Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
www.unirioja.es
2 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
. . . Cualquier operacin de
transporte o sujecin de una carga
por parte de uno o varios
trabajadores, como el levantamiento,
la colocacin, el empuje, la traccin
o el desplazamiento, que por sus
caractersticas o condiciones
ergonmicas inadecuadas entrae
riesgos, en particular
dorsolumbares, para los
trabajadores.
R.D. 487/1997
www.unirioja.es
3 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Datos estadsticos
En Espaa en 2009 se produjeron 232.287 accidentes por
sobreesfuerzo, lo que representa un 37,6% sobre el total
de los accidentes con baja en jornada de trabajo.
El total de jornadas de trabajo perdidas debido a los
accidentes por sobreesfuerzo durante el mismo ao fue de
4.886.095 das
Esto representa un promedio de 21 jornadas no trabajadas por
cada accidente por sobreesfuerzo
Estadstica de Accidentes de trabajo
2009. Ministerio de Trabajo y Asuntos
Sociales
www.unirioja.es
www.unirioja.es
6 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
7 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Normativa especfica
www.unirioja.es
13 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Situaciones especiales de
manipulacin
Gua Tcnica de Manipulacin de Cargas del I.N.S.H.T.
Factores de Riesgo
Caractersticas de la carga
Colocacin de la carga
Tcnica de manipulacin de cargas empleada
Entorno fsico de trabajo: condiciones
termohigromtricas, vibraciones, . . .
Tipo de suelo y calzado
Organizacin del trabajo
Factores individuales de riesgo (Condiciones fsicas
personales, actividad diaria, deporte, ocio, . . .)
www.unirioja.es
16 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
www.unirioja.es
Es demasiado importante
No puede realizarse mas que por un movimiento
de torsin o flexin del tronco
Puede acarrear un movimiento brusco
carga
de la
www.unirioja.es
www.unirioja.es
20 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
EXIGENCIAS DE LA ACTIVIDAD
grandes
de
elevacin,
de
los
QUE HACER?
www.unirioja.es
23 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Medidas organizativas
Eliminar la necesidad del manejo de cargas y/o facilitar la
implantacin de equipos mecnicos de ayuda
www.unirioja.es
25 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Tamao de la carga
Una carga demasiado ancha obliga a mantener
posturas forzadas de los brazos y no permite un buen
agarre (no superar 60 cm.)
Una carga demasiado profunda aumenta las fuerzas
compresivas de la columna vertebral (no superar 50 cm.)
Una carga demasiado alta
puede entorpecer la visibilidad
aumentando el riesgo de tropiezos
(no superar 60 cm.)
www.unirioja.es
27 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
27
La superficie de la carga
www.unirioja.es
29 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
El transporte de la carga
www.unirioja.es
31 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
32 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
32
Desplazamiento vertical
El desplazamiento vertical de la
carga es la distancia que recorre sta
desde que se inicia el levantamiento
hasta que acaba la manipulacin.
No superar los 25 cm
Son aceptables los que se producen
entre la altura de los hombros y la
altura de media pierna
Evitar los que se hagan fuera de estas alturas o
por encima de 175 cm, que es limite de alcance
para muchas personas
www.unirioja.es
33 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
34 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
34
www.unirioja.es
35 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
La frecuencia de la manipulacin
Una frecuencia elevada en la manipulacin manual de
cargas puede producir fatiga fsica y una mayor probabilidad
de sufrir un accidente
Si se manipulan cargas con frecuencia, el resto del tiempo de
trabajo deberas dedicarte a actividades menos pesadas y
que no impliquen la utilizacin de los mismos grupos
musculares, de forma que sea posible que te recuperes
fsicamente
www.unirioja.es
36 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
37 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
El espacio insuficiente
El espacio de trabajo debe permitirte adoptar una postura
de pie cmoda y no impedirte una manipulacin correcta.
www.unirioja.es
40 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
42 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
La iluminacin deficiente
Las vibraciones
Procura evitar la manipulacin de cargas encima de
plataformas,
camiones
todas
aquellas
superficies
Proporcionar ayuda
Manipulacin en equipo
www.unirioja.es
44 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Manipulacin en equipo
El peso de la carga no debe superar la suma de las
capacidades individuales
Intentar que el equipo est formado por trabajadores con
alturas similares
Coordinar la actividad
www.unirioja.es
46 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
PREVENCION
DE LESIONES
DE LA
COLUMNA
VERTEBRAL
POR
MOVILIZACION
DE CARGAS
www.unirioja.es
47 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
47
CUELLO
HOMBRO
COLUMNA DORSAL
CODO
INCIDENCIA
MANO/MUECA
COLUMNA LUMBAR
En la espalda 60%
En miembros superiores 13%
CADERA/PIERNA
RODILLA
www.unirioja.es
50 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
51 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Lumbalgia
80%
Otros 7%
Citica
3%
Esguince
Lumbar 1%
Fractura
Lumbar 4%
Desplazamiento
del disco 5%
Causas de dolor
lumbar
www.unirioja.es
52 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
54 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
FUNCIONES Y ESTRUCTURA
FUNCIONES
MANTENER LA POSTURA
MOVIMIENTO DEL CUERPO
ESTRUCTURA
VERTEBRAS
DISCOS
LIGAMENTOS
www.unirioja.es
55 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
56 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Inclinacin
35 - 45
Extensin
49
www.unirioja.es
57 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Flexin
105
Inclinacin
35 - 40
Rotacin
40
Extensin
60
www.unirioja.es
58 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
ESTRUCTURA DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
Est formada por 32 a 34 huesos llamados
vrtebras y tiene cinco regiones:
Cervical: compuesta por 7 vrtebras
Dorsal: compuesta por 12 vrtebras sobre las
que se articulan las costillas
Lumbar: con 5 vrtebras
Sacra: con 5 vrtebras soldadas en el hueso
sacro
Coxgea: compuesta por 3, 4 5 vrtebras
atrofiadas.
www.unirioja.es
59 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
59
Las vrtebras
www.unirioja.es
60 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
61 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Unidad funcional
Una UNIDAD FUNCIONAL est compuesta por 2
vrtebras superpuestas con un disco intervertebral
entre ellas, que es un tejido de fibras entrecruzados
formando una verdadera rejilla, en cuyo centro se
encuentra el ncleo pulposo. Cuando las fibras del
disco estn distendidas permiten la salida del ncleo
con la consiguiente patologa, llamada Hernia de
Ncleo Pulposo (HNP).
www.unirioja.es
62 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
63 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Mdula espinal
Las races
nerviosas
Vrtebra
Los nervios
pasan entre las
aberturas que
se forman entre
las vrtebras
en cada nivel
Disco
Nervio citico
www.unirioja.es
64 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
64
www.unirioja.es
65 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
El disco intervertebral
Est formado por un anillo externo fibroso y por un ncleo gelatinoso
que se puede deformar
Los discos tienen en la periferia terminaciones nerviosas que comunican al
cerebro sus fallos y trastornos.
El ncleo gelatinoso reparte las fuerzas en todas las direcciones mediante
su deformacin.
Los discos lumbares son los que ms sufren.
www.unirioja.es
66 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
66
El disco intervertebral
Anillo fibroso
Ncleo pulposo
Formado por:
Anillo Fibroso
Ncleo pulposo
Cuerpo
vertebral
www.unirioja.es
68 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
69 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Compresin
Flexin
NO TOLERA LA ROTACIN
www.unirioja.es
71 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
71
www.unirioja.es
72 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
DISCO SANO
www.unirioja.es
HERNIA
PROTUSIN
ACCIDENTES DISCALES MS
FRECUENTES
Cuando nos inclinamos hacia delante, el ncleo
del disco intervertebral tiende a ir para atrs. Si el
anillo fibroso tiene alguna fisura o grieta puede
darse el accidente discal.
Este accidente discal puede presentarse de
cuatro formas distintas que pueden proceder
unas de otras.
www.unirioja.es
74 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Lumbago agudo
El ncleo se mete en las fisuras del anillo fibroso y excita los
nervios sensitivos.
Tenemos un dolor muy fuerte que contrae los msculos
lumbares y se bloquea la columna vertebral no dejando que el
ncleo vuelva a su posicin, quedando el individuo paralizado
www.unirioja.es
75 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Citica
El ncleo, desplazado hacia atrs, se introduce an ms en las
fisuras del anillo fibroso y llega a presionar el nervio citico, con lo
que el dolor desciende hasta la pierna, se produce prdida de fuerza
muscular y alteraciones sensitivas (pinchazos, hormigueo, etc.)
www.unirioja.es
76 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Hernia discal
Sucede a veces que el ncleo, desplazado hacia atrs, no puede
reintegrarse a su sitio, y bien por rotura de la envoltura del disco
intervertebral o por la distensin del mismo, llega a presionar el nervio
citico e incluso la mdula espinal
www.unirioja.es
77 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Encajamiento discal
Es el ltimo grado de deterioro y puede ocurrir por un
choque violento o un gran esfuerzo, pero tambin por las
tensiones sometidas al disco intervertebral
La envoltura del ncleo explota y la sustancia gelatinosa
se expande por el anillo fibroso
El disco se comprime y encaja lo que supone que las
vrtebras se junten
Esta aproximacin puede dar lugar a un pinzamiento de
los nervios entre las vrtebras
www.unirioja.es
78 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
ENCAJAMIENTO
DISCAL:
Disminuye el espacio entre las
vrtebras pudiendo llegar a
fundirse los cuerpos
vertebrales
HERNIA DISCAL:
La Hernia comprime las races
nerviosas del canal dural
www.unirioja.es
79 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Musculatura Abdominal
Postura corporal
CIFTICA
NORMAL
LORDTICA
www.unirioja.es
www.unirioja.es
82 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Bscula Plvica
La lordosis se corrige en las maniobras
que hacen que el sacro se site
horizontalmente haciendo bascular la
pelvis
www.unirioja.es
83 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
84 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Musculatura Abdominal
Al flexionar la
cadera se
corrige la
LORDOSIS
LUMBAR
Pero an mejor es
si adems de
flexionar la cadera
se tiene un buen
tono de
MUSCULATURA
ABDOMINAL
www.unirioja.es
85 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
275
220
150
140
100
30
www.unirioja.es
Sentado
delante +
peso
Flexin
+ peso
Flexin
A nter ior
Sentado
De pie
Tendido
www.unirioja.es
88 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Buscar el equilibrio
Nuestro equilibrio depende
fundamentalmente:
De la posicin de los pies, que
deben estar:
Enmarcando a la carga.
Ligeramente separados.
Ligeramente adelantado uno
del otro.
Nuestro centro de gravedad estar
dentro del polgono de sustentacin
www.unirioja.es
89 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
89
www.unirioja.es
90 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
92 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
96 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
97 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
INDIVIDUALES
LABORALES
Antropomtricos
(altura, peso, etc)
Postura incorrecta
Postura correcta con ritmo excesivo
Hbitos:
Ergonoma inadecuada
Sedentarismo
Dietticos
Estrs
Psicolgicos
EXTRALABORALES
Ocio
Deporte
Conduccin
Medidas preventivas al
sentarse
Que evitar
Hundirse en la silla.
Sentarse en una demasiado alta o
alejada de su escritorio.
Inclinarse hacia adelante o arquear
su espalda.
Mantenga su espalda recta!
www.unirioja.es
99 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Que hacer
Sentarse correctamente
Tronco en posicin vertical
BIEN
MAL
Muslos horizontales
Piernas verticales
Pies horizontales descansando en el suelo
En el sof
No debe ser demasiado blando
Si no tiene apoyo en la zona lumbar
utilizaremos un cojn
Evitar posturas en flexin de cuello
No se deben cruzar las piernas
www.unirioja.es
100 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
MAL
MAL
www.unirioja.es
101 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
haga nunca!
Que hacer
El colchn y el somier deben ser
Medidas preventivas al
caminar
Que evitar
prolongados.
Inclinarse con las piernas derechas.
Caminar con posturas inadecuadas.
EI uso de zapatos tacn alto cuando
www.unirioja.es
103 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Que hacer
Medidas preventivas al
conducir
Que evitar
Que hacer
www.unirioja.es
104 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
105 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
106 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
107 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
108 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
109 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
110 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
111 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
112 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
113 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
LOS 10 PRINCIPIOS
PREVENTIVOS PARA PROTEGER
LA COLUMNA
1.
2.
3.
www.unirioja.es
114 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
4.
5.
6.
7.
www.unirioja.es
115 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
8.
9.
Ejercicio de potenciacin de
cuadriceps de pie
www.unirioja.es
117 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Ejercicio de potenciacin
de cuadriceps sentado
Ejercicio aerbico de
potenciacin de cuadriceps
www.unirioja.es
118 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Ejercicio de exploracin de la
capacidad funcional lumbo-plvica
Ejercicios de potenciacin
Abdominal
Ejercicios de flexibilizacin
lumbar
Se aconseja
realizarlos cuando
ya existe
sensacin de
fatiga
Preferiblemente al
finalizar la jornada
www.unirioja.es
123 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
www.unirioja.es
124 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015
Cualquier momento es
bueno para integrar
conductas de Auto-Cuidado
Integrar el hbito del
estiramiento, de la micro pausa y
de la relajacin, para ayudar a la
musculatura a recuperar su nivel
de actividad y mantenerla sana.
www.unirioja.es
125 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015