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4.

8.

9.
10.

6.

1. BILLETERA MICHAEL KORS; 2. CELULAR GALAXY S5; 3. GAFAS MIU MIU; 4. LLAVERO
TOMMY HILFIGER; 5.LABIAL BATOM VERMELHO MAC; 6.CARTERA GIVENCHI ANTIGONA;
7. DELINEADOR LANCOME 24H; 8.POLVO COMPACTO DIORSKIN NUDE TAN; 9.ESMALTE OPI
KISS ME ON MY TULIPS; 10. PERFUME CAROLINA HERRERA EAU SUBLIME

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Izda: Aretes de
plata SFERA.

Abajo: Collar de joyas

ZARA.

Arriba:Blusa MANGO; Abajo:

Pantaln coral ZARA.

Izda: Reloj MICHAEL

KORS; abajo: Reloj
MICHAEL KORS.

Izda:Esmalte
de uas DIOR
ROUGE.

Calzado ADOLFO
DOMNGUEZ.

Gafas COACH.

10

SALUD

CUIDADOS

Femeninos
Esta es la informacin clave que necesitas para lograr un
abdomen plano, firme y sexy. Siguiendo esta rutina de ejercicios y con una alimentacin sana ya no tendrs porque preocuparte pues lucirs espectacular.

Sheryl Fuentes Rodrguez

ste artculo te ayudar a mantener tu

figura o para lograr
tener una figura
plana y sexy. Seguramente ya has intentado todo
para lograr tener un abdomen
plato, pero por ms ejercicios o
dietas, no lo has logrado an?,
entonces, pensando en ti te brindaremos los consejos bsicos
que necesitas saber para lograr
un abdomen sexy y totalmente
plano.

entonces es necesario que comprendas que primero que nada

se debe perder grasa.

EJERCICIOS PARA
OBTENER UN
ABDOMEN SEXY

Ejercicios de cardio.
Aplica al menos 20 minutos al
da en por lo menos 5 veces por
semana en estos ejercicios, te
ayudar a acelerar el metabolismo. Trota, haz bailo-terapia,
salta la cuerda, nadar, spinning,
entre otros ejercicios. Si tienes
mucha panza te recomiendo
que trotes al menos media hora
unas cuatro veces por semana y
mantengas una dieta sana, haz
esto durante un mes, de verdad
que es la mejor manera.

Tcnica para definir rpido el

abdomen
Si en realidad deseas tener una
buena rutina de ejercicios abdominales para lograr marcarlos,

Ten una buena dieta.

Es fundamental que mantengas
una dieta sana y que excluyas
por completo las malas comidas, las grasas, salsas refrescos y

otros alimentos poco sanos, as

que dedica tiempo para planificar una dieta sana, efectiva y
balanceada que permita agilizar
el trabajo para tener el abdomen
plano.
Haz ejercicios de fuerza.
Otra etapa importante es que
hagas ejercicios de fuerza, bien
con pesas o con multi fuerza,
la idea es que vallas definiendo tu cuerpo esto ayudara a
ir reduciendo las reservas de
grasas, facilitando el trabajo
para tu abdomen. Realzalos 20
minutos al da.
Haz ejercicios
abdominales.
Esto obviamente es sper
importante, para ir aniquilando
esa grasa alojada en tu vientre
es importante que practique de

estos ejercicios concentrados

y localizados, veras como vas
sintiendo la diferencia de a
poco. Haz al menos 100 abdominales al da divididos en 10
series de 10 repeticiones cada
da. Recuerda mantener una
buena respiracin, respirando,
manteniendo y exhalando con
el ejercicio.
Puedes notar que son simples
pasos pero que juntos son
efectivos para poder aplanar el
abdomen. Come de esa dieta
sana, cinco porciones al da
pero de muy poca cantidad,
adems bebe mucha agua.
LAS BEBIDAS
AZUCARADAS
Y LA PANZA
Resulta cierto el hecho de que
las bebidas azucaradas

11

SALUD
son realmente enemigas de
un abdomen esbelto y plano,
la mayora de las personas
ignoran este importante hecho,
es ms, habitualmente las
personas tienden a beber junto
con las tres comidas, bebidas
con altos niveles de azucares.
Prcticamente es normal o
comn, ver en las mesas a la
hora de comer, litros de refrescos o gaseosas u otras bebidas
azucaradas, es una tradicin
en los hogares de la sociedad
moderna.
La verdad es que estas
bebidas con alto concentrado
de azcar como los refrescos o
gaseosas aportan muchas Kcal,
adems de aportar muchsima azcar, tambin aportan
muchsimo carbohidrato. Estos
elementos se convierten en
grasas y se alojan en un lugar
predilecto y el cual adems es
ms difcil de remover luego,
as es, el abdomen, por estas
razones estas bebidas azucaradas son un gran problema para
el abdomen.
Si te fijas en alguien que beba
refrescos muy constantemente
durante mucho tiempo, podrs
ver que posee una panza
voluminosa y no dudes que es
por esta razn. Adems de ello,
estas bebidas son muy noci-

vas para la salud ya que eleva

los niveles de colesterol en la
sangre y tambin los niveles de
triglicrido, cosa interesante
verdad.
As que si de verdad quieres
eliminar la panza y tener un abdomen plano, debers eliminar
por completo el consumo de
estos tipos de bebidas, as que
despdete de los refrescos y
bebidas con alto contenido de
azucares. Lo que te recomiendo de ahora en adelante es
beber agua, as es, si tienes sed,
solo bebe agua, haz ejercicios
abdominales y ten una buena
alimentacin y veras como te
despides de la panza.
EJERCICIOS
ABDOMINALES
INTENSOS
Si lo que ests buscando es
conseguir un abdomen plano
lo ms rpido posible con
buenos ejercicios abdominales,
entonces te digo que lo que
ms necesitaras es constancia
y si tienes ganas y le quieres
echar, entonces ac te dejo dos
ejercicios clave para conseguir
un abdomen plano de forma
rpida.
Estos son ejercicios intensos
que te harn definir el abdo-

men con prontitud siempre y

cuando lo hagas de manera
continua, constante y con
mucha consecuencia. Se trata
del ejercicio abdominal con las
piernas extendidas arriba y el
crunch normal.
Bsicamente son dos ejercicios abdominales tpicos y que
puedes realizar en cualquier
parte, as que son ideales, no
necesitas ningn tipo de herramienta.
Si no sabes y no tienes
ninguna idea de cmo se hace
cada uno ac te explico cmo
se hace el de piernas extendidas
y tambin el crunch normal,
ahora te explicare cmo ser
la rutina de series y entrenamiento.
Debers hacer 5 series de
10 repeticiones del primero
y cuando finalices, empieza
inmediatamente con el crunch
normal de igual manera, o
sea, 5 series de 10 repeticiones, entonces descansaras
solo 30 segundos y repites el
ciclo, recuerda 5 series de cada
repeticiones cada uno, as lo
repetirs 5 veces recordando
descansar 30 segundos entre
cada intervalo de ejercicios.
Esto lo hars solo una vez
durante el da, pero tendrs que
hacerlo todos los das, descan-

sando el domingo, pero si tienes mucho tiempo sin ejercitarte, te recomiendo que empieces
haciendo un da s y un da no,
eso durante las primeras dos
semanas, luego normalice el
ciclo y hazlo como te explique
al principio. Es una rutina de
ejercicios intensa, pero que
arroja excelentes resultados en

La nica
diferencia
entre una
vida
extraordinaria

y una vida
corriente,
reside en
encontrar un
placer

extraordinario

en las cosas
corrientes.
- Veronique Vierne

muy pero muy poco tiempo, as

que no tienes excusas aplcalas
desde este momento y tendrs
un abdomen plano lo ms
pronto posible.
Ac encontraras de forma
muy explcita y bien detallada
el cmo se hace exactamente el
ejercicio abdominal con piernas extendidas arriba y aqu
como se hace el crunch normal, as que chales un vistazo
y ponte en calor y desde este
momento empieza a definir ese
abdomen.
PASOS PARA TENER EL
ABDOMEN
PLANO RPIDO.

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