TREINAMENTO DE FORA PARA CRIANAS E

ADOLESCENTES
O treinamento de fora voltado para crianas e
adolescentes um tema bastante polmico. comum
encontrarmos academias que proibam a prtica da
musculao por parte de adolescentes com idade
inferior a 15 anos.
Alm disso, muitas outras dvidas (alm da
idade ideal) se fazem presentes em relao a
prescrio regular dos exerccios resistidos para esta
populao. Qual os aspectos a serem considerados?
Qual a freqncia semanal ideal? Qual os cuidados que
devem ser tomados? Qual volume e intensidade
adequados?
Antes de tudo, devemos considerar a idade das
crianas. Segundo a American Association of Pediatrics
(AAP, 2008), a idade ideal para o incio do treinamento
de fora a partir dos 10 anos. Porm, KRAEMER e
FLECK (2001) afirmam que crianas entre 6 a 8 anos,
quando bem supervisionadas, podem freqentar a sala
de musculao sem maiores problemas. A
complexidade da educao demanda estudos que
ultrapassem a mera constatao ( e denncia)
dos seus problemas. Para resolver los, preciso
identificar as suas causas, bem como vislumbrar
opes que, referenciadas em novas teorias e
explicaes, possibilitem, efetivamente, a
instaurao de prticas transformadoras. (Pg 1)

Fora na infncia e na adolescncia

Durante a infncia e o incio da adolescncia, no h
diferena significativa na fora entre meninos e
meninas. Aps estes perodos, entretanto, os meninos
tornam-se progressivamente mais fortes, ao passo que
as meninas no aumentam significativamente a fora
muscular. Alteraes substanciais na sntese e na

liberao de hormnios, com a proximidade do perodo

pubertrio, explicam provavelmente esta diferena no
desenvolvimento.

Treinamento resistido com pesos,

crianas e adolescentes

A elaborao de um programa de treinamento

resistido com pesos (TRP), popularmente conhecido
como musculao, para pr-adolescentes deve seguir
os mesmos critrios do desenvolvimento de um
programa para adultos. As seguintes questes, porm,
precisam ser consideradas tambm antes que uma
criana inicie um programa de TRP: preparao fsica e
psicolgica da criana, tipo de treinamento a ser
seguido, adequao do equipamento criana,
participao da criana em outros esportes. Trs
princpios complementares a estas questes devem ser
considerados durante a elaborao de um programa de
TRP: desenvolver a flexibilidade das articulaes,
desenvolver a fora dos tendes antes da fora
muscular e desenvolver a fora central antes da fora
dos membros.
Um programa bsico para crianas e para
adolescentes no precisa de mais do que 20 a 60
minutos por sesso, trs vezes por semana. O
treinamento resistido com pesos para crianas e para
adolescentes deve iniciar com exerccios de baixa
intensidade at que a tcnica correta seja aprendida.
Recomenda-se, tambm, que os exerccios sejam
realizados na amplitude total de movimento e que
utilizem todos os grupos musculares.

Benefcios do treinamento resistido

com pesos

Alm de aumentar a fora muscular e melhorar o

desempenho motor, a participao regular de crianas
e de adolescentes em programas de treinamento de
fora pode facilitar o controle de peso, o fortalecimento
sseo, e diminuir a incidncia de leses relacionadas ao
esporte. Alm disto, hbitos saudveis incorporados
durante a infncia e a adolescncia podem ser
mantidos durante a idade adulta.

RISCOS DO TREINAMENTO DE FORA

Muitas das questes sobre leses associadas com o

treinamento de fora originam- se dos dados do US
Consumer Product Safety Commissions National
Electronic Injury Surveillance System. A maioria das
leses ocorre com equipamentos de musculao
domsticos, praticados em ambientes no
supervisionados. As distenses musculares so
responsveis por 40%-70% de todas as leses
ocasionadas pelo TR. Os ndices de leses em
treinamento supervisionado so menores do que
aqueles que ocorrem em outros esportes ou em jogos
recreacionais.

Consideraes finais
Evidncias cientficas, portanto, indicam que o
treinamento de fora pode oferecer grandes benefcios
sade e aptido fsica de crianas e de
adolescentes, sempre quando forem seguidas as
recomendaes e quando as devidas instrues
estiverem presentes. O nico paradigma que deve ser
superado a respeito do treinamento de fora para
jovens que este tipo de treinamento pode ser
recomendado, embora ele venha sendo cada vez mais
utilizado. Portanto, a utilizao de equipamentos
apropriados, da tcnica correta de execuo dos
exerccios e de uma progresso adequada de acordo
com a idade de cada praticante parecem ser aspectos
importantes que permitem s crianas e aos
adolescentes a possibilidade de usufrurem, com
segurana, os benefcios de um programa de
treinamento de fora.
Assim como na disciplinaridade esmiuada a misso da
escola(academia) ensinar essa tarefa, todavia, no
uma receita que possa ser aplicada igualmente em
quaisquer tempo e espao. Para que ela alcance o seu
intento, necessrio que os profissionais que nela
laboram se indagem: "O que ensinar?" "Como
ensinar?"... (Pg 7)

Referncias

1. CAMPOS, Mauricio de Arruda. Musculao:

diabticos, osteoporticos, idosos,
crianas, obesos / Mauricio de Arruda Campos Rio de Janeiro: 2 edio: Sprint, 2001
AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. Strength Training
by Children and Adolescents . 121: 835-40, 2008
http://posugf.com.br/noticias/todas/213-treinamento-de-forcapara-criancas-e-adolescentes-por-prof-alexandreevangelista-confira

http://www.efdeportes.com/efd149/treino-de-forcacriancas-e-adolescentes.htm