COMPETENCIA BSICA DE CULTURA FSICA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TALLER N 1: ANLISIS DE DIAGNSTICO FSICO

SEMANA: Febrero 2015

NOMBRE:_______________________________________________________
De acuerdo a los resultados obtenidos en la valoracin fsica y funcional, calcule y
analice:
1. El ndice de masa corporal (IMC) en un indicador de peso proporcional. Este es
igual: Peso (kg) / Estatura (m) al cuadrado (Kg/m 2). Calcule su IMC y clasifique su
resultado segn la tabla 1.
Peso: _______
Talla: _______
IMC: _______
Ejemplo:
IMC= 56/1.642
IMC= 56/ 2.68
IMC= 20.89

Peso Corporal Ideal

En Hombres:
Peso mnimo corporal ideal, Kg = 22 * estatura en metros elevada al cuadrado
= 22 * Talla2:
Peso mximo corporal ideal, Kg = 24 * estatura en metros elevada al cuadrado
= 24 * Talla2

En Mujeres:
Peso mnimo corporal ideal, Kg = 21 * estatura en metros elevada al cuadrado
= 21 * Talla2:
Peso mximo corporal ideal, Kg = 23 * estatura en metros elevada al cuadrado
= 23 * Talla2::

Ejemplo:
Para una estatura de 170 cm los pesos ideales seran:
Si es hombre, entre 63.6 y 69.4 kg
Si es mujer, entre 60.7 y 66.5 kg

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El permetro de la cintura (abdominal) se relaciona con la acumulacin de grasa
central, la cual presenta una estrecha relacin con el riesgo de enfermedades
como: diabetes tipo II, hipertensin arterial y enfermedad cardiovascular.
Permetro Abdominal: ________________
Segn su permetro abdominal identifique si est en riesgo de padecer alguna de
las enfermedades nombradas.
CLASIFICACIN
DEL IMC

Bajopeso
Normopeso
Sobrepeso
Obeso grado I
Obeso grado II
Obeso grado III

IMC (kg/m2)

< 18.5
18.5 a 24.9
25 a 29.9
30 a 34.9
35 a 39.9
>=40

Permetro abdominal
Hombres <=102 cm

Permetro abdominal
Hombres >102 cm

Mujeres <=88 cm
Aumentado
Alto
Muy alto
Altsimo

Mujeres >88 cm
Alto
Muy alto
Muy alto
Altsimo

Tabla 1: Clasificacin del riesgo de enfermedad basado en el IMC y el permetro abdominal

(segn panel de expertos sobre gua clnica para la identificacin, evaluacin y tratamiento de
sobrepeso y obesidad en adultos, 1998)

Para recordar!
Los valores ideales de IMC entre los hombres son entre 22 y
mujeres entre 21 y 23.

24, y en las

Se incrementa el riesgo de coronariopata en los

hombres cuando
el IMC est por encima de 27.8 kg/m 2 y en
las mujeres por encima de 27.3 kg/m2.
Este ndice debe ser usado en personas
no altamente entrenadas. Existen
deportistas o personas entrenadas que
presentan sobrepeso segn el IMC debido a su desarrollo muscular.
El aumento del permetro abdominal puede representar incremento del riesgo de
las enfermedades ya mencionadas, an en personas con normopeso.
2. El Mximo consumo de oxgeno (VO2mx) es la cantidad de oxgeno captada por
los pulmones, transportada por la hemoglobina, bombeada por el corazn y
consumida por las mitocondrias de las fibras musculares. Es un importante
indicador de salud y estado fsico.
En el test de campo de Rockport de caminata de 1 milla realizado la semana
pasada, usted obtuvo unos datos de tiempo y frecuencia cardiaca, con dichos
datos calcule su consumo de oxgeno segn la siguiente formula:

VO2mx= 132.853 0.0769*P-0.3877*E + 6.315*G - 3.2649*T - 0.1565*FC

P = Peso en libras (multiplicar Kg por 2.2)

E = Edad en aos
G = es gnero (masculino: 1 y femenino:0)
T = es tiempo consumido en recorrer esta distancia expresado en minutos
(minutos + segundos / 60)

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FC = es pulso al finalizar en pulsaciones por minuto.
Ejemplo de determinacin de VO2mx por el test de caminata de una milla:
Persona de 45 aos, gnero masculino, peso corporal de 90 Kg, tiempo 15
minutos con 20 segundos y pulso inmediato al terminar 168. El VO 2mx segn el
test de caminata de la milla es:
VO2mx =
132.853 0.0769 * P* 2.2 0.3877 * 45 + 6.315 * 1 3.2649 * (15+20/60) 0.1565 *168

VO2mx = 30.1 ml/kg/min.

Interpretacin: El nivel de acondicionamiento fsico es regular. Debe incrementar
su entrenamiento aerobio.
Cul es su VO2mx=___________
Ubique su resultado en la tabla respectiva por gnero:
Edade
s
20 - 24
25 - 29
30 - 34
35 - 39
40 - 44
45 - 49
50 54
55 59
60 - 65

Muy
pobre
1
<32
<31
<29
<28
<26
<25
<24
<22
<21

Pobre
2
32 - 37
31 - 35
29 34
28 32
26 -31
25 29
24 27
22 26
21 -24

Regula
r
3
38 - 43
36 - 42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28

Medio

Bueno

4
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32

5
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36

Muy
Bueno
6
57-62
53-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40

Excelent
e
7
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40

Tabla 2: Mximo consumo de oxgeno (ml/kg/min) para hombres no altamente

entrenados (segn Shvartz y Reinhold, 1990).

Edade
s
20 - 24
25 - 29
30 - 34
35 - 39
40 - 44
45 - 49
50 54
55 59
60 - 65

Muy
pobre
1
<27
<26
<25
<24
<22
<21
<19
<18
<16

Pobre
2
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18

Regula
r
3
32-36
31-35
30-33
29-31
36-29
24-27
23-25
21-23
19-21

Medio

Bueno

4
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24

5
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27

Muy
Bueno
6
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30

Excelent
e
7
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>34
>30

Tabla 3: Mximo consumo de oxgeno (ml/kg/min) para mujeres no altamente entrenadas

(segn Shvartz y Reinhold, 1990).

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Interpretacin: Segn la ubicacin, si su resultado se
(%) de reserva de pulso
Efecto de entrenamiento
40 a 60
Utilizacin de grasas (bajar peso)
60 a 80
Resistencia cardio-respiratoria
80 a 90
Elevar umbral de fatiga
90 a 100
Resistencia anaerobia
encuentra entre muy pobre y regular debe iniciar o incrementar su entrenamiento
aerobio. Si est en medio u bueno, lo invito a mantener el nivel de ejercicio que
est llevando para alcanzar el umbral de muy bueno y excelente.
3. Para hacer una prescripcin de su acondicionamiento fsico, calcule su FC
mxima (220- edad) y segn su requerimiento ubique el porcentaje de FC en el
que debe trabajar.
Dato: Desarrolle el ejercicio manual de toma de frecuencia cardiaca por
minuto.
Tabla 4: Zonas de entrenamiento con base en porcentajes de reserva de pulso.

4. La potencia de miembros inferiores en un indicador de fuerza de su cuerpo.

Segn el resultado obtenido en el test de salto horizontal, califique:
T
a
157 165
180
190
195
205
220
230
240
250
bl
a
5: Indicadores de valoracin para hombres referentes a los resultados del test de potencia de
miembros inferiores

Indicador
Valor

10

Indicado
r
Valor

10

140

148

155

162

169

174

179

184

189

192

Tabla 6: Indicadores de valoracin para mujeres referentes a los resultados del test de potencia de miembros
inferiores

Dato: En caso de ser su resultado inferior al indicador 5, se le recomienda trabajo

de fuerza general con programas dirigidos por un experto del gimnasio.
Recuerde que la deficiencia de fuerza en su cuerpo lo hace vulnerable ante
lesiones como: esguinces, fracturas y deficiencias posturales.
5. Califique su cualidad de Flexibilidad Isquiolumbar, segn el dato obtenido en el
test de wells:
Recuerde que este indicador le permitir conocer el grado de
flexibilidad de los msculos isquiolumbares, responsables del
correcto mantenimiento postural de su columna vertebral. En caso
de que su resultado est por debajo del indicador 6, se le
recomienda trabajar de forma inmediata este tipo de
flexibilidad para evitar lumbalgias (dolores de
columna), desviaciones de columna (escoliosis),
hernias discales y fisuras, entre otros.
Indicado
r
Valor

10

-4

-1

12

15

18

20

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Tabla 7: Indicadores de valoracin para hombres referentes a los resultados del test de Wells.

Indicado
r
Valor

10

12

14

16

18

20

Tabla 8: Indicadores de valoracin para mujeres referentes a los resultados del test de Wells.h

Para trabajar este tipo de flexibilidad, en sus prcticas de actividad fsica

inmiscuya ejercicios de estiramientos ayudndose de un compaero o compaera.
Cada ejercicio de estiramiento debe durar aproximadamente 15 segundos.
Anlisis y estrategias de mejora:
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Bienvenid@ al mundo saludable de la actividad fsica y el deporte!!