Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
1 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
Mi Plan
my.asics.es
Acerca de m
Mi objetivo
Mi semana ideal
Fases
Trabajar por fases te permite entrenar partiendo de un nivel de forma fsica y aadir gradualmente ms velocidad y, ms adelante, distancia a lo largo de los entrenamientos. Las fases te proporcionan una estructura y variedad en
las carreras, y te ofrecen un modo de mejorar los resultados de una manera constante, lo que reduce a su vez las probabilidades de una lesin.
08/04/2014 19:36
MY ASICS
2 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
my.asics.es
Lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
30 junio. 2014
1 julio. 2014
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
10
11
12
13
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
14
15
16
17
18
19
20
Descanso
5 km Trotar
9:31 min/km
8 km Trotar
9:31 min/km
Descanso
5 km Trotar
9:31 min/km
Descanso
8 km Cmodo
8:568:21
21
22
23
24
25
26
27
Descanso
5 km Trotar
9:32 min/km
8 km Cmodo
8:578:22
Descanso
8 km Cmodo
8:578:22
Descanso
8 km Fortalecimiento
8:227:09
28
29
30
31 julio. 2014
1 agosto. 2014
Descanso
5 km Trotar
9:33 min/km
8 km Fortalecimiento
8:237:09
Descanso
8 km Cmodo
8:588:23
Descanso
8 km Fortalecimiento
8:237:09
08/04/2014 19:36
MY ASICS
3 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
my.asics.es
Lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
10
Descanso
5 km Trotar
9:33 min/km
6 km Fortalecimiento
8:237:09
Descanso
8 km Ritmo
8:237:43
Descanso
6 km Fortalecimiento
8:237:09
11
12
13
14
15
16
17
Descanso
5 km Trotar
9:33 min/km
6 km Fortalecimiento
8:237:09
Descanso
8 km Ritmo
8:237:42
Descanso
6 km Fortalecimiento
8:237:09
18
19
20
21
22
23
24
Descanso
5 km Trotar
9:32 min/km
8 km Fortalecimiento
8:227:08
Descanso
10 km Ritmo
8:227:41
Descanso
8 km Fortalecimiento
8:227:08
25
26
27
28
29
30
31 agosto.
2014
Descanso
5 km Trotar
9:31 min/km
8 km Fortalecimiento
8:217:07
Descanso
10 km Ritmo
8:217:40
Descanso
8 km Fortalecimiento
8:217:07
08/04/2014 19:36
MY ASICS
4 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
my.asics.es
Lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
1 septiembre.
2014
Descanso
5 km Trotar
9:29 min/km
8 km Rpido
7:397:06
Descanso
8 km Cmodo
8:548:19
Descanso
8 km Rpido
7:397:06
10
11
12
13
14
Descanso
5 km Trotar
9:27 min/km
8 km Rpido
7:377:05
Descanso
8 km Cmodo
8:528:17
Descanso
8 km Rpido
7:377:05
15
16
17
18
19
20
21
Descanso
5 km Trotar
9:24 min/km
8 km Fortalecimiento
8:147:03
Descanso
10 km Ritmo
8:147:35
Descanso
8 km Fortalecimiento
8:147:03
22
23
24
25
26
27
28
Descanso
5 km Trotar
9:22 min/km
8 km Fortalecimiento
8:127:01
Descanso
10 km Ritmo
8:127:33
Descanso
8 km Fortalecimiento
8:127:01
29
30 septiembre.
2014
1 octubre.
2014
Descanso
5 km Trotar
9:19 min/km
8 km Rpido
7:316:59
Descanso
12 km Ritmo
8:097:31
Descanso
8 km Rpido
7:316:59
08/04/2014 19:36
MY ASICS
5 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
my.asics.es
Lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
10
11
12
Descanso
5 km Trotar
9:17 min/km
8 km Rpido
7:286:57
Descanso
12 km Ritmo
8:077:28
Descanso
8 km Rpido
7:286:57
13
14
15
16
17
18
19
Descanso
5 km Trotar
9:14 min/km
8 km Rpido
7:266:55
Descanso
5 km Intervalo
6:556:23
Descanso
8 km Rpido
7:266:55
20
21
22
23
24
25
26
Descanso
5 km Trotar
9:11 min/km
8 km Rpido
7:246:53
Descanso
5 km Intervalo
6:536:21
Descanso
8 km Rpido
7:246:53
27
28
29
30
31 octubre.
2014
1 noviembre.
2014
Descanso
5 km Trotar
9:09 min/km
5 km Rpido
6:526:41
Descanso
3 km Intervalo
6:526:19
Descanso
5 km Rpido
6:526:41
08/04/2014 19:36
MY ASICS
6 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
my.asics.es
Lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
Descanso
5 km Trotar
9:06 min/km
5 km Rpido
6:506:39
Descanso
3 km Intervalo
6:506:18
Descanso
5 km Rpido
6:506:39
10
11
12
13
14
15
16
Descanso
5 km Trotar
9:04 min/km
5 km Rpido
6:486:38
Descanso
3 km Intervalo
6:486:17
Descanso
5 km Rpido
6:486:38
17
18
19
20
21
22
23
Descanso
5 km Trotar
9:02 min/km
7 km Rpido
6:476:36
Descanso
5 km Intervalo
6:476:15
Descanso
7 km Rpido
6:476:36
24
25
26
27
28
29
30 noviembre.
2014
Descanso
5 km Trotar
9:00 min/km
7 km Rpido
6:456:35
Descanso
5 km Intervalo
6:456:14
Descanso
7 km Rpido
6:456:35
08/04/2014 19:36
MY ASICS
7 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
my.asics.es
Lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
1 diciembre.
2014
Descanso
5 km Trotar
8:59 min/km
10 km Rpido
6:446:30
Descanso
Descanso
5 km Trotar
8:59 min/km
10 km Rpido
6:446:30
10
11
12
13
14
Descanso
5 km Trotar
8:57 min/km
10 km Rpido
6:436:30
Descanso
Descanso
5 km Trotar
8:57 min/km
10 km Rpido
6:436:30
15
16
17
18
19
20
21
Descanso
5 km Trotar
8:56 min/km
10 km Rpido
6:426:30
Descanso
Descanso
5 km Trotar
8:56 min/km
10 km Rpido
6:426:30
22
23
24
25
26
27
28
Descanso
5 km Trotar
8:55 min/km
5 km Ritmo de carrera
6:23 min/km
Descanso
Descanso
5 km Ritmo de carrera
6:23 min/km
Descanso
29
30
31 diciembre.
2014
1 enero. 2015
5 km Trotar
8:55 min/km
Descanso
Carrera de 10 km
6:23 min/km
Descanso
Descanso
Descanso
5 km Trotar
8:45 min/km
08/04/2014 19:36
MY ASICS
8 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
my.asics.es
Lunes
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
10
11
Descanso
5 km Cmodo
8:107:36
Descanso
Descanso
5 km Trotar
8:45 min/km
8 km Cmodo
8:107:36
Descanso
12
13
14
15
16
17
18
5 km Trotar
8:45 min/km
8 km Fortalecimiento
7:366:34
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
19
20
21
22
23
24
25
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
26
27
28
29
30
31 enero. 2015
1 febrero. 2015
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
08/04/2014 19:36
MY ASICS
9 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
Mis planes
my.asics.es
TROTAR
CMODO
FORTALECIMIENTO
RITMO
RPIDO
INTERVALO
RITMO DE CARRERA
DIA DE LA CARRERA
Este es un entrenamiento de
intervalos. Corre intervalos de 1
km a una velocidad constante y
luego trota de 2 a 5 minutos. Si
necesitas ms tiempo para
recuperarte, hazlo. Pero no caigas
en la tentacin de caminar, sigue
corriendo aunque sea de forma
ms lenta.
08/04/2014 19:36
MY ASICS
10 de 10
http://my.asics.es/my/plan/preview?utf8=&plan[course_id]=3&for-e...
Running
Asesor de zapatillas ASICS
Accesorios
Textil parte superior
Calzado
Textil parte inferior
AYAMi
Foot ID
Sobre ASICS
Contctanos
Corporate Responsibility
Trminos y condiciones
Carreras
Disclaimer
Privacidad
ASICS News
08/04/2014 19:36