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SEMANA 1
Da 1:
Almuerzo
200 gramos de ensalada verde con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre (o limn) y sal
150 gramos de pollo a la plancha o 120 gramos de carne magra (lomo liso).
Cena
- 150 gramos de sopa de fideos
- 150 gramos de merluza
- Un tomate sazonado con sal, ajo, aceite y perejil
- 200 gramos de fruta
Da 2:
Almuerzo
150 gramos de porotos verdes con tomate sazonado con sal y aceite de oliva
150 gramos de biffe a la planca
150 gramos de fruta fresca
Cena
- 1 huevo a la copa
- 150 gramos de merluza cocida o asada
125 gramos de budn de arroz y/o arroz
Da 3:
Almuerzo
150 gramos de carne encebollada sasonada con ajo
100 gramos de pur de papas
Un tomate asado
150 gramos de fruta
Cena
- 150 gramos de sopa con fideos
- 150 gramos de tomate sazonado con sal, ajo, perejil y una gota de acite de oliva
150 gramos de congrio en salsa de perejil
- 150 gramos de fruta fresca
Da 4:
Almuerzo
200 gramos de ensalada verde con tomate, pepino, lechuga y cebolla sazonados con sal, vinagre
y aceite de oliva
200 gramos de surtido de mariscos
- 25 gramos de pan
- 50 gramos de queso fresco
Cena
150 gramos de acelga salteadas con 25 gramos de jamn de pavo/pollo
- 150 gramos de pescado asado con jugo de limn
- 150 gramos de fruta fresca
Da 5:
Almuerzo
- 200 gramos de guiso de verduras o charquicn
150 gramos de pollo a la plancha
- 100 gramos de fruta fresca
Cena
- Omelette de dos huevos
- 150 gramos de coliflor con ajo o porotos verdes con una gota de aceite de oliva
- 2 tomates sazonados con sal y aceite de oliva
Da 6:
Almuerzo
150 gramos de fideos sasonados con ajo, cebolla y laurel
150 gramos de lomo liso de carne a la parrilla
150 gramos de lechuga saleadas con limon
- 150 gramos de fruta fresca
Cena
- 1 huevo revuelto
150 gramos de tomate o 100 gramos de acelga
150 gramos de merluza y/o congrio cocida
- 125 gramos de fruta fresca
Da 7:
Almuerzo
- 200 gramos de guiso de verduras
150 gramos de pollo a la plancha
- 100 gramos de pur de papas
- Un tomate asado
Cena
- 150 gramos de sopa de pasta
- 200 gramos de tomate sazonado con sal, ajo, perejil y una gota de aceite de oliva
150 gramos de pescado con ajo y perejil
- 125 gramos de fruta fresca
SEMANA 2
Da 1:
Almuerzo
150 gramos de arroz blanco
150 gramos de pollo con verduras (poroto verde, zanahoria, apio, moron rojo, ajo y una gota de
aceite de oliva)
Cena
Sanwiche de jamon de pavo/pollo con queso
- Un tomate sazonado con sal, ajo, aceite y perejil
- 200 gramos de fruta
Da 2:
Almuerzo
Menestron
200 gramos de ensalada de apio, lechuga y betarraga
- 150 gramos de fruta fresca
Cena
- 1 huevo a la copa
- 150 gramos de merluza cocida o asada
125 gramos de budn de arroz y/o arroz
Da 3:
Almuerzo
150 gramos de pescado a la plancha
- 100 gramos de pur de papas
200 gramos de ensalada de Repollo morado, lechuga, y zanahoria rallada, jugo de limon
- 150 gramos de fruta
Cena
2 tajadas pan molde integral con salsa de palta y jugo de limon acompaado con jamon de
pollo/pavo
- 150 gramos de fruta fresca
Da 4:
Almuerzo
150 gramos de Pollo a la naranja
1 porcion de arroz
200 gramos de ensalada de lechuga, tomate, con cilantro y jugo de limon
Cena
150 gramos de acelga salteadas con 25 gramos de jamn de pavo/pollo
- 150 gramos de pescado asado con jugo de limn
- 150 gramos de fruta fresca
Da 5:
Almuerzo
- 200 gramos de guiso de verduras o charquicn
150 gramos de pollo a la plancha
- 100 gramos de fruta fresca
Cena
150 gramos de pescado a la plancha
200 gramos de ensalada de lechuga, tomate y pimenton
- 100 gramos de fruta fresca
Da 6:
Almuerzo
150 gramos de fideos sasonados con ajo, cebolla y laurel
150 gramos de lomo liso de carne a la parrilla
150 gramos de lechuga saleadas con limon
- 150 gramos de fruta fresca
Cena
Crema de zapallo
Picadillo de tomate, pimentn, cebolla y atn
2 porciones de pan tostado
- 125 gramos de fruta fresca
Da 7:
Almuerzo
- 200 gramos de guiso de verduras
- 150 gramos de carne asada
- 100 gramos de pur de papas
- Un tomate asado
Cena
Crema de acelga
150 gramos de merluza a la plancha