EDUCACIN FSICA

GENERALIDADES
1.CAPACIDADES FSICAS
Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su ms alto
grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en prctica cualquier actividad
fsico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo.
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin
fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por
ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades.
Los cuatro tipos de CAPACIDADES FISICAS son:
A.-RESISTENCIA: es la que nos permite soportar un esfuerzo durante un periodo de
tiempo continuado
B.-VELOCIDAD: nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible
C.-FUERZA: nos permite vencer u oponernos a resistencias.
D.-FLEXIBILIDAD: nos permite realizar movimientos de gran amplitud en diferentes
posiciones corporales.
Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes
sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener
en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una
capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las
capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por
ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser la resistencia la
capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes
cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con
alta frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente destacado.
Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica o
acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o
cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho
entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en funcin
de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y
de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
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2. CAPACIDADES FUNDAMENTALES:
1) Diferenciacion: es la capacidad de lograr una coordinacin muy fina de fases
motoras
y
movimientos
parciales
individuales
(Salto
en
alto)
2) Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo
entre si y en relacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo
motor
determinado
(Gimnasia
rtmica)
3) Orientacin: es la capacidad de determinar la posicin y los movimientos del
cuerpo en el espacio y el tiempo, en relacin a un campo de accin definido y/o a un
objeto
en
movimiento
(Voley)
4) Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicion del cuerpo
durante
la
ejecucin
de
posiciones
estativas
o
en
movimiento.
5) Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o
interno
del
ejecutante
6) Relajacin: es la capacidad de relajar (liberar de tensin) de forma voluntaria a la
musculatura (Tiro)

EJERCICIOS QUE DESARROLLEN LA RESISTENCIA:

3.

TENIS DE MESA: Tambin conocido como ping-pong, es un deporte que se

juega
con
una
pelota
pequea
y
paletas. Los partidos pueden
ser individuales o
de dobles. Se practica sobre
una
mesa
rectangular dividida en su
mitad por una red.
Se juega entre dos. El
objetivo del juego
es conseguir que el contrario
no devuelva el
golpe despus del primer
bote de la pelota
sobre su lado de la mesa.
CICLISMO: Es el nombre por el cual se identifica a varios tipos de deportes en
los que se usa una bicicleta. Es una actividad muy
popular que ha alcanzado fama mundial al lograr
introducir varias modalidades a los Juegos Olmpicos.
El ciclismo como deporte nace en 1890 pero la
bicicleta tiene un origen mucha ms antiguo en
China, India y Egipto.

4.

EJERCICIOS QUE DESARROLLEN LA FUERZA

Y LA VELOCIDAD:
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JUDO: Es un arte marcial de origen
deporte olmpico. El judo sent las
artes marciales modernas niponas,
objetivos como en los mtodos de
acuerdo
a
la
Federacin
de Luchas Asociadas (FILA), el judo
cuatro estilos principales de lucha
aficionados practicados hoy en da
mundo. Los practicantes de este
denominados judokas.

japons
y
bases para las
tanto en sus
enseanza. De
Internacional
es uno de los
competitiva de
en
todo
el
arte
son

NATACIN: Es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas,

sobre o bajo el agua. Puede realizarse como
actividad ldica o como deporte de competicin.
Debido a que los seres humanos no nadan
instintivamente, la natacin es una habilidad que
debe
ser
aprendida.
A
diferencia
de
otros animales terrestres que se dan impulso en
el agua, en lo que constituye en esencia una forma
de caminar, el ser humano ha tenido que
desarrollar una serie de brazadas y movimientos
corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos
movimientos y estilos se basa laevolucin de la natacin competitiva como
deporte.
ATLETISMO: es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas
agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos,
pruebas
combinadas
y
marcha. Es el
arte de superar el rendimiento
de
los
adversarios en velocidad o en
resistencia, en
distancia o en altura. El
nmero
de
pruebas, ya sean individuales
o en equipo, ha
variado con el tiempo y las
mentalidades. El
atletismo es uno de los pocos
deportes
practicados
universalmente,
ya sea en el
mundo aficionado o en muchas
competiciones a
todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica
explican en parte este xito.
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5. GIMNASIA RTMICA:
La Gimnasia Rtmica es un deporte exclusivamente femenino y estrechamente ligado
a la esttica en el cual se muestra la sensibilidad frente a la msica y los suaves y
complejos movimientos, los cuales logran cautivar incluso a la persona que diga ser
ms alejada del arte y el deporte.
Es realizada mediante movimientos naturales libres, generalmente acompaados de
msica orquestada. Excluye totalmente aquellos ejercicios fsicos que requieran
violencia o que se ejecuten de manera mecnica.
En la gimnasia rtmica todo movimiento debe ser expresin de la persona en su
conjunto y, por ende, afectar por igual a todas las partes del cuerpo. Los aparatos
utilizados son pequeos y estn en relacin con las caractersticas especficas del
mismo ejercicio.
Desde sus inicios, la gimnasia rtmica ha ido unida a lo clsico (msica y
movimientos), a pesar de que esto ha variado un poco ltimamente, nunca dejar de
serlo, ya que en este deporte la mujer se expresa tal como es, llevando la suave
msica a su interior y reflejndola en maravillosos movimientos.

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La gimnasia rtmica es un deporte que data de muchos aos atrs, desarrollndose la
ms moderna a fines de la dcada de los cincuenta. Los campeonatos del mundo se
celebraron por primera vez en 1963 y este maravilloso deporte, fue incluido como
disciplina olmpica el ao 1984.
Se instituy una copa del mundo en 1983, se celebr de nuevo en 1986 y desde esa
fecha es celebrada cada cuatro aos.
A lo largo de la historia, las dominadoras de esta disciplina han sido las participantes
de la antigua Unin Sovitica y tambin las gimnastas que provienen de Europa del
este. A pesar de esto, las deportistas espaolas han ido perfeccionndose en esta
disciplina hasta el punto de lograr la medalla de oro en las Olimpiadas de Atlanta de
1996.