MANEJO DEL ESTRS Y LAS

EMOCIONES

EXPOSITOR:

Dr. Anderson Garca Chavez

Psiclogo

Qu horrible!! Es espantoso! Estoy desesperada; no

aguanto ms... Esto es peor que un cncer!! Desde que
ca en este pozo, no tengo ganas de nada, no puedo hacer
las cosas; nada me llama la atencin. No salgo a ningn
lado ni quiero ver a nadie. Vivo acostada, aunque no
puedo dormir. La comida me da asco, no como
nada...Tengo miedo a todo y siempre con esa angustia
Es terrible!! Yo nunca me voy a curar de esto!...A veces
pienso que lo mejor sera acabar de una vez con esta
pesadilla.

El estrs afecta a 340 millones

de personas en el mundo.
14% de la poblacin mundial
sufre algn tipo de depresin;
slo
l 3% reciben
ib asistencia.
i t
i
El p
pronstico de la OMS prevee
p
para el ao 2020 ser la segunda
enfermedad en el planeta
planeta,
despus de la
isquemia cardiovascular.

ESTRES:: la enfermedad de
ESTRES

nuestros das

En esta poca moderna en

algn
l momento
t de
d la
l vida
id nos
estresamos especialmente en el
trabajo.
Motivos del estrs:
El factor econmico
T b j en casa
Trabajos
Problemas
Miedos
Es un estado en el que nos
sentimos incapaces de afrontar
l exigencias
i
i de
d nuestra
t vida
id
las
cotidiana. Ansiedad

ESTRS LEVE
Es necesario,
E
i es bueno
b
y
beneficioso.
Nos permite
pe
e luchar
uc a en
e laa vida.
v da.
El Estrs es una enfermedad?
Es un proceso de adaptacin
del organismo frente a una
amenaza o peligro.
El cuerpo entra en un estado
d alerta.
l
de

ESTRES: Estado de Alerta

ESTRES:
Todas las funciones se preparan para
proteger al cuerpo.
El corazn se acelera
Aumento de la respiracin
La piel transpira
Aumenta la produccin de
adrenalina.
La boca se seca.
seca
esto provoca un desgaste fsico pero
si uno vuelve a la normalidad los
msculos se relajan.
Si la situacin estresante son
permanentes y muy frecuentes el
g
fsico estar mas de la
desgaste
capacidad de recuperacin del
organismo.

ESTRES: la etapa de resistencia

ESTRES:
Sntomas
S
t
visibles
i ibl como:
agresividad
Insomnio
Fatiga
Dolores de cabeza memoria dbil.
organizarse
Dificultad para organizarse.
Perdida o exceso del apetito.
Si vence los
l elementos
l
t estresantes
t
t
las funciones se normalizaran pero si
no enfrenta el problema en la etapa
resistencia pasa
de alerte o etapa de resistencia,
a la etapa de agotamiento.

ESTRES: la etapa de agotamiento

ESTRES:
E f
Enfermedades
d d psicosomticas.
i
ti
Asma
Alergias
Problemas menstruales
Ulceras
Dolencias cardiacas
Presin arterial elevada
Mala
M l indigestin
i di ti
Cada de cabello
Perdida del deseo sexual
Desvanecimiento
Insomnio, jaqueca, etc. etc. etc.

COMO MANEJAR EL ESTRS

1. Actitud mental positiva.
2. Organizacin del tiempo
3. Escuchar msica
4 Aceptar sus limitaciones
4.
5. Acepte sus errores
6. Eliminar el pesimismo.
7. Saber escuchar a los
dems.

COMO MANEJAR EL ESTRS

8 No preocuparse por el
8.
maana.
9 Manejar buenas
9.
relaciones en el hogar
10 Superar el pasado
10.
11. Realizar lo que ms le
agrada.
agrada
12. Tolerancia y mucha
paciencia.
paciencia

COMO MANEJAR EL ESTRS

z

Realice
R
li actividades
ti id d f
fsicas,
i
como caminatas o
gimnasio. Un buen ejercicio
equivale
i l a un antidepresivo.
tid
i
Cuide la dieta. Elimine los
txicos y adopte una dieta
sana.
Oxigene bien su organismo
y tenga contacto con la
naturaleza.
Evite el aislamiento y
procure cultivar las
amistades satisfactorias.

RECOMENDACIONES PARA UNA

DIETA ANTIESTRES:
1. Suprima la cafena.
2. Elimine la nicotina.
3. Disminuya el consumo de carnes.
4. Incremente la ingesta de fibras
Frutas y vegetales.
7. Disminuya el consumo de sal.
8. Elimine o disminuya
y el consumo de
alcohol.
9. Beba cuatro vasos de agua por da
entre las Comidas.

1 Mire hacia delante

1.
delante,
no hacia el pasado
2 T
2.
Tenga planes
l
y proyectos
t
3. An en las situaciones
ms adversas pueden
abrirse puertas de posibilidad
5. Tenga confianza
6. Lo mejor
j de su vida
est en el futuro
7. Busque un sentido
trascendente de vida

H veces que lla E

Hay
Esperanza d
duerme en
el fondo del alma, que cual Lzaro,
espera una voz que le diga:
Levntate y anda!

CULTIVE LA FE EN DIOS
Debemos animar, y de
ser posible, elevar a los
que son dbiles en la fe
fe.
Al hablar acerca de las
promesas de Dios,,
p
podemos eliminar la
depresin de las mentes,
de los que estn pasando
por pruebas y
dificultades.

CULTIVE LA ALEGRA DE VIVIR

z Desarrolle el buen humor
humor.
z Tenga momentos para rer
z
z
z
z
z

con ganas.
Cante aunque carezca de
dones.
Observe las cosas positivas
de la vida.
Sea agradecida, reconozca
las cosas buenas recibidas
recibidas.
Este satisfecha con lo que
tiene.
Promueva el temple nimo
contento.

PARA COMUNICARSE:
andersongar@gmail.com
Telf :995267090 - 4755853
Telf.:995267090