COLEGIO CIENCIAS COMERCIALES SANARATE

Profesor: Vctor Gudiel

Materia: Computacin

ERGONOMA

Nombre: Katerine Guevara

Cuarto BCL GO

INDICE
INTRODUCCIN........................................................................................................I
Qu es la ergonoma?.............................................................................................4
Definicin................................................................................................................4
Ergonoma en el uso de computadoras.....................................................................5
AREA DE TRABAJO..............................................................................................5
ESCRITORIO / ESTACIN DE TRABAJO (COMPUTADOR)...............................6
AJUSTES DE LA SILLA.........................................................................................7
MONITOR...........................................................................................................8
TECLADO...........................................................................................................9
RATN, TRACKBALL U OTROS DISPOSITIVOS DE ENTRADA..................10
ILUMINACIN...................................................................................................11
HBITOS DE TRABAJO...................................................................................12
COMPUTADORES PORTTILES....................................................................12
Informtica.........................................................................................................12
Transporte del computador...............................................................................13
CONCLUSIONES......................................................................................................II
E-GRAFA.................................................................................................................III

INTRODUCCIN
La Ley de Prevencin de riesgos Laborales cita como daos para la salud del
trabajador no slo las lesiones de carcter traumtico o patologas debidas a
energas, sustancias u organismos presentes en el ambiente sino tambin a las
causadas por los esfuerzos repetidos o continuados, fsicos o mentales, realizados
en su ejercicio.
La mayora de las prdidas de salud en el ser humano son causa de las
interacciones con factores ambientales. En el trabajo se alteran continuamente
estos factores, lo que da lugar a las conocidas Enfermedades del Trabajo, entre
las que se encuentran lesiones dorso lumbares, traumatismos repetitivos, lesiones
musculo esquelticas y, por supuesto, trastornos de tipo psicolgico.

Qu es la ergonoma?
Definicin
En la actualidad, se puede definir la ergonoma:

Segn la Asociacin Internacional de Ergonoma, la ergonoma es el

conjunto de conocimientos cientficos aplicados para que el trabajo, los
sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y
limitaciones fsicas y mentales de la persona.

Segn la Asociacin Espaola de Ergonoma, la ergonoma es el

conjunto de conocimientos de carcter multidisciplinar aplicados para la
adecuacin de los productos, sistemas y entornos artificiales a las
necesidades, limitaciones y caractersticas de sus usuarios, optimizando
la eficacia, seguridad y bienestar.

Ergonoma en el uso de computadoras

ltimamente se ha incrementado la molestia en mi mueca derecha producto del
uso del computador. Hace un par de aos que me he tratado con medicina
alternativa con muy buenos resultados, sin embargo, hace poco menos de un ao
que no visito a mi mdico. Es obvio que mientras no cambie los malos hbitos que
me provocan este dolor, este seguir apareciendo a pesar del tratamiento.
Actualmente uso una computadora porttil por lo menos ocho horas diarias y an
cuando la pantalla es de un tamao apropiado (15.4) y cuenta con un teclado de
tamao normal, el uso del trackpad y an el ratn externo creo que son los que
causan el mayor dao.

Pensando en esto y en mejorar mis hbitos al trabajar con los computadores, me

encontr con las recomendaciones que hace el sitio Centers for Disease Control
5

and Prevention (Centros para el control y prevencin de enfermedades). Se

encuentran varios sitios en espaol con recomendaciones al respecto pero esta es
de lejos la ms completa. Como est en ingls, quiero hacer la traduccin a
continuacin:
Mientras gastamos cada vez ms tiempo en nuestros computadores, necesitamos
ser conscientes de como el diseo y la disposicin de nuestro equipo puede
impactar en nuestra comodidad, salud y productividad.

AREA DE TRABAJO
El rea de trabajo debe ser lo suficientemente amplia para acomodarlo a usted,
permitir el rango completo de los movimiento involucrados en llevar a cabo las
tareas requeridas y proveer espacio para el equipo y materiales que componen la
estacin de trabajo.

Use un headset (en Colombia las llaman diademas) para llamadas largas o
uso frecuente del telfono.
Ponga los artculos de ms frecuente uso directamente frente a usted.
Evite las reas de trabajo atiborradas.

ESCRITORIO / ESTACIN DE TRABAJO (COMPUTADOR)

Los muebles comunes y corrientes no se acomodan a las necesidades de todas

las personas. Una persona ms alta necesitar un ajuste para levantar su
superficie de trabajo; una persona ms pequea puede necesitar un escabel para
los pies u otros accesorios. Muebles ajustables se pueden necesitar en
situaciones donde la gente comparte o usa la misma estacin de trabajo.

El escritorio debe ser organizado para que los objetos usados

frecuentemente estn cerca del usuario para evitar extenderse a tomar
cosas en exceso.
La superficie de trabajo debe tener un acabado mate para minimizar los
brillos o reflejos.
El rea debajo del escritorio debe estar siempre limpia/despejada para
acomodar las piernas del usuario y permitir su extensin.
Si se est usando un escritorio de altura fija, agregue una bandeja para el
teclado que se ajuste verticalmente para proporcionar ajuste adicional.
Se debe usar un escabel si, luego de ajustar la altura de la silla, los pies no
descansan planos en le piso.
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Use un headseat o altavoz para evitar incomodidad en el cuello y el hombro

si usted usa un telfono frecuentemente durante el da.
Ponga el telfono del lado de su mano no-dominante, es decir, a la
izquierda si es diestro y a la derecha si es zurdo.
Ponga su lmpara de escritorio (si usa una) para iluminar documentos sin
que cause brillo en el la pantalla del computador o ilumine directamente sus
ojos.
Se debe usar un sujetador de documentos si estos se han de consultar
durante el tecleo. Este sujetador debe:

Ser estable y ajustable (altura, posicin, distancia y ngulo de

visin).

Sostener su documento en cualquiera de los dos lados del monitor.

Estar a la misma distancia a la que est el monitor para evitar

frecuentes cambios de enfoque y podra usted poder del uno al otro sin
necesidad de mover su cuello o espalda.

AJUSTES DE LA SILLA
Contrario a la creencia popular, sentarse, lo que la mayora de la gente cree es
relajante, es daino para la espalda. Sentarse por largos perodos de tiempo
puede causar aumento en la presin de los discos intervertebrales. Sentarse
tambin es daino para los pies y las piernas. La gravedad tiende a estancar la
sangre en las piernas y pies y crea un retorno lento de la misma al corazn.
Las siguientes recomendaciones pueden ayudar a incrementar la comodidad para
los usuarios de computadores:

No permanezca en una posicin esttica por perodos prolongados de

tiempo.
Cuando ejecute tareas diarias, alterne entre sentarse y estar de pie o haga
pequeas caminatas durante el da.
El respaldo de la silla debe tener soporte lumbar.
Ajuste la altura del espaldar de modo que soporte la curvatura natural en la
parte baja de la espalda.
Puede ser til usar una toalla enrollada, un rollo o cojn lumbar para dar
soporte a la parte baja de la espalda.
El ngulo del espaldar es subjetivo pero el tronco y las piernas deben
formar un ngulo de entre 90 y 115 grados.

Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen planos sobre el
piso.

Sintese derecho en la silla con su regin lumbar contra el apoyo y

los hombros tocando el espaldar.

Los muslos deben estar paralelos al piso y las rodillas ms o menos

al mismo nivel de las caderas.

El respaldo de las rodillas no debe entrar en contacto directo con el

borde de la silla. Debe existir entre 2-4 pulgadas de distancia
Los apoyos de brazos deben ser extrables y la distancia entre los mismos
ajustable.

Ajuste la altura y/o el ancho de los apoyos de brazos de manera que

el usuario pueda descansar sus brazos a los lados y relajar/soltar los
hombros mientras teclea.

No use los apoyos de brazos para descargarse; estos tampoco

debern elevar sus hombros notablemente o forzarlos a mover sus
manos lejos de su cuerpo para usarlos.

Los codos y los antebrazos debe descansar levemente en los

apoyos de brazos para no causar problemas circulatorios o nerviosos.
Use un escabel cuando al ajustar su silla y el resto de su estacin de
trabajo le impidan descansar sus pies en el piso.
Asegrese que tiene cierto espacio (2-3 pulgadas) entre las piernas y el
escritorio.
Tenga suficiente espacio debajo de su superficie de trabajo que le permita
halarse completamente hasta el borde del escritorio con espacio para que
sus piernas y rodillas quepan cmodamente.

MONITOR
Una vez que la altura de la silla y de la superficie de trabajo estn ajustadas
adecuadamente, el monitor debe ubicarse de manera que la parte superior del
mismo est a la altura o un poco por debajo del nivel de los ojos mientras est
sentado en posicin vertical. Las siguientes sugerencias pueden ayudar a prevenir
el desarrollo de fatiga visual, dolor en el cuello y fatiga en los hombros, mientras
usa su computador o estacin de trabajo:

Asegrese de que la superficie de la pantalla est limpia.

Ajuste el brillo y el contrasta para mxima comodidad.
Ubique el monitor directamente frente al usuario para evitar torsin excesiva
del cuello.
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El usuario debe ubicar el monitor a una distancia de visualizacin cmoda,

aproximadamente 18-30 pulgadas de distancia.
Ubique los monitores en ngulos rectos con respecto a las ventanas para
reducir el brillo. Cierre las persianas segn lo necesite para reducir el brillo
del sol.
Ubique los monitores lejos de luces directas lo cual crea brillo excesivo o
use un filtro para brillos sobre el monitor para reducir el mismo.
Ajuste la inclinacin del monitor para que las luces del techo no se reflejen
en su pantalla.
Si usa un sujetador de documentos, debe ser ubicado aproximadamente a
la misma altura del monitor y a la misma distancia de sus ojos para prevenir
cambios frecuentes de visualizacin entre el monitor y los materiales de
referencia.
Visite a su mdico optmetra u oftalmlogo frecuentemente.
Ajuste monitores ms grandes segn su necesidad. Podra necesitar
sentarse ms lejos e incrementar el tamao de la letra para obtener el
mayor beneficio de la pantalla ms grande.

Aquellos usuarios de lentes bifocales o trifocales deben poner atencin especial a

la ubicacin de su monitor. Estas personas, sin saberlo, inclinan su cabeza hacia
atrs para poder leer en la pantalla a travs de la parte inferior de sus lentes. Esto
puede derivar en malestar en el cuello, el hombro y la espalda. Algunas soluciones
pueden ser: bajar el monitor o comprar lentes diseados especficamente para el
trabajo en computadores.
TECLADO
Muchos de los problemas asociados al uso de computadores ocurre en el hombro,
el codo, el antebrazo, la mueca y la mano. El trabajo continuo en el computador
puede exponer los tejidos blandos en estas reas a repeticin, posturas forzadas y
sobre-esfuerzos, especialmente si la estacin de trabajo no est organizada
adecuadamente.
Los siguientes ajustes deben hacerse para prevenir el desarrollo de un problema
ergonmico en las extremidades superiores:

Primero ajuste su silla como se mencion anteriormente, luego con sus

brazos descansando cmodamente a su lado, levante sus antebrazos para
formar un ngulo de 90 grados con sus brazos.

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Ajuste la altura del teclado de forma que los hombros queden relajados y
permita que las manos descansen a los lados. Una bandeja articulada para
el teclado es necesaria para acomodar la distancia y altura apropiadas.
Ubique el teclado directamente al frente y cerca del usuario para evitar la
extensin excesiva.
Los antebrazos deben ir paralelos al piso (aproximadamente a un ngulo de
90 grados con el codo).
El ratn debe ser ubicado al lado del teclado y a la misma altura. Evite el
alcance extendido y elevado del teclado y el ratn. la parte anterior de la
mueca debe mantenerse plana (en posicin neutral). No apoye su mano
sobre el ratn cuando no lo est usando. Descanse sus manos en su
regazo cuando no est entrando datos.
Un descanso acolchado para la mueca le ayudar a mantener su mueca
en una posicin recta y neutral mientras teclea y mantiene sus brazos lejos
de los bordes de la superficie de trabajo.
No apoye sus muecas o manos sobre un descanso para palmas o
muecas mientras est tecleando. Estos estn diseados para proveer
soporte durante los descansos.
La inclinacin del teclado puede necesitar ajuste para que est plano y
permita a sus muecas estar rectas y no dobladas mientras teclea.
Presiones las teclas suavemente; no las golpee ni las mantenga
presionadas por largos perodos de tiempo. Mantenga sus hombros, brazos
y dedos relajados.

Si su superficie de trabajo es muy alta y no ajustable, ajuste su silla para llevar sus
brazos a la posicin correcta. Si levanta su silla, asegrese de que sus pies tienen
el soporte adecuado.
RATN, TRACKBALL U OTROS DISPOSITIVOS DE ENTRADA
El ratn est presente en virtualmente todos los ambientes de oficina. Hay
ratones diseados especficamente para los contornos de las manos,
derecha o izquierda.
Ubicar el ratn, trackball u otros dispositivos de entrada muy lejos, muy
bajo, o muy hacia un lado puede causar molestia en el hombro, la mueca,
el codo y antebrazo. Ubicar el dispositivo de entrada a su alcance ofrece
una comodidad natural y mxima coordinacin mano-a-ojo.
No doble su mueca hacia arriba. Asegrese de que est sentado lo
suficientemente alto para que la estacin de trabajo est ligeramente por
debajo de la altura del codo y as su mano descanse naturalmente sobre el
ratn.
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Usar el ratn demanda cierto nivel de estabilidad de la superficie; si se usa

sobre una bandeja para el teclado, esta no debera tambalearse.
Un trackball tiene una esfera expuesta la cual se manipula con los dedos.
Requiere del uso de diferentes grupos msculos y tendones con respecto
del ratn y puede aadir variedad a la manipulacin de la informacin de su
computador. Algunos diseos de trackball, sin embargo, pueden causar
malestar y posibles lesiones en el rea alrededor del pulgar, el cual se
extiende y contrae para maniobrar el trackball.
Pruebe diferentes modelos de ratones, trackball u otros dispositivos de
entrada. Tenga en cuenta la forma y el tamao, qu tan cmodo es para su
mano, su facilidad de uso y cualquier caracterstica especial que puede
hacer su trabajo ms fcil.

Adems del ratn y el trackball, hay disponible una gran variedad de dispositivos
de entrada. Tenga en cuenta sus limitaciones fsicas y sus requerimientos.

Las almohadillas tctiles le permiten mover el cursor del computador al

deslizar su dedo sobre una pequea almohadilla. A diferencia de los
ratones, trackballs y otros dispositivos, las almohadillas tctiles no tiene
piezas mviles que se atoren o se rompan, por lo tanto nunca requieren
desmontaje para su limpieza.
Las pantallas tctiles permient apuntar directamente a un objeto. No
requieren de entrenamiento, son ms rpidos que los dispositivos
sealadores y no requieren de una superficie adicional. Sin embargo, las
desventajas de las pantallas tctiles incluye fatiga en el brazo, manchas,
interferencias pticas y aumento del brillo.
La entrada por voz le permite hablarle a su computador. En la actualidad,
tales programas pueden entender y responder al habla natural a una tasa
de hasta 160 palabras por minuto.
Dispositivos del tipo pluma usan presin, luz, interrupcin electromagntica
o frecuencias de radio para introducir y manipular informacin a travs del
contacto con la pantalla o una almohadilla horizaontal. Un pen pad requiere
tanto espacio en la superficie de trabajo como un ratn. Si se usa la
tecnologa de pluma en una almohadilla horizontal, la estacin de trabajo
debe proveer luz anti-brillo adecuada para la almohadilla y la pantalla.

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ILUMINACIN
La iluminacin inadecuada al trabajar con un computador es un gran factor que
contribuye a las molestias visuales incluyendo fatiga visual, ojos que pican y visin
borrosa o doble.
La iluminacin en la mayora de los ambientes de oficina es muy brillante para una
ptima visualizacin de pantallas o monitores. Se puede reducir quitando 2 de los
4 bombillos fluorescentes, quitando uno que otro bombillo o apagando
completamente las luces en el techo. La iluminacin suplementaria en el escritorio
es mejor que la iluminacin general para la lectura o las copias impresas.
Siga las siguientes recomendaciones para reducir el cansancio en los ojos y la
fatiga visual:

Cierre las cortinas/persianas para reducir el brillo.

Ajuste la iluminacin para evitar el brillo en la pantalla (la fuente de luz debe
llegar a un ngulo de 90 grados, con luz de bajos vatios, preferiblemente).
Evite luz intensa o desigual en su campo de visin.
Ubique el monitor a un ngulo de 90 grados con respecto de las ventanas
(donde sea posible).
Reduzca la iluminacin general (donde sea posible).
Use iluminacin indirecta o con pantallas donde sea posible.
Las paredes no deben ser pintadas con terminados reflectante.
Use un filtro para el monitor para reducir el brillo de las luces generales.

HBITOS DE TRABAJO
El trabajo repetitivo y esttico (trabajar en el computador) causa mucha fatiga a
sus extremidades superiores y a sus ojos. Es muy importante que tome descansos
cada 20 a 40 minutos para dejar que su cuerpo descanse y se recupere. Tomar un
pequeo descanso (3 o 5 minutos) no significa que deje de trabajar, otras
actividades como hablar con un compaero, hacer copias, archivar, etc. se pueden
hacer durante estas pausas.
Tambin es importante cambiar de posicin peridicamente. Sentarse en una
posicin o inclinar sus brazos por un periodo de tiempo largo puede interferir con
la circulacin.

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COMPUTADORES PORTTILES
NOTA: LOS COMPUTADORES PORTTILES NO SE RECOMIENDAN COMO
COMPUTADORES PRINCIPALES. EN LA OFICINA O EN LA CASA, SE
RECOMIENDA UNA ESTACIN DE SOPORTE PARA PROVEER AJUSTE EL
CUAL MEJORAR POSTURAS NEUTRALES.
Informtica
Mantener posturas neutrales ayudar a reducir el estrs y el cansancio la sistema
musculoesqueltico.

Incorpore mini descansos cada 20 a 30 minutos para interrumpir la

repeticin y las posturas estticas.
Mantenga una distancia cmoda de su pantalla/monitor; alrededor de 18-30
pulgadas.
Mantenga su cabeza y cuello en una postura neutral; evite la flexin y
rotacin excesiva del cuello.
Cambie el ngulo de la pantalla/monitor de manera que quede
perpendicular a su lnea de visin, si la iluminacin lo permite.
Ubique el teclado a la altura de los codos y mantenga sus muecas rectas
mientras teclea. Pruebe con la altura de la mesa, la altura de la silla y el
ngulo del teclado para mantener una posicin neutral de muecas.
Recuerde: Si usted levanta su silla, use un escabel para apoyar sus pies.
Cuando est sentado sus caderas debern estar ligeramente ms altas que
sus rodillas.
Si est sentado en una silla lateral o un sof, use una almohada para
proveer soporte a sus brazos mientras teclea. Esto le ayudar a mantener
una posicin neutral de las manos, las muecas y los brazos.
Use un ratn externo en cambio de usar el pequeo touchpad o trackball.
Limpie la pantalla/monitor regularmente usando materiales antiestticos.
Las manos y muecas debern mantenerse en una posicin recta mientras
se teclea y no debern descansar en un apoya muecas o mesa mientras
se teclea. Estos estn diseados para proveer apoyo mientras no se est
tecleando.

Transporte del computador

Tenga estas ideas en mente mientras carga su porttil de un lugar a otro:

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Elimine equipaje innecesario de su maletn, mientras menos peso en su

cuerpo, mejor.
Cargue su porttil en un maletn con tiras y manijas acolchadas. Cambie de
manos o brazos frecuentemente para balancear la carga.
Use equipaje con ruedas cuando le sea posible.

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CONCLUSIONES
Para la empresa estos factores de riesgo son de suma importancia; la empresa
debe de considerarlos como puntos potenciales para mejorar la productividad,
calidad e incluso la produccin; en lugar de verlos como un gasto innecesario y
dejar que se conviertan en variables que afecten la productividad de la empresa y
que lleguen a daar la salud de los trabajadores.
El estudio de los factores de riesgos en el lugar de trabajo es una parte muy
importante dentro del campo de la ergonoma. Es de vital importancia tener los
conocimientos bases de este tema tan amplio para poder desarrollar nuestras
propias tcnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo ergonmico, no solo
en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana. As mismo,
consideramos que un exhaustivo anlisis del puesto de trabajo es un factor del
cual nos podemos basar para encontrar los riesgos ergonmicos a los cuales
estn expuestos los trabajadores.
Debemos de tener primordial importancia sobre nuestros trabajadores y
mantenernos al tanto de su seguridad. Debemos conocer muy bien cules son los
factores y situaciones de riesgo que existen en nuestro centro de trabajo ya que
slo de esta forma podremos proponer y desarrollar las medidas preventivas y
protectoras necesarias para hacerles frente de manera efectiva.

II

E-GRAFA
http://vidaenorden.com/blog/ergonomia-en-el-uso-de-computadoras/
http://www.ergonomos.es/ergonomia.php

III