INFORME COMERCIAL | 4 de novembro de 2009

hora
de parar
O
chefe incomoda, o
trnsito perturba, o vizinho irrita, a fila do supermercado acaba com
sua pacincia na sexta-feira noite. Sim, voc
sabe o nome disso: estresse. Difcil entender por
que a folga no final de semana no ser suficiente
para atenuar. Opa! hora de parar. O terceiro dos oito
cadernos Unimed Espao Vida sobre atitudes que geram bem-estar e mais qualidade de vida convida os
leitores a decifrar a mensagem que est por trs do
estresse. A sensao de esgotamento um sintoma de qu? Vamos l: busque o ar puro, respire
fundo e confie que, depois de uma auto-anlise sincera e corajosa, a vida pode surpreend-lo. Preveno faz bem
sade.

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Menos estresse,

mais sade
Uma rotina livre de presses ajuda a prevenir
doenas. Mas isso voc sabe.

Esse texto pode estress-lo.

Se voc j sabe o que estresse,
esse amontoado de frases ser
perda de tempo. E a falta de tempo, para tudo hoje em dia, no
s explica em parte por que estamos todos estressados como
justifica o pedido: pule esse texto
e v direto para o da pgina ao
lado. Quem sabe aquele ali o surpreenda e, tomara, o desestresse.
Ei, voc ainda est aqui?! Ok,
ento vamos falar sobre o que
voc provavelmente j sabe.
Dificuldade em relaxar, em
ter prazer, dores de cabea, desconfortos musculares, insnia,
cansao, irritao ou apatia: sim,
estamos falando de estresse. Motivo: o tema do terceiro caderno
Unimed Espao Vida preveno
de estresse. Estar de olho no nvel de esgotamento dirio uma
das maneiras eficazes de evitar
as doenas.
O estresse pode ser causador e/ou agravador de uma srie
de doenas, que vo da asma s
doenas dermatolgicas, passando pelas alrgicas e imunolgicas, resumem as doutoras
Elizabeth Fagundes e Cibele Lucas. Uma certa dose de estresse
o eustress necessria para
lidar com situaes que o organismo interpreta como perigo. A
descarga de agentes hormonais
de intensa ao orgnica, como a
adrenalina e os corticides, permite que se encare a adversidade
de igual para igual. o nosso corpo preparado para a defesa.
O problema quando essa
ativao orgnica nunca cessa,
ou seja, torna-se crnica. Quem
tem leso na camada interna das
artrias coronrias provocada
por obesidade, fumo, colesterol
elevado, lembram as doutoras
Elizabeth e Cibele, est sujeito a
vrios riscos quando sob perma-

nente bombardeio dos hormnios citados, tais como arritmia,

angina e ataque cardaco.
Psiclogo e psicoterapeuta,
Leonardo Araujo confirma: o estresse excessivo uma grande
fonte de doenas, dentre as mais
comuns, as cardiovasculares.
Estudos recentes da Escola de
Medicina da Universidade da Califrnia concluram que a liberao de cortisol em pessoas com
estresse crnico leva diminuio da telomerase, uma enzima
que controla o envelhecimento
das clulas. Ou seja, quem sofre
de estresse crnico envelhece
mais cedo e adoece mais, acrescenta.
A essa altura, o corpo e o comportamento do estressado j deu
outros sinais: enxaquecas, dores
nas costas e nuca, hipertenso,
alta sensibilidade, depresso,
apatia, nervosismo e... (complete
voc mesmo!). At aqui, tudo entendido sobre o poder arrasador
da condio de estresse permanente. Psiquiatra e psicoterapeuta, o doutor Vitor Rodrigues, refletindo sobre esse conceito usado
amplamente para tudo hoje em
dia, vai alm e abre caminho para
pularmos para o texto ao lado.
O estresse, por definio, uma
reao, e no um fator que provoque algo, afirma. Portanto, se
quisermos evitar o estresse, precisamos focar no que exatamente est disparando os hormnios
ou seja, no modo como reagimos s adversidades.
Algum que perde um ente
querido pode reagir de diversas
maneiras. Basta pensarmos na
diferena entre perder um progenitor ou um filho. Em cada caso,
uma tarefa do psiquismo muito
complexa e d uma boa ideia da
complexidade que deixar-ser
abater ou no pelo estresse.

Otimismo,

Hbitos
saudveis de
vida, aliados a
uma viso otimista
do mundo, so
frmulas de
longevidade
e sade.

seu grande aliado

Leonardo Araujo, psiclogo e psicoterapeuta

Encarar os revezes com uma disposio positiva pode no resolver tudo, mas evita
uma cilada: aumentar o problema.

Sinais de esgotamento
> Dores de cabea frequentes e dificuldade
de desacelerar.
> Problemas gastrointestinais e tenso
muscular, principalmente costas e nuca.
> Sensao de irritabilidade por motivos
mnimos ou que antes no chamavam tanto
sua ateno.

> Uma longa noite de sono no suficiente

para renovar a energia pelo contrrio,
difcil at pegar no sono.
> Alteraes na memria. Esquece coisas
simples de lembrar ou apaga gestos ou
aes que acabou de fazer, exemplo: chegou
na esquina e no lembra se chaveou a porta
ao sair de casa.

> Produtividade em queda seja no trabalho

ou nas atividades pessoais.
> Dias de folga ou frias no mudam a
sensao de cansao.
> Se h identificao com as descries
acima, seu grau de estresse j est interferindo
na relao com as outras pessoas.
Ricardo Chaves

O que fazer
> Seja franco consigo
mesmo e aceite que
preciso rever sua rotina.
O que anda bem? O que foi
negligenciado?
> Tente reformular sua
vida, procurando reduzir
as reas geradoras de
estresse. Quem sabe mais
espao para o lazer, para as
atividades de que gosta e
andam esquecidas?
> Procure ajude
psicoterpica. A principal
atitude ainda refetir sobre
o modo de viver e de
trabalhar com as vivncias e
as emoes que a vida nos
proporciona.
> E o mais importante: no
se estresse para resolver o
estresse. Procure ajuda, se
necessrio. Estabelea aes
possveis, realizveis. E no
precisa ser no plural. Pode
ser UMA atitude. Depois de
conquistada, tente outra. E
depois outra... outra... outra...
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www.unimedespacovida.com.br

Para desestressar, uma historinha. Dois irmos gmeos esto

de aniversrio. O mais pessimista
ganha uma Ferrari, e o mais otimista, uma lata cheia de estrume
de cavalo. Como eles reagem? O
pessimista: Ih, e agora? Como vou
manter esse carro? No vou ter dinheiro... que dor de cabea!. O otimista: Ganhei um cavalo, algum
viu ele por a?.
Ginecologista e obstetra, especialista em Medicina do Sexo
e presidente (2000/2002) da Associao Brasileira de Medicina Psicossomtica (ABMP), Jos Carlos
Riechelmann quem lembrou dos
gmeos ao ser questionado sobre
as consequncias de atitudes otimistas ou pessimistas.
O que isso tem a ver com preveno de doenas e estresse? Muito.
A vida no fcil, nem difcil,
ela desafiadora, e o que a torna uma coisa ou outra o nosso
olhar sobre ela, afirma ele. Essa
percepo do entorno, se entende
na conversa com Riechelmann,
passa intimamente pela relao
que temos com o corpo nosso
primeiro universo, que registra as
impresses do mundo e que traz,
desde a infncia, uma histria e
um jeito de lidar com esse mundo.
No se pessimista ou otimista simplesmente porque se quer.
Este poder ou no poder ser no
apenas um ato de desejo consciente. Est relacionado com toda
uma histria de vida, acrescenta
o psiquiatra e psicoterapeuta Vitor Rodrigues, lembrando da fora
das vivncias primitivas e infantis

Fique atento
> Um bom termmetro do quanto voc por inteiro, corpo e mente
est bem a sua capacidade de sentir prazer. Os prazeres corporais
mesmo, sensoriais, de ouvir uma boa msica a uma boa noite de sono,
a capacidade de ficar quieto e de bem consigo mesmo, o prazer de
relaxar, meditar, de saborear a comida e o do sexo.

na determinao da personalidade de cada um ao comentar a

complexidade deste tema.
O corpo que acusa dores e mau
funcionamento em razo de uma
vida estressante est permanentemente enviando informaes
ao inconsciente. Algumas delas
rompem uma barreira e chegam
ao consciente; outras no. Segundo Riechelmann, questes culturais e o modo como aprendemos
a lidar com o corpo determinam
a permeabilidade dessa barreira. Tal sintonia, ou capacidade
de ouvir o prprio corpo, fundamental quando pensamos em
preveno. Mas o mdico aponta
para uma sintonia ainda mais fina.
Quem desde criana tem uma
boa relao com seu corpo, respeita a condio evolutiva natural,
v o corpo como algo bonito, bom,
prazeroso, e isso est ligado a viver a sexualidade com naturalidade, mantendo um grau no exagerado de represso, sem culpa,
essa pessoa tende a ser um adulto
de bem com a vida. O otimista algum assim, explica. E continua:
Algum que, ao contrrio,
no construiu uma relao amiga
e tranquila com o prprio corpo
acredita que ele incomoda o mundo inteiro. Ento, precisa controllo. Ao interferir no ritmo natural,
entra em briga, cria dificuldades
para o corpo. Uma hora, ento, ele
vai apresentar defeito. comum,
lembra ele, pessoas muito tensas
e controladoras apresentarem,
por exemplo, constipao intestinal e claro que isso vai se refletir
na rotina da vida. V a palavra
enfezado... cheio de fezes. Em geral, o enfezado vai reagir de forma mau-humorada, pessimista,
associa.
A questo parece ser: a vida
estressante ou o modo como voc
lida com ela que ?
O doutor Rodrigues se pergunta: O que ser otimista? O que
ser pessimista? Ser otimista no

fazer plano de sade porque uma

fora superior no me trar doenas? E ser pessimista fazer trs
planos? Se for uma questo de escolha da postura diante da vida,
eu prefiro o realismo.
Para Riechelmann, o otimismo, o bom humor ter uma esperana inabalvel, no sentido de
entender que os problemas existem sim, mas h sadas, e a cada
dia podemos caminhar um pouco
em direo a elas. Esperana, de
esperar. O contrrio: desesperar.
O estressado em geral um desesperado, no?. E, para entender
por que alguns esperam o melhor
mais do que outros, o mdico
mergulha de novo na infncia e
avisa que isso passa tambm pelo
modo que a me compreendeu as
necessidades e as frustraes da
criana. O acolhimento, um colo
amoroso, isso desenvolve a esperana, afirma.
Ok, e podemos mudar? possvel deixar de ser pessimista ou
aprimorar nossa esperana na
vida? Sim, .
Riechelmann comenta: Num
primeiro momento, no escolhemos essa condio. Imitamos algum, ou os pais, ou o que vemos
no entorno. Voc vai vivendo daquele jeito at porque s conhece
aquele. At que se comea a fazer
uma autocrtica. A conscincia de
que pode ser diferente o primeiro
passo. Voc pode se reprogramar.
O que provoca a autocrtica? O
convvio com pessoas que levam
a vida de um jeito diferente, por
um lado; e, por outro, a sensao
de que algo no vai bem que
pode ser percebida sutilmente,
se voc se d bem com seu corpo,
ou percebida de modo drstico,
ou seja, por meio de uma doena.
Nesse caso, o estresse um aviso.
E, diante dele, com qual dos gmeos voc se parece?

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corpo so

mente s

Dicas de sade
escondidas
no cotidiano

Unimed pelo Rio Grande

Dicas de sade escondidas

nos textos de autoajuda
que circulam por a

Quem canta seus males espanta?

Por qu?

Informao correta e
autoestima elevada

Respire!

> Ana Maria Delabary, musicoterapeuta,

responde:
Sim. Sons, ritmos e letras so estmulos
naturais. Um som que d prazer em ouvir
promove uma sensao positiva geral,
fundamental para a promoo de mudanas
internas.
Atravs da msica, o ser humano capaz
de expressar seus sentimentos de tal maneira
que consegue se desfazer de uma srie de ms
sensaes. O corpo o instrumento de que
dispomos para nos comunicar. por meio dele
que jogamos fora os sentimentos negativos
acumulados.
Alm disso, cantar est relacionado
respirao. Quando consertamos a respirao,
para cantar, tambm ajudamos a controlar as
emoes. O princpio da musicoterapia usar a
msica e seus elementos (som, ritmo, melodia e
harmonia) como ferramentas para desenvolver
potenciais ou restabelecer o funcionamento do
organismo.

Viver em dia com a

sade cada vez menos
contornar doenas ou
administrar remdios
e muito mais adotar
comportamentos
preventivos. Estimular
as pessoas a refletir
sobre a qualidade de
suas vidas e, a partir
disso, conscientemente,
mudar hbitos so os
Musicoterapia melhora a principais objetivos de
iniciativas em regies
memria de idosos atendidas pela Unimed.
A Unimed Planalto
Mdio apostou em informao. Por
quatro vezes este ano, reuniu uma equipe
multidisciplinar para oferecer ao pblico
em geral orientaes sobre alimentao
saudvel, sade da mulher e do homem.
Os visitantes puderam verificar a presso
arterial e o clculo de ndice de massa
corprea, alm de experimentar atividades
como ioga, massagem, exerccios fsicos e
recreativos.
As quatro edies reuniram mais de 1,3
mil pessoas. Segundo o mdico Vanderlei
Magalhes da Silveira, tivemos uma tima
receptividade da comunidade. As pessoas se
mostravam participativas,solicitando uma
maior periodicidade dos eventos.
Na Regio da Campanha, a Unimed local
tambm traz uma significativa iniciativa
quando a inteno prevenir males. H dois
anos um projeto de Musicoterapia, por uma
hora semanal, em Bag, promove mudanas
na vida de idosos. Segundo a musicoterapeuta
Ana Maria Delabary, o programa eficaz no
tratamento, na preveno e na reabilitao
em diversas patologias. Os relatrios mostram
evoluo em termos de socializao, com reflexos
na forma como eles se relacionam entre si e
consigo mesmos, ou seja, autoestima. H benefcios
na comunicao, expresso, memria e nas reas
emocional e motora. A indicao para participar do
programa geralmente feita pelos mdicos cooperados.
Interessados podem buscar mais informaes na sede da
Unimed Regio da Campanha, em Bag.

Respirar essencial para o transporte de

oxignio e nutrientes no corpo, que feito pela
corrente sangnea. O que garante a estimulao
eltrica das clulas corporais e o adequado
funcionamento do organismo. Mais: respirar
atua no controle do fluxo do fluido linftico,
que contm os glbulos brancos do sangue, os
protetores do organismo..
Assim, respirar contribui para uma corrente
sangnea saudvel e sistemas linftico e
imunolgico eficientes, ou seja, condies de
sade que fortalecem mente e corpo. por isso
que uma m respirao pode estar associada
tenso muscular, estresse, ansiedade e mesmo
depresso.
Todos nascemos sabendo respirar
adequadamente, ento, por que desaprendemos?
A respirao reflete, em grande parte, nossas
emoes, podendo ser influenciada consciente
ou inconscientemente por elas. Sentir-se
inseguro ou reprimido
altera negativamente
A respirao
a forma de respirar e a
reflete, em
postura corporal. Em
grande parte,
situaes de excitao,
respiramos mais
nossas
rpido. Sob o medo, a
emoes
respirao pode se tornar
insuficiente. Em ambos os
casos, ocorre tenso muscular.
Um corpo tenso respira mal e potencializa
as sensaes desagradveis. importante ficar
atento s alteraes fsicas e emocionais que
geram sofrimento. O ato de respirar pode ser
uma ferramenta muito til na busca do bemestar fsico e mental. Quem respira mais e melhor
ajuda a criar um ciclo virtuoso que oxigena as
clulas do corpo e nutre as emoes positivas.
> Fonte: Angelita Corra Scardua, mestre em
Psicologia Social pela USP/SP, Especialista em
Psicologia Junguiana (PUCSP), ps-graduada em
Neurocincias e Comportamento (USP)

Como voc desestressa?

Gosto dos encontros da musicoterapia
porque fico mais tranquila.

Conhea mais detalhes do projeto Unimed Espao Vida,

que inclui a produo deste e de mais sete cadernos, acessando o endereo

Pedrolina Barreto, 66 anos

edies anteriores

www.unimedespacovida.com.br
esta edio

prximas edies

23 /9/2009

14/10/2009

4/11/2009

25/11/2009

16/12/2009

6 /1/2010

27/1/2010

preveno do estresse & bom humor

cuidados na infncia

conscincia ambiental

& atitude

doao de rgos

& generosidade

ANS n 367087

Conte em www.unimedespacovida.com.br

& o brincar

controle emocional

& serenidade

direo defensiva

& gentileza

atividades fsicas

8
17/2/2010
& superao de desafios

maturidade feliz & respeito