Mes Secrets Pour Toujours Rester en Bonne Santé

Mes secrets pour toujours rester en bonne sant
Geoffroy HESSOU
Mes secrets pour

toujours rester
en bonne sant
Des conseils, des remdes naturels

et simples pour soigner
les petits maux au quotidien
Faites cadeau de ce livre qui vous voulez. Il vous est offert par
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Avertissement lgal
Le simple fait de lire ce livre numrique vous donne le droit
de loffrir vos amis, vos contacts, les visiteurs de votre site ou
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Ce guide est gratuit et doit le rester
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Ce guide n'a d'autre but que de servir de rfrence et ne

constitue pas un manuel mdical ni un guide dauto-traitement.
Si vous pensez avoir un problme de sant, nous vous
recommandons de consulter votre mdecin. Les informations
prsentes dans cet ouvrage ne doivent en aucun cas tre
utilises pour remplacer une prescription mdicale.
Copyright 2015 Tous droits rservs
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Sommaire
Avertissement lgal............................................................................ 2
Sommaire............................................................................................. 3
Introduction........................................................................................ 4
Pratiquez rgulirement une activit physique ............................. 5
Nourrissez-vous sainement.............................................................. 9
Mnagez-vous un sommeil reposant............................................. 15
liminez le stress............................................................................. 22
Combattez la dpression avec des remdes naturels et simples
............................................................................................................. 26
Dbarrassez-vous rapidement dune fatigue................................ 31
Conclusion........................................................................................ 35
Pour aller plus loin........................................................................... 36
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Introduction
Les hommes supplient les Dieux de leur donner la sant, mais

ils oublient quelle dpend deux . Dmocrite, 460 avant J.C.
l existe certainement des personnes qui se rjouissent

dtre en bonne sant alors que dautres luttent pour la
recouvrer. Il est vrai et je ladmets, que notre sant nous
proccupe. Mais comment fait-on pour toujours rester en
bonne sant?
Telle est la proccupation de tous. Pour preuve nous
lisons rgulirement et faisons de temps en temps des examens
mdicaux en vue de dceler toute anomalie qui affecterait notre
organisme, afin dy remdier.
Pourtant notre comportement quotidien peut largement
contribuer notre bien-tre physique et psychique. Quoi quil
en soit, il y a une multitude de choses que vous pouvez faire
pour amliorer encore davantage vos prochains rsultats
dexamens mdicaux.
Voici quelques conseils, qui ne ncessitent la prise
daucun mdicament, suivre pour jouir pendant toute votre
vie, des bienfaits dune bonne sant.
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Pratiquez rgulirement
une activit physique
Si lexercice physique tait une pilule, ce serait le mdicament le

plus prescrit au monde cole de mdecine de luniversit Emory.
'activit physique regroupe la fois l'exercice physique

de la vie quotidienne, l'activit physique de loisirs et la
pratique sportive.
Au quotidien, elle est un atout essentiel pour le bien-tre.
Lorsquelle est associe une alimentation quilibre, lactivit
physique contribue une meilleure qualit de vie.
En pratiquant une activit modre 3 heures par semaine,
vous diminuez de 30 % le risque de dcs prmatur.
Pensez vous peut tre quil est difficile dinscrire dans
votre agenda une pratique sportive qui pourrait vous tes
bnfique la longue ? Je vais vous surprendre en vous rvlant
que certains font dj de gros efforts sans le savoir. Il suffit
dtre plus attentif et organis. Alors dcouvrons les exercices
qui sont votre porte.
Quelles sont les activits sportives que

vous pouvez pratiquer ?
L'activit physique est accessible tout le monde. Nul
besoin de courir un marathon ou de passer des heures la gym.
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Il y a des moyens trs simples pour demeurer actif comme par

exemple :
marcher tous les jours;
utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur;
jouer avec les enfants;
pour les courts dplacements, marcher, pdaler ou
rouler patins;
utiliser les pistes cyclables ou les sentiers de
promenade du voisinage ;
Faire du jogging, de la marche rapide, du vlo, de la
natation ;
Se promener avec son chien, danser.
Le mieux est de choisir une activit physique arobie (en
plein air) rgulire. Celle-ci permet dacclrer le rythme de
votre cur, votre respiration et daugmenter la consommation
dair.
Quel que soit lge o vous dbutez, lexercice modr
vous fera du bien. Marchez au lieu de prendre la voiture ou
lascenseur, est un bon dbut. Si vous tes g ou malade,
demandez conseil votre mdecin avant de commencer.
Effectus progressivement et sans effort, certains
mouvements vous aideront entretenir votre force musculaire.
Personnellement, je cours un peu chaque matin, mais je crois
quune marche quotidienne de 25 30 minutes devrait suffire.
Vous pouvez aussi faire du yoga chaque jour, pratique qui
amliora considrablement votre sant et vos capacits
intellectuelles. Dcouvrez des exercices pratiques du yoga ICI ou L,
le tout gratuitement.
Voyons maintenant ce que peut vous apporter un exercice
physique rgulier.
Les bienfaits de lactivit physique

Les effets bnfiques de lactivit physique et sportive sur
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la sant sont connus depuis lantiquit et confirms par toutes

les tudes pidmiologiques modernes. Permettez que je ne
revienne plus sur ceux dj cits plus haut, pour ne pas me
rpter.
La pratique rgulire dune activit physique adquate est
trs bnfique pour lorganisme dans la mesure o elle
contribue baisser le taux du mauvais cholestrol qui
obstrue les artres et hausser celui du bon.
Lexercice physique, tout particulirement arobie,

augmente lapport en sang et en oxygne au cerveau, ce qui
aurait pour effet damliorer votre mmoire. Il rend
galement tonique, productif et claircit les ides.
Effectu quatre fois par semaine ou plus, raison dau

moins 30 minutes par session, il vous aidera stabiliser
votre tension artrielle.
La pratique rgulire dun sport amliore le bien-tre

motionnel et physique, la qualit de vie et la perception de
soi. Elle amliore le sommeil, lutte plus efficacement
contre le stress, la dpression, lanxit, ralentit le
processus de vieillissement.
Par son influence sur le systme hormonal, elle vous aidera

rduire le risque de contracter certaines maladies telles le
cancer, le diabte, lobsit et lostoporose. Elle renforce
le squelette, dveloppe la musculature et la souplesse,
amliore les fonctions cardiaques et aide se relaxer.
L'activit physique est efficace contre le surpoids et

l'obsit lis la consommation des lipides et glucides
contenus en excs dans l'alimentation des pays dvelopps.
Chez les enfants lorsquelle est rgulire, optimise la

croissance et le dveloppement. Vous ne devez pas, sous
aucun prtexte, les priver de ces moments o ils bougent
beaucoup.
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**********
Une activit physique rgulire a de trs nombreux
bienfaits, souvent plus larges que ce qu'on imagine. Elle est lun
des facteurs d'une bonne sant et de l'allongement de la dure
de vie. Lon devait songer bouger rgulirement au lieu de
mener une vie sdentaire.
Cependant, si vous cessez tout exercice physique, les
bienfaits disparaissent en moyenne entre 3 6 semaines. Les
choses sont trs variables dun individu lautre.
Toutefois sachez que chaque mdaille a son revers et le
sport ny chappe pas. On sait par exemple quune activit
physique intense et rgulire peut augmenter le risque de lsions
aigus comme par exemple fracture, luxation, traumatisme
crnien, rupture des ligaments croiss, entorse.
Lexercice physique doit toujours tre personnalis, cest-dire adapt aux paramtres dge, de sexe, de sant et de
condition psychologique de chacun. Alors nexagrez pas et
coutez les signes de fatigue de votre corps pour arrter.
La modration est souvent conseille. Au risque de me
rpter, si vous tes g ou malade, demandez conseil votre
mdecin avant de commencer.
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Nourrissez-vous sainement
Que votre aliment soit votre seule mdecine . Hippocrate
ne alimentation saine et quilibre est importante

pour maintenir votre corps en bonne sant.
Mangez de vrais aliments, juste ce quil faut. Surtout des
vgtaux . Par ces quelques mots, Michael Pollan rsume des
principes dittiques simples, qui ont fait leur preuve.
Lesquels ?
Mangez surtout des vgtaux

Un menu quilibr comportera davantage de fruits, de
lgumes et de crales compltes. Les fruits, les lgumes et les
ths verts sont riches en antioxydants.
Adoptez une saine alimentation en mangeant des lgumes
crus et colors (brocoli, carotte, ) chaque repas pour
neutraliser lacidit de ce que vous consommez (viande, pte,
); en prfrant des aliments non transforms mais crus car la
cuisson dtruit les enzymes des aliments que vous ingrez et
surcharge votre corps.
Noubliez jamais que lnergie, la force et la sant sont
directement proportionnelles aux rserves denzymes. Prenez le
temps de bien laver les fruits et les lgumes pour enlever les
pesticides.
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Ma mre na jamais cess de me dire, quand jtais

adolescent, une pomme chaque jour tloigne des mdecins
pour toujours, mon fils. Trente ans plus tard, je continue de
suivre ce conseil qui me fait normment du bien.
Sachez que plus vous mangez cru, plus vous serez en
sant. Consommez de lail frais et de loignon chaque jour car
ce sont de puissants aliments anti-cancrignes.
Mangez du curcuma rgulirement. Vous pouvez boire
chaque jour un verre deau mlang avec du curcuma et un peu
de poivre pour faciliter labsorption. Mangez des graines de chia
et des graines de lin moulues chaque jour. Vous pouvez les
mlanger dans vos soupes, yogourts et crales.
Le riz est lune des meilleures crales pour le corps. Il
doit tre consomm rgulirement.
Pour ceux qui souffrent de problmes digestifs, diminuez
au maximum votre consommation de bl, de mas, de soja.
Vous pouvez facilement changer votre pain et vos farines par
celles dpeautre, de riz, de sarrazin ou de kamut.
Rduisez les aliments raffins comme les ptes, le pain et
le riz blanc, qui ont perdu une bonne partie de leur valeur
nutritive.
Mangez des produits frais

Efforcez-vous de manger de vrais aliments, des aliments
complets et frais, plutt que ceux modernes transforms.
La nourriture premballe ou servie par les chanes de
restauration rapide contient gnralement beaucoup de graisses,
de sucre et de sel, mis en cause dans les maladies cardiaques, les
cancers et autres maladies graves. Limitez au maximum les
desserts, les additifs alimentaires (ketchup, marinade, sauce, ),
la friture et la liqueur.
Les mets prpars davance dans les piceries contiennent
souvent des agents de conservation qui favorisent
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laugmentation du cholestrol et des problmes cardiovasculaires.

Prfrez si possible, deux ou trois fois par semaine, le
poisson la viande. Les protines apaisent la faim et
ralentissent labsorption des glucides par lestomac.
Rduisez votre consommation de

''poisons blancs''
Vous devez rduire votre consommation de sodium
moins de 2 300 mg par jour. Lintolrance au sel augmente avec
lge, ce qui explique le fait que les limites maximales vises
diffrent en fonction des groupes dges : 1 500 mg pour les
personnes dge mr et 1 200 mg pour les ans.
Pour y parvenir, najoutez jamais de sel votre nourriture
table. liminez de votre alimentation les mets prpars
haute teneur en sodium comme les collations commerciales, les
aliments en conserve, les cornichons et autres condiments, les
assaisonnements et les viandes sales.
Privilgiez les herbes aromatiques et les pices afin de
rduire la consommation de sel. Si vous souffrez dhypertension
artrielle, rduisez considrablement votre consommation de
sel.
vitez les desserts base de sucre, de sel, de farine
blanche, dalcool, et les aliments contenant beaucoup de
sodium. Prenez le temps de lire les tiquettes des produits que
vous achetez.
vitez aussi le sucre autant que possible, mais si vous
devez absolument en utiliser pour une recette, remplacez-le par
du stevia, du miel ou du sirop drable pur.
Buvez beaucoup deau

Adultes et enfants doivent, chaque jour, boire beaucoup
deau ou de boissons sans sucre ajout. Dautant plus quand il
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fait chaud, ou au cours dun travail de force ou dune activit

sportive.
Buvez 1,5 2 litres deau pure chaque jour. Le cerveau et
toutes les cellules du corps ne peuvent pas fonctionner
adquatement sils ne sont pas bien irrigus. Beaucoup de gens
sont dshydrats car ils pensent que leur caf ou tout autre
liquide remplace leur besoin en eau, alors que ce nest pas le cas!
Prfrez leau de source ou leau filtre pour minimiser
laccumulation de mtaux lourds dans le corps (chlore, fluor,
).
Diminuez au maximum vos consommations de caf et
dalcool. Un soda par jour peut en un an vous faire prendre prs
de sept kilos.
Privilgiez les breuvages comme les tisanes ou les
smoothies (ce sont des fruits et/ou des lgumes mixs sur
un fond de yaourt ou de jus de fruit). Boire une tasse deau
chaude chaque jour avec du citron frais et une cuillre th de
miel nettoie lorganisme en plus dtre dlicieux au got. Vous
pouvez galement ajouter 4 gouttes dhuile essentielle
deucalyptus.
Vous pouvez aussi boire un verre deau mlang avec une
cuillre th de vinaigre de cidre de pomme artisanale et une
cuillre th de miel. Ce breuvage a des proprits nettoyantes
trs bnfiques pour le corps.
Buvez du lait damande chaque jour pour combler vos
besoins en calcium et en vitamine D
vitez de trop cuire vos aliments

Faites attention au mode de cuisson que vous utilisez car
la cuisson dtruit les enzymes des aliments et votre corps est
alors oblig de puiser dans ses propres rserves pour digrer la
nourriture que vous mangez. Vous puisez ainsi vos rserves
denzymes et vous fragilisez votre organisme. Rappelez- vous
toujours que plus vous mangez cru, plus vous serez en sant.
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Limitez les cuissons aux micro-ondes et au barbecue.

Privilgiez la cuisson dans leau, la vapeur, au four
conventionnel et dans les mijoteuses. Si vous utilisez le four
micro-onde, efforcez-vous de diminuer le temps de cuisson et
laissez refroidir votre plat au moins deux minutes avant de le
manger.
Pensez rduire le mauvais cholestrol

Pour ceux et celles qui prsentent un taux de cholestrol
lev, augmentez votre bon cholestrol en cessant de fumer, en
pratiquant de lexercice physique au moins 30 minutes trois (3)
fois par semaine, et en consommant chaque jour des portions
dacides gras omga-3 (chia, graine de lin moulue, huile dolive,
huile de poisson, poissons gras tels que le saumon, le
maquereau, le hareng) .
Abaissez votre mauvais cholestrol en augmentant votre
consommation quotidienne de fibres solubles que lon retrouve
notamment dans les lgumineuses, les fruits et les lgumes.
De plus, vitez les viandes transformes, les produits
laitiers entiers, les jaunes duf, les crevettes, les saucisses, les
abats, les sucres simples (boissons gazeuses, jus de fruit,
desserts), et lalcool.
Suivez aussi ces conseils trs utiles.

Pratiqu depuis trs longtemps, le jene est trs
indispensable pour purifier votre corps. Faites un jene de trois
quatre jours chaque anne ou une mono-dite pour nettoyer
votre organisme. Cest une pratique sculaire observe par
presque toutes les traditions spirituelles et constate
rgulirement dans les pays orientaux.
Prenez le temps de bien mastiquer les aliments que vous
mangez. Plus les aliments sont broys et liqufis, plus votre
corps vous en remerciera car il aura besoin de moins dnergie
pour les broyer et ceux-ci stagneront moins longtemps dans
votre estomac.
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vitez de manger sans arrt dans la journe, pour ne pas

surcharger le systme digestif. Mangez plutt aux heures
recommandes: matin, midi et soir. Tout comme vous, le
systme digestif a besoin de temps de travail mais galement de
temps de repos.
**********
Une alimentation saine et quilibre est trs bnfique
pour notre organisme. Plusieurs maladies sont, en effet, lies
notre faon de nous nourrir, dont certaines occasionnent des
dcs chaque anne.
Suivez ces quelques rgles, je crois mon humble avis
quelles devraient vous aider mieux contrler tout ce que vous
consommez dsormais.
Ne cherchez pas tre parfait et nessayez pas davoir une
alimentation impeccable. La modration est souvent plus
bnfique car les rgimes extrmistes crent des tensions sur
l'organisme, tout en dgradant la qualit de vie au lieu de
lamliorer.
Faites plutt de petits changements positifs, mais assurezvous quils soient durables.
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Mnagez-vous un sommeil reposant
La sant, cest un esprit sain dans un corps sain . Homre.
e sommeil est un tat dans lequel nous passons

environ le tiers de notre vie. A 60 ans, nous avons
pass lquivalent de 20 ans dormir. Il joue un rle essentiel
dans le bon fonctionnement de notre organisme.
Il fait partie des fonctions vitales de chacun comme la
respiration, la digestion ou limmunit. lment vital dont on ne
peut se passer, le sommeil est essentiel une bonne qualit de
vie et notre bien tre.
Il est alors trs important davoir un sommeil rparateur
car celui-ci permet la rcupration aprs une fatigue physique
et nerveuse accumule dans la journe.
Des problmes de sommeil amnent pratiquement
toujours des douleurs chroniques. Essayez de dormir pendant
six huit heures par nuit car un bon sommeil est trs
couramment un gage dune bonne sant, indispensable
l'homme afin de reposer son corps et son esprit.
Pourquoi consacrer tant de temps au

sommeil ?
Le sommeil occupe environ un tiers de notre temps. Perte
de temps ou ncessit? En effet, il prsente plusieurs bienfaits
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pour notre corps et notre esprit

Loin de vous les prsenter tous, puisque la liste pourrait
sallonger, je mefforcerai de vous exposer quelques uns que je
juge trs importants.
Le sommeil est primordial pour votre sant. Ds le dbut
de la vie, il favorise la croissance de lenfant et le
dveloppement de son cerveau. Aussi, tout au long de votre
existence, il vous accompagne notamment pour assurer un rle
de rcupration physique et psychique.
On estime que le sommeil est impliqu dans la rparation
des muscles, de la peau et des os chez ladulte, parce que
lhormone qui commande ces processus, lhormone de
croissance, est scrte essentiellement au cours du sommeil
profond.
La dure du sommeil est galement un temps privilgi de
la constitution de limmunit.
Il permet aux enfants de grandir notamment grce la
scrtion de lhormone de croissance mais aussi de stimuler
leurs dfenses immunitaires et de rgnrer les tissus.
Il favorise lapprentissage, la mmorisation,
laccroissement de la vigilance et lamlioration de lhumeur.
En position allonge, les muscles ne sont pas sollicits.
Ainsi, les diffrents membres du corps peuvent se relaxer et les
tensions musculaires sont vacues. Les connexions crbrales,
affaiblies durant le jour, seront ainsi rgnres pendant la nuit.
Durant le sommeil, on rcupre bien de la fatigue
physique mais aussi du stress. On mmorise les informations de
la journe, ce qui, par exemple, est utile pour un lve ou un
tudiant.
Les spcialistes en accidentologie signalent que les
accidents sont plus frquents chez les personnes qui dorment
mal ou insuffisamment ou encore qui modifient trop souvent
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leurs horaires de sommeil.
Quelques conseils pour retrouver un

sommeil apais
Si vous avez des difficults vous endormir, ces conseils
peuvent vous tre utiles.
1- Bannissez les excitants

Inutile de vous rappeler que les excitants sont bannir le
soir avant le coucher.
Abstenez vous de boire du caf ou tout autre boisson
base de cafine, le th, le soda base de coca, quelques heures
avant daller au lit car ils perturbent lendormissement. Il en est
de mme de la vitamine C, de lalcool et de la cigarette qui
influencent la qualit du sommeil. Certains spcialistes
recommandent de ne pas recourir aux excitants aprs 16
heures.
Vous pouvez tlcharger mon guide qui donne des
astuces et des conseils pour arrter facilement de fumer, ICI.
Cest gratuit
vitez de boire de l'alcool environ 3 heures avant d'aller
au lit. Boire aide peut-tre s'endormir, mais l'alcool trouble le
sommeil en rveillant toutes les 90 minutes.
2-
Ne faites pas des siestes trop longues

pendant la journe.
Si vous devez ou voulez faire une sieste, elle ne devrait

pas durer plus de 15 minutes avec un maximum de deux par
jour. Les siestes perturbent le cycle veil-sommeil,
particulirement si celles-ci surviennent moins de 8 heures
avant la principale priode de sommeil.
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3-
Adoptez des horaires de sommeil

rguliers
Respectez votre rythme de sommeil en allant au lit la

mme heure tous les soirs et en vous rveillant la mme heure
tous les matins, y compris les week-ends. Il faut absolument
viter de casser son "rythme de sommeil", la rgularit tant son
meilleur alli.
4- Dfinissez votre rythme biologique et le

respecter
Dfinissez si vous tes du matin ou du soir ainsi que le
nombre dheures dont vous avez besoin pour tre en forme
pendant la priode de veille.
Pour calculer son besoin de sommeil, il faut absolument
tre en vacances ou avoir eu 10 jours de rcupration.
Une fois que vous avez dfini votre typologie de dormeur,
en cas de difficult s'endormir, un agenda du sommeil peut
permettre de mieux suivre votre rythme.
5- Ne vous couchez que lorsque vous

ressentez les premiers signaux de sommeil.
Billements, paupires lourdes, yeux qui piquent,
clignements des yeux sont signes qu'il est temps d'aller dormir.
Inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne
faut pas tarder se coucher, sinon l'envie de dormir passera au
bout d'une quinzaine de minutes et ne reviendra qu'au prochain
cycle, 90 minutes plus tard.
Reconnatre surtout les heures "de passage du sommeil"
pour viter de tourner dans son lit est un conseil appliquer si
vous ne vous endormez pas facilement.
6- Dormez dans une chambre faite pour

dormir
Le sommeil saborde dans le calme, que ce soit pour les
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enfants ou pour les adultes. Cest le ralentissement normal qui

marque une transition entre les tensions de la journe et
lapproche de cette priode de rcupration psychique et
physique.
Si votre chambre ressemble une salle de cinma, une
salle de jeux, votre bureau, etc, au lieu dobserver un bon
sommeil vous aurez une nuit blanche.
Je vois venir dj la proccupation de certains qui diront :
oui mais je suis tudiant et je nai quune pice . Dans ce cas
je vous conseille dacheter un rideau ou une autre sparation qui
isolera la partie stimulante de la partie rserve pour le sommeil.
Rservez la chambre au sommeil et lactivit sexuelle en
vitant de regarder la tl, de travailler ou de manger au lit.
Votre environnement doit tre propice
lendormissement et confortable; ne comporter que des
niveaux minimes de lumire et de bruit. Une lumire trop vive
tendance maintenir veill.
Maintenez une temprature dans la chambre aux alentours
18C et bien l'arer. Faire l'obscurit dans la chambre favorise le
sommeil profond. L'hormone du sommeil, la mlatonine, est
secrte dans l'obscurit. Prendre soin de sa literie et la changer
rgulirement.
7-
Dpensez vous dans la journe
Faites du sport durant la journe. Bougez et dpensez de

lnergie si vous voulez tre fatigu le soir.
Toutes les tudes dmontrent que lexercice dans la
journe est bnfique pour le sommeil. Cette dpense
quotidienne permet notamment de favoriser le sommeil
profond pour une meilleure rcupration.
Cependant, vitez de pratiquer un sport ainsi que toutes
activits trs stimulantes aprs 18 heures ou tout au moins
quatre heures avant le coucher; car le sport augmente la
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temprature corporelle ce qui provoque une excitation

incompatible avec un sommeil de qualit.
8-
Ne forcez pas votre endormissement
Si vous n'arrivez pas vous endormir aprs 15 20

minutes, quittez le lit, lisez ou coutez de la musique pendant
un moment, puis retournez vous coucher lorsque vous vous
sentez fatigu. En effet le sommeil obit des cycles d'environ
1 heure et demie.
9-
Un bain tide ou chaud avant le coucher
Prendre un bain tide au moins une heure avant le

coucher va diminuer la temprature corporelle, ce qui va
occasionner un meilleur endormissement.
Ou si vous le voulez, prenez un bain chaud, faire du yoga
ou des exercices de relaxation, vos muscles, votre esprit se
dtendront mieux, tout en vous permettant de vous endormir
plus rapidement.
10- Exposez vous la lumire du jour

Sexposer la lumire du jour permet de rgler lhorloge
interne de l'organisme et vous rend plus susceptible de vous
endormir la nuit.
Laction physiologique de la lumire est primordiale, elle
permet : dinhiber la mlatonine (hormone somnifre appele
aussi hormone du sommeil), de rguler nos rythmes
biologiques, de stimuler la production de srotonine
(antidpresseur et rgulateur de lapptit).
11- Prfrez les activits relaxantes le soir

La lecture, la musique sont autant dactivits reposantes
qui facilitent un sommeil rparateur.
12- Ne faites pas de repas trop copieux le soir

Prenez un dner lger, au moins 2 heures avant le
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coucher. Un repas lger vous aidera avoir un bon sommeil.

**********
Votre corps a besoin de savoir que l'extinction des feux
n'est pas loin. Donnez lui les "signaux de dtente" dont il a
besoin pour comprendre que vous vous apprtez aller au lit :
prendre un bain tide ou chaud, un repas lger, tout cela
pour bien vous dtendre.
Bonne nuit vous !
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21
liminez le stress
Existe-t-il pour lhomme un bien plus prcieux que la sant ? Socrate
a vie moderne nous impose diverses sortes dactivits.

Ainsi, notre organisme est de plus en plus sollicit. Il
peut trs bien supporter une brve priode de stress de temps
autre.
En fait, Le stress en soi, na rien de mauvais. Il nest que la
rponse de lorganisme aux sollicitations perues.
Mais sil se prolonge, il peut avoir des rpercussions non
seulement sur le moral, mais aussi sur la sant physique.
Heureusement, il existe aujourdhui une multitude de solutions
pouvant vous sortir de cet tat. Lesquels ?
La relaxation
Asseyez-vous dans une position confortable, l o vous
ne serez pas drang. Fermez les yeux, puis choisissez un mot
ou une formule simple par exemple, je me sens bien .
Concentrez-vous sur votre respiration et prononcez le
mot ou la formule chaque expiration. Si des penses parasites
viennent vous distraire, essayez de les vacuer et revenez
votre mot ou votre formule. Poursuivez pendant 10 20
minutes. Faites au moins une sance par jour.
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22
Le sport
Sans quil soit ici question de sport de comptition, la
pratique sportive, ou tout au moins lexercice physique, est
particulirement indiqu pour lutter contre le stress. Et ce,
plus dun titre, puisque non seulement lexercice stimule la
circulation sanguine et la respiration, mais que, dautre part, le
sport redonne le sens du concret.
Aussi bien chez les enfants que chez les adultes, il
constitue un excellent moyen pour combattre le stress
Un bon sommeil
Il est important de bien dormir. Si vous tes fatigu, vous
serez davantage sujet au stress. Ne ngligez donc pas votre
sommeil et respectez vos cycles!
Les plantes
Certaines plantes naturelles ont le pouvoir de vous apaiser
et de vous relaxer immdiatement. Profitez de la nature, elle fait
si bien les choses ! Buvez chaque jour, au minimum une tisane
anti-stress.
Les tisanes recommandes en cas de stress sont celles
base du tilleul, de la valriane, de la mlisse, de la camomille, de
la passiflore, du houblon, de la fleur doranger et de la lavande.
Avant de sendormir, si vous vous sentez stress, nhsitez
pas prendre une tisane qui vous apaisera.
Le tilleul a une action sur le systme nerveux et permet de
surmonter lpisode de stress. La camomille peut tre utile par
ses effets apaisants et relaxants. La dcoction de valriane
permet de diminuer la nervosit due au stress.
Prenez votre tisane aprs une sance de relaxation le soir,
au coucher et vous vacuerez le stress pour une nuit plus
paisible.
Les cures de ginseng

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23
Le ginseng est un stimulant du systme nerveux,

intellectuel et physique. Il agit en profondeur sur notre
organisme. Cette plante augmenterait la capacit de notre corps
sadapter aux diffrents types de stress. Le ginseng peut
interfrer avec certains mdicaments, cest pourquoi il est
important de demander conseil votre mdecin.
Le bain relaxant
Un bon bain (chaud) permet de se relaxer au maximum.
Dtente assure! Associ des huiles essentielles, il est un trs
bon anti-stress et permet dvacuer toutes les ondes ngatives
en purifiant votre esprit.
Les huiles utilises pour le bain sont: trbenthine,
lavande, petit grain ou granium. Mettez 20 gouttes de lune de
ces huiles au choix dans leau et profitez de votre bain.
Le massage, la rflexologie plantaire

Le massage vous aidera dtendre votre corps et vous
relaxer.
La rflexologie plantaire est aussi un trs bon moyen de
lutter efficacement contre le stress.
Nhsitez pas prendre rendez-vous avec un spcialiste
pour essayer lune ou lautre des mthodes.
Vous pouvez aussi trouver quelquun chez vous prt
vous masser pour vous dtendre.
Lauto-massage peut aussi se pratiquer notamment en
association avec des huiles essentielles. Trouvez ICI un guide
complet et gratuit sur toutes les formes de message et leur
application.
Les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont bien adaptes pour le stress.
Lorsquelles sont utilises en diffusion, elles vous feront le plus
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grand bien.
Vous pouvez diffuser des huiles de lavande, ylang-ylang,
orange douce, pamplemousse, mandarine, petit grain ou
granium. Vous pouvez les utiliser seules ou associes selon vos
prfrences.
Lhuile essentielle de fleurs doranger peut aussi tre
applique sur lintrieur des poignets, en mlange avec une huile
vgtale (amande douce). La fleur doranger a des vertus
apaisantes et anti-stress.
Pour vacuer le stress au mieux, plongez-vous dans une
ambiance tamise avec, pourquoi pas, une musique douce.
Attention toutefois, les huiles essentielles ne peuvent pas
tre utilises dans une pice ou un bain dans laquelle (lequel)
une femme enceinte ou un enfant est prsent.
Parlant de la grossesse, je vous invite tlcharger
gratuitement le guide pratique dune grossesse en sant ou
dcouvrir le clbre guide le miracle de la grossesse , si vous
prouvez des difficults tomber enceinte, mais il est payant !!!
Manger des bananes

Riche en magnsium, la banane contient de la srotonine.
Ces deux lments jouent beaucoup sur lhumeur. En effet, un
manque de magnsium ou de srotonine peut engendrer du
stress et de lanxit. Elle est donc conseille pour les personnes
fatigues et stresses.
**********
Inutile de laisser durer un stress qui vous embte. De
petits gestes permettent de mieux le vivre et de passer le cap
dune priode difficile. Chacun a ses astuces et ragit plus ou
moins efficacement ces petits moyens naturels. A vous de
trouver celui qui vous correspond le mieux.
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25
Combattez la dpression avec

des remdes naturels et simples
Les neuf diximes de notre bonheur reposent sur la sant. Avec elle, tout
devient source de plaisir. Arthur Schopenhauer, Aphorismes sur la
sagesse dans la vie, 1851.
a dpression et ses corollaires, langoisse et lanxit

constituent des affections dont souffre une bonne
partie des gens. Cette situation est due aux tracasseries de la vie
stressante que nous menons tous les jours.
Des traitements mdicamenteux existent certes, mais se
rvlent la longue coteux, occasionnant lapparition des
effets secondaires voire une dpendance.
Les traitements naturels prconiss ici vous aideront, si
vous tes dans le cas, vous en dbarrasser dfinitivement. Les
voici.
1.
Faites rgulirement de lexercice

physique
La pratique rgulire dune activit physique est bnfique

pour lorganisme en ce sens quelle permet une bonne
circulation sanguine et le bon fonctionnement des organes du
corps. Efforcez-vous de faire entre 30 et 60 minutes
dexercices modrs par jour , nous conseille le Dr Campbell.
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Lexercice physique, quatre fois par semaine ou plus,

raison dau moins 30 minutes par session, vous aidera
combattre la dpression, le stress, langoisse et liminer les
toxines. Parmi ces activits, la marche, la natation, le vlo et le
jogging sont vivement conseills.
Personnellement, jai pris la rsolution de faire tous les
jours 30 minutes de marche. Il est vrai que cest difficile au
dpart mais avec un peu de bonne volont et de patience on
finit par shabituer lactivit qui nous convient le mieux.
Chaque fois que vous vous sentez dprim, angoiss ou
que votre moral baisse, nhsitez pas faire rapidement une
promenade pied ou vlo. Cet tat disparatra au bout de
quelques minutes.
2.
Adoptez une bonne alimentation.
Une bonne alimentation vous aidera normment lutter

contre la dpression et le stress. Il est recommand de limiter
votre consommation de glucides raffins, contenus dans les
aliments sucrs, le riz blanc et la farine blanche.
Essayez de rduire votre consommation de mets prpars
et daliments frits. Remplacez-les par des grains entiers, des
lgumineuses et des aliments frais.
Rduisez en particulier les aliments riches en gras satur
animal. Ajoutez des produits laitiers faibles en gras, des viandes
trs maigres, de la volaille sans peau, des fruits et des lgumes
frais.
vitez les viandes rouges et, trois ou quatre fois par
semaine, mangez des viandes blanches ou du poisson.
Limportant est de diversifier votre alimentation, mais
aussi de limiter vos portions, car bien manger ne veut pas dire
se bourrer le ventre.
Un apport important de fibres alimentaires, que vous allez
puiser dans les fruits, les lgumes, les lgumineuses, les grains
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27
entiers, le psyllium et le son davoine vous aidera maintenir un

bon taux de glycmie.
Selon des recherches, les personnes qui ont intgr les
acides gras omga-3 anti-inflammatoires leur alimentation,
rduisent considrablement le risque de souffrir dune
dpression.
Enfin, des tudes ralises en Inde ont rvl que le
curcuma (une pice qui entre dans la composition du curry)
pourrait protger le cerveau contre linflammation associe la
dgradation des facults mentales.
3.
Faites le cure de vitamine D
Des tudes rcentes rapportent qu'un bon nombre de

personnes souffrant de la dpression, ont une carence en
vitamine D. Or cette dernire est indispensable au corps
humain car elle permet l'absorption du calcium, lequel favorise
une bonne consistance des os et des dents, ainsi qu'un bon
fonctionnement du systme nerveux.
Mais le plus important encore, c'est que la vitamine D est
absolument indispensable dans la rgulation des hormones du
corps. Or les hormones et neurotransmetteurs ont une norme
influence sur l'tat psychique.
Mais comment lorganisme arrive-t-il fabriquer cette
vitamine? Grce au soleil ! Donc, sans la lumire du soleil, vous
risquerez trs rapidement de sombrer dans la dpression.
Certaines rgions du monde bnficient dun
rayonnement solaire suffisant tout au long de lanne ce qui
nest pas le cas dautres milieux qui nen reoivent quune
infirme quantit.
Un conseil, voyagez pendant les vacances si vous en avez
les moyens financiers ou recourez rgulirement la
luminothrapie, ou vous exposer la lumire quand il fait grand
soleil lors dune promenade.
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La luminothrapie n'est plus un mystre, mais bien un

outil scientifique largement avr dans le traitement de la
dpression. Mais en quoi consiste-t-elle ?
La luminothrapie consiste diffuser artificiellement chez
soi de la lumire dintensit et de spectre lumineux proches de
celui du soleil. Il existe tout un arsenal dinstruments pour y
arriver parmi lesquels figurent le stimulateur daube et la lampe
de luminothrapie.
La lumire dun stimulateur daube permet un rveil en
douceur en rgulant lhorloge biologique. Il favorise galement
la synchronisation des rythmes biologiques do une meilleure
forme et une plus grande nergie.
Une lampe de luminothrapie stimule les rgions de la
base du cerveau et augmente donc le niveau de srotonine qui a
un effet antidpresseur et rgulateur de lapptit.
4.
La phytothrapie
La phytothrapie est une mthode de traitement des

maladies qui utilise l'essence et parfois mme les feuilles, la tige
ou les racines des plantes. Elle peut tre efficace dans le
traitement de la dpression. La plante la plus utilise dans ce cas
reste le Millepertuis, qui a des actions aussi efficaces que
beaucoup dantidpresseurs.
La phytothrapie a t la premire forme de traitement
des maladies et des maux. Elle tait connue dans l'antiquit et le
moyen - ge. Elle a soign beaucoup de personnes.
Cependant, n'utilisant que des mthodes empiriques, elle
comporte son taux de risques. En phytothrapie les doses
peuvent tre trop faibles ou trop fortes et parfois mme une
plante peut tre compltement non recommandable.
5.
La relaxation
La relaxation est une des techniques trs efficace pour

combattre la dpression. Elle consiste prendre du bon temps,
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pour contrebalancer une situation stressante dans laquelle nous

nous sommes retrouvs. Elle permet de retrouver lquilibre et
de remdier au stress.
Introduisez dans votre agenda des sances de dtente
quotidienne. Lidal serait de prvoir au moins trente
quarante minutes de dtente par jour.
Amnagez un espace dans votre maison ou dans votre
bureau que vous consacrerez exclusivement la dtente. Vous
pouvez par exemple vous allonger et couter de la bonne
musique douce. Il vous suffirait ensuite de ne laisser allumer
qu'une petite veilleuse ou une bougie et de ne rien faire d'autre
que de vous dtendre en coutant cette musique relaxante.
Vous pouvez galement consulter un sophrologue. Sa
spcialit c'est justement d'aider les gens se relaxer pour
ensuite pouvoir reprogrammer une attitude cohrente par
rapport leurs activits quotidiennes.
6.
Lacupuncture
Lacupuncture, associe aux autres techniques numres

plus haut, constitue un plus pour soulager la dpression. Ds les
premires sances, les bienfaits commencent se faire ressentir.
Il ma fallu quatre cinq sances pour me sentir soulag.
Un peu de recherches sur Google et vous trouverez les centres
proches de chez vous et cest le bonheur parfait.
**********
Marre de vivre, des ides noires, repli sur soi sont des
signes annonciateurs dune dprime qui sinstalle. Revoyez votre
hygine de vie quotidienne, allez faire une promenade de temps
en temps, peuvent contribuer vous sentir mieux. Mais ce ne
sont l que des recommandations parmi tant dautres. Efforcezvous de trouvez celles qui vous conviennent. Confiez-vous un
spcialiste au cas o la situation sempirait.
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30
Dbarrassez-vous rapidement
dune fatigue
eaucoup de personnes se plaignent quotidiennement

dtre puises aprs une journe de dur labeur. Tout
le monde un moment donn peut avoir une fatigue.
Si chez certains elle peut tre passagre, ce nest toujours
pas le cas chez dautres qui la tranent pendant de longues
priodes. Il existe aujourdhui des remdes trs simples et
efficaces pour y remdier en un laps de temps.
Quest-ce que la fatigue ?

Cest la difficult effectuer des efforts physiques ou
intellectuels. La fatigue qui nest pas au sens propre une maladie
peut tre cause entre autres par le manque de sommeil, la
malnutrition, lanmie, lherps, la grippe, un rhume, une
sinusite, le sida, la dpression,
le stress, un surmenage, lanxit, la mnopause, la
grossesse, le diabte, les maladies rhumatismales, certains
mdicaments qui font somnoler, lhypertension ou
lhypotension, un cancer, lapne de sommeil, des troubles de
sommeil, une consommation excessive de boissons riches en
cafine.
Les causes sont alors nombreuses et la liste pourrait
sallonger.
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31
Voici quelques conseils qui vous aideront vous soigner.
Dormez plus et tt
Rien quun bon sommeil peut suffire gurir votre
fatigue. Dormez chaque nuit au moins six huit heures de
temps. Le mieux pour ceux qui ont de nombreuses tches
excuter au cours de la journe est daller tt au lit et de se
rveiller bien en forme le matin plutt que de faire le contraire.
Les mdecins recommandent de respecter des horaires
rguliers de sommeil et de dormir selon son propre rythme.
Surveillez votre alimentation.

Ayez une alimentation varie et quilibre qui doit couvrir
tout vos besoins en nergie de la journe, donc elle ne doit tre
ni insuffisante, ni pauvre.
Si le contraire venait se produire, vous pouvez tre
victime dune carence souvent responsable dune fatigue
chronique. Prenez un bon djeuner ainsi les deux autres repas
important (petit djeuner et dner) de la journe.
Le soir prenez un repas lger. Un repas du soir trop riche
risque de nuire la qualit de votre sommeil.
Buvez au moins deux litres deau tout au long de la
journe. Nattendez pas davoir soif, mme une petite
dshydratation peut provoquer une fatigue.
Diminuez votre consommation de caf et dalcool.
Faites de lexercice physique

Un exercice sportif rgulier vous aidera coup sr liminer
votre fatigue. Une vie sdentaire peut tre source de fatigue.
Promenez vous de temps en temps ou adoptez un sport que vous
excuterez de faon modre. Il peut sagir par exemple de la
marche, du vlo, de la natation ou du jogging. Veillez ce quil soit
raisonnable et modr ; 30 minutes suffisent.
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Relaxez-vous le plus souvent. Prenez aussi des bains

chauds au coucher comme au lever. Ils sont trs rparateurs.
Quelques remdes base de plantes ou

dhuiles essentielles
Le Ginseng
Plante mdicinale stimulante utilise comme tonique en
cas de fatigue, le Ginseng se prsente souvent sous forme de
comprims ou de glules.
Elle stimule le systme nerveux et contribue protger
lorganisme contre les ravages du stress. Nen prenez pas si
vous faites de lhypertension artrielle.
Le Mat
Cest une plante mdicinale et une boisson utilise comme
stimulant diurtique et amaigrissant qui se prsente souvent
sous forme de tisane ou de capsules.
Ajoutez de leau chaude aux herbes de mat puis laissez
infuser pendant 5 10 minutes.
Cannelle - corce de cannelle

La cannelle est une plante mdicinale riche en huile
essentielle utilise principalement lors de troubles digestifs mais
aussi contre divers autres maux quotidiens. Elle se prsente
souvent sous forme de tisane ou en teinture.
LAnglique
Plante mdicinale avec un effet tonique, utilise par
exemple en cas de spasmes digestifs et de fatigue, se prsente
souvent sous forme de tisane ou en liqueur.
Essence de menthe et de romarin

Pour vous remonter rapidement, mettez deux
gouttes dessence de menthe sur un mouchoir de papier. Portez
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33
ce dernier votre nez et respirez profondment. Ou encore, si

vous en avez le temps, prenez un bain revigorant aprs avoir
vers dans leau deux gouttes dessence de menthe et quatre
gouttes dessence de romarin.
Le citron
Naturellement riche en vitamine C, le citron est trs
recommand pour lutter efficacement contre la fatigue. Buvez
plusieurs fois par jour un peu de miel biologique ajout un
mlange de quantit gale du jus dun demi-citron et deau.
**********
Si aprs avoir appliqu ces quelques conseils, vous vous
sentez toujours fatigu, consultez votre mdecin dans les brefs
dlais. Il pourra poser un diagnostic et vous mettre sous un
traitement adquat.
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34
Conclusion
Le premier bien est la sant, le deuxime la beaut, le troisime la
richesse. Platon, Les lois.
ous voici la fin de ce rapport. Jespre sincrement

quil vous aura apport autant de plaisir que jen ai
eu lcrire. Si vous pensez quil vous a rellement apport
quelque chose, nhsitez pas loffrir vos proches (famille,
amis, collgues). Si vous pensez que ce guide peut les aider,
envoyer-leur un petit mail avec l'e-book en pice jointe.
Je serai galement heureux que vous me fassiez part de
vos sentiments sur mon blog .
Nhsitez pas me contacter si vous avez des questions
ou si vous en avez envie. Je me ferai un grand plaisir de vous
rpondre.
Pour finir, sachez que nous pouvons attirer
volontairement tout ce que nous dsirons dans notre vie, y
compris la meilleure sant. Au cas o le sujet vous intresserait,
nhsitez pas tlcharger gratuitement et lire le clbre livre de David
DOMSKY le pouvoir de lattraction
Je vous souhaite beaucoup de bonheur et trs bientt
sur www.mes-remedes.com
A votre sant,
geoffroy hessou
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35
Pour aller plus loin
'espre que vous avez pu profiter de la lecture de ce

guide. Recourez ces remdes ds que possible et
amliorez quotidiennement votre sant.
Si vous souhaitez aller plus loin dans la gurison des
affections courantes l'aide des plantes et leurs diffrentes
parties, je vous recommande les deux clbres guides suivants :
Recettes et remdes de nos grand-mres + 7 cadeaux
bonus gratuits
Vous dcouvrirez dans ce guide:

41 secrets de Beaut naturels originaux, vraiment patants
et trs bon march afin d'viter les produits de beaut
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cosmtiques contenant des perturbateurs endocriniens qui

provoquent des cancers !
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maintenant, sans mdicaments chimiques !
44 astuces naturelles d'une efficacit redoutable, qui
simplifient la vie, pour tout nettoyer dans la Maison,
naturellement, sans produits d'entretien chimiques !
28 super filons naturels pour faire de votre Jardin une
attraction locale et rendre vos voisins fous de jalousie,
sans pesticides ni produits chimiques !
98 Recettes Gourmandes et dlicieuses dantan, faciles
faire, pour retrouver le got du "fait maison" qui
rappellent les saveurs l'ancienne de notre enfance.
Tout cela, grce des produits naturels sains, faciles
trouver, redoutablement efficaces et trs conomiques!
Le guide des huiles essentielles et aromathrapie
Aprs de nombreux sicles dutilisation, les huiles

essentielles ont longtemps t dlaisses au profit de la
mdecine moderne. Heureusement,elles reviennent enfin la
lumire de toutes et de tous.
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Ce guide rvle lhistoire des huiles essentielles et les

diffrentes utilisations que vous pouvez en faire. Il vous
propose diffrentes recettes et prparations qui vous
permettront de remplacer la plupart de vos mdicaments !
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Mes Secrets Pour Toujours Rester en Bonne Santé

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