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55 LUGLIO-AGOSTO 2008
RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE WWW.ALLENATORE.NET
REG. TRIBUNALE DI LUCCA N 785 DEL 15/07/03
SEDE VIA E.FRANCALANCI 418 55054 BOZZANO (LU)
TEL. 0584 976585 - FAX 0584 977273
DIRETTORE RESPONSABILE: FERRARI FABRIZIO
COORDINATORE TECNICO: LUCCHESI MASSIMO
PREPARAZIONE
articolo
32
INTRODUZIONE.
Viene
esposto
di
seguito
una
preparazione precampionato per una
squadra militante nel campionato di I
Categoria.
10 Partita libera.
05 Defaticamento.
1 Giorno
Raduno squadra e consegna materiale
sportivo.
2 Giorno
Mattino
05 Corsa lenta.
10 Possesso palla mani.
Pomeriggio
15 Calcio/tennis.
15 Riscaldamento in cerchio 12>3 (i
tre stanno in mezzo).
05 Corsa lenta.
10 Avanzamento
centrocampisti.
5 + 5 Skip e funicelle.
15 Difesa a 4 in avanzamento.
15 Calcio/tennis.
10 Test: addominali da supini (30);
ripetere 2 volte.
21 Torneo 5>5.
05 Defaticamento.
4,
difesa
3 Giorno
Mattino
10 Calcio/tennis.
20 2>2, 3>3 campi ridotti.
30 1>1, 2>1, 2>2, 3>2.
15 Partita
campo.
05 Defaticamento.
15 Partita libera.
libera
con
posizioni
in
5 Giorno
05 Defaticamento.
Mattino
Pomeriggio
10 Calcio/tennis.
10 Calcio/tennis.
20 Tecnica con lelastico.
05 + 05 Skip + funicella.
15 Partita libera.
05 Defaticamento.
05 Defaticamento.
4 Giorno
Pomeriggio
Mattino
10 Calcio/tennis.
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento a 4 in avanzamento.
20 Esercitazione
giocatori.
treccia
30 600-500-400-500-600 mt.
05 Defaticamento.
21 Torneo 5>5.
Test: navetta 48mt (12 mt x 4); 2
volte.
6 giorno
05 Defaticamento.
10 Calcio/tennis.
Pomeriggio
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento tecnico con palla.
Mattino
05 + 05 Skip + funicelle.
20 Cross in situazione.
05 Defaticamento.
Pomeriggio
05 Defaticamento.
11 Giorno
Riposo.
Partita amichevole.
7 Giorno
12 Giorno
10 Calcio/tennis.
8 Giorno
Partita Amichevole.
10 Calcio/tennis.
15 Possesso palla mani/piedi.
06 Skip + balzi.
9 Giorno
10 Calcio/tennis.
20 2>3, 3>3.
300-400-500-600-50014 Giorno
05 Defaticamento.
10 Giorno
15 Giorno
10 Calcio/tennis.
10 Calcio/tennis.
20 Fase difensiva;
4>8.
movimenti 4>6,
30 500-400-300-300-400-500 mt.
30 Ripetute 300 mt x 6.
21 Torneo 5>5.
3
05 Defaticamento.
16 Giorno
Partita di Coppa o Amichevole.
21 giorno
10 Calcio/tennis.
15 Riscaldamento atletico.
20 1>1, 2>1, 2>2, 3>2, 3>3.
17 Giorno
10 Calcio/tennis.
20 Palla rugby.
20 Tiri in porta.
05 Defaticamento.
05 Defaticamento.
18 Giorno
20 Riscaldamento; possesso palla a tre
colori.
20 4>4 difensori girati.
20 Partita a 3 squadre a 3 colori.
10 Sprint 10x15 mt.
10 Salite 8x15 mt.
10 Vai e torna 5x15+15 mt.
15 Calci piazzati.
10 Partita ad 1 tocco.
05 Defaticamento.
19 Giorno
Partita do Coppa o Amichevole.
22 Giorno
10 Calcio/tennis.
20 Giorno
10 Calcio/tennis.
05 Skip + 10 mt sprint.
05 Skip.
05 Balzi 6x4.
15 Ripetute 300 mt x 4.
07 + 07 Partita ad 1 tocco.
05 Defaticamento.
15 Partita libera.
05 Defaticamento.
4
Inizio Campionato.