ENFERMEDADES

CRNICAS NO
TRANSMISIBLES
Las
Enfermedades
Crnicas
No
Transmisibles (ECNT) son enfermedades de
larga
duracin
cuya
evolucin
es
generalmente lenta. Estas enfermedades
representan una verdadera epidemia que
va en aumento debido al envejecimiento de
la poblacin y los modos de vida actuales
que acentan el sedentarismo y la mala
alimentacin.

Dentro de las principales tenemos:

OBESIDAD:

El sobrepeso y la obesidad
se definen como una acumulacin anormal
o excesiva de grasa en el organismo que
puede ser perjudicial para la salud.

DIABETES:

Es una enfermedad crnica

que se caracteriza por presentar niveles
aumentados
de
azcar
en
sangre
(glucemia). No se cura pero con un
seguimiento y tratamiento adecuado la
persona con diabetes puede prevenir
complicaciones y llevar una vida normal.

HIPERTENSION ARTERIAL:

Es el
aumento de la presin arterial de forma
crnica. Esta enfermedad no da sntomas
durante mucho tiempo y, si no se trata,
puede
desencadenar
complicaciones
severas, lo que se puede evitar si se
controla adecuadamente.

DISLIPIDEMIAS:

Es la alteracin en
los niveles de lpidos (grasas) en sangre
(colesterol y triglicridos). Esto har que las
arterias
disminuyan
su
calibre
y
endurezcan, comprometiendo la llegada de
oxgeno y nutrientes a los rganos que
irrigan.

ACTIVIDADES PARA
PREVENIRLAS
En general para estas enfermedades
debe hacer:
Abandonar el hbito de fumar y
consumir alcohol.
Cocinar sin agregar sal. Reemplazarla
por perejil, albahaca, tomillo, romero y
otros condimentos.
Incorporar
legumbres,
cereales
integrales, semillas y frutas secas.
Sumar al menos 30 MINUTOS diarios
de actividad fsica de manera
continua
o
acumulada:
usar
escaleras, caminar, bailar, andar en
bicicleta, etc.
Moderar el tamao de las porciones
cuidando el cuerpo y evitando el
sobrepeso.
Controles mdicos

Reducir el consumo de alimentos

con un contenido alto de grasas
saturadas, azcar y sal.
Consumir por da 2 frutas y 3 porciones
de verduras de todo tipo y color

DIABETES / HIPERTENSION
ARTERIAL
Aumentar el consumo de frutas y
hortalizas
Evitar
los
alimentos
con
alto
contenido
en
sodio
(fiambres,
embutidos, aderezos, productos de
copetn, quesos, etc.)
Consumir carnes rojas o blancas (pollo o
pescado) no ms de 5 veces por
semana.
Reducir el consumo de caf.

Cmo detectarlas en nuestra

Unidad de Salud Ocupacional
(USO)?
La nica
manera de
detectar la

OBESIDAD / DISLIPIDEMIAS
Limitar la ingesta energtica.
Distribuir los alimentos en 4 comidas
principales y 2 colaciones
Consumir por da 5 porciones de frutas y
verduras

HIPERTENSIN en sus inicios es con

revisiones peridicas

El
diagnstico
de
DIABETES
se realiza
mediante
la
determinacin de glucemia en ayunas
El ndice de
masa
corporal
(IMC) es un
indicador
que se
utiliza para
identificar el
sobrepeso y
la obesidad

Para detectar las DISLIPIDEMIAS se

realiza mediante la determinacin de
colesterol y triglicridos
Se realizaen
enayunas

Y lo ms importante 2 litros de agua

diarios.

laboratorio
Los opcionales:
Lcteos, si es posible es mejor consumir
los fermentados.
Carne roja, se aconseja consumirla 1 vez
cada 10 dias.
Huevos 2 veces por semana.
AQU TE DOY A CONOCER LOS 6
SENCILLOS PASOS PARA UNA
ALIMENTACION SANA

ALIMENTACION SANA PARA

PREVENIRLAS
Los obligatorios: quienes consisten en:
4 Frutas completas no acidas
1 porcin de verduras ya sean al vapor,
crudas o al horno.
Aproximadamente un 70% de todo lo
consumido debe tratarse de cereales,
ejemplo: arroz, avena, trigo, etc.
Pescado de 2 a 3 veces por semana.

1. Desayuno: Algo ligero, un cereal

acompaado de un jugo natural bastara, al
igual que una fruta de tu preferencia, as
lcteos fermentados.
2. Lquido: Beber mucho lquido es
esencial, no tienes que tomarlo todo de una
sentada, es mejor si los haces en
cantidades repartidas a lo largo de todo el
da. Se recomiendan aguas frescas
NATURALES para cambiar la cotidianidad.
3. Almuerzo: Algo para calmar el hambre,
puede ser algn emparedado, ensalada de
frutas, acompaadas de agua fresca o jugo
natural.

4. Comida: Algn aperitivo ligero, puede

tratarse de un caldo de verduras o una
ensalada mixta. El plato fuerte puede
constar de pescado, carne roja o de ave,
acompaadas de algn cereal, como arroz,
o de patatas de preferencia al horno o al
vapor.
5. Merienda: Yogurt
trozos de fruta.

acompaado

con

6. Cena: Algn pan integral, verduras, un

caldo o un cereal bastara. Para muchas
personas puede parecer mucha comida, sin
embargo como se trata de alimentacin
sana, el metabolismo suele trabajar ms
rpido, adems de desintoxicar el cuerpo.
No
olvides
que
es
importante
complementar
tu
alimentacin
con
vitaminas, para completar el proceso de la
alimentacin sana.
Hay ciertos alimentos que perjudican
nuestra
salud,
son
extremadamente
deliciosos pero nos mantienen lejos de una
alimentacion sana: AZUCARES, HARINA Y
CARNES ROJAS EN EXCESO.

ENFERMEDADES

UNIDAD
CRONIC
AS DE
SALUD
OCUPACIO
TRANSMISIBLES

NO
QUEDA -