Les concours peuvent tre considrs comme des comptitions mettant en concurrence des candidats issus de tout le territoire national. On peut les assimiler des comptitions de haut niveau national, type championnat de France. Cette comptition se joue en deux tapes, une qualification lors de lcrit, et une finale lors de loral. Nier ou refuser de croire que vous tes en comptition et que celle-ci dj commencer est une erreur. Prendre conscience de ce fait ne doit pas vous stresser pour autant, au contraire cela doit constituer une motivation supplmentaire. Si le capeps interne, par exemple, doit tre abord comme une comptition, ds lors il faut se prparer comme lon se prpare pour une comptition. En matire dentranement, depuis les annes 2000, cest lapproche mentale de la prparation et de la comptition qui a le plus fait voluer les pratiques. A mon sens, la plupart des formations aux concours EPS nglige cette approche. Nous avons choisi pour lacadmie de Martinique de privilgier une formation sadressant tous, mais surtout chacun. Le petit nombre de candidat nous permet cette approche. Lorganisation des TDs, les travaux pratiques, que les candidats peuvent faire leur allure , sont conus dans un esprit de pdagogie diffrencie : un mme contenu pour tous, un mode de traitement en fonction de ses possibilits du moment. Ces moments sapparentent au travail physique (pour nous, le savoir acqurir) et au travail technique (les mthodologies pour russir). Reste dvelopper laspect mental. Cette approche mentale doit vous permettre de consacrer 100% de votre temps disponible pour prparer le concours, la prparation efficace du concours. Il sagit dviter, pendant ces moments qui seront par nature toujours trop peu nombreux, de se consacrer des drives mentales de types hsitations, remise en cause de ses propres capacits, ou encore projections dans le futur, voir revivre dventuels checs. Lapproche que je vous propose est base sur la Programmation Neuro Linguistique, que jai beaucoup utilis par le pass en tant quentraineur de sprinter de niveau national et international jeunes, en prparation physique et mentale de motards de haut niveau de classe endurance (Bol dor, 24h du Mans) et en prparation mentale de Tennismen de 3me et seconde srie. Par ailleurs, je lai fait fonctionner avec succs lors de ma prparation personnelle lagrgation dEPS.
Nicolas Dombrowski -formation capeps interne- acadmie de la Martinique octobre 2009
Cette approche mentale est constitue de techniques au service de lindividu qui se fixe un objectif de haut niveau. La PNL sest construite sur le principe : comment font mentalement ceux qui russissent pour faire face un problme particulier. En dcoule, toute une srie de mthodes et de techniques reconnues comme efficaces pour se prparer mentalement une preuve et donc optimiser sa prparation et ses chances de russites. Certains dentre vous, nauront pas besoin de ces conseils, car ils dveloppent naturellement ces stratgies. Toutefois, essayez de vous confronter au moins une fois ces techniques pour voir ce que cela peut vous apporter. Chacun trouvera ici ce dont il a besoin, en fonction de son histoire, de son vcu, de sa personnalit. PRE SUPPOSES DE BASE DE LA PNL Les ressources sont en nous On devient ce que lon croit tre Un individu fait toujours le meilleur choix dans une situation donne par rapport aux choix possibles dont il dispose Un rsultat est toujours li un certain contexte et certaines actions Lerreur est une tape sur le chemin de lapprentissage, donc de la russite TECHNIQUES DE PREPARATION MENTALE AUX CONCOURS A aborder dans cet ordre. Les rponses vous sont strictement personnelles, vous navez pas de compte rendu faire. 1. La dtermination dobjectif Il sagit dtre au clair vis--vis de soi et de ses propres motivations face au concours. Vous devez rpondre ces questions le plus honntement possible. Vous tes face vous. a. Quest ce que je veux ? exemple : le capeps interne ou tre titulaire ou b. Mon objectif est il formul positivement ? si ce nest pas le cas faites le. c. Mon objectif ne dpend il que de moi ? d. Quest ce qui ne dpend que de moi pour atteindre mon objectif ? e. Que va mapporter cet objectif ? f. Par rapport mon objectif, o est ce que jen suis ?
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g. Quest ce qui pourrait mempcher datteindre mon objectif ?
h. De quoi ai-je besoin pour atteindre mon objectif ? Aprs avoir rpondu ces questions vous avez les rponses pour vous organiser de la manire la plus optimale en sachant que : Un individu fait toujours le meilleur choix dans une situation donne par rapport au choix possibles dont il dispose ; 2. Dtermination dobjectif affin Il sagit maintenant en rpondant aux questions suivantes de se situer plus prcisment face son objectif a. Quelle est la situation prsente en rapport avec mon objectif ? (je suis non titulaire) b. Pourquoi la situation prsente est elle ce quelle est ? quest ce qui sest pass pour en arriver l ? (votre histoire avec les concours) c. Quel est mon objectif par rapport la situation prsente ? d. Quelles ressources vais-je mettre en uvre pour surmonter les difficults actuelles et atteindre mon objectif ? e. Quels seront les effets secondaires positifs lis la ralisation de mon objectif ?
Aprs avoir rpondu ces questions vous devez tre trs clairs sur votre objectif : Il ny a de vent favorable que pour celui qui sait o il va (Snque)
3. Installation de croyances dynamisantes
Cest prendre confiance en soi en se rptant mentalement : Il y a toujours un chemin vers la russite Quoi quil arrive ma prparation est un avantage pour moi (je progresse humainement) Celui qui veut constamment russi forcement Le possible se trouve juste un tout petit peu aprs limpossible Lchec nexiste pas. Il na que des rsultats sur lesquels je mappuie pour progresser Etre admissible nest pas une fin en soi, cest une tape vers la titularisation Il sagit de se mettre dans une configuration mentale positive par rapport votre objectif : Ils peuvent parce quils croient pouvoir (Virgile)
Nicolas Dombrowski -formation capeps interne- acadmie de la Martinique octobre 2009
4. Dsactivation de croyances limitantes
Sous leffet dexpriences motionnelles ngatives, des croyances limitantes sinstallent dans notre inconscient. Il sagit ici de les vacuer. a. Retrouver une exprience dorigine : ex : un chec au concours b. Rvaluer votre interprtation : quest ce que cela pourrait vouloir dire dautre, de plus constructif ? c. Trouver dans votre histoire personnelle des contre exemples : des moments o aprs chec ou difficults vous avez russi. d. Trouver chez les autres des contre exemples (un collgue de lacadmie a t 3 fois admissible au capeps avant dtre reu, puis a eu lagrgation la 1re tentative, un autre a t M.A puis a eu le capeps, puis a t reu 3me lagrgation) Il sagit dliminer le doute sur votre capacit russir : Nos doutes sont des tratres qui nous privent de ce que nous pourrions gagner de bon (Shakespeare) 5. Gestion du stress : stress destroyer Si votre engagement dans votre formation vous stress, vous avez du mal grer, les cours prparer, le tlphone qui sonne, le bb qui pleure, le / la conjoint(e) qui ne comprend jamais rien (nous sommes tous pareil, cest toujours la faute de lautre), le robinet qui fuit, la maison qui est en feu, et entre deux incendies, la prparation ce satan concours : pas de panique, voici une technique qui parait trs simple mais qui fonctionne : teste et approuve. a. Ecrire sur une feuille la liste des agents stressant b. Terminer la liste par et tout ce dont je nai pas conscience c. Tout en regardant globalement la feuille, la froisser, la rouler en boule et lcraser dans son poing serr d. Eventuellement, lcraser sous son pied e. Pour finir, jeter le papier la corbeille A reproduire chaque moment o vous avez prvu de prparer le capeps et que vous stresser par pression extrieure ou manque de temps. Encore une fois, Un individu fait toujours le meilleur choix dans une situation donne par rapport au choix possibles dont il dispose. 6. Lart de la concentration
Nicolas Dombrowski -formation capeps interne- acadmie de la Martinique octobre 2009
Le rapport quun candidat entretient avec le temps a une incidence dterminante sur sa concentration et sur sa confiance. Se connecter au prsent, c'est--dire se concentrer, cest se brancher sur lici et maintenant. Se connecter au pass et au futur, cest se brancher sur se revoir avant, ou anticiper lavenir. Lorsque vous prparez le concours (td, tp, devoir) vous devez vous brancher sur lici et maintenant. Il ne faut pas penser aux enfants aller chercher ou autre chose. Lorsque lon sent que lon pense autre chose, il faut revenir la ralit du moment en serrant son poing fortement ou en fixant un objet proche de nous ou en se parlant haute voix soi mme. Il faut ragir le plus vite possible. A force de ragir de cette faon on se programme mentalement une alarme de linattention et on acquiert une concentration plus optimale. Cela est valable en td, lorsque lon est face un devoir, lors de lcrit officiel, lors de la prparation et de lentretien doral. Lart de la concentration est primordiale, ici et maintenant tel est le principe (Noah) Plusieurs de ces exercices peuvent paratre purils, mais sachez que 100% de ceux qui ont optimis leur prparation grce ces techniques, on dabord essayer de sy confronter. Au pire, vous perdrez une heure de votre temps, au mieux vous aborderez la prparation dans le meilleur tat desprit possible pour russir au concours. Comme dans toute comptition pour vaincre, il faut un moral de vainqueur , si ce nest pas dj fait, construisez-vous ce moral. Bibliographie : PNL et performance sportive (Antoni Girod) ditions Amphora
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