ESTRATEGIAS PARA COMBATIR PESADILLAS

Mira algo divertido o gracioso antes de irte a dormir.

No mires ni escuches cosas de terror antes de dormir.
Piensa en las cosas buenas que te hayan sucedido.
Imagina que puedes alcanzar grandes logros. Solo
pensamientos positivos.
No mires ningn programa con escenas de violencia ni
pelculas de terror antes de dormir.
Trata de no pensar en cosas que temas que sucedan.
Asegrate de que el ambiente donde duermas sea el
ideal. Una habitacin demasiado caliente o fra podra
causar molestias fsicas, las cuales podran provocar
molestias mentales que se conviertan en pesadillas.
Escuchar msica relajante o alegre antes de dormir
podra ayudarte a deshacerte de los pensamientos
negativos. Tendrs ms probabilidades de tener un
sueo ms alegre despus de centrarte en pensamientos
positivos.
Pdeles a tus padres, a tu hermano o hermana mayor o a
alguien de confianza que conversen contigo. Podras
pedirles que te ayuden cuando te levantas en la
madrugada. Un padre que te abraza cuando tienes
miedo siempre es de gran ayuda.
Pdele a alguien que te escuche en la madrugada.
Podras llamarlo por telfono o podra ser alguien que
viva en tu casa.

Lic. Miguel Alejandro Nuez Rubi

 Recuerda que la mayora de tus sueos no son reales y

no sucedern en la vida real. Tan solo reljate, tmate el
tiempo para recuperarte, sonre y dale la bienvenida a
otro da maravilloso (normal).
El yoga y la meditacin son actividades excelentes que
combaten el estrs y despejan la mente. Considera
tomar clases o practica unos minutos al da en la
comodidad de tu hogar.
Otras actividades, tales como la lectura, el tejido, correr
o pasar ms tiempo con tu familia y tus seres queridos
te ayudar a combatir el estrs.
Tomar un bao de agua caliente antes de dormir te
ayudar a despejarte de los afanes del da y te dejar
ms calmado y relajado
Haz de tu habitacin un ambiente relajante. Mantn
tu habitacin ordenada y limpia, asegrate de que sea
oscura y evita temperaturas muy drsticas. Cercirate de
que tu cama sea cmoda. Haz uso de un generador de
sonido blanco para absorber cualquier sonido no
deseado. Limtate a usar tu habitacin para dormir;
trabajar en tu habitacin podra hacer que la asocies con
el estrs.
Haz ms ejercicio fsico. Cansarte con el ejercicio
fsico es una gran manera de mejorar tu sueo.
Encuentra una actividad que te guste (ya sea correr,
entrenar, bailar, remar o escalar rocas) y practcala entre
3 y 5 veces a la semana. Progrmala para la maana si
puedes. Eso s, no hagas ejercicio inmediatamente
antes de acostarte! Te dejar muy acelerado como para
conciliar el sueo.

Lic. Miguel Alejandro Nuez Rubi

 Busca un lugar feliz. Imagina un lugar pacfico y feliz,

como una playa o la cima de una montaa alejada.
Puedes crearla con tu imaginacin o emplear una real.
No importa mucho el lugar donde ests, solo asegrate
de que sea tranquilo y relajante.
Trata de controlar tu pesadilla. Observa si puedes
controlar la pesadilla haciendo que sucedan ciertas cosas
y modificando el resultado con el fin de hacerla menos
espeluznante. Algunos dominan esta habilidad ms
rpido que otros, as que no te sientas frustrado si no
puedes controlarla rpidamente.
Ten pensamientos agradables. A medida que te vayas
quedando dormido, trata de tener pensamientos
agradables. Podra ser cualquiera: trata de imaginarte
como el superhroe que salva el mundo, un actor o
actriz famosa o yendo a un resort paradisaco. Tambin
podra ser de gran ayuda centrarte en tus metas e
imaginarte alcanzndolas. Podra ser tu trabajo soado,
llegar al peso ideal o encontrar el verdadero amor

Lic. Miguel Alejandro Nuez Rubi