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El mito que dice: La sudoracin abundante adelgaza, as como el uso de la

sauna
El sobre peso y la obesidad, afecta a un sector bastante amplio de nuestra
sociedad lo que ha provocado que un importante porcentaje de estas personas
quieran perder peso. Muchas veces el sobrepeso deriva de algn tipo de
enfermedad metablica y es la causa de otras patologas que generan una alta
morbilidad, as como problemas sociales o psicolgicos.
Aunque las causas son diversas, se centran esencialmente en la ausencia de
una dieta equilibrada, con exceso de caloras, especialmente vacas (no
aportan micronutrientes), elevado consumo de cidos grasos saturados, todo
ello reforzado y combinado con el sedentarismo de una sociedad cada vez ms
tecnificada y menos deportista.
Esta situacin ha llevado a que las personas afectadas por este tipo de
trastornos se planteen perder peso a travs del ejercicio fsico. As pues, la
prdida de peso (reduccin del tejido adiposo corporal) es una de las razones
principales para hacer ejercicio ms extendidas entre la poblacin adulta. Sin
embargo, estas personas piensan que para tal fin hay que realizar ejercicio y
cuanta ms sudoracin provoque ste, mayor ser la prdida de peso.
Esta equivocada idea conduce a una prctica muy extendida que consiste en
usar materiales de vestimenta excesivamente gruesos para las condiciones
ambientales, o fajas y elementos aislantes e impermeables que combinados
con el ejercicio fsico y con la restriccin de ingesta de lquidos, proporcionan
a estas personas la sensacin de una prdida de peso mucho mayor. De esta
manera realizan esfuerzos bajo unas condiciones inadecuadas, puesto que
pretenden adelgazar costa de correr en la horas de mayor calor, revistindose
con un plstico o introducindose en una sauna para sudar. Con esta serie de
prctica se corre el riesgo de alterar el estado normal de hidratacin como
causa de una excesiva prdida de agua. De hecho hay que tener en cuenta
que un dficit de agua del 3% es motivo de preocupacin cuando no se
recupera dentro de un periodo de tiempo considerable (24 a 48 horas). Y con
mayor importancia en aquellas personas con obesidad, las cuales tienen
predisposicin a sufrir un golpe de calor durante la prctica.
La deshidratacin durante el ejercicio fsico causa alteraciones significativas
de las funciones corporales que implican los sistemas cardiovascular,
termorregulador, metablico y endocrino.
La funcionalidad de todos los rganos y sistemas del organismo requieren del
agua para el buen funcionamiento. Esta es fundamental para los procesos de
termorregulacin y resulta imprescindible para diversas funciones mecnicas
al actuar como lubrificante articular, o como medio que disminuye el roce en
el movimiento de las vsceras. La deshidratacin tambin hace que se
presenten carencias de iones especficos como el sodio y/o el potasio, que
provocan la aparicin de intensos calambres musculares y provoca la
disminucin del volumen plasmtico.

A pesar de que no contiene caloras ni aporta nutrientes a la dieta, el agua es


necesaria para la vida. Sirve como mecanismo de transporte para nutrientes,
gases y productos de desecho, interviniendo tambin en las funciones
corporales de regulacin de la temperatura. Un organismo mal hidratado ser
incapaz de soportar las grandes temperaturas originadas por el esfuerzo.
Adems de ser ms propenso a sufrir alguna lesin derivada de la prctica de
ejercicio fsico.
Una actitud preventiva ser necesaria para evitar los riesgos derivados de la
hipertermia y la deshidratacin. Esta actitud se fundamentar en aquellas
pautas que permitan tolerar mejor el calor y retrasar la deshidratacin, as
como reponer adecuadamente el lquido perdido. As pues, desde un punto de
vista estrictamente fisiolgico, el rgimen ptimo de reposicin hdrica
durante el ejercicio en el calor es aquel en el que se reponen por completo
las prdidas de agua a travs del sudor. Es necesario entrenar por las maanas
y/o por las tardes en las horas menos calurosas, y especialmente por la
sombra, vistiendo prendas blancas y porosas que permitan la evaporacin y la
transpiracin.
En definitiva, con cualquiera de estas prcticas, en cualquier tipo de persona,
lo nico que se consigue es someter al organismo a un elevado nivel estrs ya
que el agua perdida debe ser recuperada. El peso acuoso perdido debe
recuperarse despus del ejercicio, restableciendo el equilibrio hidro-mineral.
As pues, cualquiera de las medidas citadas para aumentar la sudoracin,
estn absolutamente contraindicadas. Los medios a utilizarse deben atender a
la combinacin de medidas como la dieta hipocalrica y la prctica de
ejercicio fsico aerbico en condiciones climticas adecuadas, teniendo en
cuenta la adaptacin a largo plazo que necesita el organismo para conseguir
una prdida de tejido graso.