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9thAugust2009

PAUSASACTIVASLABORALES|hablemosdesaluducupacional

PAUSASACTIVASLABORALES

INTRODUCCIN
Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos perodos de
recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter fisiolgico y
psicolgico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza
paraelmejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando
todaslasmaanasantesdeiniciarlaboresyhacerdeestaactividadunhbitode
vida.
OBJETIVOS
1.Crearconcienciarespectoaquelasalud(autocuidado).
2.prevenirdesordenespsicofsicoscausadosporlafatigafsicaymental.
3.evitarlamonotonadurantelajornadalaboral
Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad fsica se debe prestar mucha
atencinalarespiracin,lamismadebeserprofundaylosmsrtmicaposible.
El control de la respiracin juega un rol destacado en los beneficios que
obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a
limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo
cardacoylacirculacindelasangre.
LosejerciciosarealizarenlasPausasActivasserealizanunaodosvecesalda
duranteelturnodeochohoraslaboralesconunaduracinentre5y7minutos.
EJERCICIOS
Asumalaposturacorrectaespaldarectaypiernasligeramenteseparadas.
Realiceejerciciosderespiracinantesdeiniciarlarutinainhalepornarizyexhale
porboca
Realicecadaejerciciodurante10segundos.
1.Lleveelmentnatocarelpecho,realizandomovimientosdelacabezahaciala
derechaeizquierdaenformadepndulo
2.En posicin inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado
derechoeizquierdoconelodoatocarelhombro.
3.Conespaldarectapiernasseparadasycabezaalineadasubaybajeloshombros
4.Conlosbrazosextendidoshacialosladosyaalturadeloshombrosrealicegiros
hacia
Adelanteyatrs.
5.Conespaldarectaybrazosextendidosalfrentedobleloscodoshastatocarlos
hombros.
6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a
derecha.
7. Doble la rodilla y llvela a tocar el pecho y bjela nuevamente y cambie de
pierna.
8.Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas
doblelas
Rodillasbajeysubalentamente,sinsepararlospiesdelsuelo.
9.Conespaldarectapareceenpuntadepiesydespusentalones.
10.Con los brazos extendidos al frente y manos empuadas realice rotacin de
muecas
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11.Extiendalosbrazos,haciaelfrenteempueyabralasmanos.
12. Extienda los brazos, hacia el frente empue las manos y realice movimientos
haciaarribayhaciaabajo.
13.Conlosbrazosextendidoshaciadelantemanosabiertasydedosextendidos,
separeyunalosdedos.
14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realcelo en
ambasmanos.
Publicado9thAugust2009pornigari
1 Vercomentarios

christian 26deenerode2011,14:03
me gustaria saber exactamente para que sirve en el cuerpo cada ejercicio a
realizar........gracias
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