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Vegetariana
LA MIA CUCINA
Tariffa R .O .C . - Poste Italiane Spa - Sped. In Abb. Post. - D.L. 353/2003 (conv. In L. 27.02.2004, n 46), art.1, comma 1, S/NA- CHF 9,10
IN 15
MINUTI!
COME FARE
LA PASTA
IN CASA
POLPETTE DI BROCCOLI
CARNEVALE VEGETALE
LASAGNA DI RADICCHIO
GULASH VEGANO
SOMMARIO
RSIONE
ABBONATI ALLA VE
,90
DIGITALE A SOLI 14
a
iacucinavegetarian
www.myabb.it/lam ABBONAMENTO 1 ANNO
DURATA
Cari lettori,
Abbiamo fatto in tempo a contarle!
In questo numero di febbraio ci sono
ben 56 ricette per voi! Un record!
Questanno gli agrumi sono in grande sfarzo, questo mese sono al top le
arance rosse di Sicilia IGP, tarocchi,
mori e sanguinelli (e costano meno
del solito). Cercate al mercato il Tacle,
un nuovo agrume strepitoso! Il consiglio del mese di provare a farvi la
pasta da soli. Non difficile, un trip
di un quarto dora di cui poi non potrete
fare a meno! E ricordatevi che il nostro
ricettario pocket Vegetariani in Cucina,
diventa mensile. Lo trovate in edicola.
Il Direttore
Le rubriche
4 Prodotti e strumenti
La dispensa del benessere
8 Natura e salute
Notizie dal mondo
11 Cosmetici fatti in casa
Pelle pura con il limone
12 Spazio vegan con
Renata Balducci
13 Piante della salute
Il radicchio curativo
56 Piccoli vegetariani
Merende per crescere
14 Scelte di vita
Alcuni li coccolavo,
altri li mangiavo
16 Trucchi e idee del mese
60 Per saperne di pi
Farsi la pasta!
62 Le ricette dei lettori
64 Chiedetelo a noi
Domande & risposte
e le ricette
52 Sfizi vegan
Golosit vegan
34 Mangiar Bene
Cena romantica
38 Nel mondo
Dalla Russia con sapore
46 Passo Passo
Pasta al forno
ITALIA VEGANA
QUELLA VEGAN UNA SCELTA
ETICA BASATA SUL RISPETTO
DELLA VITA, sul pensiero antispecista, nonviolento e ambientalista. In alimentazione si evita il consumo di ogni tipo di prodotto animale (carne, pesce, latte e derivati, uova e miele). Con
Go Vegan puoi provare un nuovo modo di mangiare. Le specialit Go Vegan sono realizzate
con lo Chef Roberto Politi, autore di libri di cucina vegan.
Vegan Carbonara, realizzata
con tofu e seitan, capace di
far riscoprire il gusto della tradizionale ricetta tricolore con
un sapore intenso e sfizioso che
ti conquister . Ottimo per preparare sfiziosi crostini e tartine.
Go Vegan 4,75
cetto uno dei vini pi amati e pu invecchiare in bottiglia, acquistarlo con la certezza di garanzia biologica
e di qualit a un prezzo ottimo da chi lo produce una
scelta salutare. Prezzo bottiglia 0,75 cl 6 euro.
Azienda Agricola Gatasso
di Sabina Colnago
Localit Gatasso n 1
12050 Roddino (CN)
contatti: 0173794152
facebook.com/cascina.gatasso
Zuppe RICCHE
LE ZUPPE OFFRONO UNA
GRANDE VARIET DI SAPORI E DI INGREDIENTI, E SONO
UN CIBO DI ALTA DIGERIBILIT. Il problema sono i tempi di
cottura, ma soprattutto avere in casa tutti gli ingredienti per renderle ricche e gustose. Ecco le zuppe pronte da
cuocere in tempi brevi, e con
proposte varie ed equilibrate
di alimenti. La Zuppa energia,
per esempio, contiene miglio,
grano saraceno, piselli precotti, quinoa. Tutti gli ingredienti di origine agricola sono
biologici (pu contenere tracce di sesamo), ricchi di proteine, fosforo, magnesio e ferro.
Una bella zuppa accompa-
PRODOTTI E STRUMENTI
Dove trovare la
CREMA DI RISO
di germogliazione producendo
enzimi, fondamentali per la digestione e il metabolismo. Un consumo regolare di germogli crudi,
aggiunti a insalate, consigliato. Ma quali germogli scegliere?
Partiamo dai semi di soia gialla.
Conosciuti come seme miracoloso, i loro germogli abbassa-
no il colesterolo e prevengono i
problemi di pressione alta. Hanno un elevato contenuto proteico e sono ricchi di vitamine e sali
minerali (in particolare A, B1, B2,
B12, C, E, K, Ca, P ).
Della GEO, germinano
in 5 giorni, sacchetto da 1,75
PRODOTTI E STRUMENTI
RISO di pasta
PASTA DI RISO SENZA GLUTINE E
SEMPRE AL DENTE! UN SOGNO
Il continuo aumento delle persone
affette da celiachia, o che soffrono
anche di pi lieve intolleranza al glutine, ha spinto lAzienda Riso Viazzo
alla produzione di una pasta, a base
di solo riso e totalmente priva di glutine. Il rischio di queste paste la difficolt di ottenere una cottura al dente, indispensabile per la cucina italiana, questa invece offre una soluzione valida, essendo costituita al 100%
di riso parboiled, di modo che sapore
4 IDEE 4 vassoi
ANDARE DA IKEA PU ESSERE UNA BATTAGLIA TRA LA
FOLLA O UNESPERIENZA DIVERTENTE. Non si pu
negare che lazienda svedese muove la fantasia dei suoi
designer e pensa a utilizzi pratici nella vita di tutti i giorni.
4 idee diverse per 3 soluzioni
diverse in campo vassoi, sempre utili per servire a tavola,
portare il caff, appoggiare
cose in cucina.
TANTI UTTI
PER T
PAROLIAMONE
I PIU BEI GIOCHI
DI PAROLE,
I PIU APPASSIONANTI
LOGIKA JUNIOR
I MIGLIORI ENIGMI
PER I CAMPIONI
DI DOMANI
AGUZZA LA VISTA
TANTI NUOVI GIOCHI PER
ALLENARE IL VOSTRO...
COLPO DOCCHIO!
TEST DINTELLIGENZA
ALLENA IL TUO CERVELLO
IN UNA GARA
CONTRO IL TEMPO
GIOCHIAMO A
IN CRESCENDO!
LA REGOLA FACILE: risolvi lo schema inserendo nelle righe le parole corrispondenti, tenendo presente
che ogni termine si ottiene da quello della riga sovrastante aggiungendogli una lettera e anagrammando il
tutto (es.: caro + c = rocca). Le lettere aggiunte vanno inserite nelle caselle evidenziate. Le definizioni delle
otto parole intermedie sono riportate sulla sotto in ordine alfabetico.
Avverse, sfavorevoli - prodotta dalle api - In molte scuole c quella di Natale - Larte di parlare bene - La
sigla di Caserta - Quaranta in un mazzo da briscola - Sono cavit... sulla Luna - Un gusto dei succhi di frutta
i guerrieri bevessero un
intruglio di acqua e cenere, poich considerato un
tonico rigenerante per il
fisico.
Queste novit sono state raccolte in uno studio del Dipartimento di
Medicina Forense della
MedUni di Vienna. Lalimentazione del popolo e
dei gladiatori, allepoca
era composta perlopi
di vegetali, sebbene non
LAPPETITO
VIEN VOLANDO!
NATURA E SALUTE
LATTE
DONNA
Finalmente lo dichiara anche
lUniversit di Harvard, il latte va bevuto con moderazione. Soprattutto dagli uomini, le donne possono berne 1
o anche 2 bicchieri al giorno,
poich ricco di calcio e aiuta
a prevenire losteoporosi, ma
per questo scopo pu essere
sostituito benissimo da noci,
mandorle, latte di soia, aranLECCELLENZA
ce, linsalata
Iceberg e i fagioTAVOLA
li. Il latte,Aper
gli adulti, invece potenzialmente pericoloso
in alcuni casi: ovviamente per
chi ne intollerante, essendo grasso per chi ha malattie cardiache, e il galattosio,
la proteina del latte, potrebbe essere tra i fattori di alcuni tumori, quello alle ovaie e
ancor pi di quello alla prostata. Dunque controllandone luso saremo pi in forma!
www.naturheilt.it
NATURA E SALUTE
Zombie VEGETARIANI
LE SCENE MACABRE DI THE
WALKING DEAD, LA NOTISSIMA SERIE TELEVISIVA INCENTRATA SUGLI ZOMBIE, HANNO
IMPRESSIONATO GLI ATTORI A
TAL PUNTO DA CONVINCERLI
A DIVENTARE VEGETARIANI.
quanto confessa il cast in una
recente intervista.
Il primo a fare coming out
vegetariano, se cos si pu
definire, stato Norman Reedus, lattore che interpreta
Daryl Dixon. Stanco e nauseato dai realistici e sanguinari scenari cui sottoposto sul
set, ha optato per lesclusione
della carne dal proprio menu.
Sono diventato vegetariano
e sono per questo abbastanza depresso, ha dichiarato.
Per alleviare la sua tensione, la produzione dello show
stata costretta a modificare
il catering del set con un menu
all80% vegetariano.
Dopo aver visto i Walkers consumare della realistica carne
umana insanguinata, e visto
abbondanti teste e pezzi di
corpo sparsi sulla scena, gli
Vegetariani FAMOSI
ALBERT EINSTEIN STATO
FORSE LO SCIENZIATO PI
FAMOSO AL MONDO! Se da
ragazzo a scuola non era una
mente brillante, ricevette il
Premio Nobel per la Fisica nel
1921. La sua fama dilag in
tutto il mondo grazie alla teoria della relativit. Una popolarit insolita per uno scienziato, al punto che il suo nome
divenne sinonimo di genialit. Fu attivo in diversi ambiti, dalla filosofia alla politica, e
per il suo apporto alla cultura
in generale considerato uno
dei pi importanti pensatori
del XX secolo.
Ebbene, Albert era anche vegetariano il che forse dimostra
che i vegetariani sono intelligenti e che Einstein era davvero uomo di molte virt!
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PELLE PURA
CON IL LIMONE
Gommage al limone
UNA RICETTA ADATTA SIA ALLE
PELLI GRASSE, CHE MISTE E SECCHE.
Ingredienti: 1 cucchiaio di zucchero
rosso o di canna, 2 cucchiai di succo
di limone, 1 cucchiaino di olio di oliva.
Procedimento: Prendete una ciotoli-
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IL MONDO VEGAN
TESTI DI RENATA BALDUCCI FOTO DI GIANLUCA ACCA
Tortino di Topinambur
Ricetta per 4 persone tempo: 110
min.
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entile Pietro,
modificare il proprio stile di vita, soprattutto da convenzionale a vegan, rappresenta una scelta compiuta con
il cuore per motivazioni etiche. Lamore per gli animali,
il rispetto per l ambiente, per
il Pianeta e non ultimo anche
per la propria salute, sono leve
fortissime che spingono a una
presa di coscienza e di consapevolezza tale da non riuscire
pi a tollerare e a comprendere la sofferenza e luccisione di
altre creature viventi non uma-
gradi per almeno 30-35 min. e comunque sino a quando la superficie non
sar dorata. Far raffreddare ed estrarre dagli stampini. Impiattare e decorare con altri spinacini.
IL RADICCHIO
CURATIVO
Una verdura comune sulle nostre
tavole svela le sue propriet
medicinali, per portare salute e
gusto.
l radicchio appartiene alla famiglia delle cicorie, e come tutte le erbe amare ricco di valori curativi e digestivi. composto per il 93% da
acqua, per il 4,50 % da carboidrati, l1,30% da
proteine e e vitamine; i minerali che troviamo
nel radicchio rosso sono potassio in grande, calcio, sodio, fosforo, magnesio, ferro, zinco, rame
e manganese.
PER TUTTI
Il suo apporto calorico molto basso. Ogni 100
grammi appena 13 calorie, dunque adatto in
diete per il controllo del peso.
Non contenendo assolutamente glutine, ben
accetto per le persone affette da celiachia.
Le fibre hanno la propriet di trattenere gli zuccheri presenti nel sangue e perci consigliato
ai soggetti affetti da diabete di tipo 2.
Conosciuto dallantichit per i suoi valori curativi, le sostanze amare stimolano i succhi gastrici che facilitano la digestione, il sonno, la secrezione della bile e leliminazione dellurina.
La presenza di sostanze antiossidanti mantiene
la pelle e il corpo giovane e fa bene a chi soffre
di artrite e reumatismi. Inoltre il calcio e il ferro
hanno propriet benefiche per il metabolismo
delle ossa e per un miglior equilibrio della pressione sanguigna, utile in caso di demineralizzazione dellorganismo. Gli zuccheri in esso contenuti, infine, non vengono digeriti dallo stomaco,
ma dal colon e serve a contrastare linsorgere di
tumori in questa parte dellintestino.
AMARO BUONO
Non temiamo dunque lamaro di questa pianta,
perch porta grandi vantaggi. Magari abbiniamolo a verdure pi dolci, come la cipolla, il porro o
il finocchio, ma il radicchio un vero toccasana!
Pensate che il suo succo utilizzato in cosmesi
per la preparazione di prodotti per i capelli e per
la pelle. Studi svolti presso lUniversit di Urbino
hanno confermato che il radicchio rosso contiene
pi sostanze antiossidanti di alimenti che ne sono
gi ricchi, come mirtilli e uva passa.
Radicchio rosso
conoscerlo meglio
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ALCUNI LI COCCOLAVO,
ALTRI LI MANGIAVO
Le ricette di Cesca: nel mistero di contraddizioni violente che la vita,
la scelta vegana pu essere un punto di equilibrio.
STATO UN GIORNO
IN CUI DOPO AVER
LAVORATO IN CANILE SONO
TORNATA A CASA E HO INIZIATO A METTERMI IN DISCUSSIONE in quanto non
capivo perch alcuni animali li coccolavo per ore e altri
invece li mangiavo. Smisi di
sentirmi a mio agio con questo atteggiamento. In seguito
ho iniziato a informarmi attraverso i libri riguardo ai disturbi causati dal consumo di
carne e latticini. Le cose che
scoprivo in ogni pagina mi lasciavano sempre pi sorpresa. Allora decisi di smettere
di mangiarne per vedere se
riscontravo qualche effetto positivo sulla mia salute.
Posso dire che quella stata
una delle scelte migliori che
avessi mai potuto fare.
il racconto di una trentenne lombarda che ha fatto la scelta di vita vegana,
ma quante volte lo abbiamo
pensato anche noi? La realt
quotidiana ricca di violenza
e di contraddizioni alle quali
siamo cos abituati che apparentemente ci sfuggono.
Ma c una parte di noi che le
registra
Una volta che decisi di intraprendere questo percorso
14
dItalia, bricioledicescaqb.
blogspot.com
Non avrei mai pensato che
cos tante persone volessero seguire i miei post. stata unenorme soddisfazione!
Avevo le idee chiare sin dallinizio. Lobiettivo principale
del blog era quello di avvicinare tutti i tipi di persone alla
cucina vegana, dimostrando
che possibile mangiare facilmente con gusto e soddisfazione anche con questo
tipo di alimentazione.
imparai a conoscere sapori e
colori che fino a quel giorno
avevo completamente ignorato e mi resi conto quanto
fosse limitata la mia tavola, forse a causa di schemi
standard ai quali molti si abituano. stata la mia innata
curiosit a guidarmi verso
cereali, spezie e prodotti che
non conoscevo e di giorno
in giorno ero sempre pi invogliata a sperimentare e stimolare i miei sensi. Ma questo noto a tutti, la curiosit
un motore potentissimo.
Ed stata la nostra curiosit a farci scoprire il mondo di Cesca, approdando al
suo blog, uno dei pi seguiti
Il consiglio di Cesca:
Vuoi avvicinarti ad una cucina
sana e naturale? Non difficile!
Tutto quello che ti pu essere utile per iniziare lavventura, molto probabilmente, ce lhai gi.
Aggiungi la fantasia e il desiderio di apprezzare il sapore della
natura, nel rispetto della vita
non serve altro!.
SCELTE DI VITA
INVOLTINI
Involtini
con zucca e pistacchi.
1. Togliete per tempo dal freezer la pasta fillo per farla scongelare.
2. Una volta che avete la vostra
zucca al forno (cotta al cartoccio al forno per 40 minuti a 200
C) separate la polpa dalla buccia e schiacciatela con una forchetta. Sgusciate i pistacchi e
frullateli per qualche secondo.
3. Mescolate i pistacchi alla
zucca schiacciata e salate.
4. Stendete il rotolo di pasta fillo e prendetene un paio, sovrapposti, stendeteli uno sopra laltro, aggiungete 2 cucchiai di
zucca e pistacchi e arrotolate
gli involtini. Chiudeteli come
preferite. Spennellate un leg-
Muffin di zucca.
una
bustina
di
lievito
per
dolci
ricordate di fare SEMPRE la pro
va stecchino.
un pizzico di sale
mezzo cucchiaino di pumpkin 8. Fateli raffreddare completapie spice
mente prima di mangiarli.
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Cumino pi saporito
Cipolla delicata
Pane tostato
Tuorli ghiacciati
Riso bianco
Per fare rimanere ilrisobianco e soffice un accorgimento che ne accentuer anche il sapore: aggiungete allacqua di cottura un po di succo di limone, lo gusterete pi delicato e con un
buon profumo leggero.
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Tanti
Tanti
suggerimenti
suggerimenti
utili
utili
per
per
rendere
rendere
lala
cucina
cucina
didi
tutti
tutti
i giorni
i giorni
pi
pi
saporita,
saporita,
sana,
sana,
pratica
pratica
ee
priva
priva
di di
inutili
inutili
sprechi
spreSpinaci surgelati
Angolo VERDE
in collaborazione con
IL MIO GIARDINO E
LORTO
Cucina profumata
Verdure verdi
Informazioni
utili e consigli
pratici,
li trovi su
la rivista che ogni
mese coltiva la
tua passione verde
Esplosione di sapore
Piatti completi da portare in un piccolo box in ufficio e al lavoro.
Insalata
4 persone
Ingredienti:
300 g di champignon
1 cipolla piccola
1
fetta
di pane integrale
1
cucchiaio
di latte di soia
2 spicchi di aglio
150
g di tofu sminuzzato
1 uovo
pangrattato
tritato
olio evo
sale e pepe
lattuga
1 mazzo di ravanelli
cetriolo
2 patate lesse
1. Pulire i funghi e tritarli grossolanamente. Sbucciare la cipolla e tritarla, metterla in una padella con
poco olio, poi aggiungere i funghi e
farli asciugare dallacqua.
2. Tagliare il pane, mettere i pezzetti in una scodella e aggiungere
il latte, poi strizzare bene. Unire gli
champignon, laglio, il tofu sminuzzato e luovo, mescolare bene il tutto. Aggiungere prezzemolo, sale e
pepe e, se serve, dare consistenza
con il pangrattato. Formare le polpette e rosolarle in un pentolino con
poco olio fino a che non siano dorate.
3. Per linsalata: lavare bene le verdure, mettere un letto di foglie di lattuga
in un piatto da portata, sopra le polpette, a met, e le altre verdure, tagliate a rondelle fini.
Insalata
del contadino
90 minuti
4 persone
Insalata di zucchine
alla griglia con nocciole
15 minuti
Ingredienti:
abbondante
prezzemolo
Ingredienti:
500 g di zucchine
250 g di spinaci baby
100 g di nocciole
50 g di grana padano
succo di mezzo limone
olio evo
sale e pepe
4 persone
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Piatti senza
coltello
Morbide pietanze, per gustare
le verdure in modo diverso, con
sapori da tutto il mondo: per
tavolate di amici, chiacchiere e
cibi da preparare anche il giorno
prima.
Gulasch vegano.
RICETTE DI STAGIONE
Gulasch
vegano
40 minuti
Ingredienti:
4 persone
800 g di patate
200 g di crema di riso
2 cipolle grandi
2 spicchi daglio
2 melanzane
2 peperoni
2 cucchiai di farina di grano
4 cucchiai dolio evo
2 cucchiai di paprika
1 cucchiaio di cumino (o kummel)
1 cucchiaio di timo
2 cucchiai di concentrato di pomodoro
brodo vegetale q.b.
2 foglie di alloro
sale e pepe
Tofu piccante.
1. Pelare e tritare laglio e la cipolla. Pelare le patate e tagliare a pezzi. Lavare le melanzane e i peperoni,
tagliarli a pezzetti e cuocerli al forno
o alla griglia, a mezza cottura.
2. Soffriggere la cipolla e laglio in poco
olio. Mettere le patate e dorare velocemente. Unire la paprika. Aggiungere del
brodo fino a coprire e portare a ebollizione. Aggiungere le foglie di alloro, le erbe,
il concentrato di pomodoro, sale e pepe.
3. Aggiungere melanzane e peperoni
e cuocere a fuoco lento per 10 minuti,
fino a che le verdure siano cotte.
4. Addensare il gulasch con la farina unita alla crema e cuocere a fuoco
basso per 5 minuti.
Tofu piccante
con frutta secca
40 minuti+1h marinatura
4 persone
Ingredienti:
400 g di broccoli
200 g di tofu
150 g di frutta essiccata
(prugne, albicocche, mele)
1 cipolla
2 spicchi daglio
3 carote piccole
Insalata
di patate e barbabietole
con salsa di olive e mandorle
45 minuti
Ingredienti:
3 patate grandi
40 g di mandorle crude
12 olive verdi denocciolate
1 mazzetto di rucola
1 barbabietola cotta
1 cucchiaio di pistacchi crudi
1 pugno di prezzemolo fresco
olio evo sale
2 persone
RICETTE DI STAGIONE
Stufato
vegetariano.
Risotto al curry
con spinaci e noci
35 minuti
Stufato
vegetariano
40 minuti
Ingredienti:
4 persone
Verdure saltate
allo zenzero
40 minuti
Ingredienti:
200 g di cavolini di Bruxelles
200 g di champignon freschi
2 spicchi daglio
1 mazzo di carote baby
1 broccolo piccolo
1 zucchina
un bel pezzo di zenzero fresco
3 cucchiai di olio doliva
sale e pepe
4 persone
Ingredienti:
2 persone
RICETTE DI STAGIONE
Ceci al curry
Polpette di broccoli,
poche calorie, tante proteine.
con porro
110 minuti+ammollo
4 persone
Ingredienti:
200 g di ceci
500 ml di brodo vegetale
100 ml di crema di riso
3 foglie di alloro
1 porro
2 cipolle
2 cucchiai di olio doliva
1 cucchiaio di curry
3 pomodori pelati
succo di 1 limone
sale e pepe
Polpette
di broccoli
60 minuti
4 persone
Ingredienti:
500 g di broccoli
3 uova (tuorli separati dalle chiare)
120 g di formaggio fresco tipo ricotta
2 spicchi daglio
1 peperoncino rosso
Cari ceci
I ceci sono dei semi e sono tra i legumi
pi consumati al mondo, dopo la soia e
i fagioli. In Italia la sua coltivazione non
molto diffusa perch poco redditizia;
viene consumato principalmente nelle regioni meridionali insieme con la
pasta e in Liguria, dove piatti tipici sono
la farinata e la panissa. Poveri di grassi
e carboidrati e ricchi di fibre,
di potassio, calcio e
magnesio, combattono il colesterolo
cattivo e sono alleati del cuore.
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Carnevale
vegetale
Le frappe.
DOLCI DI STAGIONE
Frappe
Frittelle
di castagne.
o Cenci
100 minuti
6 persone
Ingredienti:
Frittelle di castagne
100 minuti
Ingredienti:
150 g di farina di castagne
50 g di farina 00
6 persone
1 cucchiaio di zucchero
latte di soia q.b.
Frittelle vegane,
dette anche Castagnole.
DOLCI DI STAGIONE
8 persone
Ingredienti:
400 g di farina
100 g di zucchero
15 g di lievito di birra
100 g di uvetta in ammollo in acqua
e brandy
2 cucchiai di olio evo
300 ml di latte di soia alla vaniglia
50 ml circa di acqua
scorza grattugiata di due arance
olio darachidi per friggere
zucchero a velo
1. Sciogliete il lievito di birra in bustina in poca acqua tiepida e una punta di zucchero, spolverare di farina e
tenere in luogo caldo, finch si gonfier e si former una schiuma.
2. Versare la farina in una terrina, nel
centro verserete zucchero, olio e lievito. Mescolare vigorosamente e versare il latte poco alla volta continuando
a mescolare, quando si sar ottenuta
la densit voluta aggiungete luvetta,
ben strizzata, e la buccia di due arance grattugiata o tritata. Se limpasto
duro aggiungete poca acqua tiepida.
3. Lasciar riposare limpasto per unora e mezza coprendo la ciotola con un
panno e tenendola in ambiente caldo.
4. In una padella versate abbondante olio per friggere e aspettate che sia
abbastanza caldo. Versate delle piccole cucchiaiate dimpasto nellolio e
raccoglietele con una schiumarola per
poi scolarle bene su carta da cucina.
5. Servirle calde o tiepide quando si
saranno ricoperte di zucchero a velo
o farcite di crema (vedere ricette
seguenti).
Crema vegana
20 minuti
La crema in bicchiere
un dessert semplice e adatto anche ai bambini, ma
che trova varianti eleganti
e diverse anche nella sua
versione vegan.
Grattuggiare cioccolato fondente, o cannella,
accompagnare con frutta di bosco fresca o in conserva, accompagnare con
biscotti, magari imbevuti di
caff. Una base per scatenare la fantasia e accontentare
i pi golosi!
120 g di zucchero
1 cucchiaio di zucchero di canna
la scorza di 1 limone
una puntina di curcuma in polvere
1. In un pentolino antiaderente,
mescolare i due tipi di zucchero e la
farina, aggiungere lentamente il latte
di soia, sempre mescolando per non
ottenere grumi, fino a raggiungere la
densit desiderata.
2. Aggiungere la scorza di limone in
un pezzo e cuocere a fuoco basso, una
decina di minuti, fino a che la crema
non si addensi e sobbolla. Lasciare intiepidire e utilizzare in dolci o al cucchiaio.
Crema variopinta
alla frutta
10 minuti
6 persone
Ingredienti:
6 persone
Ingredienti:
crema pasticcera vegan
(vedi ricetta sopra)
2 arance
1 limone
1 mela verde
8 cucchiai di marmellata di arance
amare
1 cucchiaio di rum
1 cucchiaio di zucchero di canna
1 pizzico di cannella
29
Agrumi:
non solo vitamina C
Pandispagna glassato.
CHE SAPPIAMO DI
Pandispagna glassato
con mandarini
30 minuti+raffreddamento
Clementine
con salsa di cioccolato.
4 persone
Ingredienti:
1 base di pandispagna
100 g di margarina
100
g di zucchero a velo
7 mandarini
Per la glassatura: sbattere la margarina, precedentemente fatta ammorbidire, con lo zucchero a velo.
1. Spremere 4 mandarini e aggiungerne il succo al composto, fino ad
avere una crema uniforme.
2. Disporre su una teglia appena
unta la base del pandispagna e infornare a 160 C per circa 10 minuti, per
intiepidire, nel frattempo spremere il
succo di 3 mandarini, che poi verserete sul pandispagna (si pu aggiungere mezzo bicchierino di liquore al
mandarino).
3. Quando il pandispagna freddo, coprirlo con la glassatura. Si pu
aggiungere, se lo si desidera, un
poco di buccia a filetti di un mandarino, ripassata in un padellino con
poco zucchero.
4. Servire assieme a spicchi pelati di
mandarino o arancio.
La vitamina quotidiana
La vitamina C si accumula con difficolt nellorganismo, per cui dobbiamo consumare quotidianamente alimenti che la
apportano, principalmente frutta e verdura. Tra tutti, un ruolo chiave hanno gli agrumi, ma anche kiwi e cavolfiore. La vitamina C interviene nella formazione di collagene e nel metabolismo dei grassi. Ha potere cicatrizzante e riduce i sintomi provocati da reazioni allergiche e, inoltre, ha effetti antiossidanti contro lazione nociva dei
radicali liberi, che sono legati allo sviluppo delle malattie tumorali. in pi, interviene sul mantenimento dellintegrit delle
gengive, delle ossa e dei denti e aumenta
lassorbimento organico del ferro presente negli alimenti.
Clementine
4 persone
Ingredienti:
6 clementine
1 cucchiaio di miele
50 g di cioccolato nero
3 cucchiai di latte
1. Spremere due clementine. Scaldare il miele con il succo della clementina e mescolare bene.
2. Sbucciare le quattro rimanenti,
lasciandole intere e togliendo bene
il bianco.
3. Cuocere le clementine sbucciate con il composto di miele e il succo per 5 minuti. Nel frattempo, in
un pentolino sciogliere il cioccolato nel latte.
4. Servire le clementine tiepide, ricoperte dalla salsa di cioccolato.
31
CHE SAPPIAMO DI
Crema di carota
allarancia e cumino
50 minuti
Insalata di kiwi
e bacche di goji
15 minuti+bagno
4 persone
Ingredienti:
2 kiwi
lattuga iceberg
foglie di rucola
1 cucchiaio di bacche di goji
1 limone
1 yogurt
erba cipollina
olio evo
sale e pepe
Insalata
di carciofi e arance
30 minuti+riposo
4 persone
Ingredienti:
4 carciofi
2 arance
2 limoni
prezzemolo tritato
olio evo
sale e pepe
1. Pulire i carciofi eliminando tutte le foglie dure, le punte e le barbe. Tagliarli fini e metterli a bagno
in acqua acidulata.
2. Tagliare a met unarancia e un
limone, con un coltellino appuntito
estrarne gli spicchi al vivo.
3. Lavare bene laltra arancia e laltro limone e ricavarne alcune belle
fette sottili.
4. Spremere il succo rimasto nei frutti e mescolarlo con 3 cucchiai dolio,
sale e pepe macinato al momento.
5. Scolare i carciofi e disporre su un
piatto le fette di agrumi e i carcio-
5 persone
Ingredienti:
1 kg di carote 2 arance
2 cucchiai di olio
un cucchiaino di cumino in polvere
5 cucchiai di crema di riso
sale e pepe
Il Tacle
un nuovo agrume
Cena
romantica
Loccasione pu essere San Valentino, ma ogni
cena a due dovrebbe avere un cot romantico.
Persino una cena di lavoro.
Cuori di verdure.
MANGIAR BENE
Cuori
di verdure
35 minuti
2 persone
Ingredienti:
Risotto fragole
e spumante.
1 spicchio daglio
Risotto
fragole e spumante
25 minuti
2 persone
Ingredienti:
1 porro
2 tazzine di riso
3 bicchieri di spumante secco
1 tazza di brodo vegetale
1 cestino di fragole
un pezzetto di zenzero
olio evo
sale e pepe
MANGIAR BENE
Cestino di frutta
allo spumante
30 minuti
naked Lumpia
30 minuti
2 persone
Ingredienti:
olio evo
sale
Ingredienti per la salsa:
Ingredienti:
Involtini
2 persone
Cestino di frutta.
tere dentro i fogli di pasta fillo. Ripetere con tutte le cavit dello stampo creando dei cestini. Infornare 5
minuti, togliere dal forno e far raffreddare nella teglia per 10 minuti.
3. Nel frattempo, preparare uno sciroppo: mettere in un pentolino
litro di acqua con lo zucchero di canna e mescolare, fino ad avere uno sciroppo non troppo denso.
4. Tagliare la frutta a pezzi e aggiungere i frutti di bosco, spruzzarci lo
spumante e lo sciroppo. Riempire i
fagottini con questo impasto. Servire fresco decorando con le foglie di
menta.
Cocktail di spumante
con melagrana, limetta
e menta
5 minuti
2 persone
Ingredienti:
ghiaccio
30 ml di spumante
10 ml di granatina
10 ml di succo di limetta
1 limetta per decorare
foglie di menta
grani di melagrana per decorare
Cocktail di spumante.
Dalla Russia
con sapore
La cucina russa conta di una grande quantit di piatti,
dovuta alla vasta estensione geografica del Paese e alla
sua variet etnica e culturale. Un mondo da scoprire e
gustare.
Insalata di cetriolo,
trionfo di fragranze e profumi
a calorie quasi zero.
Insalata
di cetriolo
15 minuti
8 persone
Ingredienti:
5 cetrioli
1 sedano molto tenero
2/3 di tazza di olive denocciolate
2 peperoni rossi grigliati
1 cucchiaino di menta tritata
1 cucchiaino di semi di anice o finocchio
1/3 di tazza di olio doliva
2 cucchiai di aceto
cime fresche di finocchio
sale
Salsa russa
di tofu
20 minuti
1 barattolo
Ingredienti:
120 g di tofu
1 cucchiaio di aceto di mele o succo
di limone
cucchiaio di zucchero di canna
1 cucchiaino di sale
cucchiaino di aglio in polvere
di cucchiaino di senape in polvere
tazza di ketchup o concentrato
di pomodoro
tazza di salsa di cetriolini
sottaceto tritati e aneto
Caviale
di champignon
35 minuti
Ingredienti:
1 barattolo
Baklazhanaya Ikra
80 minuti
6 persone
Ingredienti:
400 g di pomodori pelati tagliati in
quarti
3 melanzane molto grandi
2 cipolle medie, pelate e tagliate a
pezzi piccoli
olio evo per friggere
1 testa di aglio pelato
1 pagnotta di pane di segale
sale e pepe a piacere
Insalata
Cetriolini sottaceto
di ravanelli
al dragoncello
30 minuti
45 minuti
2 barattoli
Ingredienti:
4 persone
Ingredienti:
125 g di ravanelli
prezzemolo
1 cipolla
4 cucchiai di olio di oliva
3 cucchiaini di succo di limone
sale e pepe
Cetriolini sottaceto
al dragoncello.
Insalata di ravanelli,
una pietanza con poche calorie
ma induce un blando effetto narcotizzante.
Borsh vegano.
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Zuppa
al latte e funghi
35 minuti
4 persone
Ingredienti:
Borsh
vegano
80 minuti
6 persone
Ingredienti:
Pirozhky
di patate.
Pirozhky
di patate
3 patate
1 cipolla
1 tuorlo duovo
noce moscata pepe nero
Per limpasto:
1. Sciogliere lievito e zucchero in un
cucchiaio dacqua tiepida, e mettere in luogo caldo. Una volta gonfiato,
aggiungerlo alla farina, con sale e olio.
2. Impastare, unendo lacqua un po
alla volta, per ottenere una pasta morbida, ma non appiccicosa. Mettere la
pasta in una ciotola e avvolgere in un
panno, lasciando lievitare in un luogo caldo per quasi due ore.
Per il ripieno:
1. Lavare e lessare le patate, poi sbucciarle e passarle nello schiacciapatate.
2. Tritare grossolanamente la cipolla
e soffriggere qualche minuto in poco
olio. Unirla alle patate, con le spezie, il
sale e luovo e mescolare bene.
Composizione:
1. Stendere la pasta lievitata e ricavarne dei dischi di circa 10-12 cm. Porre un
cucchiaino colmo di ripieno al centro di
ogni dischetto, poi ripiegare a met e
chiudere bene i bordi con le dita.
2. Cuocere i pirozhky in forno statico
a 180 C per circa 25 minuti, finch
sono dorati, e servire caldi o tiepidi.
45
Pasta al forno
Pasticcio di pasta.
PASSO PASSO
Pasticcio
di pasta
60 minuti
Ingredienti:
300 g di maccheroni
200 g di ricotta 2 uova
200 ml di latte
100 ml di crema di riso
80 g di parmigiano grattugiato
1 pomodoro sminuzzato
1 melanzana piccola
1 zucchina piccola 80 g di capperi
1 ciuffo di prezzemolo
sale e pepe
5 persone
47
PASSO PASSO
Corona
di pasta.
Corona
di pasta
70 minuti
8 persone
Ingredienti:
500 g di spaghetti
6 uova
150
g
di pomodorini
3
cipollotti
48
100 g di carota
400 g di pomodori
sminuzzati
2 cipolle
1 cucchiaio di olio doliva
1 cucchiaio di zucchero integrale
origano
sale
pepe
PASSO PASSO
PASSO PASSO
Lasagna
al radicchio rosso.
Maccheroni
con olive
tofu e basilico
45 minuti
Gratin di tortiglioni
Lasagna
4 persone
1. Lavare il cavolfiore, eliminando torsolo e foglie, staccarne i ciuffi e cuocerli al vapore per 10 minuti, fino a
che siano teneri ma sodi.
2. In una padella con poco olio, saltare
il cavolfiore, regolando di sale e pepe,
curcuma e lo zenzero grattugiato.
3. Cuocere la pasta al dente, scolarla
e in una terrina condire con poco olio,
e unire il cavolfiore e la besciamella.
4. Distribuire il composto in una casseruola unta di olio. Spolverare la superficie con pangrattato e mandorle. Cuocere a 180 C per 10 minuti poi far gratinare per altri 10 minuti e servire caldo.
50
50 minuti
Ingredienti:
350 g di tortiglioni
1 cavolfiore piccolo
200 g di besciamella vegan
1 cucchiaio di curcuma
1 cucchiaio di zenzero fresco
2 cucchiai di olio doliva
2 cucchiai di pangrattato
1 cucchiaio di mandorle grattugiate
sale
pepe
al radicchio rosso
6 persone
Ingredienti:
Ingredienti:
4 persone
400 g di maccheroni
200 g di tofu
800 g di pomodoro sminuzzato
4 carciofi
50 g di olive di Kalamata
1 cipolla
3 spicchi daglio
olio evo
4 o 5 foglie di basilico fresco
sale
Maccheroni
con olive.
Masoor dal
con riso speziato.
Golosit vegane
SFIZI VEGAN
Dadolata di
lenticchie
e alghe.
Masoor dal
Ingredienti:
4 persone
Dadolata
di lenticchie e alghe
30 minuti+frigo
4 persone
Ingredienti:
1
limone
sale e pepe
1. Dopo aver cotto le lenticchie, metterle in una terrina, quando sono
fredde aggiungere le alghe reidratate.
2. Tritare il cipollotto e tagliare in
piccolissimi pezzi le verdure. Unire
alle lenticchie. Mescolare bene.
3. Preparare una vinaigrette con olio,
sale, succo e buccia grattugiata di
limone, unire alle verdure, mescolare e mettere in frigorifero, almeno
15 minuti.
4. Servire spolverato di pepe nero
come antipasto.
53
SFIZI VEGAN
Pat di champignon
e peperone piquillo
40 minuti
Ingredienti:
20 champignon medi
4 peperoni piquillo o un peperone
rosso dolce
cipolla
foglie fresche di mentuccia o nepitella
2 cucchiaini di olio evo
8 porzioni
Pat di champignon
e peperone piquillo.
Torta di cioccolato
Crocchette
e tofu setoso
di tempeh
45 minuti
Ingredienti:
80 minuti
2 persone
4 persone
Ingredienti:
Si consiglia di usare delle fruste elettriche, invece di un robot da cucina. Attenzione quando si lavora il cioccolato fuso,
che indurisce velocemente.
1. Sbattere il tofu setoso con le fruste,
a velocit media/bassa. Contemporaneamente far sciogliere il cioccolato a
bagnomaria.
2. Quando il cioccolato non ancora
sciolto completamente, togliere dal fuoco e girarlo con un cucchiaio di legno
fino a farlo diventare liquido con il calo-
re restante.
3. Far riposare il cioccolato per farlo
raffreddare un po, prima di versarlo
nel tofu.
5. Nel frattempo, preriscaldare il forno a
180 C e mettere la pasta sfoglia o frolla in una teglia, foderata con della carta da forno. La sfoglia deve arrivare a
coprire in altezza i bordi per contenere
tutto il ripieno.
6. Versare lentamente il cioccolato nel
tofu, a fruste accese, fino a ottenere una
crema omogenea. Prima di spegnere le
fruste, versare lolio. Aspettare pochi
secondi e aggiungere lo zucchero a velo,
mescolare ancora un minuto fino a che
tutto sia completamente incorporato.
7. Versare il composto sulla sfoglia.
Spolverare la crema con il bicarbonato e mescolare con molta attenzione,
cercando di non toccare sotto la sfoglia
perch il bicarbonato non si attivi prima del tempo.
8. Infornare la torta immediatamente
per almeno unora. Gli ultimi 15 minuti spostare nella parte bassa del forno.
9. Quando limpasto dorato e si va formando una crosta, sfornare e raffreddare. Una volta fredda si pu conservare in frigo. Dato che il ripieno privo di
farina, ci impiegher un pochino prima
di assumere la consistenza giusta e terminer di cuocersi fuori dal forno, mentre si raffredda. importante, dunque,
che la base di sfoglia sia consistente e
alta sui bordi.
Torta di cioccolato
e tofu setoso.
Merende
per crescere
Ricette adatte per i bambini, ma anche appetizer
e dessert golosi per gli adulti.
PICCOLI
Crespelle
di grano saraceno
ripiene di frutta
60 minuti
4 persone
VEGETARIANI
Insalata di mandarini
con gelato di vaniglia:
mangiare la frutta,
con un po di gelato,
diventa subito dessert!
50 g di farina integrale
50 g di farina di grano saraceno
1 uovo
300 ml di latte
1 cucchiaino di olio
un pizzico di sale
1 kiwi
mango
1 mela piccola
1 pera 1 arancia
15 g di zucchero
Insalata di mandarini
con gelato di vaniglia
15 minuti
Ingredienti:
4 persone
VEGETARIANI
PICCOLI
Crocchette
di mandorle
40 minuti
Ingredienti:
3 persone
Pomodori
ripieni di tofu
45 minuti
4 persone
Ingredienti:
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DIRITTO
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FARSI LA PASTA!
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INGREDIENTI
Per creare pasta sufficiente
per tre porzioni occorrono 300
g di farina 00. Iniziate lavorando un impasto da 300 g, quando avrete preso confidenza
con la materia aumenterete le
dosi. Tenete a portata di mano
mezzo litro di acqua calda, ma
non bollente per non scottarvi
le mani e un mestolo, e prima
di iniziare salate leggermente
lacqua calda.
PER SAPERNE DI PI
LIMPASTO PRENDE
CONSISTENZA
Ponete tutta la farina in una
grande ciotola posta sulla
spianatoia, fateci un buco al
centro con le mani fino a far
apparire il fondo della ciotola, poi iniziate a versare un primo mestolo di acqua calda e
un cucchiaio di olio evo e con
le dita della mano destra iniziate a impastare con gesti
ripetitivi e simmetrici. Quando
comincia a costituirsi una pappa molliccia e appiccicaticcia
non perdetevi danimo, va bene
cos, versate un altro mestolo di acqua calda e continuate a impastare usando anche
la mano sinistra, arrotondando i gesti fino a che limpasto
prende forma e si colora, continuate a versare acqua finch
tutta la farina sar assorbita
dallimpasto. A questo punto
rovesciate tutto limpasto sulla spianatoia e continuate a
lavorarlo a due mani roteando
di polsi e con energia, tirandolo e ripiegandolo su se stesso
per dargli elasticit. Durante i
cinque minuti delloperazione i
300 g di farina avranno assorbito circa due bicchieri dacqua, circa 150 ml.
SPIANARE LA PASTA
IL FORMATO DI PASTA
La farina giusta?
Per semplicit vi abbiamo proposto
luso della farina 00.
Dovete per sapere che migliori e
pi sani risultati si ottengono usando altri tipi di farine meno raffinate
e, soprattutto, mescolando varie farine fra loro. In attesa di un illuminante Speciale Farine che troverete nel
prossimo numero, andate a documentarvi in Rete!
61
Le ricette
dei lettori
(o borlotti) bolliti
1 cipolla grande (o 2 piccole)
di Tropea
3 cucchiai di aceto
2 cucchiaio di aceto balsamico
poco olio
un pugno di pinoli
2 cucchiai di uvetta sultanina
sale
pepe
LA TUA PALESTRA
PER LA MENTE
BIL ANCIA
= _______
CHIEDETELO A NOI
PROSSIMAMENTE
PASQUA DI PACE CON LE RICETTE
VEGETARIANE!
NUOVO!
O
IL PROOSESSICM
E IL
NUMER
28 febbraio
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Ogni volume:
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Ogni volume:
p. 224 - 19,90