Agua y altura

Por qu el organismo necesita beber ms agua en altura?

A 25 grados centgrados durante una actividad moderada, perdemos
medio litro de agua por hora, en altura las condiciones climatolgicas
aumentan en gran medida esta prdida.
La deshidratacin es uno de los mayores peligros en la montaa, las
razones por las que esta se produce son las siguientes:

La humedad disminuye con la altitud por lo que nos encontramos

en un ambiente con menos concentracin de vapor de agua en el
aire y por lo tanto menor oxigeno.

El sujeto no es consciente del nivel de sudoracin que posee, ya

que este sudor se evapora inmediatamente, esto elimina la
sensacin de transpiracin y provoca la impresin de que no est
sudando, esto provoca que el sujeto solo pierda lquido y pocas
veces lo reponga.
El viento, seca la piel en gran medida pero el sujeto no tiene esa
sensacin, por lo que tambin se deshidrata si no ingiere lquidos.

La hiperventilacin que se produce en altura como

compensacin de la hipoxia, provoca una deshidratacin de las
vas areas. Grandes cantidades de aire saturado de vapor de
agua de los pulmones son espiradas por el aire ambiente helado,
esto supone un 20% de la prdida total de agua.

La radiacin solar y sus efectos potencialmente dainos

aumentan con la altura debido a los siguientes fenmenos.
Primero, a que la capa de aire atmosfrico que nos separa del
espacio exterior es ms delgada, por lo que es menos eficaz
atenuando el efecto de los rayos de menor longitud de onda
como, por ejemplo, los rayos ultravioleta. As, por ejemplo a
4.000 metros de altura la cantidad de radiacin que incide
directamente sobre el organismo se duplica.
Segundo, la baja cantidad de molculas de vapor de agua
presentes en el aire agrava el problema, puesto que las
molculas de agua actan absorbiendo radiacin solar.

Adrin Muoz

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Tercero , a que la presencia de nieve acta aumentando la

cantidad de radiacin recibida al reflejar hacia el cuerpo rayos
que normalmente no nos alcanzaran.

Las prdidas de agua a travs de la ventilacin durante el

ejercicio moderado alcanzan casi 3 ml de agua por cada 100 litros
de ventilacin minuto(BTPS).Esto equivale aproximadamente a
200ml de agua por hora de ejercicio fsico moderado a aadir a las
prdidas producidas por la sudoracin, que tambin est facilitada
al ser el ambiente muy seco. Por eso los escaladores que dedican
unas seis-ocho horas diarias a actividades de escalada, a alturas
cercanas a los 6.000 m, tienen que beber de tres a cuatro litros por
da para poder mantener una produccin de orina normal (es decir
1,5l/da).
Los signos ms claros de deshidratacin en montaa son:
Sequedad bucal.
Fatiga.
Disminucin de la emisin de orina.
Ojeras.
Aumento de la Frecuencia cardaca.
Disminucin de la presin arterial.
Alucinaciones.
Adrin Muoz

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Vrtigos.
Zumbido de odos.
La deshidratacin tambin puede llevar consigo una hipertermia o
golpe de calor, en el entrenamiento en altura, el calor corporal se
subestima, al estar en un ambiente fro no concebimos la idea de al
entrar en calor, quitarnos algo de ropa.
Esto provoca un sobrecalentamiento corporal que unido a la
sudoracin y el ejercicio puede provocar los siguientes sntomas:
Malestar.
Hipersudoracin.
Zumbido de odos.
Piel ardiente.

Adrin Muoz

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