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CAPITULO 4.-
ndice
La teora clsica se centra en una estructura organizativa basada, en primer lugar, en las
leyes biolgicas y del entrenamiento deportivo, que condicionan un mantenimiento de la
forma, de un "determinado" concepto de forma, a un periodo relativamente reducido y
localizado de la temporada deportiva. Posee como caractersticas ms importantes: la
utilizacin de modelos integrados de preparacin general y especfica, variando en
proporcin a lo largo del ao, donde se procura construir, estabilizar o perder la forma
deportiva; y una progresin de carga basada en una dinmica simple en grandes ondas.
La organizacin est basada basada en un sistema analtico sinttico. Segn la teora
de la periodizacin de Matveyev (basada en el sistema analtico - sinttico), el proceso
de entrenamiento es subdividido en mdulos nicos, los microciclos, considerados
como la estructura de organizacin bsica del proceso de entrenamiento, que vea como
la suma de una cadena de microciclos que debera construirse, sobre estructuras
mayores, mesociclos, fases, macrociclos (figura 4.1). En las teoras contemporneas de
planificacin se ha producido una simplificacin de las estructuras, prescindindose de
los periodos y las fases
Planificacin
clsica
Macrociclos
Planificacin
contempornea
Macrociclos
Periodos
Mesociclos
Fases
Fases
Microciclos
Mesociclos
Microciclos
Figura 4. 1.- Las unidades de entrenamiento empleadas habitualmente en los procesos de
planificacin del entrenamiento
Carga de entrenamiento
(unidades arbitrarias)
Cada fase
consta de
varios
mesociclos
de 3-6
semanas
cada uno
Carga de entrenamiento
(unidades arbitrarias)
ESPECIFICA
COMP.
La temporada de
entrenamiento
comprende 52
semanas estructuradas en varios
macrociclos
Cada macrociclo
se organiza en
fases con
diferentes
orientaciones de
entrenamiento
encaminados a la
mejora del
rendimiento
competitivo
BASICA
Fases
Carga de entrenamiento
(unidades arbitrarias)
Macrociclos
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Sem.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
4 Sem.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
1
7 das
El factor que rene a todos estos elementos est en la base de las normas que dirigen la
dinmica de la condicin fsica, ms conocido como forma deportiva. De acuerdo a
la teora de la periodizacin de Matveyev, la condicin fsica debera estar garantizada
por las variaciones ondulatorias del volumen y la intensidad total de la carga de
entrenamiento, y por la aplicacin del tradicional principio complejo, de modo que
todas las tareas de entrenamiento sean aplicadas simultneamente (en una unidad de
entrenamiento y en el microciclo) y paralelamente (en una fase de entrenamiento y en el
ciclo anual). Este concepto ha sido considerado en los ltimos aos inadecuado para los
requerimientos de los deportes modernos.
Esta teora se ha confrontado con una nueva realidad, que presenta como
particularidades principales un aumento sensible del nmero de competiciones
2.
El plan debe tener en cuenta que el deportista tiene que actuar a su plena capacidad
durante toda la temporada, ya que de lo contrario no lograr ser seleccionado para
las competiciones principales; con la particularidad de que debe actuar as sin
detrimento de su preparacin general y sin perjuicio de su salud.
3.
El plan debe crear los fundamentos para que contine mejorando la preparacin y
los resultados del deportista en las temporadas posteriores y, por consiguiente, para
que se desarrollen de modo integrado sus capacidades y se fortalezca su salud.
fijar las actividades para controlar y comprobar la eficacia con que se realiza
la preparacin en cada fase (elegir los tests y las normas de control, convenir el
contenido y los plazos para los controles mdicos y bioqumicos, etc.). Las
marcas-referencias de cada test, especialmente los fsicos y los tcnicos, se
deben establecer durante la realizacin del proyecto del plan de la temporada. La
progresin planificada hacia el logro de cada marca-referencia debera reflejar la
adaptacin del deportista a un programa , as como a su ritmo de mejora. Sin
embargo, hay que ser muy cuidadoso con la planificacin de las marcasreferencias debido a que representan in incentivo, tanto para el progreso como
para la preparacin. En deportistas de lite, sus marcas-referencias pueden ser
comparativas a la de otros deportistas de mximo nivel del mismo u otro pas.
Tanto los tests como las marcas-referencias deben fijarse para cada factor (preparacin
fsica, tcnica, etc), con mayor atencin a los dominantes
Con esto concluye la elaboracin del plan de entrenamiento de la temporada; sus lneas
maestras se explican a los deportistas y se pasa a su realizacin. Durante su
cumplimiento se realiza la planificacin puntual de la preparacin en los mesociclos y
microciclos, la cual se apoya sobre la base de las posiciones de partida de la temporada,
pero que tiene en cuenta el estado real del deportista, los datos de control puntuales y
por fases y los cambios en las condiciones de preparacin. Las rectificaciones puntuales
son necesarias para cumplir los objetivos fundamentales del plan.
La operacin final es la de evaluar la eficacia del plan y lo correcta que han sido las
ideas sobre las cuales el plan se apoya. Como es natural, esta evaluacin supone el
anlisis de la preparacin y la actuacin del equipo o del deportista, teniendo en cuenta
todas las circunstancias esenciales.
Fases de desarrollo
de la forma
deportiva
Periodos de
entrenamiento
Objetivos principales
Adquisicin
Preparatorio
Estabilizacin
Competitivo
Prdida temporal
Transicin
Competiciones
Velocidad
Resist. mixta y
anaerbica
Resistencia aerbica
Resist. de fuerza
Fuerza mxima
Meses
Periodos
II
Fases
IX X
XI XII
PREPARATORIO
III
II
III
IV
IV
VI VII VIII
COMPETITIVO
CARGA
Volumen
Intensidad
Periodo Preparatorio
Fase General
Fase Especfica
Periodo
Competivo
especifico
compet i t i v o
Competicin
principal
Figura 4. 6.- Adecuacin de los contenidos de entrenamiento de los niveles bsicos, especficos y
competitivos del entrenamiento en un macrociclo convencional
cualquier especialidad de natacin debe llevarse a cabo con cargas regulares (extendidas
en el tiempo) y respetando la dinmica del volumen e intensidad caractersticas de estos
modelos (figura 4.7)
Periodo Preparatorio
Fase I
P. Competitivo
Fase II
III
IV
Bsico
Especfico
Competitivo
Figura 4. 7.- Modelo de entrenamiento del macrociclo convencional
macrociclo inicial tiene un carcter ms general por lo que dicho periodo resulta de una
mayor duracin, mientras que el periodo competitivo de este mismo macrociclo es ms
corto. Como resultado, los deportistas mejoran su estado de preparacin por medio de
un programa ms extensivo y generalizado (las reservas de intensificacin y
especializacin se utilizan principalmente en el siguiente macrociclo). Si el plan anual
tambin incluye un tercer macrociclo, el ltimo debe ser el ms especializado y ms
intenso con un periodo de competicin relativamente prolongado.
Meses
(a)
Periodos
PP
PC
PP
PC
PT
Meses
(b)
Periodos
PP
PC
PP
PC
PT
Figura 4. 8.- Variantes de una temporada con dos macrociclos: (a) representacin del concepto de
macrociclos equivalentes; (b) representacin del concepto de macrociclos-no equivalentes.
3.
4.
Concentracin de cargas de
entrenamiento
Desarrollo consecutivo de
ciertas capacidades/objetivos
Estos principios para disear los entrenamientos merecen algn comentario adicional en
los siguientes apartados.
2.
3.
El empleo de los mesociclos debe atender a una duracin ptima. Es obvio que
en un entrenamiento altamente concentrado sobre un nmero limitado de
capacidades/objetivos se deben utilizar periodos de tiempo ms cortos que cuando
se emplean mtodos de entrenamientos complejos. Su justificacin est en el
hecho de que periodos ms cortos de entrenamiento concentrado maximizan el
ritmo de crecimiento de las capacidades/objetivos.
Otras argumentaciones adicionales se relacionan con el desarrollo consecutivo de
diversas capacidades y se vern a continuacin.
Mesociclos
R A
T R
R A
R A T
Meses
Macrociclos
Mesociclos
II
III
IV
A1 A2 T1 T2 R A1 A2 T1 T2 R A T1 T2 R A T
b
Meses
Macrociclos
II
III
IV
Mesociclos
Transformacin
Realizacin
Resistencia
bsica
Resistencia
especfica
Resistencia
Competitiva
Fuerza
bsica
Fuerza
especfica
Capacidades de
velocidad
Tcnica
bsica
Tcnica
especfica
Tcnica
Competitiva
Concentracin
de contenidos
Acumulacin
3.- La distribucin especial de los macrociclos dentro del ciclo anual. En la prctica
contempornea, esta distribucin dependen del momento e importancia de las
competiciones dentro del ciclo anual; del nivel de cualificacin del deportista y de la
especificidad de su especialidad
Siguiendo al sentido comn, el momento ideal para competir debe ser al final de
macrociclo, de ah que su distribucin dentro de la temporada debe hacerse poniendo la
principal atencin en los momentos e importancia de las competiciones. Por tanto, los
macrociclos deben planificarse de modo que las principales competiciones se siten al
final de los mesociclos de realizacin. Las competiciones adicionales pueden ser
distribuidas dentro de los mesociclos de realizacin e incluso de transformacin. Sin
embargo, las posibilidad de llevar a cabo la preparacin y obtener mximos resultados
no ser tan grande. No obstante, estas competiciones adicionales son de gran
importancia para chequear varios puntos tcnicos y tcticos mientras que a la vez que se
facilitan los medios para entrenar con alta intensidad y motivacin. Debido a que el
nmero de competiciones en el periodo preparatorio es mucho menor y el entrenamiento
es relativamente multilateral , la duracin del ciclo de entrenamiento en el periodo
preparatorio debera ser especialmente mayor que en el competitivo (3-4 meses versus
1.5-2 meses).
Dependiendo del nivel de cualificacin deportiva, la distribucin de los macrociclos
puede tambin ser diferente. Una caracterstica particular del deporte de lite moderno
es la participacin en muchas competiciones durante una gran parte de la temporada.
Esta es una de las razones por la que los deportistas de clase mundial usualmente tienen
ms macrociclos que los de clase media . Otra razn es que los deportistas de clase
media y baja realizan un entrenamiento mas generalizado y menos concentrado que
requiere periodos ms prolongados de adaptacin. En consecuencia, sus macrociclos
son ms largos y su nmero en una temporada es mucho menor.
4.3.2.3. Otros macrociclos contemporneos: El macrociclo integrado
Bajo la inspiracin de los dos modelos expuestos o como variante de algunos de ellos,
se han propuesto numerosos modelos, de los cuales. Expondremos aqu un modelo que
recoge caractersticas de la planificacin clsica y la contempornea.
El macrociclo integrado agrupa los contenidos y medios de entrenamiento en corto
espacio de tiempo con aplicacin de estos en forma de carga acentuada. Esta propuesta
surge como interpretacin particular (Navarro,1982,1985,1987,1990,1991,1993), por un
lado, de la nueva ptica de distribucin de carga durante la temporada que propone
Tschiene (1984), basada en la experiencia de un elevado volumen de entrenamiento,
acompaado por una elevada intensidad durante el ciclo, y por otra, de la teora de
trabajo acentuado (ReiB, 1991,1992; Franz, 1992), respetando las dinmicas de carga
en cuanto a su carcter general y especial como una unidad interdependiente
(periodizacin tradicional).
Tabla 4. 2.- Las unidades de planificacin del entrenamiento por macrociclos integrados
UNIDADES DE
PLANIFICACION
CARACTERISTICAS
DURACION
CICLO
20 - 30 semanas
MACROCICLO
INTEGRADO
6 - 12 semanas
FASE
MACROCICLICA
1 - 5 semanas
MICROCICLO
3 - 7 das
En la figura 4.11 se presenta lo que podra ser una estructura tpica de un macrociclo
integrado. En este caso, la estructura est compuesta por 9 semanas (9 microciclos) y la
integran tres fases con una orientacin acentuada de carga determinada.
Intensidad
Volumen
Acentuacin
de contenidos
Fases
General
Especifica
Mantenimiento
Resistencia
bsica
Resistencia
especfica
Resistencia
Competitiva
Fuerza
bsica
Fuerza
especfica
Fuerza
Competitiva
Velocidad
bsica
Velocidad
especfica
Velocidad
Competitiva
Tcnica
bsica
Tcnica
especfica
Tcnica
Competitiva
Macrociclo I
Macrociclo I
Macrociclo I
Ciclo de entrenamiento de 27 semanas
Figura 4. 12 .- Los macrociclos integrados en un ciclo de entrenamiento de 27 semanas
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
Velocidad,
Fuerza
Resistencia
aerbica
Realizacin
Descanso/
Competicin
1-2
3-4
5-6
7-8
Tiempo entrenamiento
11h40m
12h
12h30m
10h45m
10h40m
Carga entr.fuerza.
50%
100%
50%
25%
0%
Distancia (Km).
40-60
55-77
88-120
40-60
20-30
Entrenamiento en seco(h)
11
25
10
50
Tcnica
Semanas
% control FC/sesin
10
Figura 4. 13.- Plan de entrenamiento de V. Salnikov para los 1500 metros libres
c)
Para evaluar el estado real de los deportistas y el efecto del entrenamiento previo,
el entrenador necesita datos fisiolgicos y psicolgicos; los ltimos son ejecutados
principalmente en laboratorios o con ayuda de equipamientos especiales como
telemetra, algunos aparatos portables, etc.
Bloques de
informacin
Mtodos de
investigacin
Caractersticas bsicas
Resumen de
entrenamiento
y competicin
Investigacin
general
Antropometra
Electrocardiografa
Ergometra
Anlisis de informes
diarios y semanales,
protocolos de
competicin, anlisis de
contenidos de
entrenamiento
Capacidades de fuerza
Investigacin
especfica
Indices de ECG
Capacidades de
velocidad
Tiempo en distancias de
locomocin cortas.
Capacidades de
resistencia
Capacidades tcnicas
Nmero
de
controles
1.
Diseo de un ciclo
2.
3.
4.
Mesociclos
T R
R A
R A T
Meses
Macrociclos
II
III
IV
Figura 4. 14.- Situacin de los controles para la valoracin de los macrociclos en una temporada
con un ciclo con un diseo contemporneo. Adaptado de (Issurin & Kaverin, 1985)
Periodo Preparatorio
Periodo
Competivo
Fase Especfica
Fase General
especifico
compet i t i v o
Competicin
principal
c
Competicin
principal
Las caractersticas
principales
La forma bsica de aplicaci n
del entrenamiento
nfasis en el entrenamiento
de la fuerza mxima y
resistencia aerbica
Diseo convencional
Diseo contemporneo
Simultneo y complejo,
para muchas capacidades
Consecutivo y concentrado
Periodo preparatorio
Mesociclo de acumulacin
nfasis en el entrenamiento
de fuerza-resistencia
Periodo preparatorio y
parte inicial del periodo
competitivo
Mesociclo de
transformacin
Distribucin de
competiciones en el ciclo
anual
Periodo competitivo
Mesociclo de realizacin
Relativamente ms
Relativamente menos
podra utilizarse para estimular las reacciones de un deportista sobre otro tipo de ejercicios.
Esto est en oposicin directa con el diseo convencional, puesto que el deportista entrena
simultneamente para muchas capacidades y el efecto inmediato de entrenamiento de cada
ejercicio y de cada sesin se ve disminuido. Unos periodos muy prolongados de trabajo
para la condicin fsica general en el periodo preparatorio no garantizan un nivel ptimo de
fuerza mxima y resistencia aerbica en el momento de las competiciones principales.
Otras facilidades adicionales de la periodizacin contempornea se encuentran en las
posibilidades para mejorar el control de los mesociclos, transformar la perfeccin
tcnica de acuerdo a la especificidad del mesociclo, compilar los programas ms
especializados de recuperacin y corregir el programa de entrenamiento del mesociclo
basado en la experiencia del macrociclo de entrenamiento precedente. Para una mayor
sobre estos aspectos remitimos al lector al apa rtado 4.4.
El anlisis de la prctica de la lite deportiva moderna demuestran que han sido
desarrolladas otras variantes no-tradicionales de periodizacin. A pesar de la
especificidad del deporte, se pueden citar como caractersticas tpicas de todas ellas:
1.
2.
La transformacin del periodo preparatorio segn la idea general de que "la base
para el entrenamiento posterior debe ser especfico" ( el trmino periodo
preparatorio ha sido incluso rechazado en algunos sistemas avanzados de
planificacin) (Bondarchuck, 1988a; Bondarchuck, 1988b; Bondarchuck, 1988c).
3.
4.
5.
1. Mesociclo
introductorio
2. Mesociclo bsico
3. Mesociclos
preparatorios y de
control
4. Mesociclo
complementario
5. Mesociclo
competitivo
6. Mesociclo
intermedio -A
(recuperacinpreparatorio)
7. Mesociclo
intermedio -B
( recuperacinmantenimiento)
8. Mesociclo
precompetitivo
Objetivos principales
Revisin y restablecimiento de la formacin
deportiva general
Contenidos
Medios principal o predominantemente
generales; intensidad no muy alta.
El quinto y octavo tipo: debido a que la competicin dura usualmente 2-5 das (no ms
de un microciclo), los otros microciclos en el mesociclo son precompetitivos. De modo
que es difcil notar la diferencia real entre los mesociclos competitivos y
precompetitivos.
El sexto y sptimo tipo: la principal peculiaridad de estos mesociclos es la recuperacin
despus de una serie de competiciones. Sin embargo, la prctica contempornea de
deportistas de nivel medio y de lite no permite el desarrollo de un mesociclo completo.
Este objetivo puede ser logrado durante un microciclo de recuperacin.
Periodo Preparatorio
III
IV
Pre
pa
rac
Pe in
rfe /co
cci ntr
on
am ol
Pre
ien
t
co
mp o
eti
Re
sta
Co cin
u
Re
mp
r
sta acin
etic
ura
/
in
p
ci rep
n/m ara
an cin
ten
im
ie
Co nto
mp
etic
in
Fase II
B
sic
os
Int
rod
uc
ci
n
Fase I
Periodo Competitivo
Tipos
Contenidos
Acumulacin
Transformacin
Realizacin
Modelamiento de la actividad
competitiva, ejercicios
competitivos (Ritmo de prueba),
empleo ptimo de ejercicios con
intensidad mxima (fuerza
competitiva, resistencia
competitiva, velocidad
competitiva); entrenamiento en
estado bien descansado,
competiciones
Tabla 4. 8.- Caractersticas de los mesociclos con distintas orientaciones de entrenamiento para un
nadador de 50 metros libres
Mesociclos
Acumulacin
1. Aumento de la
fuerza mxima
2.
Aumento de las
posibilidades
aerbicas
4. Aumento de la
potencia de la
brazada (fueza
explosiva cclica) y
de las piernas (fuerza
explosiva acclica)
Transformacin
1. Aumento de la
resistencia especfica
(PAL y CAL)
2. Aumento de la
resistencia de fuerza
(RFAL-LA y RFLA)
3. Disminucin de la
masa grasa
4. Perfeccionamiento de
la tcnica
Realizacin
1. Perfeccionamiento
integral de la
preparacin
competitiva (Ritmo de
prueba)
2. Aumento de la
capacidad de velocidad
(Velocidad de
competicin)
3. Puesta a punto de la
tcnica y del modelo
tctico en la distancia
de competicin
Mesociclos
Acumulacin 1
Tipo de entrenamiento
principal
Resistencia aerbica (AEL,
AEM)
Acumulacin 2
Transformacin 1
Transformacin 2
Resistencia aerbica-anaerbica
(AEI-PAE)
Realizacin
Modelamiento de la
competicin
Capacidades de Velocidad
Objetivos adicionales
Fuerza mxima (FMH)
Desarrollo general (AFG)
Resistencia aerbica (AEL,
AEM, AEI)
Desarrollo general (AFG)
Resistencia aerbicaanaerbica (AEI-PAE))
Perfeccionamiento de la
tcnica
Resistencia de fuerza (RFLA)
Resistencia anaerbica (PLACLA)
Perfeccionamiento tcnico
Resistencia anaerbica
Tctica
Tcnica
Valores de ganancia , %
Diseo de
Velocidad
Fuerza
Resistencia
Resistencia
entrenamiento mxima
mxima
de fuerza
aerbica
Concentrado
2-5
10-15
20-35
12-18
Complejo
0-2
3-8
5-10
5-12
Las capacidades motoras fueron examinadas por: velocidad mxima - tiempo de
paleo en 100 m; resistencia aerbica - tiempo de paleo en 2000 m; fuerza mxima press de banca; resistencia de fuerza - simulacin de paleo sobre el ergmetro con
alta carga en 4 min
28-42 das
entrenamiento concentrado -
18-26 das
Otros factores externos como las duraciones de las competiciones y la duraci n de las
concentraciones de entrenamiento pueden determinar tambin la duracin del
mesociclo. A menudo, estas influencias acortan la duracin del mesociclo. En casos
extremos, un mesociclo puede durar 14 o incluso 12 das. Usualmente, el acortamiento
de la duracin del mesociclo provoca el uso de un entrenamiento ms concentrado con
un nfasis ms elevado sobre varias capacidades.
4.4.5. Programa especfico de control dentro de un mesociclo
Una de las condiciones necesarias en el entrenamiento contemporneo es la evaluacin
acumulativa del entrenamiento con la ayuda de unos tests adecuados. En primer lugar,
se deben evaluar las capacidades que han recibido el estmulo mayor. El concepto de
mesociclos ms especializados determina un sistema correspondie nte al programa de
medicin. Las posiciones bsicas de este sistema son:
1. Una reduccin del nmero de capacidades/objetivos dentro de los mesociclos
facilita una relacin ms concentrada y econmica de tests;
2. Para determinar el efecto inmediato de entrenamiento de las sesiones precedentes,
los tests deben situarse en posicin estratgica dentro del microciclo. Es mejor
evaluar al deportista cuando est fresco y descansado (normalmente en los
mesociclos de realizacin)
En la tabla 4.11 se presentan algunos tests para tres tipos de mesociclos en deportes de
resistencia y tcticos.
Tabla 4. 11.- Tests para evaluar las ganancias de varias capacidades en los diferentes tipos de
mesociclos.
Tipo de
mesociclo
Modalidad de
entrenamiento
Acumulacin
Fuerza mxima
Transformacin
Realizacin
Tests
Medida registrada
Peso mximo
Fuerza mxima
Fuerza
explosiva
Salto vertical
Movimientos especficos
Resistencia
aerbica
Tiempo
Tcnica general
Efectividad de
repertorio tcnico
Fuerza resistencia
Nmero de
repeticiones
Simulacin de movimientos
especficos en algn ergmetro.
Nmero de
repeticiones,
potencia
Resistencia
aerbicaanaerbica
Resistencia
anaer-bica
(glucoltica)
Tiempo, lactato, FC
Estabilidad
tcnica y
tolerancia a la
fatiga
Capacidades de
sprint
Tiempo, velocidad.
Preparacin
integrada
Modelamiento de la actividad
competitiva, controles de tiempos,
competiciones
Tecnica y
tctica
competitiva
Tcnica y tcticas
caractersticas de
competicin
Potencia mxima,
potencia media.
Contenidos
bsicos de las
sesiones de
recuperacin
Tipos de mesociclos
Acumulativo
Autocarga,
Estiramientos,
flexibilidad
Ejercicios de
recuperacin
dentro de las
sesiones
Estiramiento,
flexibilidad.
relajacin
Medios
predominantes
de recuperacin
Sauna,
Hidroterapia,
masaje localizado,
ultrasonido,
ultravioleta,
masaje vibratorio
Transformacin
Ejercicios de baja
intensidad
aerbicos,
estiramientos,
flexibilidad
Ejercicios de
respiracin,
ejercicios
aerbicos (carrera
suave ), relajacin,
estiramiento
Farmacologa
(muy selectiva),
sauna, masaje
vibratorio,
electroestimulaci
n, masaje general
y localizado,
hidroterapia
(procedimientos
de contraste)
Realizacin
Ejercicios
aerbicos de baja
intensidad,
actividades
atractivas
Ejercicios de
respiracin,
ejercicios
aerbicos,
relajacin,
estiramiento
Medios
psicolgicos;
entrenamiento
autgeno, etc
sauna, masaje
general,
electroestimulacin
(muy selectiva)
a c
c c
a c
a i
restitucin del da antes del nuevo mesociclo; y (c) mejorar las condiciones de
control en el final del mesociclo.
4.
Las excepciones pueden ser hechas durante los periodos competitivos cuando la
duracin del mesociclo es usualmente ms corta y cuando es posible colocar el
microciclo de impacto en la ltima semana.
5.
De acuerdo con las reglas anteriores, las variantes bsicas de ordenacin pueden ser
recogidas por varios microciclos (Tabla 4.13).
Tabla 4. 13.- Las variantes bsicas de secuenciacin para microciclos de diferentes
tipos con
diversos mesociclos
Tipos de
mesociclos
Acumulacin
Transformacin
Realizacin
Impacto
Impacto
Seleccin contrastante
Ajuste
Recuperacin
Impacto
Carga
Seleccin gradual
Carga
Ajuste
Recuperacin
Figura 4. 19.- Variantes de seleccin de los microciclos que integran los mesociclos
largo en el que los microciclos de desarrollo (centrales) estn organizados de modo que
los objetivos de entrenamiento ms estresantes se intenta que no coincidan en los
niveles mximos de carga. Esto permite concentrar ms el entrenamiento en un nmero
menor de objetivos y evita la posible interferencia de las adaptaciones que se puedan
producir entre capacidades antagnicas como la resistencia aerbica y la fuerza mxima.
Mic.II
Mic.I
1 2 3
5 6 7 8
Mic.III
Mic.IV
Mic. V
Mic. VI
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Fuerza Bsica
Resistencia Bsica
Tcnica/Tctica Bsica
Figura 4. 20.- Variante de organizacin de los mesociclos con carga creciente de l os objetivos de
entrenamiento de los microciclos
Mic.II
Mic.I
1 2 3
5 6 7 8
Mic.III
Mic.IV
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Fuerza Bsica
Resistencia Bsica
Tcnica/Tctica Bsica
Figura 4. 21.- Variante de organizacin de los mesociclos con carga decreciente de los objetivos de
entrenamiento de los microciclos
Mic.I
1 2 3 4
Mic.II
Mic.III
Mic.IV
Mic. V
Mic. VI
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Fuerza Bsica
Resistencia Bsica
Tcnica/Tctica Bsica
Figura 4. 22.- Variante de organizacin de los mesociclos con carga creciente y decreciente de los
objetivos de entrenamiento de los microciclos
Caractersticas de contenido
Duracin
Ajuste
4 - 7 das
Carga
1 semana
Impacto
1 semana
Activacin
3 - 7 das
Competitivo
3 - 9 das
Recuperacin
3 - 7 das
6+1
5+2
3+1
2 + 1;
Nivel de carga
5
4
3
2
1
Nivel funcional
Figura 4. 23.- Importancia de analizar las posibles respuestas funcionales en funcin de la carga y
objetivo de las sesiones
Nivel
de
carga
5
4
Sesin
1
3
2
1
AEL
AEM
5
4
Sesin
2
FM
3
2
1
5
4
Sesin
3
3
2
FM
AEL
AEM
AEL
AEM
AEL
1
Figura 4. 24.- Ejemplo de un microciclo de ajuste
Nivel
de
carga
5
4
Sesin
1
Sesin
2
Sesin
3
3
2
1
AEM
5
4
3
2
1
5
4
AEM
AEL
AEL
FM
FM
FM
AEL
AEM
3
2
AEM
AEL
AEL
1
Figura 4. 25.- Ejemplo de un microciclo de carga
Nivel
de
carga
5
4
Sesin
1
Sesin
2
Sesin
3
AEM
3
2
1
AEM
5
4
FM
AEL
AEL
FM
FM
3
2
1
5
4
3
2
AEL
AEL
AEM
AEL
AEM
1
Figura 4. 26.- Ejemplo de un microciclo de impacto
Preparacin
previa
AJUSTE
Desarrollo
Preparacin
competitiva
IMPACTO
ACTIVACIN
CARGA
COMPETITIVO
RECUPERACIN
Tipo de
microciclo
Ajuste
Nmero de
microciclos
5-7
Nmero de
das
25 - 35
Porcentaje de
das
8 - 10
Carga
19 - 21
133 - 147
40 - 46
Impacto
7 - 10
49 - 70
15 - 21
Activacin
5-7
25 - 35
8 - 12
Competicin
7-8
30 - 38
9 - 13
Recuperacin
4-6
20 - 28
8 - 12
Total
52 - 56
315 - 335
100
Las proporciones entre diferentes tipos de microciclos que se seala n a continuacin son
similares para la mayora de las especialidades de natacin:
Por supuesto, las caractersticas cuantitativas de los distintos microciclos que se utilizan
en la temporada no son suficientes para explicar completamente la estructura completa
del entrenamiento. Sin embargo, es evidente que puede ser conveniente la utilizacin de
estos valores y proporciones para determinar la tendencia general de la preparacin de
los deportistas de lite.
sesin de desarrollo,
carga extrema
5 puntos
Sesin de desarrollo,
carga grande
4 puntos
Sesin de desarrollo,
carga importante
3 puntos
Sesin de mantenimiento,
carga media
2 puntos
Sesin de recuperacin,
carga baja
1 punto
Segn esta escala, la carga total de un da con sesiones de desarrollo (carga grande) y
mantenimiento seran valoradas como una suma : 4 + 2 = 7 puntos. Este sistema permite
dibujar un grfico de carga semanal y considerar una estructura del microciclo (Figura
4.28).
Indice
6
5
4
MAANA
TARDE
TOTAL
1
0
Lunes
Martes
Mircol
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
(a)
Extrema
Grande
Importante
Media
Baja
Nivel de
carga
Carga
total:
Lunes
Martes
Mircol
Jueves
Extrema
Viernes
Sbado
19
Domingo
(b)
Grande
Importante
Media
Baja
Nivel de
carga
Carga
total:
Lunes
Martes
Mircol
Extrema
Jueves
Viernes
Sbado
21
Domingo
(c)
Grande
Importante
Baja
Carga
total:
Media
22
Figura 4. 29.-Tres variantes de la estructura del microciclo: diseos de un pico (a), 2 picos (b), y
tres picos (c)
La distribucin de carga que ms se emplea es la que utiliza el diseo de dos o tres picos
que permite ejecutar una carga total mayor. Adems, la inclusin de sesiones de
recuperacin despus de sesiones de entrenamiento con cargas extremas o grandes,
estimula la recuperacin del deportista y hace ms fcil el rendimiento en las sesiones
de desarrollo siguientes. De acuerdo con la teora de fatiga adaptacin condicin ,
este diseo tambin prev una disminucin extraordinaria de condicin debido a la
acumulacin de fatiga.
4.5.4.3. Utilizacin y ordenamiento de sesiones complejas, selectivas y
suplementarias
La adaptacin del deportista est condicionada de forma importante por el empleo de
sesiones con contenidos de distinta orientacin. Es por ello por lo que la superposicin e
interaccin de estas sesiones son de gran importancia en el diseo del microciclo,
debiendo tenerse en cuenta los factores siguientes:
Tiempo
mnimo
2 minutos
Tiempo
mximo
5 minutos
5 horas
48 horas
se desconoce
48 horas
30 minutos
2 horas
12 horas
72 horas
Parmetro metablicos
e) Cuando se aplican tres cargas consecutivas con distinta orientacin, la fatiga alcanza
un nivel considerablemente ms elevado. Despus del final de la tercera sesin, la
capacidad de trabajo se ve notablemente disminuida en todas las cualidades. Por
supuesto, es a nivel de la cualidad que ha sido estimulada en la tercera sesin donde
sta disminucin se manifiesta ms.
f) Cuando varias sesiones se aplican en un da, por ejemplo, dos por da, se puede
buscar en la primera una estimulacin importante y en la segunda una estimulacin
media . Las sesiones que implican una estimulacin media o dbil facilitan los
procesos de recuperacin despus de las sesiones de estimulacin grande, si su
objetivo principal es claramente diferente y centra el esfuerzo principal en otros
sistemas funcionales . Si por el contrario, su objetivo es el mismo, aumentan la fatiga
provocada por la primera sesin sin modificar sus caracteres.
g) En funcin de lo dicho hasta el momento, una de las variantes posibles para
combinar sesiones de trabajo con cargas grandes es la de emplear cargas con
orientacin diferente en cada una de ellas, lo cual puede ser interesante para deportes
con intervencin importante de varias capacidades.
Como se acaba de ver, las sesiones de diferentes tipos de entrenamiento no requieren
iguales periodos de tiempo para una recuperacin completa. Por consiguiente, el
nmero de sesiones aproximadas en un microciclo donde se utilicen diferentes tipos de
entrenamiento no es siempre el mismo
Siguiendo los datos en la tabla 4.18 el nmero mximo de sesiones anaerbicoalactcidas debe ser de 5-7 y solamente 3-4 de stas podra ser de desarrollo. Por otro
lado, el tipo de entrenamiento de gluclisis anaerbica es mucho menor.
Basado en estas circunstancias, se han llevado a cabo algunos intentos prcticos para
disear microciclos especializados de un tipo de entrenamiento con una disminucin de
la carga total de entrenamiento.
En deportes donde la preparacin depende de muchas capacidades motoras, como
natacin o remo, este sistema provoca resultados negativos, y el mejor camino para
elevar la carga total de trabajo es emplear sesiones de diferentes tipos mientras se pone
atencin a la interaccin entre efectos inmediatos de entrenamiento.
Tiempo de
recuperacin
completa
Numero de sesiones
Tipos de entrenamiento
Horas
De
desarrollo
Total
Anaerbico - alactcido
5-8
3-4
5-7
Anaerbico - glucoltico
48-72
2-3
3-4
Anaerbico - aerbico
48-72
2-3
4-5
Aerbico
48-100
1-2
3-4
8-12
2-3
5-6
Fuerza mxima
24-72
1-2
3-4
Fuerza - Resistencia
24-72
3-4
Las cargas de entrenamiento extremas en regmenes aerbico y anaerbicoaerbico causan la deplecin de los depsitos de glucgeno y su reposicin
requiere de 72 a 100 horas. El uso de ciertas cargas con un volumen o
intensidad importantes despus de tales sesiones retrasa el proceso de
recuperacin. Las sesiones de entrenamiento ms apropiadas despus
cargas de un trabajo aerbico extremo deben ser sesiones de recuperacin y
tcnica (figura 4.30). Sobre el segundo da despus de cargas extremas,
puede llevarse a cabo una sesin de mantenimiento de otro tipo (anaerbicaalactcida, capacidades de fuerza, etc. ).
Nivel de
carga
Lunes
Extrema
AE/
AE-AN
Martes
Mircol
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
AE/
AE-AN
(a)
Grande
Importante
ALA/
FM
Media
Rec/
TEC
Baja
ALA/
FM
Rec/
TEC
Carga
total:
19
Figura 4. 30. .- Ejemplo de un microciclo con sesiones de cargas aerbicas (AE) aerbicasanaerbicas (AE-AN) extremas.
Los efectos de sesiones de fuerza rpida, fuerza explosiva y anaerbico alactcidas son mucho peores cuando son ejecutadas por deportistas que
estn insuficientemente descansados.
Tabla 4. 19. - Ordenacin de tipos de entrenamiento segn los objetivos de entrenamiento del
microciclo
Capacidades-objetivos del
microciclo
FM AERPTFMAE
2. Aprendizaje motor y
resistencia aerbica-anaerbica
4. Resistencia anaerbica y
fuerza-resistencia
LAFRRPTLAFR
5. Capacidades de velocidad y
Glucoltico anaerbico
ALA +AELARPTALA LA
Fr/FEXFMRFr/FEXALA LA
Das
Tipos de microciclos
Ajuste
Carga
Tipo de
entrenamiento
Carga
Tipo de
entrenamiento
Media
Aerbico
Fuerza resistencia
Media
Anaerbico
alactcido
Aerbicoanaerbico
Aerbico
Perfeccionamiento tcnico
Aerbicoanaerbico
Impacto
Carga
Tipo de
entrenamiento
Carga
Media
Aerbicoanaerbico
Fuerza resistencia
Media
Grande
Anaerbico
alctico
Aerbicoanaerbico
Grande
Baja
Aerobico
Pefeccionamiento tcnico
Fuerza resistencia
Media
Media
Anaerbico
alctico
Fuerza resistencia
Importante
Media
Grande
Perfeccionamiento tcnico
Baja
Recuperacin
activa
Flexibilidad
Aerbicoanaerbico
Fuerza resistencia
Importante
Anaerbico
alactcido
Fuerzaresistencia
Recuperacin
activa
Flexibilidad
Baja
Aerbicoanaerbico
Grande
Fuerza rpida y
explosiva
Perfeccionamiento tcnico
Aerbico
Anaerbico
alactcido
Media
Aerbico
Fuerza resistencia
Media
Fuerza resistencia
La tabla 4.21 presenta los microciclos recomendados para la segunda mitad del periodo
preparatorio en disciplinas de carcter cclico, de duraciones entre 45 segundos y 4
minutos. Obsrvese como el nfasis en lo s microciclos de carga, y especialmente en los
de impacto, el numero de sesiones selectivas (cargas concentradas) es mayor, as como
el nivel de carga.
Tabla 4. 21.- Esquemas tipos de microciclos de entrenamiento (una sesin di aria) en el periodo
preparatorio especial para deportes cclicos de duraciones entre 45 segundos y 4 minutos. Adaptado
de Platonov (1988, p. 194)
Tipos de microciclos
Das
Carga
Impacto
Recuperacin
Tipo de
entrenamiento
Carga
Tipo de
entrenamiento
Carga
Tipo de
entrenamiento
Carga
Velocidadfuerza
Importante
Resistencia
especfica
Grande
Compleja
(componentes
principales)
Media
Resistencia
aerbica
Grande
Resistencia
aerbica
Grande
Resistencia
aerbica
Media
Velocidad
Media
Compleja
(componentes
principales)
Media
Velocidad
Baja
Compleja
(componentes
principales)
Importante
Velocidad
Grande
Compleja
(componentes
principales)
Baja
Compleja
(velocidad y
resistencia
anaerbica)
Grande
Compleja
(resistencia
aerbica y
anaerbica)
Grande
Compleja
(componentes
principales)
Media
Resistencia
aerbica
Baja
Resistencia
aerbica
Import
ante
Compleja
(componentes
principales)
Baja
Reposo
Reposo
Reposo
Esta variedad de distribucin de las sesiones hace posible ejecutar una carga total de
trabajo relativamente grande bajo condiciones ms fciles de adaptacin.
En microciclos de dos sesiones por da, una de stas se considera principal y la otra
complementaria. En las sesiones principales se concentran el trabajo en una cualidad
importante y con un nivel de carga grande o importante. En las sesiones
complementarias, el trabajo se orienta hacia una o varias componentes del
entrenamiento y con una carga media o baja. Sin embargo, en ciertos casos, no se
respeta este reparto. Por ejemplo, se puede recurrir a dos sesiones principales con atletas
muy entrenados que slo pueden aumentar sus posibilidades funcionales con una
estimulacin de carga muy fuerte. Por el contrario, se aplicarn dos sesiones
complementarias para reducir el esfuerzo total cuando se teme un agotamiento
momentneo
La tabla 4.22 ofrece un reparto racional de las sesiones principales y las
complementarias durante el da que ha dado notables xitos cuando se ha aplicado a
remeros y nadadores (Platonov, 1988).
Una situacin compleja se encuentra cuando se disea el programa de entrenamiento
con tres sesiones en un da. Este caso se caracteriza por una acumulacin inevitable de
fatiga. No obstante, la manipulacin de contenido, modalidad, carga y secuencia de las
sesiones permite obtener una superposicin deseable de efectos de entrenamiento
inmediato. Un ejemplo de un plan de tres sesiones para dos das de entrenamiento se
presenta en la tabla 4.23.
En conclusin, los microciclos de entrenamiento deberan ser diseados de acuerdo a
los siguientes principios:
1. En el comienzo de un microciclo, el deportista debera ser introducido suavemente en
el entrenamiento. El microciclo no debera empezar con cargas grandes o extremas
(salvo microciclos de impacto).
2. Las sesiones principales de desarrollo debe prepararse especialmente por las
sesiones precedentes de entrenamiento y a travs de medios de recuperacin. Los
deportistas deberan ejecutarlas en estados relativamente descansados.
3. La dinmica de la cara de entrenamiento en la segunda parte de un microciclo debe
ser planeada de modo que el prximo microciclo se inicie en un estado de ms o
menos descanso.
SESIONES PRINCIPALES
Orientacion:
Nivel de
carga
1. Aumento de las
capacidades de velocidad,
mejora de la tcnica de
velocidad
SESIONES
COMPLEMENTARIAS
Nivel de
Orientacin:
carga
1. Aumento de la
Media
capacidad
Baja
anaerbica
Importante
2. Aumento de la capacidad
anaerbica o desarrollo de
la resistencia especfica
sobre distancias cortas o
medianas (trabajo hasta 4
minutos)
2. Aumento de las
posibilidades
aerbicas
Media
Baja
Importante
3. Aumento de la capacidad
aerbica o desarrollo de la
resistencia especfica
sobre distancias largas
3. Aumento de las
capacidades de
velocidad, mejora
de la tcnica de
velocidad
Importante
Media
Baja
4. Compleja: ejecucin
sucesiva de un trabajo
enfocado al aumento de la
capacidad de velocidad, la
capacidad anaerbica y la
capacidad aerbica.
Grande
Importante
4. Compleja:
Baja
aumento de la
Importante
capacidad aerbica
5. Compleja: Aumento
paralelo de la capacidad
aerbica y de la capacidad
aerbica
5. Aumento de las
capacidades de
velocidad, mejora
de la tcnica de
competicin
6. Compleja: aumento
paralelo de las
capacidades de velocidad
y de la capacidad
anaerbica
6. Aumento de la
Importante
capacidad aerbica Media
Baja
Media
Baja
Tabla 4. 23.- Ejemplo de plan de tres sesiones para dos das de entrenamiento
EL SEGUNDO DIA
6:45-7:35 A.M.
Sesin suplementaria
Carga media
Resistencia de fuerza + flexibilidad
10:454 A.M. - 12:45 P.M.
Sesin selectiva
Carga media
Perfeccionamiento tcnico
4:30-6:00 P.M.
Sesin compleja
Carga importante
Resistenca aerbica y fuerza-resistencia
EL SEGUNDO DIA
6:45-7:35 A.M.
Sesin suplementaria
Carga media
Resistencia aerbica+ flexibilidad
10:454 A.M. - 12:45 P.M.
Sesin selectiva
Carga media
Perfeccionamiento tcnico y tctico
4:30-6:00 P.M.
Sesin selectiva
Carga Importante
Fuerza - resistencia anaerbica
Segn el tipo de
tarea
Segn la forma
de
organizacin
Segn la magnitud
de la carga
Segn la
orientacin del
contenido
Aprendizaje y
perfeccionamiento
tcnico
Grupos
Desarrollo
Selectiva
Entrenamiento
Individual
Mantenimiento
Compleja
Valoracin
Mixtas
Recuperacin
Suplementaria
Tipo de sesin
Desarrollo
Mantenimiento
Recuperacin
Magnitud de carga de
entrenamiento
Extrema
Grande
Importante
Media
Pequea
Las sesiones de desarrollo con cargas extremas se ajustan a los lmites naturales del
organismo humano. Estos lmites pueden valorarse por medio de:
En la mayor parte de las ocasiones, las sesiones de desarrollo se alternan con sesiones
de mantenimiento y sesiones de recuperacin. Todo depender del tiempo de separaci n
entre las sesiones.
Por ejemplo, en el caso de una sesin por da, algunas opciones tipicas de
ordenamiento de las sesiones segn la magnitud de la carga podran ser las siguientes:
Diseo consecutivo
Diseo simultneo
Ejemplo
6 x 10 seg, velocidad mxima,
3 min. descanso
intervalo entre series - 8 min.
6 x 20 seg. velocidad submxima,
2 min. descanso
2 x 30 min. velocidad media
5 min. descanso
Ejemplo
(10 seg. velocidad mxima + 4 min. velocidad
media ) x 6 alternando
intervalo de 6 min.
(20 seg. velocidad submxima + 6 min.
velocidad media) x 6 alternando
Clases de
interacciones
Positiva
Neutra
Negativa
Definicin
Cuando un tipo de entrenamiento refuerza la accin del
precedente
Cuando se anula la respuesta del entrenamiento
precedente
Cuando disminuyen las respuestas al entrenamiento
precedente
Dentro de las posibles combinaciones, podramos sealar como las ms utilizadas las
siguientes:
velocidad resistencia
Sesiones selectivas
en deportistas de alta competicin
y muy entrenados
para producir cargas concentradas
de entrenamiento
para desarrollar la resistencia
media y larga, el aumento de la
productividad aerbica y
anaerbica glucoltica
en los microciclos de desarrollo
Sesiones complejas
para el mantenimiento del nivel
de entrenamiento obtenido
para el desarrollo de capacidades
de fuerza, flexibilidad y bsica
como medio de descanso activo
despus de sesiones selectivas.
en los microciclos de
mantenimiento y recuperacin
En relacin con la alteracin del estado del deportista durante la sesin, se distinguen
tres partes:
a) introduccin (calentamiento),
b) principal,
c) conclusin.
4.6.2.1. La introduccin
El propsito de sta parte es preparar a los deportistas para la fase principal de la sesin.
La intencin bsica del trabajo de introduccin es el ajuste fisiolgico y psicolgico
para la mejora del control motor y la elasticidad de los tendones de los msculos, as
como tambin la posible organizacin del grupo para el trabajo posterior. Esta parte se
suele dividir en un calentamiento general y calentamiento especial con unas funciones
determinadas (tabla 4.29)
Calentamiento general
Calentamiento especial
Organizar el grupo
Activar los sistemas
neuromusculares y
cardiorrespiratorios
Preparar para los esfuerzos fsicos,
estiramiento y relajacin
El contenido del calentamiento puede ser diferente segn sean las tareas principales de
la sesin (de aprendizaje y/o perfeccionamiento tcnico, desarrollo y valoracin) . Las
sesiones de aprendizaje y perfeccionamiento tcnico requieren una activacin acentuada
del sistema nervioso central, as como la preparacin de las funciones neuromusculares
perifricas. Como resultado de ello, se reduce el tiempo de la reaccin motora, se eleva
la temperatura local en los msculos y se mejora la coordinacin.
Los calentamientos en las sesiones de desarrollo dirigidas hacia la mejora de las
capacidades fsicas deben contemplar el tratamiento de aquellos sistemas de energa
responsables de los ejercicios ejecutados en la parte principal. De forma similar debe
ser la intervencin cuando la preparacin de las sesiones se enfoque hacia el desarrollo
de la fuerza o de la flexibilidad.
Tipos de sesiones
Aprendizaje y
perfeccionamiento
tcnico
Entrenamiento
de capacidades
fsicas
Valoracin
Parte general:
duracin, min.
intensidad
frecuencia cardiaca, p./min.
5 - 10
media
100 - 110
5 - 10
media
110 - 120
5 - 10
media
110 - 120
Parte especial:
duracin, min.
intensidad
frecuencia cardiaca, p./min.
duracin total, min.
15 - 20
media
130
20 - 30
15 - 20
alta
130 - 150
20 - 30
25 - 30
alta
130 - 150
30 - 40
Caractersticas
Los puntos principales del programa de la sesin se deberan preparar de acuerdo con el
plan general de meso- y microciclos. Sin embargo, las caractersticas finales y detalles
se deberan definir ms precisamente inmediatamente antes, e incluso, durante la sesin.
Esto es especialmente determinante para deportes al aire libre donde la influencia de
factores externos (como el clima) es obvia. Ms an, el entrenamiento durante los
periodos de competicin se caracteriza por una mayor sensibilizacin a cargas
anteriores, la que ayuda a explicar cambios inesperados en el estado del deportista. As,
el programa concreto debe ser el resultado de la planificacin preliminar ms el control
real e inmediato por parte del entrenador durante la sesin.
La distribucin del tiempo de los ejercicios en la parte principal de la sesin depende de
las alteraciones en el SNC, los depsitos de energa y la fatiga local en los grupos
musculares activados. Estos tres factores tienen una relacin importante con el diseo
de los distintos tipos de sesiones relacionadas con las tareas. En concreto, los factores
principales que limitan el tipo de trabajo son los siguientes:
Aprendizaje y perfeccin de la tcnica? estado del SNC.
Entrenamiento de resistencia? deplecin de los depsitos de energa.
Entrenamiento de la velocidad? estado del SNC
Entrenamiento de fuerza ?
Por ejemplo, el famoso entrenador blgaro I.Abadjiev, durante sesiones de alto nivel de
levantamiento de pesas utiliz solamente 2-3 ejercicios de mximo esfuerzo y solo unos
pocos ejercicios complementarios (Zatziorsky, 1992). De esta forma se consigui una
concentracin ms elevada de ejercicios principales.
Por otro lado, las sesiones que alternan ejercicios principales con ejercicios
complementarios ayudan a retrasar la fatiga mientras ele van la carga total. Este sistema
es ms adaptable para atletas de medio nivel y desentrenados.
4.6.2.3. La conclusin
Esta parte contiene las siguientes tareas:
ejemplo, juegos), pero no demasiado intensivos, de modo que aseguren una suave
disminucin en la carga de entrenamiento.
Inmediatamente antes de la conclusin, si el nivel de entrenamiento de resistencia
aerbico en la parte principal fue grande , se deben incluir ejercicios de fuerza de corta
duracin con esfuerzos elevados. Tales ejercicios favorecen la contraccin de la
totalidad de las fibras musculares que activan el proceso metablico, lo que estimula el
proceso de recuperacin despus de la sesin y, adems, pueden contribuir a mantener
el nivel de fuerza-resistencia.
Para resolver la tarea pedaggica de la parte de conclusin, necesariamente hay que
hacer mencin de los resultados de la sesin. Sabiendo que la atencin de los deportistas
despus de un duro trabajo es bastante difcil, los comentarios de entrenamiento
deberan ser concisos, precisos y dirigidos positivamente.
Una de las principales caractersticas del deporte de lite moderno es el uso en la
seccin de conclusin de un amplio rango de medios de regeneracin. As, una porcin
importante de tareas incluyen la ingesta de carbohidratos - liquidos minerales, as como
el uso de sauna y terapia de masaje.
Tabla 4. 31.- Combinaciones compatibles de ejercicios en la parte principal y de conclusin de la
sesin
Entrenamiento de velocidad
Contenido
% de
modificacin
<6
Resistenca muscular
16
>2
32
24
>2
20
>2
Parmetros de entrenamiento
Tipo de plan anual
un ciclo
Periodizacin:
- duracin del plan anual/das
- periodo preparatorio/das
- periodo competitivo/das
- periodo de transicin/das
322
182
119
21
Mesociclos
Microciclos
- en el club
- concentraciones nacionales
- extranjero
46
41
3
2
Competiciones
- internacionales
- nacionales
- regionales
7
2
4
1
N de sesiones
554
>6
N de horas de entrenamiento
1122
> 8.4
N de controles de valoracin
16
N de controles mdicos
Actividades:
- entrenamiento especfico/das
- natacin/km
- pesas/ Kg
- entrenamiento no-especfico/das
- carrera/Km
- juegos/horas
- descanso/das
266
2426
460.000
14
640
28
42
Volumen
%
% de modificacin
sobre el ao
anterior
Simbolo/
unidad
100
56.5
37
6.5
82.6
4.4
>8
<5
<3
>3
>6
> 14
>2
>2
> 8
13
Tabla 4. 34.- Las variaciones del contenido de entrenamiento y su porcentaje por periodo de
entrenamiento entre el plan anterior y el siguiente. Adaptado de Bompa (1983, p.193)
Contenido
Velocidad -resistencia anaerbica
Resistenca muscular
Resistencia de ritmo prueba
Resistencia aerbica de media
distancia
Resistencia aerbica de larga
distancia
Periodo
preparatorio
%
5
10
20
<4
>2
>2
Periodo
competitivo
%
8
16
36
30
>3
20
>2
35
>5
20
>4
Modificacin
%
Modificacin
%
<2
>3
>2
4.8. Resumen
Para organizar el entrenamiento con el fin de alcanzar los mejores resultados posibles en
unos momentos determinados es necesario estructurar el entrenamiento utilizando
distintas unidades de planificacin: temporada, macrociclo, mesociclo, microciclo y
sesin
Las condiciones para el diseo de estas unidades parten de la forma en que se desean
planificar las cargas de entrenamiento, bien sea con cargas concentradas (periodizacin
contempornea) o con cargas regulares (periodizacin clsica). No obstante, aunque
existen ciertas diferencias terminolgicas referidas a las unidades de planificacin segn
el tipo de periodizacin, en todas ellas se dan unas caractersticas comunes que definen
su estructura bsica.
Con el fin de rectificar o evaluar el plan, es preciso organizar la informacin planificada
mediante lo que se conoce como el modelo de preparacin.