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6 Consejos para marcar los

abdominales
Sabemos, que una de las cosas que ms trastornan en el mundo del fitness, poder
conseguir marcar los abdominales. Duras sesiones de entrenamiento en el gimnasio, dietas
para definir, quitarse de vicios como el alcohol y el tabaco, son muchas de las cosas que
estamos seguros, que habis hecho con tal de conseguir lucir unosabdominales de escndalo.
Muchas veces, la solucin a este problema no sea tan complicada como creemos que es,
pues cuidando varios detalles adicionales a los descritos en el prrafo anterior (que son de
vital importancia seguir), podemos conseguirdefinir nuestros abdominales mucho ms
rpido de lo que podemos llegar a pensar.
Por esta razn, os traemos una serie de 6 consejos para marcar los abdominales, con los
que sin duda, andaris un paso ms cerca de conseguir lograr vuestros objetivos:

Consejos para marcar los abdominales No utilizar el cuello


Uno de los fallos ms habituales que veo a la hora de entrenar el abdomen, es que en vez de
usar el vientre para levantarnos, utilizamos el cuello para elevarnos, en especial en los crunch.

Esto me pasaba a m y al da siguiente, tena ms agujetas en el cuello que en los


abdominales. Muchos de vosotros sabis de lo que estoy hablando, puesto a que esto es algo
que les ha pasado a muchos de mis compaeros de entrenamiento.
Evitando usar el cuello cuando emprendamos la fase concntrica del
movimiento, ganaremos en calidad de entreno y ser un paso adicional que nos ayude a
conseguir marcar los abdominales.

Consejos para marcar los abdominales Mantener la contraccin


Una vez, lleguemos a la fase final del movimiento de ascenso, es altamente recomendado
mantener la contraccin, para as estimular la congestin muscular en el abdomen. Es una
muy buena estrategia, pero no basta con permanecer 4 milisegundos arriba, sino que tenemos
que tratar de aguantar, como mnimo un segundo.

Consejos para marcar los abdominales Variedad


Esto es algo muy comn, por desgracia, entre los asiduos al entrenamiento. En ejercicios en
casa, os advertimos constantemente, de la importancia de variar el tipo de ejercicio para que
el cuerpo no se adapte. Si siempre hacemos lo mismo, el cuerpo se acostumbra a dicho
estmulo y nos estancamos.
Hay una frase de Einstein que me gusta bastante, que ilustra muy bien este asunto: Si
quieres resultados diferentes, cambia de mtodos. Ya sabis, no nos limitemos en trabajar
nicamente crunchs e hiperextensiones, pues hay un amplio repertorio de
ejercicios abdominales que son tan tiles y efectivos como estos.

Consejos para marcar los abdominales Forma de ejercitarlos


Cuidado con la tcnica, no slo para evitar lesiones, sino para mejorar nuestros resultados.
Hacer recorridos cortos e irregulares, no nos ayudarn en absoluto en nuestra misin de
conseguir definir los abdominales.
Tenemos que ser estrictos y rigurosos, realizando el ejercicio tal y como est estipulado. No
os pensis, que los ejercicios se arraigan a lo largo de historia por hechos fortuitos, sino
porque est demostrado que trabajndolos correctamente se consigue mejorar.

Consejos para marcar los abdominales Exceso de entrenamiento


Entrenar los abdominales todos los das, por norma general, no es una buena estrategia a la
hora de abordar este problema. Al igual que el pecho o el bceps, los abdominales, necesitan
descansar para recuperarse del esfuerzo realizado.
Fatigando el msculo, lo anularemos, consiguiendo incluso lo contrario que estamos
buscando. Los das de entrenamiento que le debemos destinar al abdomen, variar de la
intensidad con la que lo trabajemos, pero lo que es seguro es que no se debe entrenar a
diario bajo ninguna circustancia.

Consejos para marcar los abdominales Cardio


Realizar ejercicio cardiovascular es de suma importancia para conseguir marcar los
abdominales. Nos ayudar a quemar la grasa alojada en el vientre entrenndolo
adecuadamente.
Una buena forma, es realizar trabajo abdominal despus de haber realizado cardio, pues al
tener la sangre circulando a lo largo de nuestro cuerpo, podemos aprovechar derivando dicha
sangre a nuestro vientre.