Ao de la Diversificacin Productiva y del Fortalecimiento de la Educacin

EL BALONCESTO
AREA

: EDUCACIN FISICA

DOCENTE

: AMADEO SANCHEZ MESTANZA

ALUMNA

: SHARON OLENKA OROSCO TROYES

GRADO

: 2

SECCIN

: A

TURNO

: MAANA

LUGAR DE NACIMIENTO:
DISTRITO

: NUEVA CAJAMARCA

PROVINCIA

: RIOJA

REGIN

: SAN MARTN

CHICLAYO 2015

REGLAS BSICAS DEL BALONCESTO

Cada equipo juega en una parte de la cancha. Su misin es defender su canasta y encestar en la contraria. Al
principio del partido, y cuando se reanuda tras el descanso, el rbitro lanza la pelota hacia arriba y dos jugadores
adversarios saltan en el crculo.

El objetivo de las jugadas es avanzar el baln hasta un punto desde que el jugador pueda lanzarlo a la canasta, o
pasarlo a otro de su equipo mejor situado para efectuar el lanzamiento. El ganador es el que consiga anotarse
ms puntos.
Faltas por contacto fsico. El contacto fsico equivale en el baloncesto prcticamente a una falta. Un jugador no
puede empujar con el cuerpo o con los hombros a un contrario. Tampoco puede agarrarlo ni hacerle zancadillas.
Cada falta cometida se contabiliza contra el jugador que la comete, que al alcanzar la quinta falta es expulsado
del partido y debe ser reemplazado por un compaero. Las faltas cometidas contra un jugador, si ste se hallaba
en accin de tiro, se sancionan con dos tiros libres. El jugador que comete una falta intencionada puede ser
expulsado directamente.
Reglas de tiempos fijos. Son normas que regulan los tiempos que pueden emplearse en las distintas acciones del
partido. Su objetivo es agilizar el juego. Cada equipo puede tener posesin de baln hasta 30 segundos antes de
efectuar el lanzamiento. El equipo atacante deber atravesar la lnea central en un plazo mximo de 10 segundos.
El jugador atacante puede retener 5 segundos el baln, y puede permanecer en el rea restringida del equipo
contrario un tiempo lmite de 3 segundos. En caso contrario un equipo pierde la posesin del baln, que pasa al
adversario.
Jugadores de ambos equipos de baloncesto luchan por hacerse con el rebote

NOCIONES TCNICAS DEL BALONCESTO

La prctica del baloncesto pude iniciarse a partir de los 7 8 aos.
Las primeras nociones que debe aprender un jugador se basan en el manejo del baln,
principalmente botar y pasar.
Botar el baln. Hay que coger el baln con las dos manos, todos los dedos bien
abiertos y los dos pulgares presionndolo en la parte interior. Cuando est bien
controlado, se bota con una sola mano.
Un buen jugador ha de aprender a botar, avanzar y driblar sin mirar la pelota, para
observar el terreno de juego y preparar la jugada. Esto se consigue con muchas horas
de entrenamiento.
Los Pases. Son la base del ataque. Hay que efectuarlos con rapidez y precisin. Es muy
importante aprender a controlar la fuerza del lanzamiento, para dirigir la pelota hacia
donde se halla o nos indica el compaero.
El ms utilizado es el pase de pecho: se extienden al mximo los brazos hacia
adelante, dirigiendo el baln con los dedos y las muecas hacia la direccin deseada.
Cuando hay que lanzarlo a mucha distancia se lanza con una sola mano.
El jugador flexiona el brazo hacia atrs, pegndolo al cuerpo, y lo impulsa hacia
adelante, mientras lanza el baln.

El pase es un elemento tcnico fundamental en el baloncesto.

TIROS O LANZAMIENTOS

Para conseguir una canasta, el jugador levanta la pelota por encima de su cabeza y la lanza hacia la red. Lograr
una buena tcnica en los tiros o lanzamientos es esencial para obtener buenos resultados en los encuentros.
Para realizar el tiro, el baln ha de estar siempre apoyado en los dedos, sin tocar las palmas de las manos. Con el
dedo ndice y los pulgares se imprime rotacin a la pelota.
Los restantes dedos, durante el lanzamiento, slo actan de soporte.
Una de las tcnicas ms utilizadas y eficaces es el tiro de suspensin.
Se realiza en tres movimientos: propulsin, cuando el jugador recibe el baln, flexiona las piernas e impulsa el
cuerpo hacia arriba; suspensin, cuando el impulso anterior ha situado el jugador en lo alto; y lanzamiento,
cuando el jugador controla la energa transmitida por la potencia del salto y lanza el baln a la canasta.
El lanzamiento de dos puntos es el ms usual de los tres tipos distintos de tiros que existen.

Un encuentro empieza con un salto entre dos que desempean un jugador de cada conjunto
TCTICAS BSICAS
El baloncesto es un juego de equipo, que adems de una excelente preparacin fsica requiere astucia y buenos
reflejos.
Sobre esta base, la preparacin tcnica de cada jugador debe estar al servicio de una serie de recursos tcticos,
tanto de carcter ofensivo como defensivo. La edad a la que los nuevos jugadores pueden iniciarse en los
aspectos tcticos, es entre los 12 y los 13 aos. Hay tcticas de defensa y de ataque, y los jugadores deben
aplicarlas tanto si estn en posesin del baln como sin l.
RECUSROS TCTICOS INDIVIDUALES
Sirven al jugador para sacar ventaja sobre su adversario.
Son los siguientes:
La finta. Es uno de los recursos ms utilizados en el transcurso de un partido. Consiste en engaar al contrario
hacindole creer que se va a lanzar o a recibir el baln en una direccin falsa, para obligarle a saltar o
desplazarse y tener as el espacio despejado.
Los cambios de ritmo. Recursos mediante los cuales el jugador acelera o disminuye por sorpresa la velocidad de
su carrera en plena jugada para confundir al contrario, con o sin baln, proporcionan tambin buenos resultados.
Los cambios de direccin. Se utilizan para ganar terreno al contrario y avanzar por el espacio que ste dej libre,
sobre todo en ataque y despus de una finta.

En la prctica del deporte del baloncesto se pueden observar constantemente distintos elementos tcnicos y
tcticos.
El bloqueo. Se emplea en defensa. Hay que colocarse con las piernas flexionadas y ligeramente abiertas, con los
brazos extendidos y un poco inclinados hacia delante, para cortar el paso al contrario.
Debe evitarse cualquier movimiento, para no cometer una falta. Con astucia, se puede provocar una falta del
contrario.

Los cambios de ritmo se utilizan para superar el marcaje del jugador adversario.
El rebote. Requiere habilidad, rapidez, fuerza y concentracin, tanto en defensa como en ataque. Consiste en
situarse bajo la canasta, para aprovechar los tiros fallidos.
En defensa, bajo la canasta propia, hay que bloquear al contrario y colocar el cuerpo para ganarle la posicin.
Bajo la canasta contraria, hay que engaar al defensor y colocarse donde podra caer el baln si el compaero no
encesta.

Para conseguir un rebote hace falta una

buena colocacin de los jugadores debajo
de la canasta

Los macronutrientes

En nutricin, los macronutrientes son aquellos nutrientes que suministran la mayor parte de la energa
metablica
del
organismo.
Los
principales
son glcidos, protenas,
y lpidos.1 Otros
incluyen alcohol y cidos orgnicos. Se diferencian de los micronutrientes, las vitaminas y minerales,
en que estos son necesarios en pequeas cantidades para mantener la salud pero no para producir
energa.
En nutricin los macronutrientes que suministran la mayor parte de los alimentos de las cuales
depende la vida son los nutrientes. Estos proporcionan la energa y los materiales de construccin
para las innumerables sustancias que son esenciales para el crecimiento y la supervivencia de los
organismos vivos.
Nutrientes requeridos en grandes cantidades por el organismo humano y que adems aportan la
energa necesaria para las diversas reacciones metablicas, as como construccin de tejidos,
sistemas y mantenimiento de las funciones corporales en general. Entre ellos tenemos:

Glcidos: Son compuestos orgnicos que constan de carbono, hidrgeno y oxgeno. En su

forma ms simple, la frmula general es CnH2nOn. Varan desde azcares (sacridos) simples que
contienen de 3 a 7 tomos de carbono hasta polmeros muy complejos. Son clasificados por el
nmero de molculas de azcar: Monosacridos (como la glucosa yfructosa), Disacridos (como
la sacarosa y lactosa), Oligosacridos y polisacridos (como el almidn, glucgeno y celulosa).

Los glcidos en el cuerpo humano funcionan principalmente en la forma de glucosa, aunque unos
cuantos tienen importancia estructural. Constituyen la fuente mayor de energa. Cada gramo produce
4 kcal, sin importar la fuente. La glucosa es indispensable para mantener la integridad funcional de
los tejidos nerviosos, as como es necesaria para el metabolismo normal de las grasas. La fuente
principal de glcidos se origina en la dieta, en alimentos de origen vegetal, con excepcin de
la lactosa (azcar de la leche). Plantas como cereales, frutas,verduras, as como azcar de mesa.2

Protenas: son componentes orgnicos conformados igualmente por carbono, hidrgeno y

oxgeno, pero tambin contienen alrededor de 16% de nitrgeno, junto con azufre y en ocasiones
otros elementos como fsforo, hierro y cobalto. La base de su estructura consiste
en aminocidos (compuestos orgnicos conformados por un grupo amino (NH2) y un grupo
carboxilo (COOH)), unidos por enlaces peptdicos.

El organismo no puede sintetizar algunos de estos aminocidos (llamados aminocidos esenciales) y

la dieta debe ser suplementada con estos aminocidos. Las protenas son fraccionadas a travs de la
digestin por proteasas hasta convertirlas en aminocidos libres. Las protenas de la dieta participan
en la sntesis de tejido proteico, en procesos anablicos, para construir y mantener los tejidos
corporales. Tambin aportan energa al proveer 4 kcal/gr. Sin embargo, son considerablemente ms
caras, tanto por el gasto como por la cantidad de energa requerida para su metabolismo. Tambin
juegan un papel estructural no solo en los tejidos sino en la formacin de enzimas, hormonas y varios
lquidos corporales. Intervienen en el sistema inmunitario y en el transporte de grasas
o triglicridos (lipoprotenas), entre otras funciones.
Las fuentes principales de las protenas las constituyen algunos alimentos de origen animal (muy
especialmente la carne), legumbres y frutos secos. Si bien, muchos alimentos tienen cantidades de
protenas apreciables, como la pasta y el arroz. No obstante, la mayora de alimentos tienen alguna
cantidad de protenas.

Lpidos: Se refiere a toda aquella sustancia apolar presente en los alimentos, como por
ejemplo cidos grasos y esteroles. Los cidos grasos generalmente se almacenan en forma de
triglicridos, que consisten en una molcula de glicerol unida a tres cidos grasos. Los lpidos
incluyen mantecas (grasas saturadas) y aceites (grasas no saturadas) ordinarios. Desde el punto
de vista qumico, los cidos grasos son cadenas rectas de hidrocarburos que terminan en un grupo
carboxilo en un extremo y en un grupo metilo en otro extremo.2

Los cidos grasos se ramifican en cadenas hidrocarbonadas, conectadas por enlaces singulares
(cidos grasos saturados) o por enlaces dobles (cidos grasos insaturados). Los cidos grasos se
clasifican por el nmero de carbonos, la posicin del primer doble enlace y por el nmero de dobles
enlaces.
Las grasas, bajo la forma de triglicridos en el tejido adiposo que es como se almacenan en el
organismo, constituyen la principal forma de almacenamiento de energa. Las grasas son necesarias
para mantener las membranas celulares funcionando apropiadamente, para aislar los rganos del
cuerpo contra el shock, para mantener la temperatura del cuerpo estable y para mantener la salud de
la piel y el cabello.
El cuerpo no sintetiza ciertos cidos grasos (llamados cidos grasos esenciales) y la dieta deber ser
suplementada con estos cidos grasos. Los lpidos (grasas) tienen un alto contenido de energa de 9
kcal/g (aprox. 37,7 kJ/g). Evidentemente las fuentes principales las constituyen alimentos de origen
animal, grasas y aceites vegetales.

IMPORTANCIA DE LA NATACIN
Es la actividad fsica ms sana y completa.
Fortalece las funciones cardio-respiratorias.
Permite un desarrollo muscular armonioso por la participacin de numerosos grupos
musculares.
Se puede practicar desde la niez hasta la vejez.
Desarrolla la coordinacin y el ritmo.
Desarrolla la confianza en s mismo desde temprana edad.
Desarrolla la voluntad y el deseo de alcanzar metas.
Se aprende a vivir con otros y a participar.
Se puede practicar como actividad recreativa.
Se puede practicar como deporte.
Forma hbitos de competir correctamente.
Puede cumplir una labor humanitaria y de solidaridad.
Se debe practicar siempre
Nadar es trasladarse en y sobre el agua mediante movimientos propulsivos, coordinados, de brazos y
piernas.
El ser humano est dotado de una inteligencia superior y posee la facultad de flotar, tiene la
posibilidad de aprender a nadar, es decir, desplazarse inteligentemente, por sus propios medios en el
agua.
Hoy en da, para el hombre moderno, el dominio del agua es una necesidad. Aprender a nadar es una
necesidad social que satisfacen las numerosas escuelas y/o academias. El Estado a travs del
Ministerio de Educacin y en sus Programas de Educacin Fsica, considera el aprendizaje de la
natacin como una actividad fsica prioritaria.

EL AGUA Y POR QUE ES IMPORTANTE EN EL CUERPO HUMANO

El agua es una sustancia cuya molcula est formada por dos tomos de hidrgeno y uno
de oxgeno (H2O). Es esencial para la supervivencia de todas las formas conocidas de vida. El trmino
agua generalmente se refiere a la sustancia en su estado lquido, aunque la misma puede hallarse en
su forma slida llamada hielo, y en su forma gaseosa denominada vapor.
El agua es el principal e imprescindible componente del cuerpo humano. El ser humano no puede
estar sin beberla ms de cinco o seis das sin poner en peligro su vida. El cuerpo humano tiene un 75
% de agua al nacer y cerca del 60 % en la edad adulta. Aproximadamente el 60 % de este agua se
encuentra en el interior de las clulas (agua intracelular). El resto (agua extracelular) es la que circula
en la sangre y baa los tejidos.

MACRONUTRIENTES