PROCEDIMIENTO PAUSA

ACTIVA

1.- PROPOSITO
2.- OBJETIVOS
3.- ALCANCE
4.- MARCO LEGAL
5.- RESPONSABILIDADES
6.- INSTRODUCCION A LA ACTIVIDAD
7.-EJERCICIOS DE BRAZOS Y PIERNAS
8.- EJERCICIOS PARA SECRETARIAS
9.- HOJA DE REGISTRO

Preparado por:
JUAN CORTES
Firma:

Revisado por:

Autorizado por:

Firma:

VB

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ACTIVA

1.- PROPOSITO

La actividad fsica en el lugar de trabajo y dentro de la jornada laboral

est pensada como prevencin y promocin de estilos de vida saludable,
dado que el tiempo disponible es muy corto para influir en beneficios
especficos, pero podra constituir un incentivo propiciando iniciativas
personales que lo motiven a realizar actividad fsica fuera del horario de
trabajo.

2.- OBJETIVOS

La actividad fsica programada a sido un factor determinante en lo que

es la PREVENCION de enfermedades de tipo Osteomusculares como por
ejemplo: Tendinitis, Contracturas Musculares y en especial las que
describen mayor ausentismo laboral como lo son los Lumbagos.

en el mbito laboral, la salud, es fundamental para que el trabajador

pueda tener un desempeo eficaz en su puesto de trabajo, por eso la
prevencin de enfermedades profesionales y lesiones que puedan
afectar ese desempeo debe ser un pilar fundamental en cualquier
empresa que aspira tener bajos ndices de ausentismo laboral.

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ACTIVA

3.- ALCANCES

Configurar ejercicios para que el nivel de desempeo diferenciado de

actividad fsica por unidad de trabajo sea optimo y repercuta en mejor
produccin y reduccin de patologas laborales despus de la Pre y PosIntervencin atravez de pausas activas en funcionarios
administrativos como lo son Secretarias, Mandos Medios, Jefes y
Personal de Seguridad.

4.- MARCO LEGAL

D.S. 594 Reglamento sobre Condiciones Sanitarias y Ambientales

Bsicas en el Trabajo
Ley 19.637 de Autoridad Sanitaria y Gestin
NCH 2632_2002 Principios Ergonmicos del Diseo Fsico de Sistemas de
Trabajo
RIOHS Empresa Radiadores Gomez

5.- RESPONSABILIDADES

ADMINISTRADOR DE CONTRATO: Sera responsabilidad del

administrador aprobar y velar por el uso de este procedimiento de
trabajo, mediante su firma autoriza su aplicacin. Adems deber
instruir a la lnea de mando para una correcta planificacin junto al
personal administrativo. Tambin ser el responsable de hacer cumplir y
sancionar a cualquier persona que no cumpla con las normas escritas y
verbales establecidas en este procedimiento.

PREVENCIONISTA DE RIESGOS: Deber asesorar al administrador de

contrato y a la lnea de mando, para confeccionar el procedimiento y

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ACTIVA

sus modificaciones y en general asesorarlo en todo lo referente a los

posibles Riesgos a los cuales pueden verse expuestos los trabajadores
que realizan las actividades de este procedimiento para as poder tomar
las medidas preventivas o de control necesarias.

5.- INTRODUCCION A LA ACTIVIDAD

Dicha actividad no debe ser necesariamente vigorosa para aportar beneficios a
la salud, bastara con que un adulto acumulara 30 min de intensidad
moderada, de preferencia todos los das de la semana para obtener beneficios.
Estas recomendaciones son factibles de desarrollarlas en el lugar de trabajo y
sin tener que cambiar de vestuario puesto que se refieren a acciones de la vida
cotidiana; la actividad fsica moderada pero regular, subir escaleras, caminar
rpidamente y montar en bicicleta como parte de la rutina diaria, puede
reducir el estrs, aliviar la depresin y la ansiedad, estimular la autoestima y
mejorar la claridad mental.
Los programas de pausas activas en el trabajo, incluyen una rutina que
generalmente incorpora movimientos articulares, de estiramiento de los
diferentes grupos musculares, como son cabeza y cuello, hombros, codos,
manos, tronco, piernas y pies; otra tcnica que se suele utilizar son ejercicios
de respiracin, para activar la circulacin sangunea y la energa corporal
previniendo problemas causados por la fatiga fsica y mental a la vez que
favorece el funcionamiento cerebral y con ello incrementa la productividad, no
obstante lo anterior, es deseable incorporar actividades que involucren
interaccin entre compaeros, como juegos, bailes de parejas y grupales que
de acuerdo a la experiencia mejoran el clima y las relaciones dentro de la
empresa.

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ACTIVA

7.- EJERCICIOS PARA DESCANSAR BRAZOS Y PIERNAS

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ACTIVA

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ACTIVA

8.- EJERCICIOS PARA SECRETARIAS

DESCRIPCION EJERCICIO
ERGONOMICO

Lleve el mentn al pecho y

aydese con las manos
para
lograr mayor
estiramiento
de los msculos del
cuello
Incline la cabeza como
Intentando tocar el hombro
con la oreja.
Sentir el estiramiento
en la cara lateral del cuello
Rote el cuello mirando
Por encima del hombro,
Para estirar los msculos
Rotadores del cuello

IMAGENES

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Lleve los codos hacia

atrs,
estirando los pectorales.
Sentir tensin y luego
relajacin entre los
omoplatos
Empuje el codo hacia atrs.
El estiramiento se percibe
en el hombro y el brazo.

Lleve su mano hacia la

espalda por encima de la
cabeza; con la mano
contraria, empuje el codo
hacia atrs.
Percibir el estiramiento de
los msculos del brazo
Intente tocarse los dedos en
la espalda con un brazo por
encima del hombro y otro pos
debajo. Lleve los codos hacia
atrs y sostenga. Est
estirando los pectorales y
msculos de los brazos

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ACTIVA

Lleve las manos entrelazadas

hacia delante y empuje,
estirando los msculos de la
espalda y los brazos
Entrelace las manos y eleve
los brazos, con las palmas
hacia arriba. Estrese como a
tocar el techo, manteniendo
rectos los codos.
Estire los msculos de los
Antebrazos, muecas y
Dedos, realizando presin
Con la palma, sobre los
dedos

9.-HOJA DE REGISTRO

HOJA DE REGISTRO PROCEDIMIENTO DE PAUSA

ACTIVA
NOMBRE

RUN

FIRMA

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ACTIVA

Procedimiento Instruido
por:
SUPERVISOR

Firma:

Preparado por:

ASESOR EN PREVENCION

Firma:

Aprobado por:

ADMINISTRADOR DE
CONTRATO

VB