26/6/2015

Tcnicademeditacin:Mettabhavana|CentroBudistadeValencia

CentroBudistadeValencia
Budismo,meditacin,yogayms....

Tcnicademeditacin:Mettabhavana
Unaclasevirtualdemeditacin2parte
Ennuestrasclasesdemeditacin,despusdelaintroduccin(/meditacion/meditacionclasevirtual)
explicamosunadedostcnicasdemeditacin:ElSeguimientodelaRespiracin
(/meditacion/tecnicameditacionseguimientorespiracion) ylaMettaBhavana.

Mettabhavana
Bhavanaesunapalabraenpaliavecestraducidasimplementecomomeditacincuyo
significadoliteralesdesarrollarocultivar.Lasegundadelastraduccionesensimismanosdice
algosobrecomohemosderealizarlaprctica.
Imaginaqueeresjardineroycultivasunjardn,ounpequeohuerto,aunquenosepasmucho
deltema,seguroquetedascuentadeunpardecosas:unjardnrequiereunciertocuidado
regular,queundateafanesenarreglarloparaolvidarlodespusporunpardemesesnodar
muybuenosresultados,tampocoesunabuenaideainundarlodeaguaparapoderolvidartede
regarloduranteunpardesemanas,yotrotemaimportante,eljardineronoslodisfrutadesu
jardncuandosteyahadadohermosasfloresyentoncesslo,entonceslovalora
normalmenteunjardinerodisfrutadeloquehace,muchaspersonasdedicansutiempolibrea
esoyasescomoserelajanyobtienenplacer,elresultadofinallesimporta,claro,deseantener
unhermososetodemargaritasounostomatessabrosos,perovaloranydisfrutantambin
mientraspreparanlatierraycuandoarrancanlasmalashierbas,cuandolosbrotessoncasi
invisibles.Esaeslaactitudquesugieroadoptisenlapracticadelameditacinnoirsoloenpos
deciertosresultados,disfrutaddelhechodeestarintentndolo,deestarautoconocindoos,
desentarosporunosminutosensilencioyquietud.

ElsignificadodeMettaesmascomplejo,se
puedetraducirporamoruniversalytalvezesoos
dejelacosaclara,perotalvezsintisqueesun
sentimientomuygrandepuedeserquepensisque
noexperimentisesodentrodevosotros.Su
significadoliteraleslaemocindeamistad,perono
tienelafuerzaoriginaldelapalabrametta.
SepuededecirqueMettaesunarespuesta
emocionalpositivaycreativaypodramoshaceruna
largalistadesucontenidoysignificadopor
ejemplo:Calma,solidaridad,tolerancia,alegra,
afecto,reconocimiento,respeto,comprensin,
compasin.
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Tumismopuedesaadiraestalistaaquellasemocionespositivasycreativasqueteseanmas
propias,eso,responderas,acualquieraqueseaelestmulo,esMetta.Sialguientehablacon
malosmodostupuedesresponderconenfadoyconmalosmodosatuvez,entalcasoestaras
reaccionando,perotambinpuedesdecidirquetunoquieresenfadartenientrarenesas
actitudesyresponderconcalmaentalcasoestarasrespondiendodeformacreativayesoes
Metta.
Asqueestaesunaprcticademeditacinparacultivarunarespuestaemocionalcreativay
positiva.

ComopracticarMettabhavana
Laprcticatieneunaestructuraparaayudarnos,constadecincopartescadaunadelascuales
podemoshacerdurar5o10minutos.
1Desarrollamosmettahacianosotrosmismos2Mettahaciaunbuenamigo/a
3Mettahaciaunapersonaindiferente
4Mettahaciaunapersonadifcil
5Mettahaciatodoslosseres.

Primeraetapa:
Sinosomoscapacesdesentirmettahacianosotros,devalorarnosytratarnosadecuadamente,
sisimplementetenemosunaexperiencianegativadenuestroserynoparamosdejuzgarnosy
darnoscaa,difcilmentepodremossertolerantesyamablesconnadiemas.Estecomienzolejos
deseregostaessanoynecesario,hemosdecultivarrespetohacianosotrosmismos,unsano
deseodebienestar,felicidadydesarrollo,laculpayelautocastigononosllevarnamejorarni
muchomenos,yporsupuestoestonosignificaignorarnuestrastendenciastorpesytrabajar
conellasperosiempreconunaactituddemetta.

Segundaetapa:
Estaesunaetapamuybonita,hacianuestraamigaoamigoyasentimosmetta,levaloramos,
sentimosafecto,reconocemossuscualidades,aqusetratapuesdeprestarmasatencinaestas
cosasyconlaatencinestimularlasypermitirquecrezcan.Disfrutardelhechodesentiramistad,
desearquenuestroamigoencuentresucamino,loqueseaquenecesite,queseafeliz.Deesta
podemosextraerenerga,inspiracinparalasotrasetapasmasdifciles.

Terceraetapa:
Cadaunodenosotrosesunindiferenteparalainmensamayoradelagente.Perocuandistinta
eslarealidad,laprofundainterconexinentretodaslascosasyporsupuestotodoslosseres,
hacequelapalabraindiferenteseaunailusinunengao.Enestaetapaintentamosreconocer
alotrocomoloqueesunserhumanoigualquenosotros,probablementesufrimosporcosas
muyparecidasytambinlaalegrayelbienestarsurgendefuentessimilares.Noreconocera
otroserhumano,novalorarlonossitamuypordebajodetalcondicin,nosimpidealinearnos
conlarealidadyporlotantoesunserioobstculoennuestrodesarrolloyniquedecirtiene,
queloesenlamejoradelmundo.

Cuartaetapa:
Seguramentemuchaspreguntasnosvanasurgirenestaetapaquienpuedesentirmettahacia
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uncanalla?haciaaquelquetanmalajugadanosagastado?haciaalguienqueobviamenteno
tienelarazn?.
Quesurjanpreguntasesmuybuenoydebemosexplorarlassincerayprofundamente,talvez
estascuestionesysuexploracinseanelprimerefectopositivodehacerointentarhaceresta
etapa.Pormiparteslodirunpardecosasquealguiensea"malo"deshonesto,groseroo
violentonojustificaquenosotrostambinloseamosycuandorespondemosalagroseracon
grosera,alaviolenciaconviolenciaenesoesenloquenosconvertimos.Porotroladosugiero
queparaempezarnopongisenestaetapaalguienconquienlosproblemassonmuyserios,
paraesomejoresperaunpoquitoatenerunafuentemasfuertedemetta.
Sinembargohaymuchaspersonasquenonosgustanporquesevistenasoas,hablandetal
ocualmanera,sonpijos,hipes,gitanos,burgueses,tontoslistosetc.Ahesunbuensitiopara
empezar,entodosesosrechazosuntantoirracionalesllenosdeprejuiciosydepuntosdevista
inconscientesydesdeahpodremosprogresarpaulatinamente.

Quintaetapa:
Enestaetapaesmuyadecuadousarlaimaginacinyextendernuestrossentimientosde
solidaridad,reconocimiento,toleranciaesdecirmetta,haciatodoslossereshumanoshastael
ltimorincndelatierra,haciatodoslosanimalesdetodaslasespecies,haciaelplanetamismos
susros,susvalles,susmontaas,susbosques,quizshaciaotrosmundos.Allendondela
existenciaseexpresesinimportarnoslaforma,sindiscriminaciones.

Mtodosparacultivarlaemocindemetta
Parafacilitarelaccesoanuestrasemocionespodemosutilizarvariosmtodos:
A)Repetirmentalmenteunafrasequedesebienestaryfelicidadporejemplo,Queestbieny
queseafeliz,encadaetapasegncorresponda.Lomejoresquelafrasetengasignificadopara
nosotros.
B)Enfocarnosenelreadelcorazn,estazonaestarelacionadaconlossentimientosy
emocionesyademsenmuchastradicionesincluidalaBudistaesuncentrodeenergaPsquica,
talvezbasteconponerahnuestraatencinconlaintencindedesarrollarunaemocinde
metta.
C)Enfocndonosenelmismoreavisualizarunaesferadeluzdorada,sucalidezypurezanos
puedenevocarlaemocinpositiva.
D)Unpaisaje,especialmentehermosoyserenoynosimaginamosahydespusacadapersona
delasdistintasetapas,alimaginarqueestamosensemejantelugarpuedesurgiruna
experienciademeta.Perodebemostenerclaroqueelobjetodenuestrameditacinnoesla
fraseolaluzoloqueseaqueutilicemoscomomtodos,elobjetodeatencinenestaprctica
eslaemocin.

Enconclusin
Mettabhavananoconsisteenautoengaarnos,nifingirni,endisfrazarnuestrasemociones,si
alconectarconellassurgealgoquenoresultamuypositivo,vemosclaronuestrosentimiento
deindiferenciaoenfadonoescuestindetaparlohaciendoresonarmuyaltolafraseoalgoas.
Reconocerloquesentimosesimprescindibleparapodertransformarloytalvezlonormalsea
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quedurantebastantetiemposolopodremosirunpocomasalldelaemocinnomuypositiva
quetenemos.
Siporejemploalhacerlacuartaetapadescubrimosquesentimosrabiahaciaesapersonano
seramuyadecuadoseguiryseguirsinmasmandndoleamorcomosinosintiramosese
enfado,quizslomasadecuadoseatratardesosegarnos,detomarresponsabilidadporloque
sentimos,dejardetansoloproyectarlo,reconocerqueelenfadoesunaformadeodioe
ircalmndonosysidespusdeunosminutosestamosmasserenosyocreoquelamettaesta
produciendo,yairemosmasallconpracticaypacienciaqueporciertotambinesmetta.
HacemuchosaoshabaunanuncioporlateledeCocaCola:Ungrupodegentesalaenmedio
deunjardnidlico,cantando"almundoenteroreunirycontodoscantarytodosjuntos...lala
la"yseibanacercandomasymaspersonasconunaspectountantoboboytomadosdela
manogirabanetreamenteetcetc.Bienpuesesonoesmetta,mettanoesalgoromntico,no
esalgorosa,niunfingimiento,niignorarlosproblemasqueexistentantoenelmundocomoen
cadaunadenuestrascorazn/mente.
Mettaesunintentoseriodeimprimirungiroradicalanuestraconciencia,porsupuestoqueeste
giroseproducirdeformaacumulativayprogresiva,mettaestarelacionadaconunavisindela
realidaddelaexistenciaquedicequenadaexisteindependientementedelootro,quetodala
existenciaesunabastareddefenmenosinterconectadoseinterdependientes,formandolos
unoslascondicionesparalaexistenciadelosotros,estoataeatododesdeunatormentahasta
porsupuestounserhumano.Siestoesascomoresponderconodio,connegacin,con
violencia,sinqueacabevolviendohacianosotrosmismos,siestoesascomoentoncesser
felices,oestartranquilossialgooalguienmasnopuedeestarlo.
Ycomodecaalprincipioalexplicarlapalabrabhavanahemosdetenerlaactituddeunbuen
jardinero,alegrarnospreviamentedenuestrointentodetransformarlasrespuestas
emocionales,noesperargrandesexperienciasdeamor,mientrashacemoslaprctica,muchas
vecesserslofueradelaprcticaendondeempezaremosasentirsuefecto,talvezdespusde
estarhaciendomettahaciaelseordelquioscoenlaterceraetapa,laprximavezqueleveaslo
miresconotrosojos.

Leerellibro"AmorIncondicional"(http://librosbudistas.com/libro/amorncondicional)
acercadelaprcticademettabhavana
QuieresecharunvistazoalprogramacompletodelRetiroUrbanoInternacional
(http://budismovalencia.com/budismo/retirourbanointernacionalmettaresplandeciendocomosol)

SiquieresescucharunCDconaudio(http://librosbudistas.com/libro/cdmeditacion
mettabhavanaanapanasati)delaprcticademettabhavana
(http://librosbudistas.com/libro/cdmeditacionmettabhavanaanapanasati)

PrcticadeMettabreveysimple,quepuedesdescargarentumviloescuchargratis
online.Intercalarunadosisdemettaentudaada:escuchaelaudio3MA3
MinutosAmables(http://www.respiravida.net/recursos/meditacion3minutosamables3maaudio
gratis)
QuieresescucharunaCharlaonline/gratis:Tocandoelcorazn
(http://www.freebuddhistaudio.com/audio/details?num=LOC396)acargodeSaddhakara
Audio/gratis,15min.,"MeditacinMettaandando"
(http://www.freebuddhistaudio.com/audio/details?num=LOC1818) guiadoporDharmakirti

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