CARRERA

PREPARACIN FISICA

ASIGNATURA
MUSCULACIN APLICADA
CLASE
TIPO DE EJERCICIOS DE MUSCULACIN
EDUARDO LEVIN PAILLAL

PREPARADOR FSICO
PROFESOR DE EDUCACION FISICA EN FORMACIN

EJERCICIOS DE HOMBRO

Press con mancuernas sentado

Elevaciones Frontales con mancuerna de Pie

Elevaciones Laterales con mancuerna de Pie

Elevaciones con mancuernas sentado

Elevaciones Laterales, Frontales y Cruces con Polea

EJERCICIOS PARA HOMBROS

EJERCICIOS PARA HOMBROS

EJERCICIOS PARA HOMBROS

Trapecio: Remo con Barra ( Manos Juntas o separadas )

TRAPECIO: Encogimientos de Hombro con Mancuerna o Barra

MANGUITO ROTADOR
El manguito de los rotadores es un trmino
anatmico dado al conjunto de msculos y
tendones que proporcionan estabilidad al
hombro.
Todos estos msculos estn conectados a la
cabeza del hmero formando un puo en la
articulacin. Su importancia estriba en
mantener la cabeza del hmero dentro de la
cavidad glenoidea de la escpula.

MSCULOS MANGUITO ROTADOR

EJERCICIOS MANGUITO ROTADOR

EJERCICIOS PARA MANGUITO ROTADOR

MSCULOS DEL MANGUITO ROTADOR

EJERCICIOS DE ESPALDA

Dominadas en Barra

Polea Al Pecho

Traccin en Polea Tras Nuca

Polea al Pecho con Agarre PronoSupino

Pull Over con Polea alta, Brazos Extendidos

Remo en Polea Baja, Agarre Pronosupinacion

Remo a una Mano con Mancuernas

Remo con Barra Agarre en Pronacion

Remo en Barra T con Apoyo

Cmo se ejecutan los siguientes ejercicios?

PECHO: pectoral mayor, pectoral menor y serrato anterior (este no forma
parte del pecho, pero tampoco de la espalda, es una zona intermedia).
a) Press de banca con barra (libre o mq. multipower)
b) Press de banca con mancuerna
c) Press inclinado con barra
d) Press inclinado con mancuerna
e) Aperturas en banco plano
f) Aperturas en banco inclinado
g) Press declinado con barra
h) Press declinado con mancuerna
i) Cruces con cable en polea
j) Fondos en suelo o entre bancos paralelos al cuerpo
k) Fondos en paralelas
l) Contracciones con "Peck-Deck"
m) Pullover con barra
n) Pullover con mancuerna

Cmo se ejecutan los siguientes ejercicios?

EJERCICIOS PARA HOMBROS-TRAPECIO
Hombro: deltoide frontal, deltoide posterior y deltoide medio o lateral.
Trapecio: debajo de ste se encuentran el elevador de la escpula y el
romboide.
a) Press tras nuca (libre o mq. multipower) -H
b) Press sentado (= que trasnuca, pero al frente) - H
c) Press militar (de pie al frente) - H
d) Press "Arnold" (arriba palmas al frente, abajo neutro) - H
e) Elevacin lateral (mancuernas o polea) - H
f) Elevacin frontal con mancuernas - H
g) Elevacin frontal con barra - H
h) Remo al mentn agarre abierto - H
i) Remo al mentn agarre cerrado - T
j) Encogimientos de hombro con mancuerna - T
k) Encogimientos de hombro con barra - T

Trabajo en clases:
Seleccione 3 ejercicios para trapecio.
Seleccione 3 ejercicios para deltoides.
Seleccione 3 ejercicios para el manguito
rotador.
Seleccione 3 ejercicios para dorsal ancho.

demuestre y practique los ejercicios con su

compaero de curso.

Trabajo en clases:
Seleccione 3 ejercicios para trapecio medio y
romboides.
demuestre y practique los ejercicios con su
compaero de curso.