TEMA 10.

AUTOESTIMA Y SALUD

IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA.
Es la actitud positiva de la persona hacia s misma. El sistema inmunitario de la vida psquica.
Asegura recursos y los potencia para hacer frente a los conflictos, enfermedades y desafos
de la vida. La ausencia de autoestima crea trastornos psicolgicos de origen neurtico que
dificultan el desarrollo de la vida personal, individual y social.
La autoestima es la gran ausente de nuestra estructura personal en muchos casos, segn los
psiquiatras. Se da una autoestima aparente, defensiva, sobrevalorada e incluso agresiva.
Detrs de esta fachada no hay ms que la ruina personal de una autoestima agonizante, de
una ausencia de amor dela persona hacia s misma, parece que existe amor en nuestras
decisiones y conductas, pero muchas de esas conductas no son ms que la defensa aparente
de un profundo y doloroso desamor hacia uno mismo.

DESCRIPCIN DE AUTOESTIMA.
La autoestima es igual a los xitos divididos por las pretensiones (Burns). No bastan xitos
importantes en todas las dimensiones de la vida para asegurar la autoestima si el
denominador pretensiones es muy alto. Personas que, aparentemente lo tienen todo, se
vivencian negativa y agresivamente porque esos xitos se ven disminuidos al aumentar,
perfeccionsticamente las pretensiones.
Los logros personales y sociales divididos por las expectativas familiares, comunitarias,
culturales, religiosas, etc, conducen en caso de personas poco exitosas a una situacin de
gran sufrimiento por convivir con sus personas con una ausencia casi total de autoestima. Las
pretensiones y expectativas, alentadas por una dimensin perfeccionista puede llevar a la
neurosis.
Un ejemplo: es paradjico que una persona se autodesprecie a s mismo hasta la muerte slo
por ser el segundo boxeador del mundo. Sus triunfos, objetivamente cuantiosos no le merecen
estima porque no ha logrado ser el nmero uno. La verdad es que nuestra sociedad tan
competitiva, con todas las tensiones que esto acarrea, nos exige unos logros que vivimos con
un profundo sentimiento de inferioridad del cual compulsivamente tratamos de evadirnos y la
consecuencia es una experiencia dolorosa de desestima.
El pensamiento a este respecto del psiclogo William James se resume en la famosa ley de
James: (...) Mis deficiencias no me humillan en absoluto. En el ejemplo anterior, al boxeador
no le parecer nada interesante excepto batir a ese nmero uno y mientras no lo haga le
parecer que no existe, y verdaderamente no existe.
Nuestra autopercepcin depende por completo de lo que nos proponemos ser y hacer.
Branden la define como la experiencia de ser aptos para la vida y para las necesidades de la
vida La autoestima es la confianza en nuestra capacidad de pensar y afrontar los desafos

bsicos de la vida y aadimos la dimensin afectiva. Tambin se afianza en la percepcin

autntica de nuestro derecho a ser felices, de ser dignos, de merecer, de tener derecho a
afirmar nuestras necesidades, y a gozar de los frutos de nuestros esfuerzos y nuestras
necesidades, y de tolerar la frustracin.
Si aplicamos esta definicin a cualquier drogadiccin vemos que la experiencia de ser aptos
para la vida se diluye en la incapacidad de afrontar con realismo y dignidad la vida. Creemos
tener derecho a la felicidad, y, si no nos autoengaamos, estamos persuadidos de que el
camino emprendido no conduce ms que a la autodestruccin.

AUTOCONCEPTO.
Es la capacidad de responder quin soy yo, la conciencia de s mismo. Identificarse y
establecerse como sujeto actuando y como sujeto consciente que sume, evala, siente lo que
hacemos, pesamos, decidimos, experimentamos, etc. Necesitamos de los otros y la intensa
relacin social para saber quines somos. Una vez que podamos responder a la pregunta
quin soy yo, para tener y experimentar autoestima necesitamos saber, sin autoengaos, que
nuestro autoconcepto es bueno y valioso.
La satisfaccin del sujeto consigo mismo y con su funcionamiento conductual, conduce a una
autoaprobacin y que ayuda a energetizar nuestras conductas a la luz de autoconcepto hacia
lo mejor de nosotros mismos.
Cuando, por el contrario, nos rechazamos, levantamos barreras defensivas: inculpando a
otros, enfadndonos y dirigiendo nuestra agresividad hacia el entorno, evadindonos en todo
tipo de huidas que nos confunden, deterioran y destruyen.
Ama a tu prjimo como a ti mismo nos indica una direccin para nuestras relaciones
humanas y una actitud para con nosotros mismo.
Sin propia autoestima difcilmente nos abrimos a nuestra propia experiencia, no sabemos
quines somos. La dificultad de ver en nosotros aspectos que no nos gustan, nos invita a
cerrar los ojos a nuestra realidad.
James, categoriz dos aspectos del yo global: La experiencia pura (yo) y el contenido de la
experiencia (m). Ninguno puede existir sin el otro. Nosotros somos conocedor y conocido y
eso forma nuestro yo global.
En el autoconcepto, este autor habla de un yo material: lo que poseo; un yo corporal; de
un yo social: imagen que de m tienen los dems, y un yo espiritual: mi mundo personal de
valores. La autoestima pasa por un autoconcepto adecuado y valorado por todos estos yos.
Valoramos sin sobrevalorar el yo material como expresin de nuestra presencia en la
sociedad; cuidamos sin idolatrar el yo corporal como huella personal de la historia; apreciamos
un yo social que nos pueda reforzar lo mejor de nosotros mismos y cultivamos un yo espiritual
que nos da la verdadera talla de nuestra humanidad personal.

Cualquier experiencia evasiva de drogadiccin destroza el yo material, enferma el yo corporal,

deteriora el yo social y hace inhabitable el yo espiritual.

DIMENSIONES DE LA AUTOESTIMA.
La autoestima conlleva un sentimiento de eficacia personal (autoeficacia) y un sentido de
mrito personal (autodignidad).
Autoeficacia significa confianza en el funcionamiento de mi mente, en mi capacidad de
pensar, en mi capacidad, sobre todo de elegir, decidir mi vida, asumir y responsabilizarme de
mi vida.
Autodignidad significa seguridad en mi valor personal, una actitud afirmativa hacia mi
derecho a vivir y a ser feliz, aunque la realizacin de ese derecho pase por el dolor. Derecho a
experimentar necesidades, satisfacerlas en dilogo con la realidad, o tolerar su parcial
frustracin.
La persona que experimenta estas dimensiones de la autoestima se siente, se intuye
fundamentalmente competente ante los desafos y capaz de conseguir la felicidad,
equilibrando sus metas, bsquedas, con sus modestos pero reales logros.

EVASIONES Y ENCUENTRO CON LA DESESTIMA PROPIA.

El aprendizaje de vivir pasa por el aprendizaje de gozar y de sufrir. La huida y el temor al
fracaso, al dolor, a la frustracin, nos invita compulsivamente, a travs de una manipulacin de
la sociedad, a evadirnos hacia parasos artificiales. La evasin hacia la drogadiccin, el
alcoholismo, etc, nos promete evitar el dolor, nos asegura el gozo: pero nos engaa
provocndonos a medio y largo plazo ms dolor y menos gozo, y un enfrentamiento ms
conflictivo con una realidad dura en el entorno acarreadora de desestima propia.
Las dos grandes dimensiones que conllevan a la desestima son: la ausencia de amor hacia
uno mismo por la vivencia de errores cometidos en nuestra existencia y la desestima que
genera el sentimiento de culpabilidad.

MANEJO DE LOS ERRORES

Una de las fuentes ms habituales de baja autoestima es la conciencia autoagresiva de los
errores cometidos en nuestra vida. La autoestima no tiene en realidad nada que ver con
perfeccin de las obras realizadas, de los xitos obtenidos, sino con la aceptacin
incondicional de uno mismo como ser innatamente valioso, independientemente de los
errores.
El tratamiento adecuado del error consiste en saber qu es y en reenmarcarlos aumentando el
conocimiento consciente y trabajando el error pronto.

El error es algo que despus de hecho deseara haber hecho de forma diferente o no haberlo
realizado. Para manejar los errores de manera que no sean puentes desgastantes de
autoestima, es reenmarcarlos: cambiar su interpretacin:

Los errores son un prerrequisito de cualquier proceso de aprendizaje. Aprender a

vivir conlleva aproximarse cada vez ms a la realidad de una manera satisfactoria
mediante el feedback que proporcionan los errores.

Los errores hay que considerarlos como informacin sobre lo vlido, valioso y
deseable en m.

Son tambin prerrequisitos de la espontaneidad, ser espontneo conlleva errores

que si sabemos escuchar nos reconducirn a una vida sana y autntica.

El error, es un dato de la vida; todos los humanos tenemos nuestra cuota de

errores.

Cuando elegimos una accin, tomamos la decisin que ms probabilidades tiene

de satisfacer nuestras necesidades. La educacin ante el peligro de la droga no
empieza en el momento de la primera decisin errnea, sino aos antes, cuando
educamos en relacin con necesidades y elaboracin de deseos, cuando asumimos
valores del entorno que nos producirn satisfaccin.
Cuando decidimos hacer algo, los beneficios potenciales parecen compensar las desventajas
previsibles, pero el conocimiento consciente es limitado no podemos asegurar todo el camino.
La consciencia genera responsabilidad, es decir, la aceptacin de las consecuencias de
nuestros actos. Es cierto que no basta con conocer mejor para obrar mejor. Todos tenemos
informacin sobre los efectos de la drogadiccin, pero esta informacin no la transformamos
en sentimientos que impulsen conductas saludables. Para evitar errores hay que informar
racionalmente y formar emocionalmente.
Hay que intentar ampliar el conocimiento consciente, pues ste tiene lmites: la ignorancia, la
falta de alternativas, el olvido, etc.
Mejorar la consciencia es comprometernos con todo nuestro ser a predecir las consecuencias
probables a corto y largo plazo de un acto. Para mejorarla podemos preguntarnos:

He experimentado antes esta situacin?

Qu consecuencias se produjeron o pueden producirse?
Valen la pena las consecuencias?
Conozco alguna alternativa menos negativa?

En los errores crnicos, solemos aconsejar escribir detalladamente las consecuencias

negativas del error y despus determinar prioridades para conocer si en ella est la base de
otras malas decisiones. La terapia empezar reorganizando prioridades tanto a nivel cognitivo
como conativo y afectivo.

SENTIMIENTO DE CULPABILIDAD GENERADO POR ADICCIONES O

CONDUCTAS QUE AMENAZAN LA SALUD PERSONAL COMO DISMINUCIN
ALARMANTE DE AUTOESTIMA.
La culpabilidad suele atacar no slo la conducta evaluada, sino la autoestima a travs de un
sentimiento de minusvala, de defensa.
Hay un sentimiento de culpabilidad sano que pone en cuestin la conducta evaluada
respetando el potencial positivo de bondad de la persona, procede de la experiencia de una
libertad responsable y genera deseos de edificar conductas sanas sin autoagredirse. El centro
de gravedad se sita en el otro: atiende ms lo que pas al otro por mi decisin errnea que
mi autoconcepto daado. Esta culpabilidad acepta la gratuidad del perdn y genera conductas
no tanto para evitar culpas sino para dinamizar amor.
Los derivados de la drogadiccin o enseados en el proceso de aprendizaje como castigo a
conductas no queridas por el educador, suelen ser una autoagresin que se alimenta en
crculo vicioso que se generaliza y contamina toda la persona. La evasin, del tipo que sea,
disminuye la autoestima y la culpabilidad por evitar la realidad genera culpabilidad. Su
retroflexin (se vuelve en contra del sujeto) rompe en mil pedazos la autoestima, y,
compulsivamente, para evitar el espectculo del autodestrozo, nos lleva a conductas evasivas
que no harn ms que acumentar la culpabilidad y el dolor.
A veces, no queremos asumir nuestra responsabilidad, declarndonos incapaces, as no nos
exigimos los mnimos de convivencia social y de salud personal.
Cuando la culpabilidad es sana, la secuencia sera: reconocer el mal realista y
responsablemente, reparar las heridas adecuadamente y minimizar el dao con verdaderos
gestos compensatorios. Adems de perdonarse a s mismo, sintindose merecedor de
felicidad.
Cuando es insana, tendr que preguntarme cmo se ha generado en m, de acuerdo a qu
normas; y si esas normas sociales las tena yo asumidas, si eran vlidas y valiosas. Tratar de
comprender por qu actu as y aconsejarme como un buen amigo, con una actitud exigente a
la vez que amorosa y benvola hacia m mismo. Soy un hombre culpable pero valioso y capaz
de ejercitar esa vala.
Proponemos un ejercicio prctico que nos libere de la culpabilidad insana, tomado del curso
de Auto-concepto y Auto-estima del Instituto de Interaccin y Dinmica Personal en Madrid.

Reljate
Recuerda alguna conducta que te haya acarreado sentimiento de culpabilidad

 Pensar en la manera en que te culpabilizabas y las emociones sentidas

Imaginar que fue otro a quien quieres mucho el que cometi esa accin
Observa cmo le escuchas, le acoges y comprendes
Aydale a comprender si eran normas suyas las que le inducan a la culpa o de
otros significativos.

Invtale a tratarse comprensivamente reflexionando sobre las circunstancias

que le indujeron al acto.

Aydale a perdonarse sin agredirse

Invtale a aprender de su conducta
Hazle ver los beneficios que saca de la culpa
Traslada los sentimientos de ese amigo a ti mismo concedindote permiso para
ser feliz

Di adis al pasado y determnate a amarte y a amar.

PENSAMIENTOS BSICOS.
Ejercicios de visualizacin en los que nos vemos bien con una actitud positiva.

Soy bsicamente bueno

Soy mayor que mis errores

Mis errores manejados me pueden ayudar a crecer

Tengo necesidades legtimas

Soy responsable de mi vida

Elijo comprenderme y quererme

Etc.
La visualizacin es una tcnica de creatividad imaginativa de escenas y secuencias positivas
realizadas con un buen nivel de relajacin. Vindonos en positivo podemos incrementar
nuestra autoestima y cambiar la forma de relacionarnos con nosotros mismos y los dems. Es
eficaz porque no experimentamos la realidad directamente, sino a travs de nuestra

interpretacin. Mente y cuerpo reaccionan de modo muy similar en las experiencias

imaginarias y en la reales. En la visualizacin reprogramamos la interpretacin cognitiva y
emocional de nuestras conductas en un sentido positivamente constructivo de nuestra
persona sana.

VISUALIZACIN EFECTIVA PARA LA AUTOESTIMA.

Imagnate a ti mismo

Visualiza tu conducta observable

Qu significa para mi la autoestima como conducta? Qu

estara haciendo si no la tuviese?

Sintete poseedor de autoestima y observa las conductas

corporales, mentales y afectivas que se desprenden
Imagnate luchando por conseguir metas que te hagan feliz en

tu vida real

Imagnate agradndote a ti mismo y a los dems

Date permiso para estar bien en este momento respirando con

paz tu propia estima.

INDICIOS NEGATIVOS QUE INDICAN UNA AUTOESTIMA DEFICIENTE.

Sntomas:
Autocrtica rigorista y desmesurada

Hipersensibilidad a la crtica, echa la culpa de los fracasos a

los dems o a la situacin, resentimiento.
Indecisin crnica por miedo exagerado a equivocarse

Deseo excesivo de complacer por miedo a desagradar y

perder la benevolencia o buena opinin del que pide.

Perfeccionamiento, autoexigencia esclavizadora que conduce

a un desmoronamiento interior cuando las cosas no salen como desea.

Culpabilidad neurtica, exagera la magnitud de los errores y

los lamenta indefinidamente
Hostilidad flotante, siempre a punto de estallar an por

pequeas cosas.

Tendencias depresivas, negativismo generalizado e

inapetencia del gozo de vivir y de la vida misma.

INDICIOS POSITIVOS QUE INDICAN UNA AUTOESTIMA SUFICIENTE.

La persona:

Cree firmemente en ciertos valores y principios y los defiende

pero est dispuesta a modificarlos si nuevas experiencias le indican que estaba
equivocada.
Obra segn crea ms acertado, confiando en su propio juicio
No se preocupa demasiado por lo ocurrido en el pasado, ni por
lo que est por pasar.
Confa en su capacidad para resolver sus propios problemas
Se considera y se siente igual, como persona, que cualquier
otra y reconoce diferencias en talentos especficos, prestigio profesional o posicin
econmica.

Se supone interesante y valiosa para otros.

No se deja manipular aunque est dispuesta a colaborar

Reconoce y acepta en s misma sentimientos y pulsiones

positivas y negativas y est dispuesta, si merece la pena, a compartirlas con otros.
Disfruta de diversas actividades.
Es sensible a las necesidades de los dems, respeta las
normas y sable que no tiene derecho a medrar o divertirse a costa de los dems.

COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA.

La autoestima depende de mi interpretacin personal de la realidad. De mi
capacidad de aceptar amor, amarme y amar lcida y autnticamente.

Vivir responsablemente con mi propia experiencia como fuente de informacin

sobre m mismo, sabiendo mis posibilidades, lmites y recursos.

Observar las experiencias que me rodean, que sean sanas y constructivas y

poner lmites a las que me manipulan.

No jugar a la competitividad, saberme amar en la realidad de mi vida.

 Liberacin de todo aquello que me resta autoestima

Fomentar el pensamiento positivo. Visualizacin de conductas positivas que en
la prctica me resultan difciles o inasequibles.

Tener en cuenta los beneficios secundarios de la desestima, a pesar de ser

nociva, puede ofrecer beneficios como sentirse necesitado de ayuda, pasivo, etc.

Aprender a no tener lo que se quiere. Vivir el aqu y el ahora con agradecida

sorpresa por el gozo que proporcionan las pequeas cosas.

Escuchar los feedback positivos de los dems para quedarnos con una
adecuada imagen de nosotros mismos, sin acentuar slo los negativos.

Arriesgarse a ser uno mismo y feliz, aunque en ciertas circunstancias la

felicidad pase por el dolor y la soledad.