Escuela TENS

GUIA PREPARACION PARA EL PARTO

Nombre del Taller: PREPARACION PARA EL PARTO
Objetivo Terminal.
Al finalizar el taller los estudiantes sern capaces de:

Describir las principales tcnicas de ejercicios de preparacin para el parto.

Nombrar las principales tcnicas de respiracin y relajacin para la embarazada.

DIRIGIDO A: Alumnos TENS 2 ao, Asignatura TEN 304

RESPONSABLE: Docente a cargo asignatura.
DURACION: 60 min.
Alumnos por taller: 12
Trminos que debe manejar el estudiante:
Educacin
Relajacin
Respiracin
Ejercicios fsicos.
MATERIALES A UTILIZAR

Colchoneta
Msica de relajacin
Gua de ejercicios

GUIA REALIZADA POR: EU: Emma Morales.

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MARCO TEORICO
A lo largo del embarazo el cuerpo de la gestante cambia continuamente, debido a los cambios
hormonales. Los ligamentos que sujetan las articulaciones se relajan y reblandecen, de modo que el
esqueleto se hace ms flexible. Es un aspecto muy importante para el momento del parto, y que
adems implica que el cuerpo en este perodo responde con mayor rapidez al trabajo corporal. Este
5rabajo corporal debera de incluir en su planteamiento el trabajo respiratorio y de relajacin.
Objetivos:
Fortalecer los msculos abdominales.
Fortalecer los msculos del perin para el parto.
Aumentar la flexibilidad de las articulaciones lumbosacras y pelvianas.
Evitar calambres, edema y vrices.
Evitar malas posturas.
Evita o aliviar dolores.
Aumentar el nivel de bienestar y energa.
Recomendaciones previas:
Indicaciones deben ser individualizadas.
Evitar el ejercicio en decbito supino despus del primer trimestre.
Evitar el sobreesfuerzo
Evitar trabajos corporales que impliquen prdida de equilibrio y riesgo de traumatismo abdominal.
Consumir una colacin ligera 1 hora antes del ejercicio, con el fin de evitar nuseas y vmitos.
GUIA DE EJERCICIOS
Ejercicios circulatorios
TO
1. De espalda, con las piernas
extendidas, pies apoyados y elevados
unos treinta centimetros. Hacer
rotacion del tobillo izquierdo hacia
afuera, 6 veces. Descanso. Luego
hacia adentro, 6 veces. Descanso.
Repetir con el tobillo derecho.
FORTALECER

LOS

2. a. De espalda flexionar la pierna

derecha, estirar, 3 veces. Descanso.
Luego la pierna izquierda. 3 veces.
Descanso.
2. b. De espalda flexionar la pierna
derecha, con el pie realizar rotaciones
del tobillo a izquierda, 6 veces.
Descanso. A derecha, 6 veces.

3. Elevar la pierna recta y rotar el

tobillo a izquierda, 6 veces. Descanso.
Rotar a derecha, 6 veces, Descanso.
Repetir con la otra pierna.

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Ejercicios Dorsales
1. En posicin de Buda, extender
ambos brazos a la altura de los
hombros, extensin de ambas
muecas, rotacin de los hombros
hacia delante y hacia atrs alternando
series de seis.

2. a. Elevacin de los brazos por encima de

la cabeza, uniendo ambas manos para forzar
la extensin suave pero firme de la espalda.
2. b. Con ambos brazos por detrs de la
cabeza, hacer un giro suave hacia izquierda,
luego hacia la derecha. Repetir 4 veces.
Descansar.

FORT
3. De espaldas, flexionar las piernas,

4. De espaldas, hacer suavemente un giro de

cintura hacia la derecha, apoyando la cadera y la
rodilla, volver a la posicin inicial. Repetir hacia
el lado izquierdo, suavemente. Descansar.

apoyando los talones prximos a los glteos.

Elevar las caderas contando hasta 5.
Descansar. Repetir 4 veces.

ALECER LOS MUSCULOS ABDOMINALES

TALECE

R LOS

Ejercicios Dorsales
En posicion de gato:
Elevar la cabeza inspirando y
hundiendo la espalda y
extendiendo la pelvis hacia
atras.

Flexionar la cabeza con el

menton pegado al pecho,
elevar la espalda arqueandola.

Estirar los brazos hacia

adelante para quedar sentada
en los talones, forzando la
extension de la espalda.

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Ejercicios Pectorales
En posicin de Buda, colocar

Con las manos abiertas, unir

las palmas de ambas manos y
presionar.
Con las manos abiertas,
presionar los dedos de ambas
manos, uno a uno, solamente
se unen los pulpejos, enviando
la fuerza hacia a travs de los
brazos hasta el pecho.

flexionados, los
INEambos
PARAbrazos
EL PARTO
a la altura de los
AR codos
CA
hombros, sujetarse ambas
muecas y aproximar las

LAMBRES,
manos hacia
EDEM
el codo contrario,
enviando la fuerza hacia los
msculos pectorales mayores,
sostn de las mamas.

AY

Con ayuda, brazos detrs de la

cabeza, tratar de juntar los
codos hacia delante, mientras
el compaero hace una
pequea presin hacia fuera.

VARI

Ejercicios Perineales
De espaldas, flexionar la pierna
derecha, abduccin externa de la
pierna, mantener 1, 2, 3,4,
extender. Repetir con la pierna
izquierda.

De espaldas, elevar la pierna

derecha extendida, tratando de
lograr un angulo recto con
respecto al tronco,
abduccion de esta pierna que
describiendo un amplio
semicirculo volvera lentamente a
su posicion inicial, Descansar.

En decubito lateral derecho,

flexionar la pierna izquierda
levantando la rodilla hacia el
vientre, con el pie
apoyado en la pierna derecha.
Descansar. Repetir con la pierna
derecha. Descansar.

CES

En posicin de Buda,
apoyando las manos en las
rodillas, forzar suavemente
hacia el suelo, series de 6.
Descanso.

En posicin de Buda, con ambas

plantas enfrentadas, intentar
aproximar los pies hacia el
perine. Mantener. Descansar.

VITAR M

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Estrategias de respiracin
Las estrategias de respiracin rtmica promueven una respuesta psicofisiologica optima a los estresores.
La respiracin modula y es modulada tanto por el sistema nervioso central como por el sistema nervioso
autnomo.
Los principios generales incluyen:
Mantenimiento de oxigenacin adecuada de la madre y el feto.
Mejoramiento de la apertura de las vas areas y de los msculos que facilitan la respiracin
disminuyendo el esfuerzo de la respiracin.
Promover un medio para concentrar la atencin y al mismo tiempo desviarla de un aspecto negativo
(por ej. el dolor).
Adecuacin de la velocidad respiratoria de acuerdo a las caractersticas fisiolgicas respiratorias de
cada individuo.
Tipos de patrones de respiracin
1. Respiracin de limpieza: es respiracin relajada y sin esfuerzo, de una profundidad cmoda, similar a
un suspiro, que se realizan al principio y al final de la contraccin. Sirven como seal para enfocar la
atencin y la concentracin.
2. Respiracin rtmica lenta: este es un patrn rtmico lento, a una velocidad repetitiva que es cmoda
para cada mujer. La frecuencia mas lenta de este patrn de respiracin debe ser de no menos de la
mitad de la frecuencia de respiracin normal de la mujer.
3. Respiracin rtmica modificada: La respiracin modificada se hace a una velocidad ligeramente mas
rpida que la normal. No debe ser mas veloz que el doble de la frecuencia respiratoria de la mujer. Una
variacin es el uso de ritmo modificado intercalados con suaves soplidos para crear un patrn. Esa se
llama respiracin rtmica con patrn.
Respirar para el parto.
Abrir la glotis con vocalizacin a voluntad.
Abrir la glotis con vocalizacin leve.
Aguantar la respiracin por un periodo.
Objetivos
1. Satisfactorio aporte de oxigeno al tero y al feto.
2. Disminucin de las molestias ocasionadas por las contracciones uterinas.
3. Liberar la tensin y aumentar la relajacin.
Tipos bsicos de respiracin
Abdominales.
Torxicos.
Combinadas.
Segn la profundidad y rapidez
Profundas y lentas.
Superficiales y lentas.
Superficiales y rpidas.
Respiracin torxica
Esta respiracin la ocuparan durante el periodo de dilatacin, entre las contracciones, les servir para
relajarse.
Inspiracin por la nariz elevando el trax y desplegando las costillas.
Expiracin por la boca y deshinchando lentamente el trax y apretando suavemente las costillas.

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Respiracin abdominal
Esta respiracin la ocupara en el periodo de dilatacin, les servir para disminuir el dolor.
Inspiracin, cogiendo aire por la nariz, hinchando progresiva y lentamente el abdomen.
Expiracin, expulsando el aire por la boca y contrayendo el abdomen.

Respiracin Combinada

En posicin de Buda, (con las piernas cruzadas, la espalda bien derecha y apoyada) los brazos estirados
hacia delante, inspirar, elevando los brazos a la altura de las orejas, mantener la respiracin.
Expirar bajando los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Repetir 5 veces.

EVITAR O ALIVIAR MOLESTIAS

RTALECER LOS MUSCULOS ABDOMINALES
PRCTICA DE LA RELAJACIN.
Los objetivos fundamentales de la relajacin son:
Proporcionar sedacin y paz interior, combatiendo la tensin y la angustia, que son sustituidos por el
autodominio.
Evitar la contraccin innecesaria de los msculos corporales estirados, que no deben intervenir en el
momento del parto.
Mejorar la funcionalidad uterina. La desaparicin de la tensin y el ahorro energtico posibilita una
buena coordinacin de la dinmica uterina que, por lo general, se torna mas efectiva.
Como consecuencia de ello, la dilatacin cervical se hace con mayor facilidad, acortndose este periodo.

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El autodominio alcanzado con esta preparacin permite, adems, una perfecta colaboracin de la mujer
en el momento del expulsivo, adoptando la posicin, la respiracin o el esfuerzo muscular mas
adecuado en cada momento del mismo.
Definicin
Mediante la relajacin se busca poner en reposo el cuerpo (relajacin fsica o neuromuscular) y la
mente (relajacin psquica o emocional). Existen mltiples mtodos aplicables a la preparacin del
parto, entre ellos un sistema mixto que rene varias ventajas. Por un lado se procura la relajacin
controlada y progresiva de todos los msculos intiles para el trabajo de parto, y por otro se persigue
modificar el nivel de conciencia, utilizando algunos ejercicios de autosugestion.
Ejercicios de Relajacin
Los ejercicios siguientes buscan la relajacin progresiva y ordenada, tanto fsica como psicolgica, de
los diversos grupos musculares.
Posicin Bsica de relajacin.
Aun cuando no existe una posicin nica para conseguir la relajacin, los ejercicios siguientes se
iniciaran preferentemente en decbito supino o dorsal (acostada boca arriba) sobre una cama,
colchoneta, o alfombra, con un almohadn debajo de la cabeza, otro debajo de las rodillas, los brazos
extendidos y un poco separados del cuerpo, y la vista hacia el techo.
Se procurara efectuar los ejercicios de relajacin en una habitacin silenciosa, alejada de interferencias
(telfono, visitas, etc.) y, si es posible, con una msica suave y relajante.
Antes de empezar los ejercicios de relajacin especficos de cada regin o segmento corporal, es
importante efectuar un ejercicio de concentracin.

Entrenamiento de la concentracin.
Se trata de una etapa previa importante que no debe ser nunca excluida de los programas de
relajacin, ya que es sumamente til en el momento decisivo del parto, justamente durante las
contracciones del expulsivo.
Una vez adoptada la posicin bsica de relajacin descrita, conviene permanecer inmvil durante unos
minutos, efectuando el siguiente ejercicio mental:
Eleccin de una idea, que puede ser, por ejemplo la representacin grafica del viaje que realiza el nio
durante el trabajo de parto.
Cerrar los ojos, y representar mentalmente aquella figura, centrando el pensamiento en la parte del
organismo que se ve en ella. Imaginar que esta parte se vuelve primero pesada y luego relajada.
Idntico ejercicio sin cerrar los ojos, pero mirando un punto fijo de la habitacin.
El aprendizaje de la concentracin mental, lo que en yoga recibe el nombre de harana es un elemento
bsico para que los ejercicios de relajacin especficos tengan xito.

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En estos ejercicios, se contrae o tensa un grupo muscular del
cuerpo durante 7 segundos y luego se relaja abrupta y completamente por 20 a 60 segundos. Este
patrn de tensinrelajacin se repite nuevamente y luego
este mismo ciclo se repite secuencialmente para varios grupos musculares a travs de todo el cuerpo.
Instrucciones
Antes de comenzar la relajacin, se dejan 5 minutos para lograr una buena respiracin (rtmica)
Los msculos deben permanecer contrados por durante 7 segundos.
Cuando se pide relajar un msculo hacerlo completamente, no en forma gradual y observar la
diferencia entre estado de relajacin y estado de tensin.
Hacer dos ciclos de tensinrelajacin por cada grupo muscular. Se trata de trabajar el contraste
tensinrelajacin de los diferentes msculos del cuerpo en el siguiente orden: brazos, piernas, vientre,
nuca y por ultimo, cabeza.
Se debe contraer los brazos y sentir la tensin para luego a continuacin relajarlos e ir notando como
estos se relajan. Este proceso ser llevado al resto de las partes del cuerpo siguiendo minuciosamente
el orden en el que se han distribuido los msculos corporales.
Con este ejercicio se pretende que la persona alcance el mximo control psicolgico y corporal, que
controle su cuerpo y su mente. Se podr subdividir cada parte para obtener un mayor rendimiento del
ejercicio; por ejemplo, la cabeza la podemos subdividir en ojos boca, frente, nariz...
Procedimiento
La forma ms elemental de relajacin es la siguiente:
Tenderse en el suelo, con los ojos cerrados, lo ms cmodo posible tratando de relajarse lo ms
posible. Eliminar pensamientos desafiantes, pensar en algo hermoso y confortable.
Inspirar profundamente, contener la inspiracin alrededor de siete segundos, expirar lentamente y
cada vez imaginar que la tensin se escapa del cuerpo. Nuevamente inspirar en forma profunda,
contener siete segundos y exhalar lentamente. Se empezara a sentir que el cuerpo esta totalmente
relajado.
Relajacin por parejas, se trata de relajar al compaero mediante movimientos especficos llevados a
cabo en las diferentes zonas corporales. Dichos ejercicios se harn en funcin de la actividad realizada y
cambiando los papeles.
FUENTES DE INFORMACIN

Ministerio de Salud, Manual de atencin personalizada en el proceso reproductivo, Dpto. Ciclo

Vital Divisin prevencin y control de enfermedades, subsecretara de Salud Pblica 2008.
Captulo VII atencin prenatal.

Torrens, Rosa Mara; Enfermera de la mujer, Ediciones DAE, Captulo 8 La salud de la mujer
en el embarazo: educacin sanitaria.