08/04/2015

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OSEXERCCIOSRESPIRATRIOS
Asprimeirashorasdodiasoasmelhoresparaosexercciosrespiratrios,masnadaimpede
de ter uma hora pessoal, como ao pr do sol. Lembrar que para fazer exerccios de
respiraooestmago precisa estar vazio. Evitamse roupas apertadas, para no cortar o
fluxoenergtico,principalmentenaalturadacintura.
Osexercciossofeitosemposiosentada.Podesesentarnumacadeira,deformaqueos
psfiquemapoiadosnocho, sem cruzar as pernas, encostado ou no no espaldar, mas
mantendoacolunaereta.Quempreferirpodesentarnocho,comaspernasdobradas,na
postura tradicional da ioga. A coluna, sempre ereta, sem tenso muscular. Os olhos ficam
normalmentefechadosduranteaprtica.
Procuraseterpazesilncio durante os minutos em que se faz os exerccios, mas msica
suave pode ser colocada. Sempre lembro que o roteiro de exerccios nunca ultrapassa 5
minutos,masquesedevesentarparapraticloscomosefosselevarmuitotempo,nadade
ficarpensandonoquevaifazeremseguida,nemsentarpararespirarcompressa.
Alguns exerccios favorecem eliminao de fluidos, principalmente catarros ou saliva,
causando tosse ou secrees nasais, por isso bom ter mo leno de papel para usar
duranteaprtica.
H diferentes categorias de exerccios, de acordo com a funo que eles desempenham.
Destacamos os exerccios de energizao, de equilbrio e de limpeza. Vou ensinar um
exercciodecadatipo.

EXERCCIODEENERGIZAO
Ajudaaabsorvermaiorquantidadedefluidoenergtico.
chamadoRESPIRAOGLANDULAR:
Realizada sempre com a boca fechada. Para comear, inspirase pelo nariz, levando a
cabeaparatrs,comoquemquerolharoteto.Reteroalento.Aseguir,expirasepelonariz,
trazendo a cabea para a frente, at encostar o queixo no peito. Tentar pressionar com o
queixo esse ponto, no qual est localizada a tireide. Reter o alento. Reiniciase a partir
dessaposio,inspirandoelevandoacabeaparatrs.Repetir3a5vezes.Esseexerccio
ativaatireideeestimulaobulboraqudeo.RITMO:inspiraem4tempos,retm2tempos,
expiraem8temposeretm2tempos.RITMO4/2/8/2.

EXERCCIODEEQUILBRIO
Abreoscanaisporondeaenergiaflui.
chamadoRESPIRAOPOLARIZADASIMPLES:
Fazersemprecomabocafechada. Tapar a narina direita e fazer 3 respiraes completas
(inspiraeexpira)pelanarina esquerda, que est livre. Terminando, trocar tapar a narina
esquerdaefazer3respiraes completas pela narina direita. Tenha sempre o cuidado de
respirar o mesmo nmero de vezes com cada narina, para no gerar desequilbrio
energtico. RITMO: inspira em 3 tempos, retm 2 tempos, expira em 6 tempos, retm 2
tempos.RITMO3/2/6/2.

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EXERCCIODELIMPEZA
Eliminaenergiadebaixavibrao,cujaqualidadenegativa.
chamadoSOPROSEMPARADA:
Comabocafechada,inspirar sem forar a entrada do ar, no reter. Soltar o ar num sopro
suave,longo.Nofinal, um ltimo sopro, para expulsar o restinho de ar dos pulmes. Esse
exercciobomparasituaesdeperdaenergticapormedoeraiva.RITMO:inspirarem4
tempos,soltaroarem12tempos.RITMO4/0/12/0.

Expliquei trs exerccios, mas h muitos mais. Voc encontra a descrio de vrios no
RELIGAO,UMATERAPIAPARAAALMA,publicadopelaEditoraPensamento.

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