma reao de relaxamento. Essa reao
contrria a lutar ou fugir, que todo um fluxo de
adrenalina que nos preenche quando nos assustam os
ou nos aborrecemos. Ao produzir-se uma parte dessa
reao de relaxamento, com a respirao profunda,
entra em ao no corpo uma cadeia de m udanas
fsicas benficas. Um ritmo cardaco mais lento, uma
m elhor irrigao sangnea nas extrem idades e no
relaxam ento muscular. Tudo isso contribui para uma
m elhor sade geral e so teis para se induzir um
transe auto-hipntico.

Fabio PuenUts

97

Exerccio de Respirao
Respire ritmicamente, inspirando pelo nariz e
expirando pela boca. As exalaes pela boca sero
mais longas e lentas que as inalaes, que sero
normais, fceis, sem esforo. No devem ser foradas
ou exageradas. A exalao mais prolongada que a
inalao estimula o principal nervo relaxador do corpo:
o vago. Este nervo com ea na base do crnio, na
medula espinhal, se extende pelo pescoo e se ramifica
at os pulmes, o corao e o espao intestinal. Ao
subm eter o vago a uma exalao prolongada, baixa a
p re ss o sa n g n e a , re ta rd a a p u lsa o , o ritm o
c a rd a c o , o ritm o re s p ira t rio e as c o n tra e s
musculares do espao intestinal.
O ponto principal inverter os m ovim entos
respiratrios, com ear com uma exalao, porque a
respirao, para relaxar o corpo com ea por uma
expirao. A forma habitual de Inalao-Exalao nos
estimula, excitando o sistema nervoso sim ptico ou
excitatrio e a medula adrenal, que segrega adrenalina.
A frm ula Exalao-lnalao, por outro lado,
estimula o sistema nervoso parassim ptico e o nervo
vago, o que ajuda ao corpo a sossegar-se e relaxar-se.
Comece por expirar lenta e prolongadam ente
pela boca, co n ta n d o at seis. R etenha o f le g o
contando at trs.
Inspire pelo nariz, sem forar, deixando que os
pulmes se encham automaticamente, contando at trs.
Aguarde at trs e comece o ciclo novamente.
R ecom endam os fazer a expirao de form a
mais lenta que a inspirao. Respirar um ciclo que
tem uma parte ativadora e outra relaxadora.

Auto-Hipnose - Manual do Usurio

J vimos que a inspirao profunda ativadora.

E xp ira r s o lta r-se . Se libera a te n s o , os
msculos tendem a relaxar-se durante esta parte do
ciclo, que o que acontece quando voc suspira.
Pode-se aprofundar o relaxamento, repetindo
m e n ta lm e n te um a p a la v ra que te n h a a ver, por
exemplo: solto, mole, etc.
A contagem que se faz em cada ciclo flexvel,
pode aumentar ou diminuir, respeitando as propores.
O importante que se sinta cmodo ao faz-lo.
Se s e n tir um a p e qu e n a to n tu ra , fa a uma
pausa e depois continue.
No force nunca as inspiraes. Devero ser
agradveis e relaxadoras.
O ideal fazer um mnimo de 40 inspiraes
dessa form a por dia (4 de 10).
Uma tcnica que ajuda muito fechar os olhos
e u s a r a fa n ta s ia s e n s o ria l, v e n d o , s e n tin d o e
escutando a respirao.
Pode acrescentar uma cor amarela, estressante ao
ar que expelido e um azul relaxante ao que inspirado.

Aprenda a se relaxar
Conseguir controlar a tcnica de relaxamento
lhe d duas vantagens notveis: a primeira que, ao
aprender a relaxar-se o sujeito pode ver e entender
cada vez mais claram ente seus problemas.
Em muitos casos o "problema" uma ansiedade
ou a p r p ria te n s o . E stes dois e le m e n to s so
incompatveis com o relaxamento. A segunda vantagem
que o treinamento do relaxamento vai transformandoo em um sujeito mais propenso auto-hipnose.

Fabio Puentes

Outro benefcio do estado de relaxamento o

aumento da sensao de paz e tranqilidade, mental e fsica.
Isto o deixa mais seguro e mais sereno diante
dos problemas a enfrentar diariamente.
O relaxamento tambm atua de form a potente
sobre os fenm enos somticos, tais como: lombalgias,
dores de cabea (tensionais), at alergias e outros
problemas de pele.
Seu sono vai ser mais profundo e sem agitaes,
e despertar mais descansado.
T u d o isto ge ra um pr em m a rcha para um
p ro c e s s o cu ra tivo .
Preste mais ateno a seus momentos. De que
maneira est sentado? Que msculo est tensionado?
As pernas esto cruzadas? Como est sua testa?
Solte as mandbulas
Este exerccio s leva um mom ento consciente:
ao faz-lo soltar a tenso. Ao aprender um pouco mais
sobre as tcnicas de relaxamento estas atitudes se
vo automatizando e passam a fazer parte de sua vida.
O melhor momento para treinar o relaxamento na cama,
antes de dormir, porque j estamos cansados e mais
suscetveis s sugestes.
muito importante voc saber que mesmo tendo
adormecido, seu subconsciente continua trabalhando e
no se e squece de nada do que foi program ado
anteriormente.
Sempre existiu uma tcnica que se utilizava da
forma inconsciente, sem saber porque; que toda vez
que se nos a p re s e n ta um p ro b le m a um ta n to
complicado para resolver, dizemos: et/ vou consultarme com o m eu travesseiro.

100

Auto-Hipnose - Manunt do Usurio

O tra v e s s e iro no nenhum c o n s e lh e iro :

sim plesm ente nos leva a um sono onde sem saber, j
tem os program ado o crebro para que possa resolver
o problem a (veja o captulo 14).
Vam os estudar dois sistem as de relaxamento o
do Dr. Edm und Jacobson e o do Dr. J. H. Schultz.

Relaxamento Progressivo de Jacobson

O Dr. E d m u n d J a c o b s o n c o n s e g u e o
relaxamento progressivo atravs de uma comparao:
tenso-solto, tenso-solto, em todos os m sculos do
corpo. Este relaxamento ativo.
Dentro de um corpo relaxado no pode existir
uma m ente nervosa, diz o Dr. Jacobson.
Seu mtodo desenvolve a conscincia muscular.
Vai se centrando em separado em todos os grupos de
msculos. Toma conscincia da tenso acumulada em
cada um deles e solta logo a tenso.
O Dr. Jacobson nega fenmenos estranhos, como
por exemplo, separar-se do corpo.
A experincia dem onstra que nas prim eiras
sesses, alcanando um grau profundo, pode-se sentir
sensaes estranhas. Nesse caso o melhor suspender
os exerccios. Mas isto acontece raras vezes.

Fabio Poentes

101

P o stu ra : Sentado ou Deitado

1- Feche os olhos e sinta-se flutuando mentalmente.
2 - Estique as pernas e coloque os ps em forma de garras.
Aperte forte, sinta a tenso e aumente-a.
Inspire fundo e enquanto o faz, veja como a tenso flui at
esse local, como gua de um manancial ou como corrente
eltrica, use qualquer imagem que lhe parea agradvel e
fcil.
Depois de manter a ateno enquanto inspira, conte at
cinco e relaxe os msculos, expirando lentamente, ao
mesmo tempo que visualiza a tenso, o estresse e as
preocupaes desaparecendo como fumaa levada pela
brisa. Sinta a diferena entre a tenso muscular antes e
depois do exerccio.
Continue com...
3 - Panturrilhas e pernas, proceda como no exerccio 2, e
continue assim nos prximos itens.
4 - Glteos, ventre e genitlia.
5 - Peito (pulmes)
6 - Costas
7 - Mos
8 - Antebraos e braos
9 - Ombros
10 - Pescoo ( o mais difcil, porque h muita tenso
acumulada). Depois do exerccio, gire a cabea vrias vezes,
lentamente, primeiro para a direita, at o mximo e depois
para a esquerda. Logo, tente tocar com a orelha esquerda o
ombro esquerdo, continue o movimento colocando a cabea
para traz, olhando para o teto e girando at tocar o ombro
direito com a orelha direita, continue o giro para a frente at
que o queixo toque seu peito. Faa-o trs vezes para a um
lado e trs vezes para outro.
11 - Mandbulas (morda forte... relaxar e abrir aqui tambm
h muita tenso)
12 - Lbios e boca (contrair em forma de U)
13 - Plpebras (aperte fortemente e solte-as,
pensando que um lquido morno sai delas e se
espalha por todo o rosto.
14 - Testa e couro cabeludo.

Auto-Hipno.se - M anual rio Usurio

102

Como se v, esta tcnica consiste em retesar um grupo

de msculos enquanto se inspira, se retem o ar alguns segundos
e depois se afrouxa gradativa e completamente a tenso enquanto
de espira de forma lenta e plena. Com cada expirao, procure
jogar para fora dos pulmes todo o ar que puder, sem que isto o
deixe desconfortvel.
Agora, repita todos os itens novamente, mas somando
um ao outro. Ps, depois ps e pernas, depois ps, pernas e
glteos, e assim por diante, at chegar testa. Aqui fica todo o
corpo contrado. Restse ao mximo possvel, conte at 5 e...
relaxe!
Vantagens:

Evita tenses
Deixa mais reservas energticas
D mais tranqilidade e confiana
Ajuda a conciliar o sono
Cura pequenas fobias e tiques nervosos

D eve-se evitar: Tomar banho antes.

Inteno: Relaxar seus msculos, no sua mente.

Desenvolver uma conscincia da diferena: tensorelaxamento.

Tente localizar uma imagem ou experincia que possa
identificar este estado de relaxamento e de plena calma. Assim,
toda vez que praticar auto-hipnose pode reforar essa imagem e
alcanar mais rapidamente essa sensao de relaxamento.
Finalmente, com a prtica, a imagem, isolada ou lembrana, atuar
como apoio ps-hipntico e produzir a sensao de relaxamento.
Exemplos: A imagem de um boneco de tecido ou um
macarro cozido, um balo se esvaziando.
Enquanto estiver fazendo o exerccio, veja em que partes
de seu corpo existe mais tenso. Cada pessoa tem suas zonas
especiais, onde se acumula mais tenso que as outras.
Na prxima vez trabalhe mais nessas zonas que as outras.

Fabio Puentes

108f

Relaxamento de Schultz
(Treinamento Autgeno)
Importante: Lembre que no tem que sair deste
mundo" para entrar em auto-hipnose (ou seja, evite
as viagens astrais"). Pouqussim as pessoas esto
preparadas para faz-las sem sentirem -se angustiada
e isto vai co n tra o m todo em si). P ratique este
exerccio, no princpio, uns 10 ou 15 minutos. Depois
v tornando m ais rpidas as sesses, at faz-las
automa-ticam ente.
Este mtodo leva mais tempo, passivo, faz se mais lentamente. Para facilitar, o ideal seria que
voc gravasse uma fita cassete com as instrues ou,
ento, veja no final do livro o item A cessrios, como
conseguir uma fita gravada por ns.

1 - Fique em posio de cocheiro, sentado comodamente

2 - Faa respiraes lentas e profundas
3 - Feche os olhos e tome conscincia da tenso que o rodeia.
Sensao de peso
4-

Concentre-se em seu brao direito e sinta-o pesado.

(Localize a sensao de peso tocando).
5 - Continue com todas as partes do corpo pesadas (brao esquerdo,
pemas direta e esquerda, peito, mos, pescoo, etc).
6 - Afirme mentalmente: Eu estou completamente
tranqilo".
Sensao de calor
7 - 0 brao direito est quente.
8 - Continue com todas as partes do corpo quentes (iguais ao
item 5; todas quentes).

104

Auto-Hpnose Mduimi do Usurio

Harmonia cardaca
9 - Meu corao bate forte e ritmadd' (colocar a mo no peito).
Harmonia respiratria
10 - Minha respirao tranqila e uniforme e meus
pulmes so como um fole.
11 - Relaxe o plexo solar, aumentando e distribuindo a sensao
de calor por todo o corpo. (Produzindo uma vaso-dilatao).
12 - Minha testa est fresca e lis' (faz-lo somente por poucos
segundos, porque isso produz uma vaso-contrio).
E v itar:

Faz-lo durante a digesto. O processo digestivo

desconcen-tra mentalmente e concentra o sangue no
estmago.
Dedicar muito tempo. O ideal seria 15 a 30 minutos
dirios.
Pular os exerccios (deve seguir a ordem).

Vantagens: Relaxa e estabelece o bem-estar, 15 minutos deste

exerccio so iguais a duas horas de sono.

Diminui a tenso e aumenta a concentrao.
Mantm a mente aberta e observadora todo o tempo e
aumenta o rendimento.
C oisas a lem brar: Repetir todas as auto-sugestes lentamente e
com muita intensidade, fixando-as em sua mente. Quando for
possvel, combine as sugestes com imagens bem ntidas.
P ara fa c ilita r: Imagine que enquanto faz um exerccio vai

descendo uma escada, sempre a mesma escada, que

pode ser real ou imaginria, de madeira, metal ou pedra,
interna ou externa, reta, em ngulo ou espiral, mas
sempre a mesma. Isto facilita de tal modo que basta
imaginar a escada diante de voc para comear a
automatizar o relaxamento por reflexo condicionado.
Tente usar ao mximo os sentidos (veja. escute, sinta,
vivencie as sensaes).

 Quando tudo comea a sa ir bem,

significa, geralmente,
que temos renunciado ir contra a co rre n te .
L. A. Times

11

Acionamento
da mquina

Testes de sensibilidade hipntica

Faa estes exerccios para obter um referencial

ou um indcio de seu nvel de respostas s sugestes.
Ao realizar os exerccios, veja com qual deles se deu
m elhor e continue praticando-o. No tente repetir algum
com o qual no tenha tido nenhum sucesso, para no
reforar suas crenas negativas de que no pode".
Para realizar estes testes, voc pode guiar-se
p o r um te x to , g ra v a n d o em u m a fita c a s s e te ,
respeitando as pausas que esto indicadas com (...)
falando lenta e ritm adam ente ou pea a outra pessoa
que o faa por voc.
Exerccios:
Caneta e dedos colados
Bexiga e melancia
Exerccio do brao rgido
Exerccio do aperto das mos

106

Auto-Hipuose M,im t.il rio Usurio

Caneta e dedos colados

Coloque uma caneta entre os dedos (conforme

indica o desenho). Agora solte a caneta separando os
dedos e perceba seus reflexos, velocidade de resposta,
q u alid a d e de m ovim entos, etc, para co m p ar -los
depois do trm ino da experincia; se as sensaes
foram idnticas ou ocorreram modificaes devido s
sugestes.
Torne a colocar a caneta entre seus dedos,
firm em ente, e olhe para o ponto onde os dedos fazem
contato com a caneta. Usando sua imaginao, sempre
sem questionar, crie em sua cabea a sensao de
que entre os dedos e a caneta voc colocou uma cola
de secagem rpida, to rpida que ao fim de uma
contagem de 1 a 10, seja tem po suficiente para deixar
os dedos totalm ente grudados, soldados. Sinta, veja
e imagine que a cola com ea a fazer efeito. Sinta o
contato, a viscosidade, a temperatura. Veja como a

f ubiu Puentes

107

cola se espalha, a cor, o brilho, etc. Imagine que endurece

e gruda cada vez mais. Sinta a presso dos dedos na
caneta e com ece a repetir m entalm ente a seguinte
sugesto:

Vou com ear a contar de 1 a 10 e a cada

n m e ro de m in h a c o n ta g e m m e u s d e d o s fica m
grudados... mais, cada vez m ais grudados na caneta,
de tal forma que, quando minha contagem chegar a
10... vo estar grudados... to grudados que no vou
p o de r separar os dedos da caneta...
Quanto m ais eu tentar... m ais grudados ficam
m eus dedos na caneta... quanto m ais fo ro para
separar os dedos... m ais grudam... m ais se colam na
caneta... os dedos esto gru da d o s na caneta... a
caneta est colada nos dedos... um, comea a grudar
mais e mais... dois, m ais forte a presso... trs...
quatro... cinco, sinto m eus dedos m ais firm es na
caneta... seis, m ais forte... sete... oito, estou chegando
ao fim e a caneta j est grudada... nove, totalm ente
grudada... quanto m ais fora fao, mais grudada est...
e... dez... totalmente grudada, im possvel soltar a
caneta... meus dedos no obedecem minha vontade.
Esto sob comando de minha imaginao. Tento soltar
a caneta mas impossvel... no se solta".
Se, depois do final da contagem, no consegue
soltar a caneta ou o reflexo de soltar no o mesmo
que no incio da prova: conseguiu, ligou a mquina.
Para soltar a caneta: Agora vou contar de 5
at 1 e se so lta r . Cinco, com ea a afrouxar-se...
quatro... trs... dois, quase se solta... e um, se soltou.
Este exerccio um dos mais sim ples e dos que mais
re s u lta d o s deu d u ra n te to d a m inh a e x p e ri n c ia
ensinando auto-hipnose.

108

Auto-Hipnase - Munuat da Usuria

O e s s e n c ia l que vo c v iv e n c ie a m a io r
q u a n tid a d e de s e n s a e s p o s s v e is , v is u a liz e e
m odifique seus sentimentos.

B e xiga e M elancia

Estique seus dois braos. Deixe a mo direita

aberta e com a palma para cima, a mo esquerda
fechada e com o polegar levantado (como no desenho).
Feche seus olhos e usando sempre sua imaginao,
veja, sinta uma m elancia em cima da palma da mo
direita. Sinta o peso. Veja o tamanho, cor. Fica cada
vez mais pesada... mais pesada. No dedo polegar de
sua mo esquerda amarre uma bexiga, cheia de gs.
Sinta a presso do amarrado no dedo. Veja a cor azul da
bexiga e seu tamanho, e comece a sentir que a bexiga
levemente se levanta, cada vez mais levemente, mais e
mais leve, mais e mais.
Concentre-se em sua mo direita, que est mais
pesada. Veja a melancia, que aumentou seu tam anho
e sinta-a mais pesada, mais e mais pesada. Agora,
em sua mo esquerda am arre outra bexiga de cor

Fabio Puentes

lOf)

amarela, que deixa a mo e o brao mais leves, mais e

mais leves. As duas bexigas sobem mais e mais e seu
brao e sua mo tam bm sobem mais e mais... cada
vez mais. Continue aumentando o peso e o tamanho da
melancia, em cima da palma da mo direita. Sinta como
o brao j quase no pode mais agentar a melancia.
E cai, cada vez mais pesada, quanto mais fora faz para
sustentar a melancia mais e mais pesada fica.
A gora, ju n te um a be xig a de co r ve rm e lh a ,
am arrada ao polegar da mo esquerda e fique com o
brao e a mo esquerda bem leves... cada vez mais
leves. J tem trs bexigas de gs am a rra d a s ao
polegar: uma azul, uma amarela e outra vermelha, que
sobem cada vez mais e mais.
E a m elancia aum enta mais seu tam anho, e
quanto mais fora faz mais pesada fica. J impossvel
suportar o peso da melancia, o brao e a mo direita
caem pesados, mais e mais pesados. Am arram os uma
q u a rta b e xig a de c o r v e rd e no p o le g a r da m o
esquerda e agora com quatro bexigas de gs, fica
totalm ente leve o brao esquerdo e sobe, sobe mais
leve. Sobe e fica cada vez mais e mais. As quatro
bexigas: azul, amarela, verm elha e verde levantam
mais o brao. O brao esquerdo est mais levantado,
mais leve. A mo direita e o brao direito mais pesados,
caem pesados mais e mais. Sinta as sensaes em
ambos os braos; uma de peso total e a outra leve
ausncia de peso, como se estivesse pendurada no ar.
Depois de sentir estas sensaes diferentes em
ambos os braos, abra seus olhos e veja a diferena em
ambas as mos. Quanto maior for a diferena maior ser
sua sensibilidade.

110

Auto-Hipnose - Manual do Usurio

Exerccio do brao rgido

Assegure-se de estar absolutamente confortvel,

estique as pernas e os braos. Agora comece a relaxarse. Feche os olhos e faa uma respirao profunda... e
expire... e relaxe.
Relaxe-se por completo. Relaxe todo seu corpo,
sim plesm ente relaxe. Faa outra respirao profunda...
e expire... libere e relaxe. Tome conscincia do ritmo de
sua respirao. Com ece a fluir com o ritm o de sua
respirao. Relaxe-se mais e mais, com pletam ente.
Quando expirar, libere todo o stress, toda tenso. Quando
inspirar suavemente, relaxe-se.
Agora estenda um brao sua frente. Mantenhao reto. Feche o punho at que fique muito apertado,
seu punho apertado e agora seu brao se torna rgido,
fica m ais rgido, fica muito muito rgido. Estica mais.
T o d o seu corpo est com pletam ente esticado. Desde
o om bro at o punho est rgido. Seu brao est duro
e bem reto. Imagine um tubo de ao, veja as cores do
ao, a dureza do ao e sinta o frio metlico do ao.
N o se pode dobrar o ao. Agora conte de um a dez,
va i fic a r com p le ta m e n te rgido e no se dobrar.
Q uanto mais tentar dobrar seu brao mais rgido ficar.
Q u a n to mais fora fizer, mais duro: um... rgido, dois...
tr s... quatro... cinco, mais rgido... seis... sete, bem

Fabio Pucntes

111

esticado... oito... nove... e dez, com pletam ente rgido.

No se dobra. Quanto mais tentar mais rgido fica.
Desde o ombro at o punho.
Agora, contar de cinco at um. Ao dizer cinco
com ear a relaxar o brao, mais e mais relaxado.
Cinco... com ea a soltar-se... quatro... trs... dois...
solto, mais solto... um, o punho se abre e o brao se
afrouxa. Seu brao est com pletam ente relaxado.
Concentre-se sem pre em seu punho fechado e
no p e rca a co n ta , ca so c o n tr rio g ra v e e s ta s
sugestes em uma fita cassete. Quanto mais rgido o
brao m aior ser sua sensibilidade.

Exerccio do aperto das mos

(R epita a prim eira instruo do exerccio do

brao rgido para obter relaxamento)
Una suas mos diante de voc e aperte-as com
fora. Enquanto as m antiver apertadas, imagine que
em suas mos se espalhou uma cola potente e de
rpida secagem. A cola com ea a secar, a ficar dura.
A cola seca e mantm suas mos unidas.

112

Auto-Hipnose - Manual tia Usurio

Os dedos se soldam um no outro. As mos ficam

totalm ente grudadas. A cola endureceu mais e mais.
As mos j no esto mais separadas. So uma s
totalm ente unidas pelos dedos e pelas palmas. Aps
uma contagem de dez, vai ser impossvel separ-las.
Q u a n to m a is se e s fo r a r p a ra s e p a r -la s m a is
grudadas ficaro. A cada nmero as mos se grudam
mais e a cola endurece mais e mais. Um... com eam
a ficar mais rgidas... dois... trs... quatro... cinco, mais
grudadas., seis... sete... oito, os dedos esto colados
e rgidos... nove... dez, totalm ente grudados, no se
soltam, quanto mais fora fizer mais juntas estaro as
mos. Agora comece a relaxar-se.
Conte de cinco a um e os dedos e as mos se
soltam, completamente relaxados: cinco comeam a soltarse... quatro... trs... dois, quase soltos e... um, totalmente
soltos e relaxados.
Estes exerccios mediram sua receptividade e
sua sensibilidade sugesto. Quanto m aior sua
sensibilidade mais receptivo e mais sensvel voc ser
como candidato hipntico. Ser um bom receptor o
primeiro passo para um tratam ento de auto-hipnose
com xito.
A hipnose uma soma aritm tica onde temos:
F + Expectativa + Desvio de ateno = Hipnose
A f se produz com mais facilidade quando voc
tem co n fia n a no h ip nlogo, mas com o na autohipnose o hipnlogo e o sujeito so a mesma pessoa,
voc deve treinar, treinar e treinar para aum entar mais
sua auto-confiana.

Fabio Puentes

113

A expectativa imaginao. esperar ficar

hipnotizado, exatam ente o contrrio de desejar ficar
hipnotizado. O desejar cria uma ansiedade que
inimiga do transe em si. Se realizar o exerccio das
mos grudadas, imagine como ficariam seus dedos
grudados, veja-os grudados, sinta a cola ficando cada
vez mais dura, sinta o cheiro da cola. Use todos os seus
sentidos o mais vivencialmente possvel. Isto facilita muito
o uso de sua imaginao.
O desvio da ateno realmente focalizar a
ateno cada vez mais at chegar a um ponto que nada
o distraia, nem os rudos externos ao redor, nem os rudos
internos da conscincia.
O desvio da ateno im portantssim o para
obter um bom efeito hipntico. No lhe ocorreu de passar
uma noite sem dormir devido a uma forte dor de dentes?
Momentos de desespero e impotncia. Chega at o
consultrio de seu dentista e com ar de desespero
solicita que o atenda com a mxima urgncia, pois j
no suporta mais a dor. O dentista lhe com unica que
nesse m om ento no poder a te n d -lo , pois est
atendendo outro paciente com hora marcada. Mas que
espere alguns minutos que assim que desocupar voc ser
o prximo. impossvel esperar, no pode suportar, a dor
terrvel.
Nesse mom ento de dor insuportvel escuta o
zum bido desagradvel da broca que sai de dentro do
consultrio. O que acontece? De form a autom tica a
dor de seu dente diminui. Em seguida torna a escutar
de novo o zumbido, porm mais intenso e com um
pequeno: Ai! e a sim sua dor desaparece totalmente
e voc decide voltar outro dia porque no pode esperar,
por estar muito ocupado e como j no tem mais dor,

114

Auto-iipno$e M anual do Usurio

no va le a pena ele p e rd e r te m p o e v a i-s e do

consultrio.
O que aconteceu na realidade? Sua ateno se
desviou de seu dente e se deslocou at as sensaes
de dor e desespero que estaria sentindo o o u tro . A
expectativa do que ia acontecer com voc, o medo de
que a dor da broca trabalhando sobre o dente fra
m a is in te n s a que o que e s ta v a s e n tin d o n e sse
momento, produziu uma irrigao de endorfinas em
sua corrente sangnea e se deu o fenm eno da
anestesia hipntica.
O relaxamento tam bm desvio da ateno,
porque ao direcionar a ateno para os msculos, se
distrai os pensam entos. Por isso o relaxam ento
importante e faz parte da hipnose.
Importante: se um destes exerccios no der
resultados com voc, passe para outro imediatamente,
at conseguir um com xito. E continue sem pre com
ele. Tambm pode-se criar novos exerccios, como por
exemplo: um dedo colado na testa, uma m o que sobe
s, etc.

Voc tem seu pincel, tem suas tintas;

pinte o paraso e depois, entre".
Grafite

12
______

Induo,
aprofundamento,
sugesto e sada

Importante:
Procure adotar sempre a postura de "cocheiro
antes de iniciar os exerccios (como indicado na figura)

116

Auto-Hipuose

Mtuun / do Usurio

Induo
N um a sala silenciosa, com ilum inao leve,
sente-se com odam ente em uma cadeira com as mos
soltas sobre as pernas (cocheiro). Certifique-se de que
se num determ inado mom ento precisar sair do transe,
possa faz-lo contando de um at cinco.
Escolha um ponto ao nvel de seus olhos ou um
pouco acima. Fixe a vista nele. Inspire profundamente.
Retenha a respirao e ponha tenso todo o corpo, mais
ainda as mos, pouco a pouco (tcnica de Jacobson),
soltando o ar e v relaxando os msculos. Faa isso
u m a v e z m a is e in ic ie u m a c o n ta re g re s s iv a
com passadam ente a partir do 300 at o 1. Se perder
a contagem reinicie novamente em qualquer ponto ou
volte ao comeo. Enquanto conta d ordem para relaxar
os ps; concentre-se neles e sinta como vo afrouxando.
Com muita calma suba at em cima, sentindo como se
relaxam o ^ tornozelos, as panturrilhas, as coxas, os
glteos, o abdmen, o peito, as mos, os braos, os
ombros, o pescoo e o rosto (as plpebras devem sentirse cada vez mais pesadas, at fecharem-se.) A cabea
deve cair suavemente para a frente.
Quando deixar de contar, diga a si prprio que
est em relaxamento total, em transe e que j pode
prosseguir. ( im portante observar que o relaxam ento
pode se r dos ps cabea, ou vice-versa, com o fo r
m ais cmodo).
Induo de uma reao fsica
Induzir uma mudana fsica na percepo de
sensaes tais como: calor, frio, form igam ento das

Fubio Puentes

117

extrem idades ou de qualquer outra parte do corpo,

uma maneira de centrar ainda mais a ateno. Quando
sentir estas m udanas enquanto pratica, saber que
conseguiu certo grau de hipnose. Durante a aplicao
da tcnica, dirija sua ateno a um brao, no importa
qual. Imagine que o brao est cada vez mais frio, ou
mais quente, ou mais pesado ou dormindo, escolhendo
o que fo r mais agradvel. Exemplo: Se escolher o frio,
imagine o brao dentro da gua gelada, sentindo os
dedos congelando. Se for calor, imagine raios solares
sobre seus braos, de form a agradvel e relaxante.
Reforce essas sensaes com outras sugestes, de
leveza, am arrando bales de gz nos pulsos ou de
peso, com um saco de pedras dependurados mo.
Faa com que essas sensaes se espalhem pelos
dedos, mos, braos, at o outro brao, tanto quanto
puder. Tome seu tempo. Pode experimentar mudanas
imediatas ou nas prximas sesses.
Induo de uma reao em ocional
Muitas pessoas esto submersas em um baixo
astral ou em focos em ocionais que podem distra-las
m uito, to rn a n d o d ifcil im a g in a r ou fo c a liz a r algo
visualmente. Se est preocupadocom problem as que
o impedem de usar a imaginao, em conseqncia
de fortes em oes(tristeza, aflio, raiva, medo) utilize
estes sentim entos para entrar em transe.
Crie, depos de estar instalado comodamente,
uma imagem ou uma cena de um film e sobre sua
situao atual ou a co ntecim entos recentes que o
impedem de concentrar-se. Voc o protagonista de
seu filme e tente associ-lo a algum personagem de

118

Aato-Hipnose - Manual rio Usurio

filme ou programa de TV que tenha visto. Imagine-se e

sinta que est vendo e dirigindo este filme. Deixe que
seu personagem sinta tudo que voc est sentindo neste
momento.
Se a cena em um bosque(rvores, grama e
um riacho) e voc com portar-se com o um Steven
Spielberg ao dirigir essa cena, colocar luzes, cores,
contrastes, borboletas voando, pssaros cantando,
crianas brincando e no cho uma toalha com vinho,
queijo e po, em uma tarde ensolarada.
Agora, se voc escolher um Alfred Hitchcock,
tira r as luzes, o film e ser em b ranco e preto,
substituir as borboletas por morcegos, os pssaros
sero corujas, em lugar de crianas, hom ens-lobo
uivando, no cho um nevoeiro e em uma noite de lua
cheia.
Deixe aflorar seus sentimentos. Pode ser que
necessite fazer este tipo de experincia de ator-diretor
vrias vezes e assim estar preparado e treinado para
fazer desse filme, uma com dia ou uma tragdia.
Induo de uma reao intelectual.
Uma das coisas mais difcies para as pessoas
que pensam muito, deixar de pensar tanto. Se voc
acha que tem muitos pensam entos que o impedem
de e n tra r em tra n s e de a u to -h ip n o s e , te n te
concentrando-se em seus pensamentos. Observe-os,
veja-os entrar, ficar e logo sairem. Mexa-os para cima
direita, abaixo esquerda, ao centro, mudando-os de
lugar, como se fosse uma tela. Tente ajudar-se, inspirando
pelo nariz e ao expirar emita o som 0 0 0 0 0 0 at quase
esgotar o flego e ento termine com o som "m m m m m .

f itbiu P uenes

11)

ooooooooom m m . Este um som de um mantra

de meditao muito antigo que, segundo se diz, a
resposta charada zen: qual o som de bater palmas
com uma mo s? Enquanto todos os sons se criam
pelo contacto de dois objetos, ooom o som que faz
o ar ao passar por uma corda vocal, que a metfora
de uma mo. Mas, pense nisso depois.
Quando se concentrar nesse som ecoante que
sai de seu interior, poder advertir o dom nio que tem
sobre o movimento do som ooo que sai de seu peito,
entra na garganta, passa por trz da garganta, pela
cavidade nasal, pelo seno nasal. O ideal fazer umas
quinze respiraes ooom enquanto se concentra em
suas inspiraes e expiraes profundas, imagine cada
pensam ento separadam ente dos outros, identificando
um por um. Desta maneira sua ateno ser totalmente
absorvida no processo de centrar-se que term inar
experim entando um transe auto-hipntico.

Aprofundamento
Q uase to d o s os h ip n o tiz a d o re s e n sin a m a
a p ro fu n d a r o tra n s e m e d ia n te um a m u d a n a na
tcnica.
Alguns recom endam -se repetir m entalm ente
uma s palavra ou um nmero. Enquanto os imagina
com o olho da mente. Outros recomendam im aginar
u m a ce n a q u e fa c ilita a s e n s a o de p a z e
desprendim ento.
Imagine que est em um centro aberto de um
edifcio moderno, rodeado de lojas e de gente (um
shopping). Chega at uma escada rolante, que desce e

120

Auto-fiipnose Muuuaf do Usurio

sente como estar descendo at o andar seguinte, onde

todo m undo est mais tranqilo. As luzes so mais
suaves e no h nada. Voc desce, se afunda, chega
at mais embaixo, at ficar to profundamente relaxado.

Pode tam bm ser outro tipo de escada, at o

relaxam ento profundo. Pode ser em um local que
conhea ou que tenha visitado algum a vez e pode
descer esta escada, a um lugar que exista na realidade
ou na sua fantasia. A escada pode ser: reta, em ngulo
ou aspirai; 50, 30 ou 10 degraus. L em baixo h um
sitio relaxante e agradvel, como voce possa imaginar.
Enquanto vou descendo pela escada, estou
m ais prxim o do novo local, de uma nova experincia,
ficando curioso e na expectativa, no necessitando de
elem entos secundrios, som ente minha imaginao.
P o sso d a r os p a s s o s n e c e s s rio s que m e
levaro a essa experincia de relaxam ento profundo
que cada vez estou conhecendo melhor.
Enquanto faz estas sugestes, conveniente ir
visualizando os degraus enquanto vai descendo e
m edida em que vai descendo, sente aum entar o seu
relaxamento. No analise a sugesto, deixe-a fluir.

Fabio Puentes

121

Sugesto
Nesta etapa voc se d sugestes. Pode repetir
uma meta para alcanar, com palavras, ou dizer algo
que reconhece como verdade, porm que no pode
praticar.. Tam bm pode ver a si m esmo da maneira
mais vivida possvel com a fisionom ia que deseja ter e
executando os atos que deseja realizar. Aqui vai uma
sugesto que pode servir a quem quiser emagrecer.
Imagine que em um espelho, voc v sua nova
fig u ra m agra. Diga ire i sentindo-m e com m ais
energia m edida em que chego ao m eu peso ideal.
No terei fome depois de ter com ido o suficiente para
as reais necessidades de m eu corpo. Me contentarei
com m eu novo corpo e sentirei orgulho ao tom ar as
rdeas de minha vida".
(No caso da sugesto para emagrecer, nunca
fale em perder peso ou quilos, porque nosso crebro
se acostumou desde a infncia que o perder igual a
castigo. Quando perdia um brinquedo era castigado,
q u a n d o p e rd ia um e xa m e era c a s tig a d o p ro fis
sionalm ente, quando perdia dinheiro era castigado
e c o n o m ic a m e n te , q u a n d o p e rd ia um a m o r e ra
castigado em ocionalm ente, etc.).
P ortanto tra te de g an h ar uma nova fig u ra,
ganhar um novo aspecto. Falar de ganhar.

122

Autu-ifipnase - Mununi <v Usurio

Sada do transe
A in d a que s e ja im p o s s v e l qu e e n c o n tre
d ific u ld a d e s em s a ir do tra n s e , a m a io ria do s
e s p e c ia lis ta s a c o n se lh a que se su g ira a n te c ip a
dam ente como sair dele. Se no fizer com uma fita
cassete, pode faz-lo com um despertador, em caso
de adormecer. Outro mtodo consiste em ordenar-se
o seguinte: enquanto conto de um a 5 vou sa ir do
transe descansado, alerta e com capacidade de fazer
o que me propuz. Um, sinto que m eu corpo recobra o
tnus m uscular normal, dois, volto a captar os sons
que m e rodeiam, trs, minha mente se aclara, quatro,
me sinto a cada m om ento m ais alerta, cinco, abro os
olhos e me sinto bem. Muito bem.

Como saber se conseguiu

A m udana do estado normal de conscincia
de vigilia a de conscincia hipntica, pode ser muito
sutil. Talvez no seja percebido na primeira vez que
tente. Tenha pacincia consigo mesmo.
Trs sinais de que tenha conseguido entrar em
transe auto-hipntico so:
15 - Perceber ou sentir que se realizaram as
m udanas sugeridas para criar um estado
de relaxamento. Exemplo: ficar absorto em
uma sensao determinada.
29 - Perceber que a sugesto para sensaes
fsicas (tais como: frio, form igam ento, calor,
leveza ou peso) tem produzido um ou mais
desses efeitos.

f tbio Puentes

123

32 - Ver as horas, antes de fechar os olhos durante

a prtica. Momentos antes de abri-los ao
final, calcule quanto tem po transcorreu. Ao
a b rir os o lh o s, olhe o re l g io : p a sso u
aproxim adam ente o tem po calculado? A
impresso distorcida do tem po um sinal
de estado hipntico.

Resumo do mtodo

1 - Mediante o relaxamento progressivo ou de

Ja co b so n , p ro c u ra n d o o tem po n e c e s s rio para
relaxar-se completamente.
2 - Centre a ateno no ponto sua frente.
3 - Faa a si mesmo sugestes de cansao e
peso nos olhos e de relaxamento mais profundo.
4 - Visualize um lugar (real ou im aginrio) de
paz, agradvel e confortvel, um local afastado de suas
preocupaes ou pensamentos que o distraiam .
5 - Concentre sua ateno e as im agens em
sensaes nas mos e dedos. Visualize sensaes
de frio, form igam ento, calor, leveza ou peso. Assim
que n o ta r um a d e sta s s e n s a e s , e s tim u le -a e
espalhe-a com outras sugestes.

Alguns homens vem as coisas como elas so,

e dizem: Por que?
Eu sonho com coisas que nunca foram,
e digo: Porque no?
Bertrand Russell

Tcnicas de
induo para
Auto-Hipnose
Esta tcnica se pode mudar e adaptar para uso
pessoal. Na prtica existem m uitos m todos para
induzir o transe. Este um deles. Caso se interesse
por algum outro gravado, veja a sesso "acessrios".
Pode tomar este guia e us-lo como est escrito, ou
modific-lo. Pode l-lo ou gfv-lo em cassete, tomando o
tempo de durao e respeitando as pausas, que vo estar
indicadas com o smbolo (...) Se gravar a induo, pode
som-la mentalmente s modificaes ou melhoras que voc
deseja para atingir seus objetivos, visualizando-os.

Preparao
- Faa uma lista detalhada dos objetivos e escolha
um p o r vez.
- Leia o roteiro para ver se se adapta a suas
necessidades ou se tem algo a mudar.

126

Aiilo-Hipnase - Mnm rio Usurio

- Procure imagens ou fantasias sensoriais que lhe

sejam fceis de criar. Procure lugares que j
conhece ou viu em fotos ou filmes.
- Trate de visualizar a escada para aprofundar o
estado de transe. Essa escada pode ser real,
inventada ou uma que tenha visto em fotos. O
importante que voc veja a escada: material,
tamanho, forma, localizao. Sinta o corrimo; sua
textura (se pisa sobre tapetes). Escute o som que
fazem seus sapatos, etc. Vivencie o mais possvel.
Tambm pode utilizar uma escada rolante, um elevador,
um tobog, etc, algo com o qual se sinta bem.
- Pode gravar uma msica de fundo, faa com que
seja contnua que no tenha as interrupes
n o rm a is e que no m ude para o u tra m u ito
diferente, isto pode tir-lo do estado de transe.
- No esquea, ao final do transe, de repetir que
cada vez que fizer este exerccio, vou entrar mais
rpida e profundam ente no transe hipntico.
- Se for g ra v a r, faa vrias experincias com o tom
de voz que for usar, suave e cadenciado. Isto leva
a uma monotonia que o que faz entrar em transe.
- Repita as sugestes ou utilize sinnim os. Isto
refora a induo.
- Procure um lugar tranqilo, silencioso. Evite as
interrupes, relgios que marcam a hora com sons,
telefones, celulares, pagers, campainha, etc.

rabio Pt/entes

12 7

- Procure colocar-se em uma posio cm oda e

confortvel e relaxe-se. Pode com ear com os
olhos abertos, mas vai querer fech-los logo.

Roteiro:
Tranqila e pausadam ente expirarei o ar... e
inspiro norm alm ente, sem forar. E nquanto expiro
n o v a m e n te vou s o lta n d o m e u co rp o ... to d o s os
msculos... me relaxo m ais e mais.
A g o ra lo c a liz o a te n s o q u e ro d e ia a s
plpebras... sinto-as cada vez m ais pesadas... m ais
pesadas... com earo a fechar como se estivessem
cansadas. To logo se fechem as desejarei fechadas...
sinto com o um lquido m orno saindo das plpebras e
se espalhando p o r todo o rosto ...vou-me afrouxando
m ais e mais, de m aneira m uito agradvel... segura e
agradvel... com eo a soltar os msculos de m inha
testa... as mandbulas... solto as mandbulas, aqui h
muita tenso., os dentes se separam, as m andbulas
se afrouxam , m e relaxo totalm ente de forma m uito
agradvel sinto o corpo pesado... a sensao de que
me afundo mais e mais... ou como uma m adeira que
flutua, deixando-m e levar pela correnteza. Relaxo m eu
pescoo, m ovo-o um pouco... se solta... agora os
ombros... se relaxam... e esse estado comea a descer
p e lo s braos, at s m os... ponta dos dedos.
Respiro profundam ente e pausado e relaxo o peito...
solto o ar... e com ele se vo as tenses... afrouxo os
m sculos das costas... todo o tronco vai se soltando...
afrouxando... afrouxando.
Me concentro no ventre... no abdmen... fao
uma respirao abdom inal e solto todas as tenses

128

Auto-Hipnose - Mniu/nl da Usurio

a l acum uladas... continuo descendo at os genitais e

os glteos... com pletam ente relaxados... as cadeiras...
as pernas... os m sculos m aiores do corpo, solto-os...
chego s panturrilhas... se soltam... os tornozelos...
os ps... at a ponta dos dedos. A g ora todo o corpo
est solto, relaxado... relaxado epesado... a sensao
muito, m uito agradvel.
Agora comeo a im aginar-m e em uma escada
de d e z d e graus. E sto u no a lto da e sca da e m e
disponho a descer. A cada degrau que deso vou me
sentindo mais pesado... vou me afundando mais, vou
com ear a descer e vou contando os degraus e em
cada degrau sinto-m e mais relaxado. Vou contar de
10 a 1... me sentirei mais cmodo, 10, deso o prim eiro
degrau., que me levar a um estado de transe m ais
profundo... com eo a realizar m udanas positivas em
m im m e s m o . 9 ... c o m e o a s e n tir-m e m a is
profundam ente relaxado... 8... neste degrau... me sinto
mais relaxado... todas as partes de m eu corpo... se
relaxam m ais e mais. 7... quanto m ais deso, m aior
meu bem-estar... nada me distrai... 6... a sensao de
paz aumenta... o estado m ais profundo. 5... estou
no m eio do caminho., este transe dirigido p o r mim...
e isso m e d muita satisfao... sei que posso faz-lo
novamente... tantas vezes quantas tentar. 4... minha
respirao m ais solta... m ais profunda e solta. 3...
uma sensao de p ra z e r se alastra p o r todo m eu
corpo... p o r dentro... e p o r fora. 2... J estou quase no
fin a l, m e s in to m ais re la xa d o , m a is e m ais. 1...
cheguei... o relaxam ento total e profundo, o transe
tambm m ais e m ais profundo. Cheguei ao final da
escada e cheguei ao lugar onde queria chegar. Aqui
posso realizar as m udanas necessrias.

Fabio Puentes

129

Me sentirei vontade falando com igo mesmo.

M inhas palavras sero claras... as im agens ntidas.
Posso sentir form igam ento nas m os e nos ps
e isso far m uito bem. A q u i neste estado... vou me dar
as su gestes para tra b a lh a r em m eus objetivos...
(A qui vo suas sugestes para seu objetivo).
Toda vez que desejar retornar a este estado de
a u to -h ip n o s e to ta lm e n te re la x a d o ... tu d o o que
necessito fazer vrias respiraes e descera escada
contando de 10 a 1.. e vo lta rei a este estado de
relaxam ento profundo. Cada vez vai se r m ais rpido e
m ais profundo.
Agora vou contar de 1 a 5, e com earei a subir
a e s c a d a . m e d id a em q u e fo r s u b in d o ir e i
despertando e sentindo-m e m uito bem. Quanto mais
prxim o ao 5, m ais alerta e renovado... 1, comeo, a
subir... 2... 3, quase desperto... 4, estou sentido-m e
m u ito bem ... 5, desperto, to ta lm e n te alerta, bem
esclarecido".
Importante: Se gravar uma fita controle o tempo
de durao para que possa caber toda a gravao em
um lado s porque o fato de ter que m udar de fita vai
p e rtu rb -lo . P rocure fa la r p a u sa d a m e n te , m o n o
tonam ente. Experimente as cenas como se fosse um
ator e no de longe como um expectador, como se
estivesse vendo um filme. Pode ajudar o tom de voz
gesticulando enquanto grava. No esquea que os
com ponentes mais importantes da cena so: silncio
e paz. Quanto mais intensamente im aginar e viver a
cena mais xito ter sua sugesto.

130

Auto-Hipnose - Mantas! t Usurio

Outro roteiro:
Com odam ente sentado, comeo a respirar de
forma profunda, soltando o a r pela boca, e deixando
e n tra r s u a v e m e n te p e lo nariz., um ato n a tu ra l e
autom tico... me im agino sentado em uma cadeira de
balano (ou um balano), em uma praia, beira do
m ar. O m a r ava na e se detm p e rto de m im ...
re tro c e d e ou to rn a a a v a n a r... m e b a la n o
tranqilam ente com o ritmo do mar, e enquanto me
balano observo cada onda, e cada onda leva m inhas
preocupaes. /4s leva m ar adentro, onde desaparece
na p ro fu n d id a d e da g u a ... e c o n tin u o m e
balanando... e m inhas inquietudes se vo com cada
onda, m ar adentro. Minha mente est livre e agradvel
balanar-me neste lugar... estou cada vez mais relaxado...
mais e mais... e...
E me concentro no m ovim ento do mar... minha
re sp ira o acom panha as ondas. O m a r avana,
inspiro... o m a r retrocede... expiro... (R ep e tir esta
im agem da respirao umas 10 vezes). Estou solto,
tranqilo, sereno... relaxado... m ais relaxado e posso
alcanar m ais facilm ente m eus objetivos... (coloque
suas sugestes ps-hipnticas).
O sol comea a desaparecer, pouco a pouco
vai escurecendo e quase no se vem as ondas... o
rudo do m a r vai se distanciando... o balano vai se
detendo pouco a pouco... e com eo a acordar, ao
contar de 1 a 5 vou despertar tranqilo e esclarecido...
1, o balano, est m ais lento... 2... 3... estou bem
tranqilo... 4, quase desperto... e 5, abro m eus olhos,
estou bem desperto e alerta.

Fibia Puentes

131

Im portante: Este transe se acelera se voc

conseguir um som de mar como fundo para a fita. Ajuda
sua im aginao e as sensaes se multiplicam.

Induo para o aprofundamento:

A d o te a p o s tu ra de c o c h e iro . R e s p ire
profundamente e muito pausadamente. Tome cada vez
mais conscincia de sua respirao, e sinta relaxar-se
cada vez mais e mais. Feche os olhos. Relaxe seu
rosto e todo o corpo, parte por parte. Imagine que est
em uma loja enorm e, um Shopping C enter de 10
andares. Daqui a pouco vai com ear a descer por uma
e s c a d a ro la n te (ou c o m u m , c o m o a c h a r m a is
confortvel) e, em cada andar que vai descendo vai
ficando mais tranqilo, mais silencioso. As luzes vo
diminuindo. Em cada andar h um tipo de com rcio
diferente. Vai passando por cada um deles procurando
situar-se, vendo, sentindo escutando. Vivenciando o
mais possvel, sinta como a cada andar que desce
mais se relaxa, mais se aprofunda seu sono. Quanto
m ais desce, m ais profundo o estado de relaxam ento
e de auto-hipnose. 10 andar... no andar est situada
a praa de alimentao... o andar mais ilum inado e
m ais barulhento... vejo os quiosques de venda de
comidas... h das mais variadas... das mais coloridas...
sinto os aromas e posso diferenciar vrios deles... Vejo
o m ovim ento e o barulho de criana que aqui existe, e
os com paro com m eu estado agora, os com paro com
minha ansiedade... e deso um andar.
9Qandar... msica e sons muito agradveis, aqui
esto as vendas de equipes de som, de discos...

132

Atit(hf1f)no$e - Manual do Usurio

procuro identificar a m sica que escuto... identifico

tr s... e a t a c o m p a n h o a lg u m a c a n ta ro la n d o ...
c o n tin u o d e s c e n d o ... 8 9 a n d a r... b rin q u e d o s ,
brinquedos e m ais brinquedos... cheios de crianas...
escuto risadas... vejo crianas correndo... brinquedos
de todas as cores... ursos de pelcia, bem fofos...
bonecos que falam e choram... caixas de msica...
escuto... vejo... sinto... sinto as mesm as em oes que
sentia quando recebia um brinquedo novo... e agora
deso m ais um andar... 79 andar... esto as casas de
m a te ria l e sp o rtiv o ... b o la s g ra n d e s... o va la d a s...
redondas... pequenas, de tnis, raquetes de vrias
formas... todos os tipos de camisetas... de todas as
cores, dos principais clubes... esportes conhecidos...
e outros no tanto... equipes de neve... sinto como
s e ria e x p e rim e n ta r os a p a re lh o s de g in s tic a ...
continuo at o 6g andar... estou no supermercado...
tem as gndolas cheias e arrum adas simetricamente...
as latas em forma de pirmide, vejo todas as formas
identifico marcas.... sinto o aroma das frutas... meles...
uvas... pssegos... ao passar prxim o ao balco de
laticnios sinto o ar frio... escuto o barulho das garrafas
de vidro... os auto-falantes anunciando ofertas... sinto
o aroma do po recm-feito... experim ento uma uva e
a saboreio... e j estou no 5- andar... vejo mveis...
objetos de decorao... cortinas de Jacquard... poltrona
de couro, o aroma de couro forte... lum inrias...
quadros coloridos e de p in tore s fam osos, p rocuro
identificar algum... experim ento um colcho... super
cm odo... me solto... deso ao 4- andar... roupas
fem ininas e m asculinas... ternos... vestidos curtos,
longos... camisas de seda... gravatas de todas as cores
e desenhos... lenos indianos... sapatos... salto alto...

Fabio Pt/entes

133

m anequins expostos em vitrines... um pouco m ais

abaixo chego ao 3 andar... leio cartazes que dizem:
B ijo u te ria s e p e rfu m e s ... c o la re s com c o n ta s
maravilhosas, provadores de perfum es, experim ento
trs m arcas diferentes, os arom as so m aravilhosos...
h anis com pedras enorm es brilhantes... brincos
com pridos feitos com corais, prolas... os frascos de
perfum es tem uns formatos diferentes, desenhos de
estilistas... o sono m ais profundo, aprofundo m ais e
mais... e chego ao 2 Qandar... verde, verde e vivo... o
a n d a r d as flo re s e p la n ta s ... a q u i s im h um a
diversidade de cores e formas, todas criadas pela
n atureza... p la n ta s com folhas verm elhas, largas,
longas... redondas... diferentes matizes... flores em
vasos... conhecidas... exticas... e mais e mais afundo
no sono, com pletam ente relaxado... e chego ao 1S
andar... profundam ente adormecido... o andar que
se
vendem
ta p e te s ...
p e rs a s ...
te c id o s ...
com pletam ente relaxado... procuro um tapete bem fofo
e m e deito... relaxado... solto... nada m e preocupa...
nada me perturba... rolo em cima do tapete... e o sono
m ais profundo... cada vez m ais profundo... estou
s o lto ... s o lto e d e sca n sa d o ... (A q u i co lo co m eus
o b je tiv o s ) a g ora co m e o a re to rn a r... vou s u b ir
contando de 1 a 5... e quando ch egar a 5 estarei
totalm ente desperto... desperto e descansado... 1,
com eo a subir... 2... 3... 4, cada vez m ais desperto e
descansado... e, 5, meus olhos se abrem, estou bem...
me sinto muito b e m .

Feliz o que sabe o que procura, pois quem nao sabe o

que procura, no v o que encontra
Charles Chaplin

O Q. I. no um fator gentico, se bem que

existem gnios precoces. O principal fator a correta
programao do crebro. Hoje se sabe que as pessoas
podem ser treinadas para desenvolverem seu Q.l.
porque se sabe mais sobre o crebro. O Q. I. o poder
de fa ze r distines e associaes. Neste captulo
vamos com parar a auto-hipnose com uma m quina
de lavar roupas.
Na auto-hipnose voc relaxa seus msculos e
lib e ra sua m e n te ( la v a d o ra de ro u p a s ), de um
determ inado problema (roupa suja), que o preocupa
n e s s e m o m e n to , v o c s u g e re su a m e n te
s u b c o n s c ie n te o a to q u e v o c p o d e e x e c u ta r
(program ao). Sugere a si prprio a idia de que,
depois de analisado m inuciosam ente o problem a,
e n q u a n to se m a n t m em e s ta d o h ip n tic o , seu
subconsciente se encarregar do resto.
As sugestes ps-hipnticas que voc deu a si
mesmo sero convertidas em hbitos de pensam ento
p o s itiv o e a s o lu o de seu p ro b le m a s u rg ir
autom aticam ente de seu subconsciente.

136

Autv-Hipnose - M anual do Usurio

A p re s s a n d o a cu ra : em uma ferida o cogulo

protetor se processa autom aticam ente, voc pode
ajudar a natureza limpando a ferida com uma soluo
antissptica e colocando uma gaze.
O mesmo ocorre com uma ferida psicolgica
(fru stra o , desencanto), voc deve so b re vive r
desgraa ajudando com o pensamento positivo, deixando
que seu subconsciente saiba exatamente aquilo que
deseja que ele faa por voc (apertar o boto).
A m e n te s u b c o n s c ie n te fa r o resto
automaticamente trabalhando em seu prprio benefcio.

Reprogramando o subconsciente para

obter resultados
Ao re p ro g ra m ar seu su b co n scie n te oferea
sugestes positivas e construtivas. Para alcanar seus
objetivos, focalize o desejado com uma atitude positiva,
porque pode estar sendo vtima de uma program ao
antiga e intil que reside em seu subconsciente. Deve
elim inar essa programao.
Um atleta deve aprender todos os movimentos.
Deve aprender o processo de seu esporte antes de
a lc a n a r um a fa a n h a . N o p o d e c o r r e r n a s
olim padas se no souber am arrar seu tnis.
Tem que reprogram ar o subconsciente para
substituir todos os hbitos destrutivos e prejudiciais
por faltas e procedimentos novos e de xito.
O subconsciente adora hbito e pautas ( veja
captulo de Jogos Interiores). O subconsciente no
m uito discrim inador. Para ele d no m esm o estar
fantasiando na hora do caf, gastando tempo e energia,
ou colocar-se a caminho bem cedo para estudar.

rabio Poentes

137

Para que a reprogramao tenha sucesso, voc

necessita:
- T e r um conceito e uma atitude positiva a respeito
de voc mesmo.
- P ro g ram a r-se para c o n s e g u ir o b je tivo s bem
especficos.
- Assim ilar o xito em sua vida e desfrut-lo.
Destes trs elem entos o mais difcil de obter o
de determ inar especificam ente seus objetivos.

Determinar com preciso seus objetivos:

A q u i im p re s c in d v e l s a b e r bem e e s p e
cificam ente o que voc quer e para que quer a autohipnose. O saber o que voc quer o m ais difcil,
porque nos falta preciso em nossa linguagem oral.
Para explicar m elhor esta idia, im agine que
voc se encontra com a lm pada m aravilhosa de
Aladim e ao esfreg-la aparece o gnio, que o convida
a fazer trs desejos.
Voc o que pediria ao gnio? veja quanto tempo
dem ora para decidir-se. Veja com o difcil pedir isso
porque no sabem os objetivam ente o que queremos.
S uponham os que lhe pea felicidade: m uito
bem, agora tem os que estudar qual o conceito de
felicidade para voc e para o gnio.
Para voc, pode ser viver em um palcio. Para
o gnio, viver dentro de uma lmpada.
Pediu dinheiro? sensacional! o gnio faz zs e
lhe entrega 10 dlares. O que aconteceu, pouco?
voc no pediu quanto.

Aufo-Hipnase - Munam! tio Usurio

138

Pediu 10 milhes? No se esquea que o que voc

quer no ter todo esse dinheiro para voc, seno desfrutar
desse dinheiro. O pedido correto seria desfrutar de tanto
dinheiro.
Pode pedir paz. O referencial de paz do gnio
bem pode ser um lugar tranqilo, rvores, grama, sem
rudos nem vizinhos desagradveis, onde no existem
telefones, cam painhas, nem cobradores. E isto se
assem elha muito a um cemitrio, no?
Pedir amor, tam bm tem seus riscos porque
pode ser de um animal vagabundo, ou de pessoas
que no desejamos.
Uma vez um senhor se encontrou com o gnio
de Aladim e lhe pediu: quero a m elhor m ulher do
mundo, que ningum a queira tirar de mim e que se
conform e com pouco". O gnio saiu de form a imediata
procura da m elhor m ulher do mundo, que reunisse
a q ue la s co n di e s. E ncontrou e tro u xe -a: M adre
Teresa de Calcut. Para o gnio, a m elhor do mundo,
sem discusso.
Como v no to fcil pedir especificam ente.
A frm ula ideal seria perguntar-se:
- O que que quero (especificamente):

ser?
ter?
fazer?

- Qual o referencial para mim de que consegui

isso que desejo?
Por exemplo: No Rio de Janeiro o referencial o
Corcovado (esta segunda pergunta chave para
expressar m elhor o que quero).

Faha Pt/entes

139

- O que me impede? O que evita consegu-lo?

(R e p e tir esta p e rgu n ta ta n ta s ve ze s q u an to
necessrio)
- Qual o custo (pessoal, emocional, profissional,
econmico, etc) para consegu-lo? Estou disposto
a pag-lo?
- Quando quero? Coloque data.
Saiba que o mais importante de tudo isso sua
deciso, a qual tem que ser respeitada, porque a
m elhor deciso nesse momento. Amanh, quem sabe?
O respeitar sua deciso evita que os Quatro D rages
da m com unicao se despertem e faam ninho em
seu corao. O primeiro o ressentim ento contra
todos e generalizando; o segundo recrim inao,
porque o fiz ou porque no o fiz? o terceiro, remorso,
juro que nunca m ais ... e o ltimo e o pior de todos,
revanche, quando o vir... .
Por isso repetimos que im portante saber e
aceitar sua deciso nesse momento. No esquea.

Pautas para uma programao eficaz

-

Cuide para que as sugestes sejam sim ples e

concisas: quando estiver hipnotizado importante
que entenda com clareza e rapidez o que foi
sugerido.
Repita as sugestes: isto im portante porque
ajuda a reforar e reter a sugesto. Se torna
instintiva, automtica.

140

Auto-ttipnose - Manual da Usurio

As sugestes tem que ser confiveis e desejveis;

se no acredita que capaz da mudana que
prope a sugesto, provvel que a rejeite.

M aneje dentro de um marco temporal: para saber

quando o quer, pode ser j ou a longo prazo. O
ideal estipular m om ento ou data. Uma data
chega. Palavras como m ais adiante" ou depois
so subjetivas e no chegam.

C u id a d o , p o is as s u g e s t e s p o d e m s e r
interpretadas literalmente. (Uma vez disse a um
atleta que atendia com hipnose, que no outro dia
correria com o um cavalo: resultado: fez a corrida
sobre quatro patas).

Procure vrias sugestes para o mesmo objetivo.

Inclusive sugestes com smbolos, imagens bem
definidas devero ser reforadas com outras
sugestes especficas diferentes dirigidas ao noconsciente. Quanto mais sugestes se faa, mais
oportunidades se tem para gerar as mudanas
que se deseja.

Limite as sugestes a uma rea problem tica por

vez: no pode su g e rir-se d e ixa r de fu m a r e
e m a g re c e r ao m e s m o te m p o . N o h
necessidade de sobrecarregar-se. Voc com eria
um elefante sozinho? possvel, um pouco todos
os dias, no tudo de uma s vez.

Use tambm sugestes permissivas, que possam

persuadir o inconsciente com um talvez, um
p o s s v e l q u e a l m d a s o u tra s d ire ta s e

f abio Puentea

141

autoritrias. Assim, asseguramos a aceitao por

parte do inconsciente de um ou ambos os tipos.
-

U tiliz a r p a la v ra s q u e s e ja m
afirm ativas.

p o s itiv a s

Existem boas razes porque a m aioria das

pessoas reagem mal s afirm aes negativas,
com um no . Que solicitao o induz a aceitar
melhor? No feche a porta ou Deixe a porta
aberta por favor . Desde a infncia escutam os
muitos mais no que sim e desenvolvem os
um a re s p o s ta c o n d ic io n a d a s a firm a e s
expressas com palavras negativas. Uma autosugesto feita com palavras negativas tem menos
probabilidade de ser aceita. Sempre que possa,
conecte uma sugesto positiva com o benefcio
ou compensao que vai obter a recompensa que
re c e b e r de im ag e n s, p a la v ra s e s m b o lo s
positivos contribuiro para que a sugesto seja
aceita e levada a uma ao. No incio pode ser
difcil elim inar das sugestes os nos e outras
palavras negativas. No se inquiete, isto melhorar
com a prtica.
Como prtica teste o exerccio seguinte. Nas linhas
da esquerda escreva enunciados simples e sem complicao
sobre os comportamentos que se prope mudar. Mencione
qualquer hbito que necessite reduzir ou eliminar.

142

Auto-ttipnose - M anual do Usurio

A g o ra re p a s s e su a s fra s e s e p ro c u re as
negativas, tais como: no p o s s o , m e a g rad a ria ,
tentarei, etc. Se encontrou alguma transcreva-a na
linha da direita na form a positiva e com o se j as
houvesse conseguido.

Vemos que neste ltimo caso o nao" da direita

positivo.
-

Selecione imagens para intensificar as sugestes

diretas. No esquea que uma imagem vale mais
que mil palavras, e se a imagem em cores vale
duas mil palavras; e se tem tam anho, aroma,
temperatura, som, etc, vale o equivalente a cinco
mil palavras. Certas palavras evocam imagens ou
lembranas que tem um significado nico e especial
para voc. Suas experincias passadas influem no
que vem mente, no que sente em ocional e
fisicamente e no que percebem seus sentidos. O
inconsciente se relaciona melhor com as sugestes
que saem de nossa prpria fonte de experincias.
o nosso ponto de vista.
Um alfaiate que segundo contam , era m uito
co m p eten te e am ava o que fazia, teve uma
audincia com o papa e quando um jornalista lhe
perguntou: como ele ?" o alfaiate respondeu:
um 44 e m eio.

Fabio Puentes

143

Ao criarmos nossas sugestes, estamos falando

de um idioma que j conhecemos, usando palavras
prprias e smbolos que nos sejam familiares. Por
mais lnguas ou idiomas que se fale ou domine,
quando a gente tropea e se machuca, sempre se
utiliza o idioma materno. Crie sua prpria linguagem
sugestiva, que vai ter mais significado e um efeito
mais potente em seu transe. Observe como voc
se comunica com os outros. Voc pode ser visual,
que gosta de ver as coisas e pr as idias na forma
de imagens; calor, tamanho, forma, 3 dimenso,
etc. ou pode ser auditivo, que prefere escutar as
coisas que saem e se lembrar das coisas mais
fa c ilm e n te a s s o c ia d a s a um ru d o ou som
determinado, ou vozes, tom, volume, timbre, ou
talvez goste de sentir, de ter o controle nas mos,
a p a lp a r, s e n tir as im a g e n s, s e n s a e s de
temperatura, textura, cheiro, sabor, etc. Ns usamos
vrias modalidades, mas temos uma que predomina
nesse momento. Muito se escreve e se estuda
sobre este fenm eno, com o nome de P.N.L.
(Programao Neuro-Lingustica), que a forma
de um modelo de comunicao compreensiva e
de processo mental. Esta tcnica muito til para
compreender os modos de comunicao consigo
mesmo e com os demais. Se voc deseja descobrir
sua modalidade de comunicao predominante,
preste ateno ao seu estilo de falar e a seus gestos,
grave sua voz conversando e escute a fita e defina
as palavras-chave, quais so as mais usadas, a
que m o d a lid a d e p e rte n c e m . Q u a n to m ais
relacionado esteja a linguagem empregada nas
sugestes, estas agem com mais efetividade. Assim,

144

4tita-Hipnose - M anual do Usurio

ao construir sua prpria linguagem sugestiva,

comece a usar seu estilo predominante e introduza
as outras para enriquecer as sugestes.
Pense tambm de form a antecipada em vrias
imagens para cada objetivo. As imagens tem que
ter fcil identificao e que voc j conhea. Por
exemplo: Ao soltar o ar eu me sinto relaxado e
flcido como um macarro cozido ou Deixe sair
ao expirar lentamente o estresse e a presso,
assim como a chaleira joga o vapor quando tem
presso .
Pode acrescentar como sugesto apropriada a
cada o b je tivo com as co m p ara e s que lhe
re s u lte m m a is v iv n c ia s . D e d iq u e a lg u n s
m o m e n to s a a c h a r m a is m a te ria l p a ra
comparaes. Evite sugestes generalizadas e
am bguas com o: Estarei m ais a te n to . M ais
atento do que? Quanto mais atento? O simples
objetivo de ter mais ateno vago, impreciso,
mas a imagem de me sinto com o um funil que
c o n c e n tra um ja to de gua q u a n d o eu me
concentro na leitura , isto mais especfico.
Quanto mais concretas as sugestes que se fizer,
mais fora elas tero. A partir de agora, procure
imagens que sirvam para identificar sentimentos,
em oes, desejos, e xp ecta tivas e fa a uma
p o u p a n a para uso futuro.
Use tam bm os estmulos sensoriais, os cinco
sentidos, para descrever m elhor as imagens e
cenas, deixando-as o mais vivido possvel.
Se bem que os canais de ingresso de informao
sejam cinco, geralmente as pessoas usam mais
um do que o outro. Esta situao pode modificar-

f abio Pt/entes

145

se de acordo com o estado de nimo que esteja

vivendo nesse momento.
Para ter certeza de atingir o canal usado nesse
m o m e n to , o m e lh o r u s a r os c in c o , de fo rm a
simultnea.
Se a sugesto em um parque:
V is o -

Veja os raios do sol passando entre

as folhagens e com o o cam inho se
estende bosque adentro. As folhas
tem uma cor furta-cor.
A u d i o -P o d e escutar o vento entre as rvores
e o estalar das folhas soltas.
T a to Ao caminhar sinta como seus ps se
afundam no colcho de folhas soltas, e
como a brisa fresca acaricia seu rosto.
O lfa to - Cheire o mato e sinta o aroma da terra
molhada.
G u s ta o -S a b o re ie um a g ra m in h a que se
mescla com o sabor salgado de sua
transpirao.
A p e s s o a fa la c o n s ig o m e s m a em um a
linguagem que tem um sentido especial e que est
b a se a d o em suas e x p e ri n c ia s a n te rio re s . (P o r
exemplo: Pr do Sol, fogo na lareira, o aroma de uma
comida, uma noite de tormenta, etc.).
Evocam imagens e recordaes que tem um
significado especial e nico para cada pessoa. Suas
experincias passadas influem no que vem mente,
no que sente emocional e fisicam ente, e ainda, no que

146

Auto-Hipnase Manual do Usurio

percebem seus sentidos.

Nosso inconsciente se relaciona m elhor com as
s u g e s t e s que flu e m de nossa p r p ria fo n te de
experincia. Por isso, o m elhor, expressar com
palavras prprias e usar smbolos que sejam familiares.
Ou seja, busque algo em suas prprias experincias
com as quais com binar as sugestes.
Por ltimo, programe a sada: de um a cinco,
subindo 5 degraus, tente o possvel para repetir sempre
o mesmo procedimento aos efeitos de autom atizar a
sada.
Um casal que havia feito um curso, dos tantos
que existem , de controle da m ente e pensam ento
p o s itiv o , c o m p e tira m e n tre e le s p a ra v e r quem
conseguia prim eiro realizar seu desejo. Ele pediu um
carro; ela, uma casa. Ele pensava num carro, ela numa
casa. Assim, passaram horas, dias, semanas. O desejo
se cumpriu para ambos ao mesmo tempo: conseguiram
um trailer.

A natureza o grande mdico

e o homem p ossu i este dentro dele mesmo".
Paracelsus

15

Aplicao da
Auto-Hipnose
na terapia

J dissemos que a ansiedade o centro de quase

todos os problemas, e, como o transe auto-hipnotico
totalmente incompatvel com ela, s o fato de entrar em
transe j suficiente para eliminar muitos problemas
ocasionados pelo excesso de tenso, como o estresse.
O s p ro b le m a s de p e le (h e rp e s , p s o ria s e ,
eczema, urticaria, etc), em quase sua totalidade so
sintom as de tenso nervosa.
Dissemos anteriormente que a hipnose no cura
nada, mas pode a livia r e co n tro la r m uitos destes
problemas. Ao fazer seu exerccio de auto-hipnose e
ao ter bem claro qual seu objetivo; tente associ-lo
com uma figura a mais objetiva possvel, que para
voc represente esse problema.
E x e m p lo : Um a d o r nas c o s ta s p o de s e r
associada com a imagem de um cachorro mordendo,
uma dor-de-cabea se pode identificar com uma prensa
c o m p rim in d o o c r n io , um a in fe c o , com um

148

Auto-Hipnose - Manual do Usurio

form igueiro, que as form igas vo se espalhando por

todos os lados.
O mais importante que voc deve criar suas
im ag e n s in te rio re s. A p re m issa do tra b a lh o com
im agens que ao trabalhar sua realidade interior,
conquista tam bm a exterior. Tem que criar realidades
interiores to poderosas que consigam uma mudana
nas exteriores.
Depois de criada a imagem objetiva do problema
(q u a n d o digo o b je tiv a p o rqu e deve te r fo rm a ,
tam anho e cor, se houver dificuldade em criar imagens
siga esta ordem: primeiro procure uma forma, depois
um tam anho, e por ltimo uma cor). Procure saber
como conseguiria solucionar, acabar, diminuir, apagar
ou at matar esse inimigo. Uma coisa que facilita a
irreverncia.
M u d e as im a g e n s , c o m e a n d o p e la c o r,
tam anho e forma. Ao contrrio do construdo, que
como se realiza a mudana com mais rapidez. Como
dissem os, utilize a irreverncia ou o ridculo, que
modifica imediatam ente o processo.
Toda im agem gera um sentim ento e este gera
um a s e n s a o . O m ais in te re s s a n te que so
avenidas de mo dupla e uma sensao pode gerar
uma imagem ou um sentimento, etc.
Ento, ao m odificar a imagem, se modifica todo
o resto do processo. No caso do cachorro mordendo
as costas, o primeiro que apareceu foi a imagem de
um cachorro (forma), grande com o um doberm an"
(tamanho) e de plo preto (cor). Se pintamos o cachorro
de cor rosa, automaticamente diminui a presso de sua
mordida porque o crebro no pode associar cor rosa com
nada agressivo. Se o diminumos de tamanho, at ficar

Ftbio Puentes

149

com as dimenses de um pinchei , sua boca diminui e a

mordida, obviamente, ser menor.
No caso da prensa, apertando o crnio se pode
im aginar que se uma prensa deve haver algum
apertando, caso contrrio, com o apertar cada vez
m a is ? . E sse a lg u m p o d e s e r u m a p e s s o a
desconhecida, conhecida ou voc mesmo. Se est
difcil visualizar, procure ir por segmentos, primeiro:
veja onde est a manivela que aperta, depois localize
a mo que a est operando, suba o brao e veja se
est de camisa de mangas longas ou no, e continue
at o ombro. V vendo o tam anho dos membros, se
so masculinos ou femininos. A cor da pele, e assim
at chegar ao rosto. A converse com essa pessoa,
perguntando porque est apertando, o que ganha com
isso, etc. este p ro cesso p u ra m e n te um tra n se
hipntico, porque tem f, expectativa e desvio de
a te no. No caso de a n siedade, an g stia , dores
em ocionais etc, que so puramente subjetivas, podese associ-las com um relgio ou um m anmetro, que
m ede de 0 a 10 (desenho).

150

Anto-Hipnose Manual do Usurio

P rocure saber nesse m om ento quanto est

m arcando esse relgio, como se pertencesse a uma
caldeira de presso. A presso da caldeira seria seu
mal estar. Toda caldeira de presso tem uma vlvula
de escape para casos de perigo. Veja que o relgio de
0 a 5 tem uma faixa verde, que est indicando total
controle, de cinco a oito, a faixa j amarela, que indica
advertncia e de oito a dez a faixa j vermelha, perigo.
O truque" consiste em observar vrias vezes o relgio
durante o dia, para ir tendo um controle, como o faria
q u a lq u e r fu n c io n rio e n c a rre g a d o da s a la de
m q u in a s . E s te tip o de jo g o m e n ta l, tre in a a
im aginao, a qual vai ficando cada vez mais viva.
muito comum escutar de meus alunos: "no
consigo visualizar nada . Isso , ou falta de costume,
preguia ou o crer que a visualizao ver uma fotografia
com todos os detalhes. Alm disso h pessoas que so
menos visuais que outras. A visualizao no ver como
uma foto, mas evocar o todo.
Voc pode visualizar o Cristo Redentor que est
no Corcovado, no Rio de Janeiro? Se pode, como esto
as mos do Cristo, com as palmas para cima, para
baixo ou para a frente? Lembrou? E agora que lembrou
bem, voc capaz de me dizer quantas pregas tem a
tnica dele? Difcil, no verdade? A est a diferena
entre visualizar e evocar. Pouco a pouco e com o
treinam ento voc vai agregando detalhes s imagens.
No se preocupe, no fique ansioso, o pior que
pode acontecer que no acontea nada. Acalme-se
e com ece de novo.
A cura por imagens pode ser utilizada em todas
as doenas ou mal estares, isto vai ser de grande ajuda
equipe m dica que e ste ja tra b a lh a n d o com as

rabio Puentes

151

mesmas. Se houver um formigueiro ou cupim, consiga

um tamandu e d-lhe forma, tamanho, cor e batize-o
com algum nome que lhe parea sim ptico e ponha-o
para trabalhar a fim de que coma todas as formigas (foco
da infeco). Para um trabalhar melhor com o tamandu,
divida seu corpo em partes ou meridianos. O trabalhar
co m
im a g e n s

o
p rin c p io
b s ic o
da
psiconeuroim unologia, que faz com que as imagens
soltem na corrente sangnea um tipo de substancia
hormonal que aumenta o poder imunolgico.
Parece ridculo, porm o mais importante que
d resultado e isso o que importa. Se tiver alguma
o b s e s s o p e rtu rb a n d o sua ca b e a , v is u a liz e -a ,
o b je tiv e , d -lh e fo rm a e d e p o is de id e n tific a d a ,
ridicularize-a, tire toda sua importncia.
O caso de M. pode ilustrar m elhor isso.
M chegou em meu consultrio conduzido por
seu pai, um senhor de raa japonesa, dizendo que M,
com 33 anos, sofria de uma alterao obsessiva e
compulsiva, escutava vozes dentro de sua cabea que
lhe repetiam permanentem ente: Salte pela janela
(ele morava no stimo andar), Mate seus pais , e
assim co n du zia seu dia. Logicam ente isto vai se
a ce n tu a n d o com o te m p o at que ch e gu e a se r
insuportvel, perder o controle, e leve a saltar pela
janela e m atar os pais.
Na hipnoterapia que utilizo, bem poucas vezes
tra b a lh o p ro cu ra n d o o p o rqu e essa pessoa est
sofrendo esse transtorno, mas com o repar-lo.
A hipnose proporciona mais efeito quanto mais
prtica . Ajuda a encurtar os caminhos teraputicos,
tom ando atalhos que levam a resultados excelentes,

152

Auto-Hpnose - Manual to Usurio

poupando tempo, que fundamental em terapia.

Portanto, para conseguir este atalho o m ais
rpido possvel, o que deve ser fe ito e n tra r no
psiquism o da pessoa para depois fazer o caminho de
volta trazendo-o.
Q uando M me conta a respeito da voz que
escuta, peo que tente individualiz-la. A individualizar
como uma voz forte e rouca que sai de um canto da
casa. Pergunto-lhe quem est nesse lugar e ele localiza
a figura de um sam urai, vestido com seu uniforme de
luta e suas armas.
Peo-lhe que tire toda a roupa do sam urai' e
que o deixe s de cueca rosa. Autom aticamente, o ver
o sam urai de cueca rosa j muda a expresso do
rosto de M., que esboou um sorriso. Q ual sua
im presso a respeito do sam urai?, lhe perguntei:
Ficou um tanto afem inado, respondeu.
Veja como, ao tirar as armas, provocou uma
ferida nos lbios, sugeri a M., a ferida to profunda
que o deixou fanho. Agora escute com o o sam urai
lhe diz que se atire pela janela e m ate seus pais, com
um tom de voz hom ossexual e totalm ente fanho.
Aqui M. comeou a rir, e assim foi por um tem po
toda vez que ele escutava as ordens do sam urai'.
Ria e ria. Uma sem ana mais tarde estava trabalhando,
e seus companheiros, contentes de v-lo novamente,
se perguntavam de que ria. S ele e eu sabamos porque
e de que ria. Isto pode parecer antiacadmico, mas o
que importa o resultado.
Se quiser que a auto-hipnose e a terapia dem
resultado, no se preocupe nunca com o processo
que levou ou leva a isso, ocupe-se com o resultado.
Nunca limite sua criatividade, deixe fluir as idias, as

Fabio Pt/entes

15i

im agens, no questione, no force. Voc o que

imagina ser, como voc interpreta sua realidade.
Para finalizar: visualize o problema e procure a
soluo tom ando como basjs essa visualizao. Um
menino que tinha um tum or no crebro imaginou que
o tum or era inimigo de outra galxia e o identificou
bem. Montou sua prpria frota de defesa e lutava todos
os dias contra o inimigo. Criou um vdeo gam e mental.
O tum or se reduziu e pde ser extrado cirurgicamente.
Na introduo dissemos que nossa inteno era
ensinar a brincar e brincar o que vamos fazer com
sua im aginao. Desta m aneira a ativam os mais e
podem os dom in-la e faz-la crescer.
A desculpa que m ais escuto : No tenho
im aginao, ou, No consigo im aginar. Se for assim,
vam os fazer um exerccio: pense que est com muita
sede, muita sede, a boca seca, bem seca, voc mexe
a lngua, junta saliva e a engole, e isso lhe produz
uma sa tisfa o , lhe d prazer, o refresca. A gora
imagine que novamente est com muita sede, a boca
bem seca. Move a lngua, enche a boca de saliva, pega
um copo e cospe dentro dele. Em seguida toma a saliva
do copo. Veja como voc reage, lhe d nojo. Por que?
A saliva que engole e a que cuspiu no so as mesmas?,
ou voc tem uma saliva para engolir e outra para cuspir?
Isso fruto unicamente da sua imaginao.

154

Auto-flipnose Msuuml rio Usurio

Outra Experincia: Coloque as m os com o

in d ic a a fig u ra a s e g u ir, s e p a ra n d o os d e d o s
indicadores, feche os olhos e pense que os dedos tem
magnetismo, um im, e que se atraem por mais que
voc no queira; se atraem mais e mais. J ver o
resultado.

Um detalhe muito importante que, no adianta

lutar contra a idia que o est perturbando, porque por
um fenmeno de uma das leis da sugesto, a de efeito
contrrio, quanto mais se tenta fazer um determinado
trabalho, tanto mais difcil ser obter xito nele.
Por exemplo: Tente no pensar em um fusca
de cor azul. O que acontece? O prim eiro que aparece
o fusca de cor azul. J dissem os que quando se
pe em jogo a vontade e a im aginao, esta ltim a
ganha a batalha.
Os pensam entos obsessivos, como os vcios,
obedecem m elhor imaginao que vontade. Fica
difcil negar os efeitos da imaginao, que compreende
to d a s as a sso cia e s, se n tim e n to s e idias que
passaram pela mente do indivduo. Uma pessoa que

fabo Puentes

155

tem um pensamento ou uma idia negativa a respeito

de algo ou uma tarefa a realizar, sua im aginao
produz efeitos iguais, como se realmente o sujeito se
encontrasse frente a essa situao.
Este processo se denom ina de im aginharia
sensorial. Se sua imaginao continua irradiando-lhe
esta im presso negativa uma e outra vez, muito
natural que se desenvolva uma grande ansiedade
quando chegar o momento de enfrentar a situao real.
O pensamento contnuo em idias negativas danosas
e destruidoras leva eventualm ente realizao das
mesmas. Isto acontece devido expectativa, crena
de que se realizam. O ter uma idia referente a uma ao
determinada resulta freqentemente nessa ao; isto uma
das teorias da hipnose: a ideoplasia, onde uma idia tende
a converter-se em ao. Mais adiante veremos este
fenmeno ao estudarmos o pndulo de Chevreul.
Por isso nunca se deve recorrer vontade para
se o b te r as m u d an a s fis io l g ic a s d e se ja d a s. O
organism o no responder com a mesma facilidade
s o rd e n s d ire ita s do tip o im p e ra tiv o , c o m o a
manipulao persuasiva das experincias anteriores
do sujeito por meio de sua prpria imaginao. Ao usar
a idia de um a im agem , use suas e x p e ri n c ia s
anteriores, se quiser por exem plo sentir sua mo,
anestesiada pode imaginar que tem uma luva de neve
que a adormece por esfriam ento excessivo, mas se
nunca teve a sensao de neve em suas mo, vai ser
difcil imagin-la. O m elhor seria: colocando a mo em
uma jarra de gua gelada ou deixando-a adorm ecida
com a sensao de cortia ou madeira, assim que
consiga visualizar isto, sentir que sua mo desenvolve
uma sensao de peso.

150

ftnlo-ltipnose - Manuai do Usurio

Na mudana, pode usar a gesto da memria e

recordar, uma vez que se sentou em cima de sua mo
e ficou adormecida, como se houvesse aplicado um
anestsico, com a sensao de cortia.
Estim ulando desta form a a imaginao muito
m ais provvel que consiga o efeito desejado. No
esquea de usar as imagens carregadas com a m aior
quantidade possvel de sensaes. Utilize um tipo de
verbalizao sensrio-im aginrio-descritiva.
Assim como vimos que as imagens, em oes e
sensaes esto interligadas entre si, e se se modifica
uma, alteram -se as outras. Acontece exatam ente o
mesmo com a mente e o corpo; o que afeta um afeta o
outro. E uma boa am ostra disso brincar com nossas
posturas corporais, para podermos m odificar nossas
atitudes mentais.
Voc j ficou depressivo?
Notou como era sua postura corporal?
A cabea pesada, o olhar perdido, para baixo,
os ombros cados para a frente, as costas curvadas.
Esta mais ou menos a postura de uma pessoa
deprim ida.
Agora, procure colocar-se na posio que indica
a figura..., sentado na ponta da cadeira, recostado, os
ps em cima da mesa, cruzados, ou ento, as pernas
cruzadas em 4, a cabea para trs, apoiada sobre as
mos, os cotovelos para trs, o olhar em direo ao
teto e repita; C om o estou d e p rim id o !. O que
acontece? Preste ateno: a m ensagem corporal que
chega ao crebro muito mais forte que a mensagem
verbal. Essa postura nunca vai ser de deprimido.

f iibio Puenles

157

Em caso de inse g u ra na , adote esta outra

postura, que batizei de postura do chefe ndio. Em
m in h a in f n c ia , q u a n d o via film e s de n d io , me
impressionava a postura quase arrogante dos ndios,
como se desafiassem o mundo.

Experimente-a e perceber mudanas imediatas

em seu interior e em suas idias.
Estes procedimentos eliminam a prpria dvida
que existe dentro de ns. como se estivssem os
p re p a ra n d o um papel para a a tu a o de algum

158

Auto-Hipnose - Muni/al rio Usurio

p e rs o n a g e m em um a pea te a tra l; q u a n to m ais

ensaiarm os, m elhor vam os nos sair. com portar-se:
C om o se... como se o soubssemos fazer, e a situao
com ea a ficar cada vez mais conhecida para ns. O
conhecido se faz sem pre muito melhor.
C om o im po ssvel en um e ra r, por fa lta de
espao, as sugestes que se deve aplicar em cada
caso em especial, por exemplo: para elim inar os meus
hbitos (cigarro, obesidade, lcool; para dom inar os
medos; alergias, asma; m elhorar a auto-estim a, ter
m ais m otivao, reduo do estresse; m elhorar o
desem penho esportivo; dormir; perda ou separao,
etc. fazem os notar que importante o treinamento,
primeiro com as tcnicas da auto-hipnose para poder
passar o m ais rapidam ente possvel por uma boa
programao.
Cultive, use, pratique ao mximo sua capaci
dade criadora para imaginar-se e, no desenvolvim ento
de sua criatividade e sua capacidade, visualizar o
resultado que deseja, a vai estar a chave de seu xito
na obteno de suas aspiraes e uso da auto-hipnose.
T u d o te m um a e s tru tu ra , um a b a s e de
construo, um padro. Os m edos e as fobias se
constrem de uma m esm a form a: assim com o os
problemas de pele tem seus problemas, os hbitos
outra, e assim por diante.
V is u a liz e , d a n d o fo rm a , ta m a n h o , c o r,
encarnando em algo o problema. E imediatamente veja
a soluo desse problema. Sabendo como , poder
saber como elimin-lo ou control-lo.
R e p ito : o m a is im p o rta n te sua p r p ria
criatividade para solucionar um problema que seu.

rabia Puentes

159

No livro: Mental Gym de Tom Wujec, existem

vrias tcnicas para aum entar sua criatividade. W ujec
ensina a estabelecer o que se prope, determinando:
Q ual a m elhor maneira d e __________ ".
Por exem plo: Se um adolescente enfrenta o
problem a de acne. Se o que se prope determ inar a
m elhor maneira de livrar-se de suas espinhas estar
focalizando mal as coisas.
Se seu propsito com o ser m ais atraente,
e n t o e sta r a b rin d o a porta a o u tra s p o s s v e is
solues, quais sejam: conseguir m elhor roupa, cortar
o cabelo mais na moda e em agrecer um pouco.
Linus Pauling, duas vezes prmio Nobel, dizia:
Para uma boa idia, o m elhor ter m uitas idias".
Exerccio:
O que isto?

G ra n d e p a rte de n o s s o p ro c e s s o de
pensamento, est condicionada para encontrar uma
resposta correta e nada mais. Com este procedimento,
que inculcado atravs de nossa experincia em
testes e enigmas, nos detemos to logo achemos uma
resposta. A primeira soluo, ainda que no seja a
melhor, nos bloqueia o impulso de seguir buscando.
Perdendo assim a oportunidade de buscar uma soluo
melhor.

160

Auto-Hipnose - M anual tio Usurio

Parte III

Nada veneno, tudo veneno;

a diferena est na dosagem
P a ra c e ls u s

Como se
comunicar com
seu subconsciente
atravs do pndulo

Vamos imaginar que nossa vida como percorrer

o traado de um labirinto, em distintos nveis de prazer
e dor, onde o nascimento seria o ponto de partida e a
morte, a sada.
Continuem os brincando com nossa imaginao
e pensem os que dentro de ns convivem dois irmos
gmeos: consciente e subconsciente. Consciente
o que com ea a percorrer o labirinto, porm caminha
em m a rc h a -a -r , sem ve r. N o sa b e o qu e vai
a co n te ce r e vai se guiando de acordo com suas
experincias. Quando choca-se contra algo ou fica sem
sada, corrige o rumo e se desvia. Esses choques e
golpes produzem muitas vezes dores e estados de nimo
negativos. E assim caminha pelo labirinto (pela vida).
Enquanto isso acontece,o subconsciente v
todo o labirinto, de um plano mais elevado. V o que
sucedeu, o que est sucedendo e o que vai suceder. O
subconsciente v tudo e relata, mas mudo e no pode
gritar. No pode com unicar-se verbalm ente com seu

164

A n fo -fiifu w s e - H fiiim ui do Usurio

irmo. Sendo assim, resolve com unicar-se por outros

m e io s : s o n h o s , s e n s a e s fis io l g ic a s , id ia s
(intuies), escrita automtica, premonies e reaes.
Isto explicaria o guia interior1, o sbio , o anjo ,
mentor , guardio etc; personagens diferentes, que
variam segundo a cultura de cada povo e que estariam
ao nosso lado para ajudar-nos. Este seria o ponto de
contato que se faz atravs da hipnose com nossos
alunos, e que faz com que a ponte levadia baixe e
possam os entrar e com unicar de form a mais direta e
efetiva com o subsconsciente.
Um dos p rin c p io s b sico s da s u g e s t o
dem onstrado pelo Dr. Bernhaeim (Escola de Nancy 1837-1919), com a teoria da ideodinmica. Essa teoria
diz que: Todo pensam ento tende a converter-se em
um a a o . Isto se pode d e m o n s tra r a tra v s de
espelhos e microfones especiais de tal m aneira que,
quando uma pessoa pensa em algo as cordas vocais
se movem. Ento, ao pensar em algo (consciente ou
inconscientem ente) esse pensam ento se expressa
atravs de todo o sistema m uscular do corpo, de uma
maneira quase imperceptvel.
S e ch en o v fe z um e stu d o e sp e cia l so b re o
fenm eno da ideomotricidade, e Pavlov escreveu: H
algum tem po se tem observado e cien tifica m e n te
d e m o n stra d o que, quando algum pensa em um
determ inado m ovim ento (quer dizer, tem uma idia
cintica de seu m ovim ento), m eca nica m en te sem
advertncia, o executa. O Dr. Lerner tambm fala deste
fenmeno, e o leva mais ao campo do inconsciente, com
sua teoria da ideoplasia.
Este fenm eno explicaria as experincias que
realizam m uitos jovens estudantes com o jo g o do
copo, ou os que realizam com Tbua de Ouija.

rabio Puentes

165

N e s ta s e x p e ri n c ia s o qu e re a lm e n te se
consegue com unicar-se atravs de elem entos como
um copo, um abecedrio, uma flecha, com o prprio
subconsciente e, em certos casos, com o de outras
pessoas. Ao pensar ou ao receber algum pensam ento
forte este se transporta ao esquema m uscular e daqui
ao objeto que exterioriza a comunicao.
V a m o s a g o ra re a liz a r um a e x p e ri n c ia
dem onstrativa que vai lhe ser muito til para poder
comunicar-se com seu subconsciente. Esta experincia
se conhece com o nome de Pndulo de Chevreul.
M aterial: Um pndulo (que pode ser comprado
em casas especializadas ou fabricado com um pedao
de linha de aproximadamente 30 cms. de comprimento
e um objeto que se possa amarrar em uma das pontas,
como p o r exemplo: um anel, uma chumbada, etc.
Uma folha de papel em branco e um lpis.
E xe rccio
Pegue um pndulo, tal como indicado no desenho,
preferivelmente com a mo com a qual escreve, veja
qual das maneiras lhe fica mais cmoda e pode apoiar o
cotovelo sobre uma mesa para no cansar-se, e assim,
no prejudicar o bom desempenho durante o exerccio.

166

Aiifo-ffpnose - Manual do Usurio

Olhando fixamente o pndulo, pense firmemente

que se move como os ponteiros de um relgio (sentido
horrio), e veja-o movendo-se nesse sentido. Tudo isso
sem que voc mova conscientemente seus dedos nem
mos. Pouco a pouco o pndulo com ear a moverse cada vez mais intensam ente. Depois de alguns
segundos, pare totalm ente o pndulo. Agora pense
fo rte m e n te que se m ove em se n tido a n ti-ho r rio ,
olhando sempre fixam ente a ponta onde est o peso.
O m elhor im aginar como seria o m ovimento, segulo im aginariam ente com o olhar, como se estivesse
acontecendo realmente. Tente depois outros tipos de
m ovim entos, como por exemplo: para a frente e para
trs, para a direita e para a esquerda.
Na folha de papel faa um crculo e duas linhas
que se cruzam, como indica o desenho.

Pegue novam ente o pndulo, mas agora feche

os olhos e pense na palavra S IM , e pea a seu
subconsciente que se com unique indicando sim .
E n q u a n to e s tiv e r fa z e n d o , re p ita e re p ita s im ,
m entalm ente com fora. Ao fim de alguns segundos o
pndulo com ear a mover-se, continue com os olhos
fechados, pensando e repetindo sim .

rabio Puentes

167

Mais ou menos, quando com pletar um minuto,

abra seus olhos e veja em qual dos sentidos est se
m ovendo o pndulo. Assim que esteja bem seguro de
que esse o sentido que indica sim , marque na folha
de papel.
Tenha exatamente o mesmo procedim ento com
a palavra NO e marque no papel. Depois faa o
m esm o com as palavras PODE SER" e M U ITO
DIFCIL, completando a folha, e assim a m aneira
pessoal que seu subconsciente se comunica. Todas
as pessoas tem diferentes maneiras de faz-lo. A partir
de agora as respostas de seu subconsciente vo ser
sim plesm ente essas. Por isso insisto: assegure-se
bem das primeiras respostas, para no m arcar errado.
Bem, j tem os nosso prprio cdigo. Agora,
como us-lo, e em que casos?
Em primeiro lugar, no aconselhvel fazer
ao p n d u lo p e rg u n ta s p e sso a is que te n h a m um
contedo emocional de expectativa. Por que? Porque,
se no estamos bem preparados, podemos expressar
atravs do esquem a m uscular nossas expectativas,
que nem sempre so a realidade. Primeiro, pratique
bastante, at que os resultados e a experincia lhe
indiquem que j pode ter mais confiana no pndulo
para perguntas emocionais.
Pode us-lo para perguntar, por exem plo: o
sexo de um feto de uma m e grvida; onde est um
objeto perdido, e at pode com ear a aventurar-se a
realizar perguntas de resultado futuro: em um esporte
o ganhador; o possvel clim a em uma determ inada
data, etc.
C o m o fa z e r as p e rg u n ta s ? Isto m u ito
im portante porque deve ser muito objetivo e preciso.

168

Auto-Hipnose - M anual fio Usurio

Como as respostas so fechadas e simples, no pode

haver perguntas abertas como por exemplo: Quem vai
ganhar? O pndulo vai responder sim , no , pode
ser , ou muito difcil , e isso no indica nada a voc.
Pergunte-lhe: l^o ganhar os de camiseta a zu l? e a
sim, a resposta ficar bem definida e clara.
Seno, vai ser como aquele senhor que envia
um telegram a da Europa, a seu filho que vivia na
Am rica

Filho, no Natal, voc vem ou eu vou?, e o

filho lhe responde: sim .
O
p a i sem entender a resposta, lhe envia outro
telegram a: Filho, sim o qu? e o filho responde:
Desculpe-m e: sim papai".

U m g ra n d e m e s tre n o s e e s fo r a ja m a is em
e x p lic a r-te s e u p o n to de v is ta , a p e n a s te c o n v id a
a fic a r a s e u la d o p a ra q u e v o c veja p o r s i m e s m o
R ev. R. In m a n

17

Tcnicas de
memria

T e m o s que im a g in a r a m e m ria co m o um
msculo, o qual, se no for utilizado, vai se atrofiando
mais e mais.
As anotaes do que fazer, as agendas, ndices
telefnicos, etc, vo nos levando a deixar de lado a
memria.
Por mais estranhos ou difceis de mem orizar que
possam parecer primeira vista, os nomes e lugares
podem reter-se na mente atravs de umas poucas
regras que se denom inaram M nem otcnicas . Se for
seguida esta ordem, tudo ser mais simples:
-

Escutar ou ler o nome at assegurar-se de que

c o m p re e n d e u p e rfe ita m e n te (se e s tiv e r se
apresentando pessoalmente, no solte a mo at
registr-lo).
Repita vrias vezes com nfase e toda vez que
achar oportuno. Deve associ-lo a determ inadas
caractersticas da pessoa.
Quando se tenta a m em orizao deve-se buscar
em um processo de associao nome, pessoa,

170

\uto~ftipnose - Manua! da Usurio

lugar, algum a particularidade que lem bre algo

familiar, incorporado rotina diria.
Deve-se tentar vincular o nome pessoa ou o
lugar a imagens habituais. Este um recurso
e s trita m e n te p e s s o a l e se usa p ara q ue a
associao se estabelea o mais rapidam ente
possvel. Quanto mais ridculas as associaes
melhor, mais fceis de recordar.

Memorizar rostos
-

T e n te d e sco b rir certas c a ra cte rstica s dessa

pessoa, propores de sua testa, nariz, orelhas.
R e p ro d u z a -a s im e d ia ta m e n te em fo rm a de
c a ric a tu ra . O n o m e d e v e s e r im p re s s o
mentalmente, abaixo.
Coloque cores nesse desenho imaginrio, louro,
moreno, tez branca, tez negra, queim ado pelo
sol, etc.
V in cula r essa pessoa com suas atividades e
im agin-la em algum as delas.

Tcnica de associao
necessrio que seja um cam inho com 10/20
passos de memria. Vai sem pre utilizar este m esmo
caminho.
Para facilitar agora, sugerim os-lhe os dedos de
suas mos (como indica o desenho). Coloque suas
mos juntas, como se fosse digitar. D um nmero de
1 a 10 a cada dedo, co m e a n d o pelo m e n or da
esquerda, e o nmero 10 ser o pequeno da direita.
Memorize bem a colocao de cada nmero em

f nbio Puentes

171

cada dedo. Quando estiver pronto, pea a algum que

lhe v ditando dez coisas, uma de cada vez. Voc as
vai colocando nos dedos correspondentes procurando
associ-las com algo cm ico.No princpio pode at
fazer mmica se desejar, isto facilita muito. Com ece
com os cinco dedos da mo esquerda e depois de
lem brar deles, passe para a mo direita.
Para lem brar com mais facilidade basta m over
o dedo, que a associao aparece quase que de
imediato. Depois de praticar pode passar do 11 ao 20,
usando as segundas falanges de seus dedos.
Ao treinar bastante a ordem no integrada, pode
lem brar o objeto ou o lugar indistintamente.
Quando faltar memria pode-se substitui-la pela
criatividade: Uma vez, perguntaram a um aluno multo
criativo, mas preguioso o que ele sabia sobre a Guerra
dos Cem Anos. Ele pesquisou em sua m em ria e no
se le m b ra v a de nada. U san d o sua c ria tiv id a d e ,
com eou dizendo: No prim eiro dia, s sete horas da
m anh... e assim continuou.

 P re firo fra c a s s a r n a q u ilo q u e am o,

d o q u e tr iu n fa r n a q u ilo q u e d e te s to !
F a b io P u e n te s

Consideraes
Finais
M

Temos visto que a auto-hipnose um estado

pro fu nd o e a b sorvente. D urante esta e xp eri n cia
estam os mais abertos e receptivos a novas idias.
P ra tica m e n te todo m undo d e se ja te r m ais
habilidade para alcanar estados de conscincia nos
quais se possam obter mudanas e alteraes com
mais facilidade.
Com a auto-hipnose, as pessoas ficam mais
abertas e receptivas para aumentarem suas habilidades
e capacidade criativa, podendo fazer melhor o que fazem
bem. Sua capacidade fsica, mental e emocional, sente
a influencia neste estado e consegue fazer com que os
limites, antes auto-impostos pela pessoa, venham a
expandir suas fronteiras.
A auto-hipnose serve para estender e para abrir
essas alteraes desejadas. Depois que tiver dominado
perfeio, a tcnica de auto-hipnose, vai poder comear
a programar cada vez melhor seu crebro.
Mas mesmo com uma tcnica de auto-hipnose
d e p u ra d a , tre in a d a , p o lid a, etc. no te n te fa z e r
regresso de idade, nem viagens astrais.

174

Auto-Mpnose - Manual do Usurio

Por que no regresso?

Pelo simples fato de que vai ser uma regresso
auto-dirigida, e isso no d muita garantia de que no
seja mais que fruto de nossa prpria imaginao.
Lembre do que disse Cazzaniga: Nossa mente
tem vrios mdulos, mas se expressa no singular
E as viagens astrais?
Por um a razo bem sim ple s: no e sta m o s
preparados para enfrentarmos esse tipo de coisa sem
ficarmos com certos medos e temores. Alis, nem todos
estamos preparados, e nem todos tem boa estrutura
p s ic o l g ic a p ara e n fre n ta r ou re v iv e r s itu a e s
traumticas, que podero lev-los a situaes de pnico.
P o d e s e n tir s e n s a e s e s tra n h a s , no
conhecidas que escapam de seu dom nio, com o a
sensao de no vo lta r , e isto produz em oes
negativas que vo contra o fenm eno da hipnose.
Prejudica a entrada no transe, porque j no se realiza
de form a espontnea nem automtica.
Se v o c c r qu e seu c a s o m e re c e um a
regresso de idade, consulte um especialista, o melhor
que tem a fazer. J para o caso da viagem astral no
to necessrio. Geralmente se faz mais como curiosidade
e moda do que por necessidade. Parece que quase todo
mundo quer ter um certo poder". Em nossa concepo
p essoal, isto a lta m en te n egativo, porque pode
desenvolver em certas personalidades a sindrome do
nazareno, o fato de ter certos poderes e fazer coisas
maravilhosas, querer curar a todos, e a comea a
desencadear-se um ego descontrolado. Resultado: pode
terminar o resto de sua vida em uma sala com as paredes
amplamente acolchoadas, usando uma camisa de lona
com as m a n ga s lo n g a s o s u fic ie n te p a ra s e re m
amarradas nas costas".

f nbio Puentes

175

Antes de term inarm os, lembre-se de trs coisas

muito importantes:
Ao praticar auto-hipnose sem complicaes, o
piorque pode ocorrer : que no acontea nada.
A auto-hipnose simples e se automatiza:
ns que somos os complicados.
A hipnose no perigosa, perigoso o
hipnlogo.
A p r tic a da a u to -h ip n o s e v a i to rn -lo
independente dos elementos secundrios e vai fazer
com que use mais seus prprios elementos primrios,
como o caso de sua mente.
Num reino havia dois m endigos que viviam no
castelo. Um deles bajulava perm anentem ente o rei
para conseguir com er melhor. Um dia o bajulador,
depois de haver com ido a m elhor comida, encontrase com o outro m endigo com endo lentilhas se
aprender a bajular o rei, como eu fao, nunca m ais vai
com er lentilhas. E o que estava com endo lentilhas
respondeu: "Se aprender a com er lentilhas como
eu fao, nunca m ais vai ter que bajular o re i.
No quero despedir-me sem antes agradecerlhes por terem confiado neste trabalho, que espero
seja de muita utilidade. Basta acreditar e praticar.
Despeo-me com um dos poemas mais bonitos
que existem e que de autoria de Henfil:

S e n o h o u v e r fru to s
v a le u a b e le z a das flo re s ;
S e n o h o u v e r flo re s ,
v a le u a s o m b ra d a s fo lh a s;
S e n o h o u v e r fo lh a s ;
v a le u a in te n o d a s e m e n te

Fabio Puentes

Bibliografia

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Fibio Puentes

Acessrios

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Auto-fipnose - Manual do Usurio

Fabio Puentes

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Atito-Hipiwse - Mnun do Usurio