AULA 01

Este conjugado de aulas (01, 02 e 03)

tem

como

objetivo

iniciar

aos

acadmicos nos diversos conceitos e

princpios que norteiam o treinamento
desportivo, tais como valncias fsicas,
variveis de treinamento (carga, volume,
intensidade,
sobrecarga),

controle,
controle

de

densidade,
treinos

supercompensao.
Tais conceitos devem guiar o acadmico durante seus estudos sobre o
treinamento desportivo e a prescrio de exerccios da forma mais eficiente
possvel para diversos tipos de populao.
Os objetivos destas aulas so:
1. Apresentar aos acadmicos os princpios que norteiam o treinamento
desportivo;
2. Definir de forma sucinta as valncias ou capacidades fsicas;
3. Desenvolver conceitos de variveis de treinamento
TREINAMENTO E DESEMPENHO
Otimizar o desempenho o objetivo bsico do treinamento (Kiss, 2003). No
caso de desempenho esportivo, este pode ser conceituado como a tima
execuo de uma tarefa de movimento (Kiss, 2003).
O treinamento incide em um processo adaptativo contnuo (Ide, Lopes et al.,
2010), onde o principal objetivo estimular as adaptaes funcionais e
estruturais que aprimoram o desempenho em tarefas especficas. Diversos
princpios do condicionamento fisiolgico, independente das classificaes das
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atividades fsicas, so comuns para aprimorar o desempenho das mesmas

(Mcardle, Katch et al., 2003).
As adaptaes podem ser entendidas como a capacidade do ser humano em
se ajustar s condies do ambiente que o cerca (Platonov, 2008). um processo
que envolve vrias etapas cujas dificuldades das condies do ambiente externo
devem aumentar gradativamente (Platonov, 2008). Em suma, a adaptao:

Aponta o processo pelo qual o organismo se ajusta aos fatores dos meios
interno e externo;

Assinala o equilbrio relativo entre o organismo e o ambiente;

compreendida como resultado do processo de ajuste (Platonov, 2008).

PRINCPIOS DO TREINAMENTO
PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA
O princpio da individualidade determinado pelas caractersticas
morfofisiolgicas e funcionais individuais (Granell e Cervera, 2003). Cada atleta
necessita ser tratado pelo treinador de forma individualizada. Deve-se levar em
conta o potencial, as habilidades, as caractersticas de aprendizagem e a
especificidade do desporto (Bompa, 2002). Todo indivduo deve ser
considerado como a ligao do gentipo com o fentipo, originando as
especificidades que caracterizaro o treinamento (Dantas, 2003).
Diversos fatores influenciam na variao individual na resposta ao
treinamento (Mcardle, Katch et al., 2003). Devido a isto, atletas que recebem a
mesma sobrecarga, reagem de forma diferente, sofrem adaptaes diferentes e
recuperam-se de forma diferente.
Deve-se planejar o treinamento de acordo com o nvel de tolerncia do
atleta. Para isto, h a necessidade de analisar a capacidade de trabalho

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individual e da personalidade para determinar o limite superior de tolerncia

ao esforo (Bompa, 2002).
A capacidade de esforo individual depende dos seguintes fatores:
1. Idade biolgica e cronolgica
Os atletas juvenis toleram mais prontamente um alto volume do que uma
alta intensidade de treinamento ou cargas elevadas. Alta intensidade e cargas
de treinamento elevadas sobrecarregam as estruturas anatmicas dos jovens,
especialmente os ossos (que ainda no esto calcificados), ligamentos, tendes e
msculos. (Bompa, 2002)
2. Experincia ou idade na participao desportiva
O trabalho a ser exigido pelo treinador deve ser proporcional experincia
do atleta. (Bompa, 2002)
3. Capacidade individual de trabalho e desempenho
Nem todos os atletas que so capazes de realizar o mesmo desempenho
tm a mesma capacidade de trabalho. Existem vrios fatores biolgicos e
psicolgicos que determinam a capacidade de trabalho. (Bompa, 2002)
4. Treinamento e estado de sade
Atletas com o mesmo nvel de desempenho tm diferentes nveis de fora,
velocidade, resistncia e habilidade. Tais diferenas de capacidades fsicas
justificam a individualizao do treinamento. (Bompa, 2002)
5. Carga de treinamento e velocidade de recuperao do atleta
Quando estiver planejando ou avaliando o trabalho no treinamento,
considere fatores extra-treino, que podem infligir pesadas exigncias ao atleta.
Um alto comprometimento no colgio, no trabalho, na famlia, em distncias de
viagem para a escola ou para o treinamento tambm podem afetar a
recuperao entre as sesses de treinamento. (Bompa, 2002)
Treinamento individualizado

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A adaptao trabalhos de alto volume de carga e intensidade moderada

mais fcil para crianas e adolescentes que baixos volumes e estmulos intensos
(Bompa, 2002).
Diferenas sexuais
Principalmente durante a puberdade, as diferenas sexuais influenciam no
desempenho e na capacidade de treinamento individual (Bompa, 2002).
Outros fatores a atentar neste princpio:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Idade
Biotipo
Composio Corporal
Tipo de fibra muscular
Gentipo
Fentipo
Habilidades desportivas
Aptides fsicas e intelectuais
Nvel de aptido relativa de uma pessoa no incio do treinamento
(Dantas, 2003; Mcardle, Katch et al., 2003)

Os benefcios timos do treinamento so conseguidos com programas de

exerccios

ajustados

necessidades

capacidades

individuais

dos

participantes. (Mcardle, Katch et al., 2003).

PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE
Refere-se s adaptaes que dependem do tipo de sobrecarga imposta.
Causar um estresse atravs de exerccios de resistncia especfica ir produzir
adaptaes nos sistemas aerbicos especficos (Mcardle, Katch et al., 2003),
como por exemplo, na quantidade de capilares e mitocndrias (Powers e
Howley, 2000). O efeito imposto pelo treinamento ser especfico s fibras
envolvidas na atividade (Powers e Howley, 2000).
Porm, este princpio vai alm deste conceito. O treinamento aerbico citado
acima, no deve ser visto apenas como uma sobrecarga cardiovascular, pois o
treinamento aerbico, utilizando-se dos msculos especficos para a atividade
desejada, ir aprimorar mais efetivamente a aptido desejada (no caso a

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capacidade aerbia) do que se fossem aprimoradas atravs de atividade no

especfica (Mcardle, Katch et al., 2003).
O trabalho de preparao dever ser executado de forma integrada,
sistmica e voltada aos objetivos enunciados, preocupando-se em associar o
treinamento do segmento corporal ao sistema energtico e ao gesto desportivo
(Dantas, 2003). Deve-se preparar o desportista de acordo com as exigncias
especficas e particulares de cada modalidade esportiva. A tendncia que em
desportos coletivos, a preparao fsica seja aliada a tcnica (Granell e Cervera,
2003). Em outras palavras, so exerccios especficos da modalidade em questo,
os quais geram alteraes fisiolgicas e

anatmicas relacionadas s

necessidades de tal modalidade (Bompa, 2002).

Cada modalidade esportiva especfica com relao coordenao e ao
condicionamento, porm no se deve negligenciar as capacidades fsicas que
serviro como base para o desempenho (Weineck, 2003). Aps a aquisio
destas capacidades, se treinar as capacidades determinantes da modalidade. A
especificidade, ou especializao como denomina Bompa, representa o
principal fator para o sucesso em qualquer modalidade (Bompa, 2002).
PRINCPIO DA SOBRECARGA
A capacidade de um sistema (cardiovascular, musculoesqueltico, etc.)
aumenta em resposta sobrecarga imposta pelo treinamento (Powers e
Howley, 2000). Imediatamente aps a aplicao da carga de trabalho ocorrer a
recuperao do organismo, objetivando reestabelecer a homeostase (Dantas,
2003).
Esta exposio contnua e progressiva de sobrecarga aperfeioa a funo
fisiolgica com intuito de gerar uma resposta ao treinamento induzido
(Mcardle, Katch et al., 2003). Sobrecarga refere-se excitao ou estresse
atribudo a um sistema ou tecido, maior da capacidade que o mesmo est
adaptado (Powers e Howley, 2000).
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Para que se consiga a sobrecarga adequada, preciso manejar combinaes

entre diversas variveis de treinamento como frequncia, intensidade, volume e
densidade. Todas com enfoque na modalidade pretendida (Mcardle, Katch et
al., 2003). Tal conceito de sobrecarga individualizada e progressiva aplica-se a
atletas, sedentrios, pacientes com patologias diversas, idosos, indivduos
incapacitados etc. (Mcardle, Katch et al., 2003). Portanto, sendo utilizado tanto
para condicionamento quanto para o desempenho (Powers e Howley, 2000).
O princpio da sobrecarga de treinamento implica que no deve ocorrer
prescrio de carga abaixo da intensidade mnima, neste caso no haver
estimulo suficiente para resultar em alteraes nos parmetros fisiolgicos
corporais (Pescatello e Riebe, 2013). A intensidade do trabalho realizado
determinar o tempo necessrio para a recuperao do indivduo (Dantas,
2003).
PRINCPIO DA REVERSIBILIDADE OU CONTINUIDADE
Imediatamente aps o trmino de uma sesso de treinamento d-se incio ao
processo de restabelecimento do nvel funcional inicial (Gomes, 2009). Caso esta
interrupo seja de um tempo muito maior que o necessrio para a
supercompensao, dar-se- incio a uma perda das capacidades adquiridas.
Aps o encerramento da prtica do exerccio regular, ocorre uma rpida
perda das adaptaes fisiolgicas e do desempenho adquirido. Este fenmeno
denominado destreinamento (Mcardle, Katch et al., 2003). Uma a duas semanas
so suficientes para uma significativa reduo nas capacidades adquiridas,
tanto metablica quanto de desempenho, e em poucos meses, muitos
aprimoramentos induzidos pelo treinamento so totalmente perdidos (Mcardle,
Katch et al., 2003).
Estmulos leves e longos perodos de recuperao no servem ao
treinamento, bem como estmulos intensos com intervalos excessivamente

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curtos podem diminuir o nvel de capacidade funcional. O descanso deve

sempre ser adequado intensidade e carga imposta (Granell e Cervera, 2003).
PRINCPIO DA ADAPTAO
Todas as vezes que a homeostase perturbada devido um estmulo, o
organismo procura reestabelecer o equilbrio, reagindo e respondendo de forma
adequada (Dantas, 2003). Estes estmulos ocasionam

uma resposta

proporcional sua intensidade (Dantas, 2003).

Caso seja aplicado um estresse ou estmulo de baixa a moderada
intensidade, no ocorrer adaptao e consequentemente efeito de treinamento.
Os estresses podem ser fsicos, bioqumico ou mentais (Dantas, 2003).
A INTER-RELAO DOS PRINCPIOS
Estes so alguns dos princpios de treinamento desportivo. Deve-se utilizlos como base para o planejamento eficiente da prescrio do exerccio. Todos
esto inter-relacionados e interagem ente si.

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