CONSULTA DE NUTRIO

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PLANO ALIMENTAR
PEQUENO ALMOO:

8:30

1 ovo cozido/mexido
2-3 fatias de fiambre ou queijo magro ou presunto sem gordura visvel ou
fiambre de porco, peru ou frango ou 4-5 cogumelos
1 ch ou 1 copo de bebida de soja ou 1 copo de leite magro ou 1 iogurte
slido magro (60kCal e 5g acar/100g)
1 poro de fruta
OU
40-50g de po integral/centeio/mistura ou prokorn
2-3 fatias de fiambre ou queijo magro ou presunto sem gordura visvel ou
fiambre de porco, peru ou frango ou 1 fatia fina de requeijo ou 1 c. ch de
creme de barrar vegetal
1 ch ou 1 copo de bebida de soja ou 1 copo de leite magro ou 1 iogurte
slido magro (60kCal e 5g acar/100g)
1 poro de fruta
OU
Batido:
1 medida de protena de soro de leite
2-3 colheres de sopa de frutos vermelhos
250-300 mL de gua
3-4 Frutos secos ( parte)

MEIO DA MANH

11:00-11:30

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1-2 colheres de sopa de cereais Atkins

1 iogurte slido magro (60kCal e 5g acar/100g)
1 poro de fruta
OU
3-4 frutos secos (ex. avels, nozes, cajus, amndoas)
1 gelatina Royal 10 kCal
OU
3-4 Frutos secos
1 Poro de fruta ou 1 pur de fruta sem adio de acar

ALMOO

14:00: 14:30

1 Sopa de legumes, sem batata

100-150g de carne ou peixe ou 1 ovo ou 1 lata de atum ao natural
Meio prato de legumes e/ou salada
2 c. Sopa de arroz integral ou arroz basmati ou massa integral

LANCHE

16:30-17:00

3-4 frutos secos (ex. avels, nozes, cajus, amndoas)

1 gelatina Royal 10 kCal
OU
1-2 colheres de sopa de cereais Atkins
1 iogurte slido magro (60kCal e 5g acar/100g)

OU
1 ch, sem acar
2-3 tostas de milho/ centeio

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1 fatia de fiambre ou presunto magro sem gordura visvel, ou 1 fatia fina de

queijo magro ou 1 fatia fina de requeijo ou 1 trigulo Vaca que Ri magro
OU
1 Barra atkins
2

LANCHE

19:30

1 Ch, sem acar

5-6 frutos secos ou 1 c. sopa cereais Atkins
OU
1 sopa de legumes

JANTAR

- 20:00-20:30

1 Sopa de legumes, sem batata

100 -150g de carne ou peixe ou 1 ovo ou 1 lata de atum ao natural
Meio prato de legumes e/ou salada
CEIA 23:00- 23:30
1 gelatina Royal 10kCal
frutos secos
OU
Ch
1-2 quadradinhos de chocolate preto (+70% cacau)
SUGESTO

DE PRODUTOS

Bolachas de milho crocante

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Tostas de centeio integral Kavli e Finn Crisp

Mistura de frutos secos s/sal e s/acar - LIDL

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Batido Proteico
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Batido Aptonia
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Po Prokorn Fatiado

Barras de Atkins, vrios sabores Venda- Jumbo, El

Corte Ingls, continente

SUPLEMENTOS

RECOMENDADOS

OMEGA-3 Biofil
leo de Peixes 1000 mg
35%EPA+25%DHA
65% Omega-3

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1 Cpsula por dia, de preferncia de

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