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Funcin
de grasas
Energtica: aportan 9 Kcal. por gramo (38 Kj), ms del doble que los dems nutrientes. Si la ingesta
de grasas supera las necesidades diarias, se almacenan directamente en el tejido adiposo en forma de
triglicridos.
Clasificacin
de grasas
Se encuentran en alimentos de origen animal, y las excepciones son el aceite de coco y de palma.
Pueden disminuir el colesterol total y LDL, cuando reemplazan parcialmente a los cidos grasos
saturados.
cidos grasos poliinsaturados
de la leche y de la carne de rumiantes, en cuyo compartimiento gstrico se forma por efecto de la flora luminal.
La mayora de los cidos grasos insaturados naturales de los alimentos se encuentran en
posicin CIS(los tomos de hidrgeno se encuentran en el mismo lado de la cadena enlaces dobles).
Los cidos grasos con posicin CIS pueden cambiar a TRANS mediante transformacin qumica en
grasosTRANS.
Diversos estudios han demostrado que estos cidos grasos elevan el colesterol LDL. Tambin
tienden a acumularse en diversos tejidos, como el msculo cardiaco, promoviendo alteraciones titulares.
Se recomienda reducir al mnimo el consumo de los cidos grasos TRANS, y no sobrepasar el 1% de
Fuentes
alimentarias de grasas
huevo.
Chocolate.
Pastelera y bollera.
Grasa monoinsaturada
Aceitunas.
Frutos secos.
Aguacate.
Grasa polinsaturada
Pescados.
Aceite de semillas: girasol, maz, crtamo, germen de trigo, pepita de uva, borraja y cacahuete.
Frutos secos.
cidos grasos Trans
Algunas margarinas.