SESIN EDUCATIVA

I.

GRUPO OBJETIVO
La sesin educativa va dirigida a los familiares que asisten a consulta
externa del instituto nacional de salud mental Honorio Delgado Hideyo
Noguchi

II.

III.

DATOS GENERALES
A. Tema: Manejo del estrs y salud mental
B. Tcnica: Motivacin expositiva participativa
C. Responsable: Flores Moreno Rossy
D. Profesoras: Lic. Carmen Contreras Campos
E. Fecha: Viernes 11 de Mayo de 2015
F. Lugar: INSM Honorio Delgado Hideyo Noguchi
G. Hora: 8am
H. Duracin: 20 min.
DE LA SESIN
OBJETIVO GENERAL:
Promover

la salud mental y medidas

preventivas en

relacin a la aparicin del estrs negativo.

Al concluir la sesin los asistentes sern capaces de reconocer

las diferentes tcnicas para el manejo del estrs.

OBJETIVOS ESPECFICOS:

Exponer formas de cmo prevenir y manejar el estrs.

Identificar los diferentes factores que influyen negativa y

positivamente para la aparicin del estrs.

Incentivar la participacin activa de los asistentes en la
sesin.

OBJETIVOS
ESPECFICOS

Fomentar
ambiente
entre

amical
los

CONTENIDO

PRESENTACIN:
Buenas das seoras y seores, mi nombre es Rossy
Flores Moreno, soy estudiante de enfermera de la

ESTRATEGIAS
EDUACTIVAS
MEDIOS Y
MATERIALES

PR

Cm
el d

participantes.

Despertar
el
inters por el tema
a tratar

Brindar una visin

general del tema.

Definir que es el
estrs
y
su
relacin con la
salud mental y
fsica

Universidad Mayor de San Marcos. El da de hoy

vamos a tratar un tema de importancia, me refiero
al estrs. El objetivo principal de la sesin es que
podamos
establecer
medidas
preventivas
proporcionndoles informacin del tema.
MOTIVACIN:
Se repartir a cada participante una imagen sobre
diferentes situaciones, algunas sern sobre factores
que favorecen a la salud mental y otras que
generan estrs y afectan negativamente nuestra
salud mental. Luego de observar, les pido por favor
que coloquen las imgenes donde corresponda: en
la cartulina roja las que generen estrs negativo y
en la blanca las que ayudan a nuestro bienestar.
INTRODUCCION:
La palabra estrs actualmente se utiliza para indicar
una situacin de malestar y tensin; estar estresado
se asocia normalmente a trastornos como ansiedad,
insomnio, irritabilidad, cansancio, depresin. Sin
embargo debemos saber que el estrs es una
reaccin normal que todos los seres humanos
experimentamos y que necesitamos para vivir, pero
que debemos aprender a manejar, pues es un factor
importante, capaz de influenciar en nuestro estado
de salud mental y fsica. En esta sesin
compartiremos informacin sobre tcnicas de cmo
controlar el estrs y prevenir los factores negativos
que perturben nuestra salud.
DESARROLLO APLICACIN:
DEFINICIN DEL ESTRS:
El estrs es un conjunto de sensaciones provocadas,
naturales, automticas y organizadas de nuestro
organismo que nos sirve para responder a
situaciones especficas de nuestra vida. Es la
manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto,
obstculo, desafo o presin y se prepara para
actuar ante una situacin difcil con enfoque,
fortaleza, vigor y agudeza mental.
Tiene tanto una respuesta fsica como mental. Por
ejemplo, fsicamente el cuerpo entra en el modo
"huida o pelea", con los latidos del corazn
acelerados, los msculos tensos, la respiracin es
ms rpida, todos los sentidos se encuentra en
alerta roja.
A nivel mental, el estrs puede favorecer la salud
mental, es decir contribuir positivamente para
afrontar las presiones cotidianas de la vida, trabajar

LMINAS DE
IMGENES
Estrs negativo:
Violencia familiar
Sobrecarga laboral
Problemas
econmicos
Bienestar mental:
Salir de paseo
Rerse de bromas
Ejercicio fsico
EXOPSICIN
PARTICIPATIVA
Lamina n1: Caratula
inicial. Ttulo. Imagen:
Estudiante rindiendo
un examen, que se

A q
corre
cada

Alg
sent
estr
Cm
qu

muestra estresado.

EXOPSICIN
PARTICIPATIVA
Lamina n2: Texto
que
muestra
la
definicin.
Imagen:
Personas mudndose
al
extranjero,
presentndose a un
trabajo,
manejando
en
la
oscuridad,
asistiendo
en
emergencias.

Qu
que

productiva y fructferamente. Sin embargo tambin

podra causarnos diferentes trastornos como
ansiedad, depresin, agresividad, entre otros.
Enfatizar los tipos
de estrs, para
fomentar
su
influencia
en
nuestra vida.

Mencionar
la
sintomatologa del
estrs
para
su
identificacin.

TIPOS DE ESTRS
Existen dos tipos de estrs, positivo y negativo:
Estrs positivo "eustrs: todos aquellos
estmulos fsicos, fisiolgicos y psicolgicos que
suponen las pequeas alegras y dolores de la vida,
que como resultado nos mantienen "vivos", es decir,
con buena salud, su duracin es corta y en
pequeas dosis . Por ejemplo cuando estas alerta al
manejar un auto, al saber que tienes que levantarte
temprano, a los pocos das de casarse, comprar algo
nuevo, mudarse de casa, al realizar ejercicio. Si bien
nos genera un desequilibrio, nos da mayor
resistencia, capacidad de adaptacin y resultados
favorables.
Estrs negativo distrs: se produce como
consecuencia de las cargas emocionales que
acumulamos sin posibilidad de tomar un descanso
adecuado,
durante
perodos
aparentemente
interminables, en dosis altas. Afecta las funciones
cognitivas y la memoria y reduce nuestra capacidad
de pensar y hacerle frente a los problemas que se
nos presenta con una mayor claridad. Por ejemplo:
Ser vctima de intimidacin, estar expuesto a la
violencia, tener una relacin conflictiva o un
matrimonio infeliz, pertenecer a una familia
disfuncional, problemas continuos en el colegio por
problemas de aprendizaje, estudiar una carrera que
no me agrada, detestar mi trabajo, estar siempre
apurado, no tener tiempo para descansar y
relajarse, vivir desilusionados, engaados o no
poder afrontar el fallecimiento de un ser querido.
Todo esto puede generar sntomas y signos
alarmante y estacan a la persona volvindola
incapacitada y vulnerable.

SIGNOS Y SINTOMAS DEL ESTRS

- Emociones: ansiedad, ataques de pnico, miedo,
irritabilidad, confusin, melancola, tristeza, crisis
nerviosas.
- Pensamientos:
dificultad
para
concentrarse,
pensamientos repetitivos, excesiva autocrtica,
olvidos,
preocupacin
por
el
futuro,
apresuramiento, ideas suicidas.
- Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa,
trato brusco en las relaciones sociales, llanto,

Lamina n3: Texto

con ttulos de tipos de
estrs.
Imagen:
alarma,
persona
decidiendo
que
comprar, caminando
por calle peligrosa.
Nio que sufre de
acoso
escolar,
universitario
triste,
mujer violentada por
su pareja.

Tod
malo
exist
posit

Rec
de e
o sig
pers
Lamina n4: Imagen:
personas que
muestre: tristeza,
dificultad para
respirar, mordindose
las uas, fumando y
bebiendo, con
insomnio, entre otros.

apretar las mandbulas, aumento del consumo de

tabaco y alcohol, comer en exceso, morderse las
uas, trastorno del sueo.
- Cambios fsicos: msculos contrados, dolor de
cabeza, problemas de espalda o cuello, problemas
Listar
las
en tendones y ligamentos, malestar estomacal,
consecuencias
estreimiento o deposiciones lquidas, flatulencias,
estrs prolongado
infecciones, palpitaciones y respiracin agitada,
y su impacto.
mareos, manos y pies fros, transpiracin profusa

Explicar y
mencionar los
recursos que nos
ayudan a controlar
y prevenir el
estrs.

CONSECUENCIAS DEL STRES

Segn la OMS, parte de los sntomas que provoca el
estrs, durante los ltimos 5 aos se han
desencadenan situaciones trgicas, cuando el estrs
negativo se presenta, como: ataques al corazn,
psicosis, depresin severa, agresividad, diabetes,
hipertensin, infecciones prolongadas y suicidios.
MANEJO Y PREVENCIN DEL ESTRS
Qu puedes hacer para manejar la sobrecarga de
estrs, o mejor an, eliminarla? El mejor mtodo
para hacerle frente al estrs es aprender a manejar
el estrs que acompaa cualquier reto; ya sea
bueno o malo. El arte de manejar el estrs se va
perfeccionando si se usa con regularidad, no
solamente cuando se est bajo presin. A
continuacin mencionar 20 sugerencias que
ayudan a controlar el estrs:
1. No te sobrecargues con actividades. Si te
sientes tenso, piensa en eliminar una o dos
actividades, optando por mantener las ms
importantes.
2. Se realista. No trates de ser perfecto - nadie
lo es. Esperar perfeccin de los dems
aumenta el nivel de tu estrs (sin mencionar la
presin que ejerce sobre los dems). Si
necesitas ayuda con algo, como el trabajo
escolar, pdela.
3. Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad
de horas necesarias (8 horas), el cuerpo y la
mente se mantienen en buen estado, pudiendo
manejar cualquier situacin negativa que
cause estrs. Debido a que el "reloj del sueo"
biolgico cambia durante la adolescencia,
muchos adolescentes prefieren acostarse ms
tarde en la noche y dormir ms tarde en la
maana. Pero si te acuestas tarde y tienes que
levantarte temprano para ir a la escuela, no
dormirs la cantidad de horas necesarias.

Las
cons
esta
tiem
ser
Lamina n5: mapa
conceptual de
principales
consecuencias.

Lamina n6: personas

aplicando
las
sugerencias.

Ust
man
Trat

4. Aprende a relajarte. El antdoto natural del

cuerpo para el estrs se llama respuesta de
relajamiento. Es lo opuesto al estrs y crea una
sensacin de calma y bienestar. Toma tiempo
para disfrutar de actividades que te calmen y
sean placenteras: lee un buen libro, juega con
tu animalito preferido, date un bao relajante,
escuchar msica de tu agrado, ve una pelcula.
5. Cuida tu cuerpo. Realiza ejercicio fsico (unas
3 veces por semana o diario 20 minutos) nos
ayuda, pues promueve la segregacin de
endorfinas y serotonina relacionada con la
sensacin de bienestar. Tambin es un potente
distractor de las preocupaciones y el dolor.
Estudios recientes adems apuntan a la
norepinefrina moduladora que se encargara
de regular las reacciones al estrs.
6. Alimntate bien. Para que tu cuerpo
funcione de la mejor forma posible. Cuando
sientes estrs, es fcil comer apresuradamente
y comer comidas rpidas o que no son
nutritivas. Ingiere mucha fruta y verduras y
alimentos ricos en fibra, adems evita los
alimentos grasos o excesivamente azucarados.
Cuando tienes estrs, tu cuerpo necesita ms
vitaminas y minerales que nunca. Hay que
beber al menos 8 vasos de agua al da para
mantener el cerebro y el cuerpo hidratados y
fomentar as sus funciones.
7. Dile no a las adicciones. Algunas personas
usan drogas para escapar de la tensin
emocional. Aunque parezca que el alcohol y
las drogas alivian la tensin emocional
momentneamente, la realidad es que
depender de ellos causa ms estrs porque
afecta la habilidad natural del cuerpo para
recuperarse.
8. Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con
situaciones estresantes. Adems es una buena
estrategia de relajacin y de autoconocimiento
y nos permite centrarnos en el presente y en lo
que es importante focalizando nuestra
atencin en la aceptacin de lo que nos rodea.
9. Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas,
actitud y pensamientos influyen mucho en la
manera en que percibes las situaciones. Est
tu copa medio llena o medio vaca? Una buena
dosis de optimismo te ayudar a salir adelante
en situaciones difciles. Aunque no tengas

prctica o seas algo pesimista, todos podemos

aprender a pensar con ms optimismo y
disfrutar de los beneficios.
10. Resuelve
los
problemas
sencillos.
Aprender a resolver los problemas cotidianos
te hace sentir en control. Evitarlos puede
hacerte sentir que tienes poco control de la
situacin, causndote todava ms estrs.
Aprende a evaluar la situacin con calma, a
pensar en las opciones que tienes, y a tomar
los pasos necesarios para resolver el
problema. Cuando te sientes capaz de resolver
problemas pequeos, tendrs la confianza
necesaria para resolver problemas ms
complejos - lo cual te ayudar en situaciones
que te causen mucho estrs.
11. Valora a los dems y a ti mismo. Siempre
mantente en contacto con tus amigos y
amistades, pdeles consejos, divirtete en
compaa, quirelos, pero tambin a ti mismo,
incrementa tu autoestima. Recurdate que
eres importante.
12. Cultiva el buen sentido del humor. Adopta
una actitud positiva, re y no tomes las cosas
trgicamente, adems mantn un espritu
animoso al realizar tus actividades.
13. Realiza ejercicios de agudeza mental.
Sudokus, sopas de letras (y variados) sirven,
leer tambin es muy bueno y adems nos
ayudar a evadirnos de los problemas del da a
da y como no a aprender una o dos cosas
nuevas! Practica sumas, restas y divisiones
manuales de vez en cuando. Al fin y al cabo las
habilidades que no practicamos el cerebro las
pierde por debilitacin entre conexiones.
14. Ten un presupuesto financiero. Prev los
imprevistos con un fondo para emergencias,
ahorra, pues previene la tensin econmica.
15. Incrementa tu resistencia y adaptacin.
Aprenders a no tener miedo al cambio, el
cambio es inevitable y es el motor del avance.
Reconoce las demoras y las derrotas como un
problema momentneo que puedes resolver.
16. Piensa que tendrs xito. Si continas
avanzando hacia tu meta y resuelves los
problemas cuando surjan.
17. Rompe con la monotona de vez en
cuando. La rutina puede ser aburrida y
deprimente, permtete alguna sorpresa de vez

Alg
sobr

en cuando.
18. Expresa tu creatividad. La creatividad
fomenta la agudeza mental, es adems una
muy buena forma de expresin personal, de
autoconocimiento. Debemos permitirnos dejar
rienda suelta de vez en cuando a esa energa,
pintar un lienzo, escribir un relato corto, hacer
manualidades, inventar algn aparato nuevo,
pintar una pared de casa.
19. Ejercita el autocontrol y la solucin
racional de problemas. Premeditando tus
acciones y estableciendo listas de pros y
contras. Evala los riesgos y las consecuencias
de tus acciones en la medida de lo posible, as
evitaras sorpresas y arrepentimientos.
20. Disfruta de la naturaleza y viaja. conoce
lugares nuevos, abre tus fronteras hacia lo
desconocido.
EXTENCIN:
Se brindar a cada uno de los asistentes un trptico
donde encontrarn las tcnicas previamente
mencionadas.
DESPEDIDA:
Les agradezco por su atencin, por su entusiasmo y
participacin, esperando que la sesin educativa
haya sido de su total agrado, me despido Hasta
pronto!

ENTREGA
MATERIAL

DE

BIBLIOGRAFA:
-

Sonia B.F. Arias. El estrs negativo [sede web]. Los ngeles, California,
USA: California State University of Bakersfield. [Actualizada el 26 de julio
del

2012;

acceso

07

de

junio

del

2015].

Disponible

en:

http://www.psicologicamentehablando.com/el-estres-negativo/
D'Arcy Lyness. La tensin emocional: Estrs [sede web]. Colombia:
Nemours, Teenhealth. [Actualizada el 15 de mayo del 2013; acceso 07
de

junio

del

2015].

Disponible

en:

http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/stress_esp.html
Annimo. Gua para el estrs, causas, consecuencias y prevencin.
Compendio del Instituto de seguridad y servicios sociales de los
trabajadores del estado. 2da edicin. Mxico: Biblioteca virtual del
gobierno de la repblica de Mxico. 2014.