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MA JOURNE DE QI GONG

1. veiller l'nergie, le matin au lever


Pour veiller le mouvement de l'nergie et le stimuler, nous allons effectuer un
mouvement global d'tirement des mridiens - les canaux par lesquels circule
l'nergie, comme en acupuncture,particulirement les mridiens yang, situs sur les
cts et en arrire du corps, permettant l'nergie de circuler dans toutes les parties
du corps.
- En position debout, les pieds lgrement carts, levez les bras en haut , les mains
tendues vers le ciel.
Tournez lentement le bassin et le tronc vers la gauche, en conservant l'axe du corps
bien droit (sans se cambrer ni se pencher).
- Puis revenez la position initiale et faites le mme mouvement vers la droite.
Rptez 3 fois de chaque cts. A la fin du mouvement, ramenez les bras le long du
corps.
Ne forcez pas sur le mouvement de torsion, mais sentez l'tirement global du pied
jusqu'au bout des doigts.
2. Favoriser la digestion, aprs le djeuner
Quelques minutes suffisent avant de reprendre son activit pour pratiquer ses trois
exercices suivants :
- auto-massage circulaire du ventre dans le sens digestif: vers le bas, puis droite, en
remontant en haut , gauche, les 2 mains superposes.
-Frapper avec les paumes des mains les points 36E ( mridien de l'estomac) et 9Rte
(mridien de la rate), situs sous le genou, de chaque ct du tibia, qui favorisent la
digestion et stimulent l'nergie.
Le 36E, sur le mridien de l'estomac, tonifie globalement l'nergie.
Il est une largeur de main sous la rotule, entre le tibia et le pron.
Le 9Rte, sur le mridien de la rate, favorise la digestion. Il est au mme niveau que le
36E, de l'autre ct du tibia vers l'intrieur de la jambe.
- tirement en torsion du corps, en position debout : une paule tire en haut et en
arrire, puis l'autre alternativement, dans un mouvement circulaire , le corps reste
bien relch.
Cet tirement favorise la digestion et la communication entre le haut et le bas du
corps
3. Rassembler l'nergie, en fin d'aprs midi
Cet exercice dauto-massage le long des mridiens des bras et des jambes, trs
simple, est pratiquer3 fois.
Il permet de diminuer les tensions,de revitaliser les diffrentes parties du corps et
d'apaiser le systme nerveux tout en se reliant avec son corps.
- On agit par tapotements des mains plat sur le corps.

On commence par le visage en montant des 2 cts des joues, le front, le dessus et les
cts de la tte, puis en arrire
vers la nuque et les paules.
Ensuite la main droite suit le ct gauche sur la face antrieure de l'paule gauche, du
bras puis de l'avant-bras (mridien yin du bras)
et on remonte sur la face postrieure (mridien yang du bras) jusqu' l'paule.
- Ensuite les 2 mains descendent en tapotant devant sur la poitrine, le ventre, le tour
de la taille jusqu'aux lombaires, puis descendant derrire les jambes en se penchant en
avant jusqu'aux pieds (mridien yang du pied), remontant l'intrieur des jambes et
des cuisses en se relevant progressivement, et remontent jusqu' la poitrine devant.
4. Intrioriser l'nergie, le soir avant de se coucher
- En position allonge, bien dtendu, faites quelques mouvements respiratoires pour
favoriser le calme et dtendre le diaphragme, qui joue galement un rle important
lors de stress et d'motions excessives.
- Inspirez par le nez profondment , mais sans forcer, puis expirer doucement par la
bouche en accompagnant l'expiration de la dtente de tout le corps.
A la fin le l'expiration, faite une pause - quelques secondes suffisent - pour accentuer
cette impression de dtente et de relchement complet.
- Rptez environ 5 minutes cette respiration lente , en essayant de trouver le calme
intrieur.
- Si une parie du corps vous parait trop tendue ou douloureuse, vous pouvez ,
l'inspiration, vous concentrer sur cette parie du corps et, l'expiration, pensez que
toute cette partie se relche, se dtend profondment.
- Si vous tes tendu, vous pouvez tremper vos pieds dans l'eau chaude, cela favorise
la dtente du corps.
Massez la plante des pieds en frottant avec les mains, et laissez 1 minute la paume de
la main sous la plante du pied rchauffe, cela nourrit le yin et l'nergie des reins
5. Se relaxer, pendant un temps libre
- Si vous pouvez, au cours de la journe, profiter de quelques instants en position
debout ou assise, les pieds bien plat, le dos et la tte redresss, passez en revue
mentalement votre corps de haut en bas, en visualisant ventuellement les rgions les
plus tendues.
- En inspirant , concentrez l'attention sur le sommet de la tte. En expirant , sentez
comme une douche intrieure qui traverse tout le corps de la tte aux pieds, de haut
en bas.
Pensez que vous chassez avec l'expiration les tensions, les penses parasites, tout ce
qui peut vous encombrer.

EXERCICES PRINTANIERS
Dans l'idal :
- Lever le matin et gratter sa langue avec un gratte langue ou une cuillre en
argent (retourner la cuillre l'envers pour liminer la pellicule sur la langue) puis
boire de l'eau chaude (la valeur d'un bol riz).
- Ventiler la pice ou sortir dehors bien couvert
- Respirer en conscience dans son ventre (respiration abdominale) pour se pauser et
se centrer
- Excuter ltirement de la grue et de la tortue pour assouplir la colonne vertbrale
(l'avant et larrire)
- Lever les bras au ciel mains jointes et se pencher de 30 degrs pour assouplir la
colonne vertbrale gauche puis droite
- Se pencher en avant pour attraper ses orteils et tendre les jambes pour assouplir
larrire des jambes
- Balancer les bras, se tenir droit, pied largeur des hanches en imaginant tre sur un
cheval (ne pas bouger les genoux) et tourner le ventre droite et gauche
(rapidement) pour faire fouetter les bras au niveau rate/lombaire et foie/lombaire
Le retour du printemps :
- Se tenir droit pied largeur des hanches, pousser dans les jarrets en bougeant au
minimum les genoux, laisser l'onde parcourir le corps pendant 1mn minimum et 2mn
maximum.
Effectuer la respiration souffler et compresser :
- Placer index/majeur de chaque mains sur le nombril et respirer comme un soufflet
avec le ventre (de 18 36 fois), prendre une grande inspiration en levant les bras au
dessus de la tte
- Redescendre les mains par devant en expirant et en remplissant le bas ventre
(sensation de compression)
- Frapper en douceur le bas ventre, les flancs, les lombaires sans respirer en gardant la
compression puis nouveau prendre une grande inspiration en levant les bras au
dessus de la tte
- Redescendre les mains par devant en expirant et en remplissant le bas ventre tout en
douceur cette fois, avec l'intention de collecter le chi, faire cela 3 fois au minimum et
enfin effectuer quelques mouvements dharmonisation.

Le Qi Gong - La posture de l'arbre ZHAN ZHUANG ou Le Qi Gong de larbre


Se tenir debout tel un arbre est un exercice pratiqu
depuis des temps trs anciens en Asie du Sud-Est et en
Chine, comme mditation, art de sant ou prparation aux
arts martiaux.
La posture debout prsente lavantage de dynamiser le
corps et lesprit, vite lassoupissement et favorise les
mouvements spontans et lvacuation des blocages
nergtiques.
Cette posture renforce les ressources immunitaires de lorganisme en amliorant sa rgulation :
- mobilisation de la circulation sanguine
- amplification des changes gazeux
- vacuation des tensions et blocages
- ouverture nergtique
- dissolution du stress
- clarification de lesprit
En mdecine Traditionnelle Chinoise, des postures spcifiques (variation de la position des mains)
associes des exercices internes ou des missions de sons sont prconises suivant telle ou telle
pathologie, tel ou tel organe, dans le but de renforcer ou gurir cette affection ou cette fonction.
Entranement aux arts martiaux
Cet exercice tient une place importante dans la plupart des arts internes et externes chinois
mais il est galement essentiel dans la plupart des styles de Tai Chi Chuan. La posture reprsente
dans ces disciplines la matrice ou la source de tout mouvement. Le pratiquant reste ainsi plusieurs
minutes ou dizaines de minutes, comme dans un laboratoire vivant, concentrer puis dployer
lnergie partir de son centre, effectuer des exercices de respiration spcifiques, des visualisations,
ou sentir la circulation de lnergie suivant des trajets prcis dans son corps...
Dune faon gnrale on peut dire que la posture debout permet dintgrer progressivement
les principes importants de tout travail nergtique :
- connexion au ciel et la terre
- repolarisation haut/bas (le bas du corps accueille le haut)
- tirement et relchement de laxe vertbral et ouverture de Du Mai et Ren Mai
- tirement circulaire et relchement des membres - ouverture des 12 mridiens
- relchement des tensions musculaires dans tout le corps
- ouverture respiratoire
- apaisement du mental et des motions
- dveloppement de lattention
- entranement la prsence (tre prsent cest tre son corps)
- augmentation de la confiance en soi et de la force intrieure
Indications de base pour la pratique
Si lon est lintrieur, ouvrir un peu la fentre et offrir quelque chose dagrable et de
naturel au regard (plantes, paysage, ciel...); les yeux restent demi ouverts, les paupires dtendues.
Souvrir toutes les perceptions intrieures et extrieures.

- Pieds parallles et carts de la largeur des hanches


- Jambes flchies aux trois articulations : chevilles, genoux, hanches, et sensation douverture,
comme un ballon entre les jambes (lintrieur des pieds ne touche pas le sol); les genoux sont
laplomb des orteils. Il est trs important de sentir que cette flexion vient dun relchement, non
dun effort, et que cest le poids du corps qui fait ployer les jambes.
- Tte suspendue et coccyx relch, comme assis dans les talons (poids dans les talons) sans
chercher faire basculer le bassin : on laisse pendre la colonne.
- paules et hanches bien relches
- Position variable pour les bras suivant la posture, mais toujours un peu douverture des coudes qui
restent lextrieur des poignets et des paules ; ainsi les aisselles sont ares et le Qi peut
circuler dans les bras.
- Respiration naturelle, lair entre et sort librement
Il convient de garder la position au moins dix ou quinze minutes, afin que les tensions viennent
lcher et que lnergie commence circuler dans tout le corps. Commencer en restant cinq minutes
et augmenter petit petit la dure de lexercice.
La mobilit dans limmobilit : le but nest pas de rentrer dans un immobilisme qui conduirait trs
vite une rigidit (cela deviendrait la posture du poteau lectrique en bton ! ) ; larbre nest jamais
compltement immobile, ne serait-ce que par le lger mouvement de ses feuilles... Dun autre ct
on ne cherche pas non plus bouger, on laisse faire; par une prsence dtendue et ouverte on va
bientt dcouvrir un mouvement intrieur incessant : mouvement respiratoire, jeu des tensions et
relchements, mouvements spontans du corps quon ne cherche pas retenir car tmoignant dune
expression naturelle, de la libration de tensions accumules travers des mouvements musculaires
ou organiques.
Ne pas retenir les billements (et ventuellement ructations, pets quand les conditions le
permettent!)
Accueillir les tensions et les douleurs sans lutter contre ou mme sappliquer les relcher ;
simplement les observer avec bienveillance et les ressentir pleinement, elles ont besoin de
sexprimer et vont progressivement se transformer et se dissoudre... mais... ne pas tomber dans le
masochisme ou la rvolte : quand la tension devient trop pnible
- dans les bras : laisser tomber les bras, puis reprendre la position
- dans les jambes : passer doucement le poids dune jambe sur lautre en gardant louverture
- dans le cou : effectuer des mouvements lents avec la nuque.
Rester trs attentif aux micro-mouvements dans tout le corps, aux sensations qui se
dplacent au fur et mesure des relchements successifs. Revenir constamment au relchement des
membres infrieurs (en commenant par les pieds et les chevilles) qui donnent accs la terre pour
lvacuation des tensions de tout le corps.
A la fin de lexercice effectuer quelques mouvements dharmonisation, bien relcher les
membres en vacuant les tensions, se masser le visage et tout le corps, puis marcher un peu.
Exercice du prine
1er srie : contracter rapidement le muscle PC 50 fois en moins de 20 secondes 3 fois par jour
2eme srie : contracter le muscle PC pendant 2 secondes puis relcher 50 fois par jours
3eme srie : contracter le muscle PC de plus en plus fortement durant 1mn
4eme srie : respirer en douceur dans le muscle PC a linspiration visualiser son ouverture dlicate
puis a lexpiration sa fermeture TRES dlicate (sans forcer)

LE SOURIRE INTERIEUR
Le sourire intrieur est une pratique nergtique qui peut se vivre comme une mditation. Elle utilise le pouvoir bnfique du sourire en lappliquant
lintrieur de soi.
CORRESPONDANCES DES ORGANES AVEC LES CINQ ELEMENTS
Bois

Feu

Terre

Mtal

Eau

Organes
Yin

Foie

Cur

Rate

Poumons

Reins

Organes
Yang

Vsicule Biliaire

Intestin Grle

Estomac, Pancras

Gros Intestin

Vessie

Ouvertures

Yeux

Langue

Bouche, Lvres

Nez

Oreilles

motions
Positives

Gentillesse

Amour
Joie De Vivre

Honntet
Sens De La Justice

Droiture, Courage

Bont

motions
Ngatives

Colre

Haine, Impatience

Soucis, Anxit

Tristesse, Dpression

Peur
Stress

Qualits
Psychologiques

Contrle
Capacit De Dcision

Chaleur, Vitalit
Enthousiasme

Capacit de s'intgrer
Centr, quilibr

Force, Solidit
Discernement

Ambition
Volont

SOURIRE INTERIEUR
1/Assis, confortablement, les pieds touchent le sol, les mains sont jointes, la langue touche le palais.
Vous pouvez poser vos mains sur les cuisses ou la base de votre bassin. Visualisez de longues
racines, partant de vos pieds jusqu'au centre de la terre. Visualisez un fil dor partir de votre tte,
monter trs haut dans le ciel. Ressentez lUnion du ciel et de la terre en vous, en votre cur.
Visualiser une belle lumire tout autour de vous. Imaginez-vous dans une bulle, clatante.

2/A l'aide de vos yeux intrieurs (au niveau du front), envoyez de l'intrieur un sourire tout le corps
et sentir l'nergie de joie en un rayon de soleil, se rassembler dans les yeux et dans le troisime il.
Sentez les coins extrieurs de vos paupires et de votre bouche se soulever. Percevez l'nergie
souriante descendant doucement vers le cou, le thymus et le cur. Sentez le cur s'ouvrir, en vous
connectant l'nergie de compassion. Crer une ambiance d'amour, de joie et de bonheur dans le
cur.

3/Souriez aux organes et devenez conscients des vertus de chacun d'entre eux pendant que vous leur
souriez :

Souriez au cur est crez en lui des sentiments d'honneur et de respect, tout en augmentant les sentiments d'amour et de joie, de bonheur et d'harmonie.
Ainsi qu la glande du thymus.
Souriez aux poumons et gnrez en eux des sentiments de courage et de droiture.
Souriez au foie est crez en lui la gentillesse.
Souriez au pancras et la rate et dveloppez en eux l'honntet et l'impartialit.
Souriez aux reins et gnrez dans ces organes de la bont. Souriez aux glandes surrnales.
Souriez aux organes sexuels. Aux ovaires, aux testicules.

Quand vous lui souriez sentez l'effet positif en chaque organe.


Soyez conscient des motions positives que vous gnrez.

4/Souriez la gorge, la glande Thyrode Souriez au systme digestif. Gnrez une nergie crative, sentez
l'nergie couler et descendre avec la salive, quand vous avalez, vers l'estomac, l'intestin grle, et le gros
intestin.

5/Retournez aux yeux, souriez vos glandes pituitaires et pinales, lhypothalamus et lhypophyse. Souriez dans les hmisphres de droite et de
gauche pour quilibrer votre cerveau, puis souriez en descendant jusqu'en bas de la moelle pinire.
6/Retournez de nouveaux aux yeux et souriez en suivant de haut en bas les lignes frontale dorsale et mdiane.

LES 6 SONS DE GURISON


Son du Poumon : Organe associ : Gros
intestin
lment : MTAL
Saison : Automne
Couleur : Blanc
Son : SSSSSSS
motions ngatives : peine, chagrin, tristesse
motions positives : loyaut, acceptation,
disponibilit, courage
Levez vos bras au-dessus de la tte et tirez
vos poumons. Inspirez la lumire blanche
du courage. Faites le son SSSSSSS en
expirant et en librant la tristesse, le
chagrin et laffliction.
Son des Reins : Organe associ Vessie
lment : EAU
Saison : Hiver
Couleur : Bleu fonc ou noir
Son : TCHIOUOUOU souffle pour
refroidir
motions ngatives : peur
motions positives : bont, vivacit,
immobilit
Frotter vos mains et bercer vos reins dans vos
paumes chaudes. Inspirez la lumire
bleue de la gentillesse et de la force tranquille
de leau. Pressez vos mains
contre vos genoux, arrondissez le dos, et
rentrez le ventre. En expirant, faites le son
TCHIOUOUOU pour vacuez la peur.
Son du Foie : Organe associ Vsicule Biliaire
lment : BOIS
Saison : Printemps
Couleur : Vert
Son : CHHHHHHHH mchoires serres
motions ngatives : colre, agressivit
motions positives : gentillesse, gnrosit
Levez les bras et joignez les mains au dessus
de la tte. Inclinez-vous du ct gauche.
Inspirez la lumire verte de la gnrosit,
de louverture de soi et du sens de lidentit.
Faites le son CHHHH en expirant
et en vacuant la colre.

Son du Cur (cardiovasculaire) : Organe


associ Intestin Grle
lment : FEU
Saison : t
Couleur : Rouge
Son : HAAAAAAAAAA souffle pour
rchauffer
motions ngatives : impatience, arrogance,
violence
motions positives : joie, sincrit, crativit,
enthousiasme
Levez les bras et joignez les mains au-dessus
de la tte. Inclinez-vous vers la droite.
Inspirez la lumire rouge de la joie, du
sentiment de lhonneur, de la spiritualit, de
lnergie rayonnante et de lenthousiasme.
Faites le son HAAAAA en expirant et en
vacuant limpatience, larrogance,
lirritabilit et la cruaut.
Son de la Rate : Organes associs
Pancras/Estomac
lment : TERRE
Saison : t Indien
Couleur : Jaune
Son : basse profonde
motions ngatives : anxit, apitoiement
motions positives : compassion, centrage
Dtendre le Plexus Solaire et le bord des ctes
gauche avec vos doigts. Inspirez
la lumire jaune de la satisfaction, compassion,
de la capacit se concentrer, du
sens de la justice et de lamour. Laisser
rsonner le son en expirant et en
vacuant linquitude, lapitoiement sur vousmme et le sentiment de culpabilit.
Son du Triple Rchauffeur : (cur
endocrine)
Apaisement de lesprit
Couleur : Violet
tendez-vous, levez les mains jusqu votre
front, inspirez lair en gonflant votre ventre
Faites le son HIIIIIIIIIIII en expirant et faites
glisser vos mains sur votre corps,
comme si ctait un rouleau ptisserie, en
chassant lair. Commencez en haut de
votre poitrine pour terminer au bas du ventre.
faire trois fois.

QI GONG D'OUVERTURE DES 12 MRIDIENS


POUMON
Sous clavicule pouce (poumon~pouce)
Le mridien dbute sous la clavicule, redescend l'intrieur du bras pour se terminer l'extrieur de
l'ongle du pouce.
MTAL - YIN
Lever les bras devant soi, paumes des mains vers le sol, tout en faisant monter l'nergie du sol par
les pieds, les jambes, le ventre (le mridien poumon est associ au mridien gros intestin), les
poumons.
Quand les mains sont la hauteur des paules, ouvrir les bras horizontalement comme si l'on
coupait lair avec le tranchant de la main.
Arriv a une ouverture de 120 bloquer les poignets et les coudes les pouces partant vers larrire du
corps mains en pronation.
Ouvrir la poitrine, espace intercostal et inspirer en 3 fois.
Ramener les mains et tourner les paumes vers le sol devant soi horizontalement, ouvrir le dos.
Les redescendre "en souriant" dans les poumons et puis dans le ventre.

GROS INTESTIN
Index aile oppose du nez (intestin~index)
Le mridien prend son origine sur le dessus de l'index, pour passer sur le dessus du bras, puis sur la
clavicule pour terminer ct de l'aile du nez.
MTAL - YANG
Monter les bras devant soi, paumes des mains vers le ciel, joindre le pouce et l'index puis les trois
autres doigts.
Descendre les coudes prs des hanches, sans fermer les aisselles, doigts vers le haut
puis remonter les bras sur le ct doigts vers le sol jusqu' la hauteur des paules.
Casser les poignets en laissant les coudes souples.
Pencher la tte sur l'avant en poussant la 7me cervicale vers le haut et en redressant le corps depuis
les pieds pour pouvoir ouvrir la 7me cervicale sans blocage du mridien.
Pencher la tte sur le ct gauche en tirant sans forcer le bras droit (en mettant l'attention dans
l'index) revenir au centre, puis pencher la tte droite en tirant le bras gauche.
Pendant ltirement, suivre mentalement le trajet du mridien le long du bras, du cou, jusquau nez.

ESTOMAC
il 2meorteil
C'est le seul mridien yang sur l'avant du corps.
Le point 1 du mridien se trouve sous l'il puis il descend vers la commissure des lvres pour se
diviser ensuite en deux branches : la 1re va sur le haut de la tempe, la 2me descend sur le
mamelon, le ventre, le devant de la jambe pour se terminer sur la racine de l'ongle du 2me orteil.
TERRE - YANG
Les mains croises, paumes vers le haut, on leur imprime un mouvement circulaire en les loignant
du corps, les montant puis en les rapprochant du corps en redescendant (barattage) (en descendant
on travaille sur le mridien estomac, en montant on travaille sur le mridien rate-pancras).
Placer les doigts sur lestomac et expirer en bombant les vertbres dorsales D11-12 puis on lve les

mains toujours croises au-dessus de la tte en droulant le pied gauche pour le mettre plat sur le
sol.
On transfre le poids du corps sur ce pied gauche, on lve le talon droit et on retourne le pied droit
de sorte quune partie du poids du corps se porte sur le deuxime orteil; on regarde les mains qui
slve vers le ciel et on visualise le trajet du mridien sur le devant du corps.
On redescend les mains toujours croises on repose le pied droit, le pied gauche reprend sa position
yang.
On reproduit le mouvement partir de cette position trois fois et on change de pied.

RATE
Gros orteil sous aisselle
Le mridien part du gros orteil (bord intrieur du pied), monte l'intrieur de la jambe pour
continuer sur le ventre en direction de la clavicule puis redescendre en-dessous de l'aisselle.
TERRE - YIN
En partant de la position du cavalier, bras arrondis devant soi, paumes des mains vers le sol, on
porte le poids sur le pied gauche on ouvre le pied droit, puis on reporte le poids sur la jambe droite.
Mains au niveau des hanches on regarde le gros orteil gauche (on soulve celui-ci, les autres orteils
restant au sol, on essaie de sappuyer sur le petit orteil).
On tourne le buste afin d'ouvrir le ct gauche, tout en gardant les hanches de faces.
On visualise le trajet du mridien depuis le gros orteil, le long de lintrieur de la jambe puis sur le
buste.
On revient en fermant le pied droit, on porte le poids sur la jambe droite pour ouvrir le pied gauche,
puis le poids est sur la jambe gauche pour pouvoir regarder l'orteil droit etc..

COEUR
Aisselle auriculaire
Le mridien dbute sous l'aisselle passe l'intrieur du bras et se termine au bout du petit doigt du
ct de l'auriculaire.
FEU - YIN
Croiser les bras sans les appuyer sur le corps, paumes vers le sol, poignets casss, en tirant le
tranchant de la main du ct de l'auriculaire, et en arrondissant le dos.
Monter les bras au-dessus de la tte en les dcroisant au niveau du cur.
En haut, bien arrondir les bras, paumes vers le ciel, les petits doigts en connexion et en tirant les
coudes vers larrire.
Redescendre les bras sur les cts jusqu lhorizontale en imaginant quon trace un trait dans
lespace avec le petit doigt.
Replacer les bras devant soi hauteur de poitrine, paumes vers le ciel, poignets casss, coudes
rapprochs plis vers le bas, avant-bras lun contre lautre : les avant-bras et les tranchants des
mains se magntisent.
Revenir la position initiale en inversant les bras.
Rpter alternativement gauche dessus, droit dessus, etc.

INTESTIN GRLE
Auriculaire oreille
Le mridien part de lextrmit externe du petit doigt, suit lextrieur du bras, zigzague sur le haut
de lomoplate, remonte sur le ct du cou, arrive en-dessous de la pommette puis continue vers
loreille jusquau dpart suprieur du pavillon.

FEU - YANG
Placer les bras arrondis devant la poitrine, paumes vers le ciel.
Effectuer un mouvement circulaire avec les mains et les bras, comme si on roulait un ballon sur les
paumes en faisant bouger les omoplates (faire travailler toute la partie du mridien qui se trouve sur
les omoplates).faire 3 expire profonde en rentrant le nombril
Ouvrir les bras horizontalement en coupant lair avec le petit doigt.
Descendre les bras sur les cts en coupant avec le tranchant des mains et les petits doigts.
Remonter les bras devant soi jusqu la position de dpart en connectant les petits doigts et les
points du mridien sur la joue, vers les oreilles.

VESSIE
il petit orteil
Le mridien part au niveau des yeux, prs du nez, monte sur le crne puis redescend derrire celuici, le long du cou, de la colonne vertbrale, du sacrum, des fessiers, de l'arrire de la jambe jusqu'au
talon et se prolonge jusqu' l'extrieur du petit orteil
EAU - YANG
Pieds joints, ouvrir le pied gauche, en coquille, 45 gauche. Le buste tourne galement. On
effectue un "petit barattage" au niveau de la vessie.
Pendant que les mains croises montent au-dessus de la tte, on fait monter l'nergie de la terre
jusqu'aux yeux, puis, pendant que les mains descendent sur le ct, l'nergie passe sur le dessus de
la tte pour descendre jusqu'au sacrum.
On pose les mains sur l'aine
Puis lon fait 3 fois la respiration de la tortue 3 niveaux
Poitrine/ bassin / genoux et lorsqu'on ramne la main, garder la tte enroule.
Faire de mme du ct droit.
REIN
Dessous du pied clavicule
Le mridien part du dessous du pied, passe l'intrieur de la jambe, ressort au bas de l'abdomen au
niveau du dan-tian infrieur pour remonter jusque sous la clavicule
EAU - YIN
On avance le pied gauche devant soi.
On monte sans barattage les mains croises au dessus de la tte, paumes vers le ciel, le regard vers
le haut.
On relche pour amener les mains sur les hanches.
On descend dos plat et on effectue trois fois le mouvement de la tortue avec la tte.
(Selon la souplesse garder talon au sol ou lev)
Faire de mme ct droit.

MATRE-COEUR
annulaire majeur
Le mridien part du mamelon du ct du bras, passe l'intrieur du bras puis sur laogong et se
termine l'extrmit du majeur
FEU - YIN
En posture de l'arbre position haute, paumes des mains vers le cur. L'attention se porte au niveau
de ce dernier.
On fait spiraler les bras pour amener les paumes l'extrieur. Pendant ce mouvement on amne
l'nergie du mamelon vers le laogong puis le majeur (comme si on tait dans la mer jusqu' la

poitrine et qu'une vague transmette une onde du mamelon jusqu'au majeur).


On soulve les mains pour les amener paumes vers le ciel au-dessus de la tte : on soutient le ciel en
recevant par la pense l'nergie du ciel dans les laogong (on peut imaginer deux entonnoirs arrivant
dans les laogong et dans lesquels tomberait l'nergie cleste).
Les mains redescendent sur les cts, les majeurs caressant la vote cleste.
On les remonte pour prendre la position initiale de l'arbre, les majeurs en connexion.

TRIPLE RCHAUFFEUR
annulaire sourcil
Le mridien part de l'annulaire, monte sur l'extrieur du bras, passe sur le haut de l'omoplate, puis
derrire l'oreille en l'entourant pour se terminer l'extrieur du sourcil.
FEU - YANG
Pieds carts largeur des paules, monter les bras devant soi, paumes des mains vers le ciel.
Joindre le pouce et le 4me doigt, puis les autres doigts.
Descendre les coudes vers la taille puis les bras, poignets casss, doigts toujours joints et points
vers le bas faire un cercle de lavant vers l arrire et inspirer 1/3 dair faire un deuxime cercle
hauteur plexus encore 1/3 dair dernier cercles niveaux paule dernier 1/3 dair ouvrir les bras
vers le ciel paume vers le ciel carter les bras et laisser descendre vers les hanches en expirant dans
les 3 zones : paule / plexus / ventre.recommencer

VSICULE BILIAIRE
Paupire 4me orteil
Le mridien part de la commissure externe des paupires pour venir zigzaguer sur la tempe et
l'arrire de l'oreille puis redescend le long du cou, sur le ct du corps, l'extrieur de la jambe et du
pied pour se terminer la racine de l'ongle du 4me orteil.
SINGE - YANG
Pieds joints, mains jointes doigts croiss, porter le poids du, corps sur la jambe droite pour dgager
le pied gauche ouvert devant, accrocher le sol avec le gros orteil.
Tout en levant les bras au-dessus de la tte, mains toujours croises, paumes vers le ciel, effectuer
une rotation du corps vers la gauche en conservant laxe vertical de la colonne et en retournant le
pied droit, sans le dplacer, en appui sur le 4me orteil le dessus du pied sur le sol.
Regarder le pied droit en se penchant lgrement pour regarder sous le bras droit.
Revenir au point de dpart et faire la mme chose de lautre ct.

FOIE
Gros orteil mamelon
Le mridien dbute la racine de l'ongle du gros orteil, longe le dessus du pied, monte l'intrieur
de la jambe ressort au niveau de l'aine et se termine sous le mamelon
SINGE - YIN
Position du cavalier, ouvrir le pied droit, porter le poids du corps sur la droite et amener les bras
devant soi avec un lger mouvement circulaire de l'extrieur vers l'intrieur du corps, hauteur de
poitrine (comme si vous entouriez un arbre).
Ramener les bras sur le ct, repositionner le pied et revenir la position initiale avant de
recommencer le mouvement de lautre ct.

LES CINQ ELEMENTS


Bois

Feu

Terre

Mtal

Eau

Foie

Cur

Rate

Poumons

Reins

Vsicule Biliaire

Intestin Grle

Estomac, Pancras

Gros Intestin

Vessie

Saisons

Printemps

t Indien

Automne

Hiver

Cycle de
Croissance

Germination graines
Pousse des feuilles

Floraison
Croissance des fruits

Murissment
Rcoltes

Semailles

Graines en
Repos

Direction

Est

Sud

Centre

Ouest

Nord

Qualit d'nergie

Croissante gnratrice
Dveloppante

Dilatante
Rayonnante

Stabilisatrice

Contrastante

Conservatrice
Accumulatrice

Passage sur
Terre

Enfance

Adolescence

Maturit

Vieillesse

Mort

Son Corporel

Cris

Rires

Chants

Pleurs

Gmissement

Got

Aigre

Amer

Sucr

pic
Acre

Sal

Temprature

Tide
Humide

Chaud

Doux

Frais
Sec

Froid

Produit

Larme

Sueur

Salive

Mucus

Urine

Couleur

Vert

Rouge

Jaune
Ocre

Blanc
Gris

Bleu
Nuit

Son

Shhhhhhhhh

Haaaaaaaaa

Wouuuuuuuu

Ssssssssss

Tshooooooo

Tendence

Contrle, Dcision
Patience

Chaleur, Vitalit
Excitation

Intgration, Scurit
Courage, quilibre

Force, Discernement
Autodiscipline

Ambition, Puissance
Volont

Aspect Mental

Clart mentale
Rflexion
Comprhension

Intuition, Sagesse
Srnit, Esprit

Stocke le sang
Libre circulaiton du Qi

Gouverne le sang et
Les vaisseaux

Sensibilit, Maturit
Emotionnelle, sens du
Devoir, de l' propos
Gouverne le Qi
Diffusion
Descente

Force de volont
Crativit
Instinct

Fonction

Spontanit
Dcontraction
Sens pratique
Transformation
temps, monte, jour
Production de sang

clat

Ongle

Teint

Lvre

Voix

Cheveux

Ouvertures

Yeux

Langue

Bouche, Lvres

Nez

Oreilles

Nourrit les

Tendons, nerfs

Vaisseaux sanguins
Systme endocrine

Muscle, chair, fasciae

Peau

Os, dents

Symptmes

Le foie produit plus


de cholestrol
La production de bile
se dsquilibre, la
digestion est empeche
Le sang stagne dans
le foie empchant sa
capacit detoxifier

Palpitations
Pression artrielle
Douloureux dans les
poumons

Digestion empche
Difficult d'limination
des dchets cres par
la digestion

Problme respiratoire
Dcroissance de la
quantit d'oxygne
dans le sang
Constipation

Perte d'nergie sexuelle


et primordiale
Le corps devient acide
Le systme nerveux
est stress
Perte de force vitale

Gentillesse

Amour
Joie De Vivre

Honntet
Sens De La Justice

Droiture, Courage

Bont

Colre

Haine, Impatience

Soucis, Anxit

Tristesse, Dpression

Peur, Stress

Organes
Yin
Entraille
Yang

motions
Positives
motions
Ngatives

Stocke l'essence
Produit la moelle