verdura:

acelga cruda
apio crudo
betabel crudo
brcoli crudo
cebolla cambray si raz
champion crudo entero
chayote crudo
chicharo cocido sin vaina
cilantro picado crudo
col cruda picada
coliflor crudo
ejotes cocidos picados
esparragos crudos
espinaca cruda picada
germen de alfalfa crudo
jicama picada
jitomate
lechuga
nopal crudo
pepino
pimiento fresco
rabano crudo rebanado
verdolaga cruda
zanahoria rallada o picada
leguminosas
alubia, lenteja, frijol o garbanzo
aceites y grasas
aceite vegetal, mayonesa, crema.

cantidad unidad
2
taza

frutas:

cantidad

arandano fresco

unidad

1 1/2 taza

1 1/2

taza

blueberries

3/4 taza

taza

carambolo

1 1/2 pieza

taza

chabacano

pieza

pieza

ciruela criolla

pieza

taza
grs

durazno
frambuesa

2
1

pieza
taza

taza

fresa rebanada

taza

taza

fruta picada

taza

taza

granada roja

pieza

taza

guayaba

pieza

taza

kiwi

pieza

lichis

tazas

1
3
1
70
1/5
1 3/4
1 1/2
2
1/2
6
2
3
1/2
1
3
2
1 1/4
1
1 1/4
1 1/4
1/2
cantidad

pieza
12

pieza

lima

pieza

taza

limn

pieza

taza

mamey

1/3 pieza

pieza

mango

1/2 pieza

taza
pieza

manzana
meln picado

pieza
1 taza

taza

naranja

pieza

taza

papaya picada

taza

taza

pera

1/2 pieza

taza

pia

taza

platano
sanda picada
tamarindo

unidad

1/2 taza
cantidad
1

1 1/2

unidad
cuchdita

1/2 pieza
1
taza
50
grs

toronja
tunas
uva

cacahuates

piezas

grasas con proteina

aguacate

rebanada

almendras

reba

cantidad

pieza

2
18

pieza
pieza

unidad
10 piezas

almendras

10

Tiempos de comidas
Al despertar:
1 cereal
1 fruta
desayuno:
1 cereal
3 alimentos de origen animal
4 verduras
1 fruta
2 aceite
colacin:
2 frutas
1 grasa con proteina
comida:
1 cereales
1 leguminosa
3 alimentos de origen animal
2 aceites
4 verduras
colacin:
1 grasa con proteina
1verdura
2 fruta
cena
3 almento de origen animal
1 cereal
1 frutas

piezas

cacahuates japoneses

20 piezas

Recomendaciones:
combinar arroz con leguminosas
establecer y respetar tiempos de comida
tomar de 6 a 8 vasos de agua x dia, 2 litros aprox,

3 verduras
1 aceites

alimentos de origen animal

cantidad

unidad

atun

30

gramos

salmon

30

gramos

huevo

pieza

claras de huevo

piezas

lata de atn

1/3

pieza

pollo
res

30
30

grs
grs

cereales

cantidad

unidad

arroz cocido

1/4

taza

arro integral cocido

1/3

taza

avena cocida

3/4

taza

bolillo

1/3

pieza

bollo de hamburguesa

1/3

pieza

cereal sin azucar

1/2

taza

fideo cocido

1/2

taza

galletas marias
galleta salada

5
4

pieza
pieza

galleta salada integral

pieza

granola baja en grasa

cuchdita

hot cake

3/4

pieza

macarron cocido

1/3

taza

media noche
palomitas
pan blanco

1/2
2 1/2
1

pieza
taza
rebanada

pan integral

rebanada

pan dulce
papa
salvado de trigo

1/4
3/4
8

pieza
pieza
cuchdita

tortilla

pieza

tortilla de harina

1/2

pieza

a, 2 litros aprox,