7 maneras de practicar EMOCIONAL DE PRIMEROS AUXILIOS

Psiclogo de Guy Winch establece siete formas tiles para reiniciar su salud
emocional ... empezando ahora.
Usted pone un vendaje en una cortada o tome antibiticos para tratar una
infeccin, verdad? Sin hacer preguntas. De hecho, se hicieron preguntas si no
aplica los primeros auxilios cuando sea necesario. Por qu no es lo mismo
ocurre con nuestra salud mental? Se espera que acaba de "superar" las heridas
psicolgicas - cuando, como cualquiera que haya reflexion sobre el rechazo o
agoniz sobre una falla sabe muy bien, las lesiones emocionales pueden ser
tan agobiante como las fsicas. Tenemos que aprender a practicar primeros
auxilios emocionales. Aqu estn 7 maneras de hacerlo:
1. Preste atencin al dolor emocional - reconocerlo cuando sucede y trabajar
para tratar antes de que siente que todo lo abarca.
El cuerpo evolucion la sensacin de dolor fsico para alertarnos que algo est
mal y tenemos que hacerle frente. Lo mismo es cierto para el dolor emocional.
Si un rechazo, el fracaso o mal humor no est mejorando, significa que usted
ha sufrido una herida psicolgica y hay que tratarla. Por ejemplo, la soledad
puede ser devastadora perjudicial para su salud psicolgica y fsica, as que
cuando usted o su amigo o ser querido est sintiendo social o emocionalmente
aislado, es necesario tomar medidas.
2. Reorientar su reaccin visceral cuando fallas.
La naturaleza de las heridas psicolgicas hace que sea fcil para una ventaja
ms a otro. El fracaso a menudo puede conducir le permite centrarse en lo que
no puedes hacer en lugar de centrarse en lo que pueda. Que luego puede
hacer que sea menos probable que rendir al mximo, lo que har an ms
centrado en sus defectos, y en el ciclo contina. Para detener este tipo de
espiral emocional, aprender a ignorar la reaccin post-fracaso "tripa" de
sentirse indefensa y desmoralizada, y hacer una lista de factores que se
pueden controlar era usted lo intente de nuevo. Por ejemplo, piense en la
preparacin y la planificacin, y cmo se puede mejorar cada uno de ellos. Este
tipo de ejercicio reducir los sentimientos de impotencia y mejorar sus
posibilidades de xito en el futuro.
3. Vigilar y proteger su autoestima. Cuando usted se siente como ponerse
abajo, tome un momento para ser compasivo con usted mismo.
La autoestima es como un sistema inmunolgico emocional que amortigua el
dolor emocional y fortalece su capacidad de recuperacin emocional. Como tal,
es muy importante vigilar y evitar ponerse abajo, sobre todo cuando ya est
sufriendo. Una forma de "curar" la autoestima daada es practicar la auto-

compasin. Cuando te sientes crtico de s mismo, hacer el siguiente ejercicio:

imagine un querido amigo se siente mal por l o ella por razones similares,
escriba su mensaje expresando la compasin y apoyo. A continuacin, lea el
correo electrnico. Esos son los mensajes que usted debe darse.
4. Cuando los pensamientos negativos se estn apoderando, ellos perturbar
con la distraccin positiva.
Al reproducir eventos angustiantes en su mente sin buscar una nueva visin o
tratando de resolver un problema, no eres ms que inquietante, y que, sobre
todo cuando se convierte en habitual, puede conducir a dolor psicolgico ms
profundo. La mejor manera de interrumpir la rumia es poco saludable para
distraerse mediante la participacin en una tarea que requiere concentracin
(por ejemplo, hacer un Sudoku, completar un crucigrama, trate de recordar los
nombres de los nios en su clase de quinto grado). Los estudios muestran que
incluso los dos minutos de distraccin reducirn la necesidad de centrarse en
el malsano negativo.
5. Encontrar un sentido a la prdida.
La prdida es una parte de la vida, pero nos puede dejar cicatrices y nos
impiden avanzar si no tratamos las heridas emocionales que crea. Si ha pasado
suficiente tiempo y todava est luchando para seguir adelante despus de una
prdida, es necesario introducir una nueva forma de pensar en ello. En
concreto, la cosa ms importante que usted puede hacer para aliviar el dolor y
recuperar es encontrar un sentido a la prdida y el propsito de ella se derivan.
Puede ser difcil, pero piensa en lo que podra haber obtenido de la prdida (por
ejemplo, "Perd a mi esposo, pero me he vuelto mucho ms cerca de mis
hijos"). Considere cmo podra ganar o ayudar a otros a obtener una nueva
apreciacin de la vida, o imaginar los cambios que usted podra hacer que le
ayudar a vivir una vida ms alineados con sus valores y propsito.
6. No deje excesiva linger culpa.
La culpa puede ser til. En pequeas dosis, alerta a tomar medidas para
reparar un problema en su relacin con otra persona. Pero la culpa excesiva es
txica, ya que malgasta sus energas emocionales e intelectuales, te distrae de
otras tareas, y le impide disfrutar de la vida. Una de las mejores formas de
resolver la culpabilidad persistente es ofrecer una disculpa eficaz. S, es posible
que haya intentado disculparse con anterioridad, pero las disculpas son ms
complejos de lo que tendemos a realizar. El ingrediente crucial que cada
disculpa eficaz requiere - y disculpas ms estndar carecen - es una
"declaracin de empata." En otras palabras, su disculpa debera centrarse
menos en la explicacin de por qu hiciste lo que hiciste y ms en cmo sus
acciones (o inacciones) afectados la otra persona. Es mucho ms fcil perdonar
a alguien cuando se siente que realmente entienden. Por disculparse (incluso si

por segunda vez), la otra persona es mucho ms probable que transmitir

autntico perdn y ayudar a que su culpabilidad se disuelva.
7. Aprenda qu tratamientos para las heridas emocionales funcione para usted.
Preste atencin a ti mismo y aprender cmo usted, personalmente, a lidiar con
las heridas emocionales comunes. Por ejemplo, se encoge a retirarse,
consigue realmente molesto, pero se recupera rpidamente, se molesta y se
recupera lentamente, aplastar sus sentimientos, o ...? Utilice este anlisis para
ayudarse a entender que los tratamientos de primeros auxilios emocionales
funcionan mejor para usted en varias situaciones (del mismo modo que
identificar cul de los muchos analgsicos en los estantes que funciona mejor
para usted). Lo mismo ocurre con la construccin de la capacidad de
recuperacin emocional. Pruebe diferentes tcnicas y averiguar que son ms
fcil para que usted pueda poner en prctica, y que tiende a ser ms eficaz
para usted. Pero sobre todo, entrar en el hbito de tomar nota de su salud
psicolgica de forma regular - y especialmente despus de una situacin
estresante, difcil, o emocionalmente doloroso.
S, la prctica de la higiene emocional toma un poco de tiempo y esfuerzo, pero
elevar seriamente toda su calidad de vida. Prometo.
Ver Guy Winch TED Talk, Por qu todos tenemos que practicar primeros
auxilios emocionales. Imagen destacada a travs de iStock.