3) Correr o carrera a ritmo variado tambin conocida como Fartleckes un mtodo de

entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo, la

intensidad y la velocidad de la actividad realizada varan constantemente, porque el esfuerzo es
fraccionado. Mi recomendacin para este ejercicio es que antes de empezar a realizarlo
debemos realizar ejercicios de flexibilidad y al momento de estar realizando la actividad es
necesario respirar por la boca.
4) Frecuencia cardiaca: es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de
tiempo. Su medicin se realiza en condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa
en latidos por minuto (lpm).
5) Pulso y donde se toma: Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas
las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se contrae , y hace circular la
sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en
diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.

Pulso radial, situado en la cara anterior y lateral de las muecas, entre el tendn del msculo
flexor radial del carpo y la apfisis estiloide del radio. (arteria radial).
Pulso ulnar, en el lado de la mueca ms cercano al meique (arteria ulnar).
Pulso carotdeo, en el cuello (arteria cartida). La cartida debe palparse suavemente, ya que
estimula sus baroreceptores con una palpacin vigorosa puede provocar bradicardia severa o
incluso detener el corazn en algunas personas sensibles. Adems, las dos arterias cartidas de
una persona no deben palparse simultneamente, para evitar el riesgo
de sncope o isquemia cerebral.
Pulso braquial, entre el bceps y el trceps, en el lado medial de la cavidad del codo, usado
frecuentemente en lugar del pulso carotdeo en infantes (arteria braquial).
Pulso femoral, en el muslo (arteria femoral).
Pulso poplteo, bajo la rodilla en la fosa popltea.
Pulso dorsal del pie o pedio, en el empeine del pie (arteria dorsal del pie).
Pulso tibial posterior, detrs del tobillo bajo el malolo medial (arteria tibial posterior).
Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja.
Pulso facial, situado en el borde inferior de la porcin ascendente del maxilar inferior o
mandbula.
(arteria
facial).

6) tomar el pulso en reposo: Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque
en esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal.
Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 pulsaciones por
minuto. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de levantarse, antes de salir de la
casa o hacer cualquier actividad fsica en casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de
clase, al terminar de comer, antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva
7) Recomendaciones para la toma del pulso:
Palpe la arteria con sus dedos indice, medio y anular. No palpe con su dedo pulgar ,
porque el pulso de este dedo es ms perceptible y confunde el suyo.

No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.

Controle el pulso en un minuto con un reloj que tenga segundero.
8) La fatiga es la sensacin de cansancio o agotamiento que se produce despus de realizar un
ejercicio fsico.
9) Trote continuo uniforme y como evitamos la fatiga al realizarlo: Trotar en forma continua y
uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que ir
aumentando progresivamente. Se empieza con 10minutos de trote y al final se trota por 12
minutos. Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del mximo es decir,
entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente.. El chequeo de las pulsaciones se
hace detenindose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, se
disminuye un poco la velocidad, si est debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad.
10) Entre

150

170

pulsaciones

por

minuto

aproximadamente.