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Comunicacin
No-Violenta
omunicacin No-
CHACALES Y JIRAFAS
Rosenberg eligi a estos dos animales (tanto por su fisonoma como por algunos
aspectos de su conducta) como ejemplo de dos formas distintas de comunicarnos. El
chacal representa la forma de pensar y de expresarse basada en juicios moralistas,
mientras que la jirafa representa la empata y la toma de conciencia de las
necesidades propias y ajenas.
En lenguaje chacal est lleno de calificativos. Cuando alguien hace
algo que no le gusta, l@ etiqueta como malvad@ o estpid@.
Tambin juzga duramente su propio comportamiento. Expresiones
como soy tont@ o debera haber hecho son habituales, por lo
que su autoestima es muy baja.
Los
chacales
no
intentan
entender
los
sentimientos
ni
las
castigos
la
decisin
dndose
empata,
conectando
con
las
recuerdan
las
lamentan
haber
cometido
una
accin,
LA EXPRESIN HONESTA
Un ejemplo de la expresin que propone la CNV sera: Cuando encuentro los trastos
sucios en fregadero me siento agobiad@ porque necesito orden y limpieza, estaras
dispuest@ a lavar los platos cuando termines de comer?
Para llegar hasta ella seguimos los cuatro pasos: observacin, sentimientos,
necesidades y peticin.
Ms importante que las palabras que utilicemos es nuestra intencin sincera de
establecer una conexin emptica con la otra persona y buscar una solucin que nos
satisfaga a amb@s.
los
hechos.
Si
decimos
Antonio
siempre
interrumpe,
estamos
generalizando.
LA ESCUCHA EMPTICA
Tambin aplicamos los cuatro pasos de la CNV cuando recibimos un mensaje.
Tratamos de identificar observaciones, sentimientos, necesidades y peticiones de la
otra persona sin prestar atencin a los juicios que exprese.
Ofrecer empata a una persona significa prestarle toda nuestra atencin. No juzgarla,
ni formarnos una opinin sobre lo que dice. Sencillamente estar presentes. Algunas
cosas que hacemos habitualmente, como dar consejos, restar importancia o explicar
lo que pensamos sobre lo que nos cuentan, dificultan la conexin emptica.
Antes de desviarnos a la bsqueda de solucin del conflicto, es conveniente dedicar el
tiempo necesario a escuchar. Mostrar a una persona que la comprendemos mejora su
disposicin para buscar una estrategia conjunta. Si es necesario, podemos parafrasear
lo que hemos entendido para estar seguros de que es lo mismo que nos queran
transmitir.
LISTADO DE SENTIMIENTOS
Cuando mis necesidades estn satisfechas me siento
ANIMAD@
APASIONAD@
ENTUSIASMAD@
ESTIMULAD@
EUFRIC@
EXCITAD@
FASCINAD@
ILUSIONAD@
IMPRESIONAD@
SORPRENDID@
ATENT@
ATRAD@
COMPROMETID@
CURIOS@
DECIDID@
DISPUEST@
EXPECTANTE
INSPIRAD@
INTERESAD@
INTRIGAD@
INVOLUCRAD@
MOTIVAD@
ABIERT@
AMISTOS@
AMOROS@
CARIOS@
CERCAN@
COMPASIV@
COMPRENSIV@
EFUSIV@
GENEROS@
RECEPTIV@
SOCIABLE
TIERN@
AFORTUNAD@
AGRADECID@
ALEGRE
COMPLACID@
CONMOVID@
CONTENT@
ENCANTAD@
EMOCIONAD@
FELIZ
REALIZAD@
SATISFECH@
ALIVIAD@
CALMAD@
CENTRAD@
CMOD@
DESCANSAD@
DESPEJAD@
EN ARMONA
EN PAZ
FRESC@
LIBERAD@
LCID@
RENOVAD@
SEREN@
TRANQUIL@
CAPAZ
CONFIAD@
FUERTE
ILUSIONAD@
ESPERANZAD@
OPTIMISTA
ORGULLOS@
SEGUR@
AGITAD@
AGOBIAD@
ANSIOS@
DESBORDAD@
ESTRESAD@
IMPACIENTE
INCMOD@
INDEFENS@
INQUIET@
NERVIOS@
PREOCUPAD@
SATURAD@
SOBRECARGAD@
TENS@
ACONGOJAD@
ALARMAD@
ANGUSTIAD@
ASUSTAD@
ATERRORIZAD@
AVERGONZAD@
BLOQUEAD@
COHIBID@
DESESPERAD@
ESPANTAD@
FRGIL
IMPOTENTE
INSEGUR@
SENSIBLE
TEMEROS@
TMID@
VULNERABLE
CONFUS@
DESCONCERTAD@
DESCONFIAD@
DESORIENTAD@
DIVIDID@
DUDOS@
ESCPTIC@
INDECIS@
PENSATIV@
PERDID@
PERPLEJ@
VACILANTE
ACOMPLEJAD@
ASQUEAD@
ARREPENTID@
CELOS@
CONTRARIAD@
CRISPAD@
DISGUSTAD@
ENVIDIOS@
ENFADAD@
FRUSTRAD@
FURIOS@
HART@
INDIGNAD@
IRRITAD@
MALHUMORAD@
MOLEST@
RABIOS@
REPUGNAD@
RESENTID@
VIOLENT@
ABURRID@
AFECTAD@
AMARGAD@
APTIC@
APENAD@
CONMOCIONAD@
CONSTERNAD@
DECEPCIONAD@
DEPRIMID@
DESANIMAD@
DESGRACIAD@
DESILUSIONAD@
DISTANTE
DOLID@
HERID@
INDIFERENTE
INFELIZ
MELANCLIC@
NOSTLGIC@
PESIMISTA
SOL@
TRISTE
ABATID@
AGOTAD@
APAGAD@
CANSAD@
DBIL
DECAD@
DESCONECTAD@
EXHAUST@
FATIGAD@
HECH@ POLVO
PEREZOS@
QUEMAD@
REVENTAD@
ABRIGO
AGUA, AIRE, LUZ
ALIMENTACIN
ALOJAMIENTO
DESCANSO
ESPACIO
HIGIENE
MOVIMIENTO
SEXUALIDAD
SILENCIO
SOLEDAD
TRANQUILIDAD
APOYO
ARMONA
CONFIANZA
COMODIDAD
CUIDADO
EFICACIA
ORDEN
PAZ
PROTECCIN
SEGURIDAD
COHERENCIA
AUTOCONOCIMIENTO
AUTOESTIMA
AUTENTICIDAD
IDENTIDAD
INTEGRIDAD
HONESTIDAD
PERTENENCIA
RECIPROCIDAD
RESPETO
ACEPTACIN
AGRADECIMIENTO
CELEBRACIN
COMPARTIR EMOCIONES
CONTRUBUCIN
DUELO
RECONOCIMIENTO
RITUAL
VALORACIN
AUTONOMA
EMANCIPACIN
ESPONTANEIDAD
INDEPENDENCIA
ELECCIN
CLARIDAD
COMPRENSIN
ESPERANZA
INSPIRACIN
OBJETIVO
ORIENTACIN
SENTIDO
TRANSCENDENCIA
AFECTO
AMOR
CERCANA
COLABORACIN
COMUNICACIN
COMUNIDAD
CONCERTACIN
CONEXIN
CONSIDERACIN
CONTACTO FSICO
CONTRIBUCIN
COOPERACIN
DELICADEZA
EMPATA
EXPRESIN
INTERDEPENDENCIA
INTIMIDAD
SINCERIDAD
SOLIDARIDAD
ALEGRA
DIVERSIN
ENTRETENIMIENTO
ESPARCIMIENTO
JUEGO
RELAJARSE
RISA, HUMOR
BELLEZA
CREATIVIDAD
CRECIMIENTO
DESARROLLLO
LIBERTAD
APRENDIZAJE
EXPRESIN
REALIZACIN
decimos
profundizando
en
te
lo
quiero
que
no
sentimos.
estamos
La
CNV
EL PODER DE LA EMPATA
Sustituir nuestra respuesta habitual basada en juicios moralistas por otra basada en la
empata puede mejorar nuestra vida y la de quienes estn a nuestro alrededor. Pero
ms all de su aplicacin individual, la CNV fue concebida desde sus inicios como una
herramienta para el cambio social.
La CNV nos anima a buscar unas relaciones sociales basadas
en la cooperacin, a ser conscientes de las necesidades de
l@s dems. Difundir su uso es promover la idea de una
sociedad pacfica, no autoritaria y donde todo el mundo pueda
tener una vida ms satisfactoria, lo que necesariamente nos
lleva a cuestionarnos este sistema poltico y econmico que
genera tanta violencia y miseria.
En las organizaciones sociales, la CNV nos puede ayudar a comunicarnos de una
forma ms eficiente, resolver mejor los conflictos y reducir el desgaste personal.
Tambin nos puede servir para liberarnos de prejuicios y comprender mejor a todos
los actores que influyen en la eleccin de nuestras estrategias.
ideas
aqu
principalmente
explicadas
de
los
libros
estn
sacadas
de
Marshall